سبزیوں، صحت مند چربی، انسولین ٹریگرز
سطح 2
4 سے 6 تک پہنچاتا ہے
ہم اپنے گھر میں زیادہ سفید چاول نہیں کھاتے ہیں، لیکن میں ہر بار اور پھر ایک اچھا ریگٹو سے پیار کرتا ہوں. ایلن گلوٹین کے معدنیات سے متعلق ہے، لہذا ایک مزیدار چاول کی ڈش ان کے لئے حقیقی علاج ہے. یہ تھوڑا تھوڑا سا جالپنو ہے، لیکن اگر آپ صرف ایک چائلٹ استعمال کرتے ہیں تو یہ بالکل ذائقہ نہیں ہے - صرف ذائقہ. اگر آپ کو کک سے زیادہ پسند ہے تو، جالپینو میں اضافہ کریں یا ہٹرٹرو کی طرح ہٹرٹر ٹائل استعمال کریں. ظاہر ہے، یہ چاول کی وجہ سے ایک سطح 2 کھانا ہے.
- 2 سے 3 چمچ اضافی کنواری زیتون کا تیل
- ½ ریڈ پیاز، diced
- 3 لچک لہسن، مائنڈ
- 1 جالپینو، diced
- 1 کپ Arborio چاول
- 4 سے 5 کپ چکن برتری
- 1 گلی asparagus، ½ انچ ٹکڑے ٹکڑے میں کاٹ دیا
درمیانے اونچی اونچی اونچی گرمی پر ایک بڑے سٹیان پین کو رکھیں. زیتون کا تیل اور لال پیاز اور سوٹ شامل کریں جب تک پیاز مترجم نہیں ہے، تقریبا 5 منٹ. لہسن اور جالپینو کو شامل کریں اور ایک اور 10 منٹ کے لئے سوٹ جاری رکھیں جب تک پیاز بھوری ہوئی اور جالپینو ٹینڈر نہ ہو. چاول شامل کریں اور تیل، پیاز، اور جالپینو مرکب کے ساتھ ٹھوس جب تک اچھی طرح سے لیپت اور چاول صرف سونے کا رخ شروع ہوجائیں گے.
1 کپ کا ذائقہ شامل کریں اور ہلائیں جب تک وہ چاول سے جذب نہ ہو. شوربے کے اگلے کپ کو شامل کریں اور جذب ہونے تک ہلچلیں. ذرا اور کٹی ایسپرگوس کے تیسرے کپ شامل کریں. Asparagus کے طور پر کھانا پکانا گا شوروت جذب کیا جاتا ہے. ورثہ کے چوتھا کپ کو شامل کریں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ چاول کے لئے چاول کی جانچ پڑتال کریں. رسوٹٹو کو ال دین اور "وحشی" کہا جانا چاہئے، لہذا تمام برش جذب نہ ہونے دیں. اگر چاول ابھی تک پکا نہیں جاتا ہے تو، ایک اور کپ کا ذائقہ شامل کریں.
