لوگ psoriatic گٹھائی کے ساتھ، مدافعتی نظام خود کو جوڑوں پر حملہ کرتا ہے. اس وجہ سے، آپ کے جوڑوں پر زیادہ دباؤ یا دباؤ سے بچنے کے لئے ضروری ہے. جوڑوں کی حفاظت کے عام طریقوں میں مندرجہ ذیل شامل ہیں:
مناسب جسم میکانکس کا استعمال کریں. آپ کے جسم کو مؤثر طریقے سے منتقل کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا تھا اور ہر مشترکہ تحریک کا مثالی رینج ہے. مناسب جسم میکانکس کا مطلب یہ ہے کہ آپ قدرتی طور پر منتقل ہوجاتے ہیں اور غیرمطلب یا خطرناک عہدوں میں آپ کے جوڑوں ڈالنے سے بچنے کے لئے. اچھی حالت برقرار رکھنا اس بات کا یقین کرنے کے لئے آسان ترین طریقوں میں سے ایک ہے کہ آپ اپنے جوڑوں کی حفاظت کر رہے ہیں.
اچھے جسم میکانکس کو برقرار رکھنے کے لئے مزید تجاویز:
- بیٹھ کر اپنے گھٹنوں کو ہپ کی سطح کے نیچے یا تھوڑا سا نیچے رکھیں.
- ٹائپنگ کرتے وقت اپنی جھلکیوں سے نیچے دو انچ کے بارے میں اپنی کی بورڈ کی حیثیت رکھتا ہے.
- کھڑے ہونے کے بعد، پھنسنے یا ہڑتال سے بچنے کے لۓ. اگر آپ تھوڑی دیر کے لئے کھڑے ہونے جا رہے ہیں تو، آپ کو ہر قدم ایک قدم یا چھوٹا سا باکس اور متبادل پاؤں پر ہر چند منٹ پر ڈالنا چاہۓ.
- جب آپ اٹھانے کے لۓ اپنے گھٹنے کو روکنے سے بچنے کے لۓ اپنے گھٹنوں اور ہونٹوں کو جھکانا.
- چیزیں لے کر آپ کو اپنے سینے کے قریب رکھو اور ممکنہ طور پر اگر آپ ممکن ہو تو آپ کے فورئرز کے ساتھ پکانا.
- ایک طویل عرصے تک ایک ہی پوزیشن میں رہیں. چاہے بیٹھ کر کھڑا ہو یا بیٹھ کر بیٹھے ہو، اس میں سختی یا زلزلے سے بچنے کے لۓ اکثر جگہوں کو تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے.
ہاتھوں اور کلائیوں کے چھوٹے جوڑوں کی حفاظت. ہم میں سے اکثر ہماری ہاتھوں اور انگلیوں کو ہر دن بڑے پیمانے پر استعمال کرتے ہیں . درد اور تھکاوٹ سے بچنے کے لئے، ان جوڑوں پر کشیدگی کی مقدار کو محدود کرنا ضروری ہے. ذہن میں رکھنے کے لئے کچھ چیزیں:
- طویل پکڑنے، ٹائپنگ یا پنچنے سے بچیں. ہینڈل کے ساتھ ایک پرس کے بجائے کندھے بیگ کا استعمال کریں. اپنے ہتھیاروں میں اشیاء کو پکڑو یا اپنے انگلیوں میں پھنسے ہوئے بلکہ اس کی اپنی انگلیوں سے چھٹکارا.
- چھوٹے ہینڈل اتارنے سے بچیں. باورچی خانے کے ٹولز کا استعمال کرتے ہوئے اس پر غور کریں جو بڑے، ergonomic ہینڈل کے ساتھ آسان اور کم کشیدگی سے گریز کرتے ہیں.
- جب آپ کر سکتے ہیں تو، جب آپ کر سکتے ہیں، تو ایک خاص کام کے لئے سب سے بڑی پٹھوں اور جوڑوں کا استعمال کرنے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، جب دروازہ کھولنے پر زور دیتے ہیں، تو دونوں ہاتھوں کا استعمال کریں یا اپنے جسم کے وزن کو دروازے میں لے جائیں، بجائے اسے ایک ہاتھ سے کھولنے کے بجائے.
اپنے آپ کو بچاؤ. توانائی کو برقرار رکھنے اور کشیدگی کو کم کرنے کے لئے، متبادل کے لۓ مددگار ہے. سرگرمی کے ساتھ آرام ہر ایک کے درمیان کئی چھوٹے کاموں اور باقیوں میں کاموں کو توڑ دو. مثال کے طور پر، پورے گھر کو ویکیومنگ کرنے کی بجائے ایک کمرے میں ایک وقت کرو اور ان کے درمیان ایک اور سرگرمی کرو. جوڑی کو کم کرنے کا ایک اور طریقہ آہستہ اور مستحکم رفتار پر کام کرنا ہے اور مسلسل اور آرام کرنے کے لۓ مختصر وقفے لگانا ہے.
بعض آلات یا آلات جیسے باورچی خانے کے برتن میں جو بڑے، آرام دہ اور پرسکون ہینڈل ہے، آپ روزانہ کام کرسکتے ہیں. آسان. کانوں اور پہنچنے والی امداد کچھ لوگوں کے لئے psoriatic گٹھائی کے ساتھ مفید ہیں، اور splints آپ کے جوڑوں کو آرام کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. آپ کے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپسٹ آپ کی صورت حال کے لۓ مناسب آلات تلاش کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
