فاسٹ فوٹس
- اگر آپ رہتے ہیں دائمی ہپ کے درد کے ساتھ، مشق کچھ درد کو دور کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
- ایک سیڑھائی کی قسم کی مشین چلانے یا ٹہلنے سے کم اثر ہے.
- ٹرینکلبربر ایک کم کم اثر ورزش مشین ہے جسے جسم کی قدرتی چلنے والی حرکت سے کام کرتا ہے.
اگر آپ کو ہپ کا درد ہے تو، اس سے لے کر آرام دہ اور پرسکون ہونے کے لۓ بہتر لگۓ. لیکن اگرچہ بعض اوقات آرام لازمی ہے، لیکن اس سے زیادہ عرصے تک غیر فعال ہونے کی وجہ سے سختی اور زیادہ درد پیدا ہوتا ہے. ٹاکومو، واش میں اچی فزیکل تھراپی میں ایک جسمانی تھراپی پیٹی، اے ٹی سی کی پیٹی اے ایم سی کیتھ ایم ریگن کی وضاحت کرتا ہے. "مشق [اور] قوت کی حد کو برقرار رکھنے یا بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. سنویویلیل سیال کے ساتھ مشترکہ اندر ٹشویں چکھاتے ہیں. "آپ کو جاننا چاہئے کہ ایک کام کرنا مشق ہے، لیکن جاننا کہاں سے شروع ہوتا ہے. ماہرین اور ماہرین کے بارے میں پانچ مقبول مشق مشینیں اور ہپ درد. دیکھیں
آپ شروع ہونے سے پہلے
کسی بھی مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے، یہ آپ کے ڈاکٹر سے پہلے چیک کرنا ضروری ہے. ہپ کے درد ہمیشہ واضح کٹ مسئلہ نہیں ہے. Tacoma، واش میں مشق کرنے والے ایک فزیوسٹسٹسٹ اور ایم ڈی، ایم ڈی، ایم ڈی، پال Sueno، کی وضاحت کرتا ہے جب "ہپ کا درد، ڈاکٹر کو پیش کیا جاتا ہے، کبھی نہیں سلیم گوبھی ہے". پہلا قدم صحیح طریقے سے مقام اور درد کی وجہ سے شناخت کرنا ہے. "صرف اس وقت، وہ کہتے ہیں، کیا ڈاکٹر یا جسمانی معالج آپ کو مناسب مشق پروگرام تیار کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
ٹریڈمل
پیشہ: چلنے کی وجہ سے ریگن نے کہا کہ اس کے لئے ایک ٹریڈمل کا استعمال کرتے ہوئے کچھ ہپ کے درد کے ساتھ لوگوں کے لئے بہت اچھا، فعال انتخاب ہوسکتا ہے. "ٹریڈمل اکثر بیٹ پر موسم بہار میں ہے، کم انتہا پسندوں اور پیچھے جھٹکے کو کم کر دیتا ہے. ، "انہوں نے کہا.
متعلقہ: 6 سستا، قدرتی، اور فوری دائمی درد کے علاج
" اس کے علاوہ، آپ سایڈست رفتار کے مطابق آپ کو سست رفتار جا سکتے ہیں. اس مقصد کے لئے کوئی حقیقی واپسی نہیں ہے، اور یہ میں سب سے پہلے کی سفارش کروں گا. "
کنس: ڈاکٹر. سونو لوگ گٹھائی کے ساتھ لے جانے کے لۓ آسان انتباہ میں اضافہ کرتے ہیں: "گھومنے یا چلانے کے ساتھ، اعلی تاثیر کی سرگرمی مددگار نہیں ہوسکتی ہے اگر کم اثر کا مقصد ہے."
الٹییکلیکل
پروس: سوو نے بیان کیا کہ ایک اونچائی ایک کم اثر ورزش مشین ہے جو ہر قدم کے اعلی اثرات اور قوت کے بغیر چل رہا ہے. بالٹمور کے رحمی میڈیکل سینٹر میں ایک اوٹیوپیڈک سرجن، ایم ڈی، جوزف سیوٹوولا کہتے ہیں کہ نرم یلڈیڈیکل استعمال تحریک کے پیچھے رینج حاصل کرنے کے لئے اچھا ہوسکتا ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ڈاکٹر کا کہنا ہے کہ اگرچہ آپ کے لئے ایک یلڈیڈ ٹھیک ہے، اگرچہ.
کنس: "تحریک کچھ لوگوں کو قدرتی طور پر نہیں آسکتا ہے." "چلنے اور چلنے کے دوران ہر شخص کو سیٹ کی لمبائی کی لمبائی ہوتی ہے، اور کچھ مشینیں اسے تبدیل کرنے کی اجازت نہیں دیتے ہیں. ان لوگوں کے لئے، زیادہ سے زیادہ ہلکے لمبائی واضح نہیں ہوسکتی ہے. "اس کے علاوہ، ریگن نے اشارہ کیا ہے، اس کے پتے کی عدم استحکام کو ہپ پر کشیدگی کا باعث بن سکتا ہے.
سٹیشنری موٹر سائیکل
پروف: ڈاکٹر. Ciotola نرم سائیکلنگ کی تعریف کرتا ہے "گٹھائی سے ہپ کے درد کے لئے سب سے بہترین مشق،" یہ وضاحت کرتا ہے کہ نرم سائیکلنگ اگر ضرورت ہو تو ہائپس کو باہر گھومنے کے لئے اجازت دیتا ہے. ان لوگوں کے لئے جو سرجری ہو، ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر غور کیا جاتا ہے " ، لیکن آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے صاف کرنے کے لئے شروع نہیں کیا جانا چاہئے، "Ciotola کا کہنا ہے کہ." ورزش کرنے کے لئے وقت [سرجری] نقطہ نظر اور سرجن ترجیح پر منحصر ہے. "
Cons: کی حیثیت سے لے جانا چاہئے جب پوزیشننگ ایک سٹیشنری موٹر سائیکل پر سیٹ. اگر نشست بہت زیادہ ہے یا بہت کم ہے، موجودہ ہپ کے درد کو بڑھایا جا سکتا ہے، احتیاط سے Sueno.
ٹرین کلمبر
پیشہ: یہ کم اثر ورزش مشق جسم کے قدرتی چلنے والی حرکت کے ساتھ کام کرتا ہے.
کن: اگر آپ نے اس قسم کی مشین سے پہلے استعمال نہیں کیا ہے، تو یہ اس کا استعمال کرنے کے لۓ سیکھنے اور مشق کرنے کے لۓ کام کر سکتا ہے. صحیح طریقے سے، اور تحریک قدرتی طور پر نہیں آسکتی ہے. ریگن نے نوٹ کیا کہ وہ عام طور پر اس مشین کی سفارش نہیں کرتے کیونکہ اس وجہ سے بہت زیادہ کمپریشن کا خطرہ ہے، جو ہپ پر سخت اور سخت گوٹھوں پر مشکل ہوسکتا ہے.
سیرمسٹر
پرو: سیرامٹر نے تھوڑی زیادہ اثر انداز کیا چلنے سے جوڑی پر جوڑتا ہے، لیکن اس قسم کی مشین چلانے یا جگنگ کے مقابلے میں کم اثر ہے، جس میں اسے ہپ کے درد کے لئے ایک اچھا ورزش بنا سکتا ہے.
کن: "اگر سب سے کم اثر مقصد ہے تو دوسرے مشینوں سے زیادہ جوڑی، "Sueno نوٹ.
