گردن کا درد ضروری نہیں ہے کہ آپ کو اپنے ورزش کا معمول دینا پڑے گا. کم اثرات سے متعلق ایکروبکس کو منتخب کرنے اور ہر گردن کی پٹھوں کو بڑھانے اور مضبوط بنانے کے سلسلے میں گردن کی مشقوں کا سلسلہ جاری رکھنا، آپ کے جسم کو باقی شکل میں بہت کم رکھنے کے لۓ آپ کو کم کرنے یا اپنی گردن کے درد کو ختم کرنے کے قابل ہوسکتا ہے.
گردن کی مشق: سیفٹی سب سے پہلے
دائمی گردن کا درد گردن کا درد ہے جو چند ہفتوں سے زائد عرصہ تک رہتا ہے. اگر آپ دائمی گردن کے درد کا سامنا کر رہے ہیں تو گردن کے مشق آپ کے علاج کا ایک اہم حصہ ہو سکتے ہیں، لیکن بعض صورتوں میں گردن کا درد زیادہ سنجیدہ چیز کا علامہ ہوسکتا ہے.
"اگر گردن کی مشق درد سے آتی ہو یا آپ کے درد کو بدتر کردے تو، آپ کو روکنے اور آرام کرنا چاہئے. اگر آرام تک درد سے نجات نہیں ملتی تو آپ کو اپنی گردن کا مشق اور طبی توجہ حاصل کرنا ہوگا. " کنیکٹٹ ہیلتھ سینٹر یونیورسٹی میں.
آپ کے سینے میں اپنا ٹھوس چھونے کے لۓ دردناک درد ہے کہ آپ کے ڈاکٹر کو دیکھنے کی ضرورت ہے. ڈاکٹر کی تشخیص کی ضرورت دیگر شرائط میں شامل ہیں:
- زخم کے بعد سختی درد
- درد آپ کے بازو یا کندھے میں گولی مار دیتی ہے
- کمزوری یا عدم بیماری کے ساتھ درد
آپ کو گردن کے لئے طبی منظوری حاصل کرنے کے بعد آپ کو چاہئے جسمانی تھراپیسٹ سے مشورہ اور ہدایات حاصل کرنے پر غور کریں. بوچر کا کہنا ہے کہ "جسمانی تھراپی درد اور گردن کے پٹھوں کی کشیدگی کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. ایک جسمانی تھراپی ایک بار پھر گردن کی چوٹ کو روکنے میں مدد کے لئے گردن کے ورزش کے پروگرام کو ڈیزائن کرسکتا ہے."
آپ کی فٹنس کے معمول کو بنانے کے لئے آپ کو مشورہ دیا جاسکتا ہے. ایروبک مشق کی قسم آپ کرتے ہیں. بہت سارے ثبوت ہیں کہ تیراکی، سائیکلنگ، یا چلنے والی کم اثر اثر ایروبکس گردن کی پٹھوں میں خون کی بہاؤ میں اضافہ اور گردن کے درد کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. "اگر آپ کے پاس دائمی گردن کا درد ہوتا ہے، تو اس میں ایروبک سرگرمیاں دیکھیں جو کشیدگی میں اضافہ نہ کریں اور اپنی گردن کے پٹھوں اور بالا پیچھے سے دباؤ ڈالیں. پانی بہترین ذریعہ ہوسکتا ہے، چاہے وہ تیراکی یا پانی کی مشق ہو. باؤچر کا کہنا ہے کہ "گرین سائیکلنگ کے دوران گردن".
نیک مشقیں: گردن کے پٹھوں کو کھینچنے اور مضبوط کرنا
گردن کی مشقوں کا مقصد آپ کے گردن کے پٹھوں میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے سے درد کو کم کرنا، اپنی گردن کے پٹھوں کو پھینکنے سے سپاسم کو کم کرکے طاقت اور برداشت کی تعمیر کے ذریعے اپنے گردن کی پٹھوں پر مزید کشیدگی کو روکنے کے. یہاں مخصوص مشقیں ہیں جو مدد کر سکتے ہیں:
- کندھے رول. یہ آپ کی گردن کی پٹھوں کو گرم اور کم کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے. اپنے ہاتھوں سے اپنے سروں کو اپنے سر کے ساتھ سیدھے مقام میں آرام کرو. آہستہ آہستہ آپ کے کندھوں کو سرکلر تحریک میں لے لو اور رول کریں. ہر تکرار کے درمیان آرام کرو. 5 سے 10 گناہ دوبارہ کریں.
- سر رول. اپنے ہاتھوں سے دوبارہ آپ کے اطراف پر قابو پائیں اور آپ کے سر کو نیم سر دائرے سے طرف سے لے جائیں. آپ کو اپنی گردن میں پھینکنے میں پٹھوں کو محسوس کرنا چاہئے. ہر تکرار کے درمیان آرام کرو. 5 9 10 بار پھر.
- پٹھوں ھیںچیں. آپ کے سر کو آپ کے کندھے کی طرف ایک طرف پھانسی دے اور آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھ سے پٹھوں کو پھیلانے کے لۓ نیچے دباؤ لگائیں. اس سیکنڈ کو چھ سیکنڈ تک پکڑو. ہر طرف تین دفعہ دوبارہ کریں. اب آگے بڑھ کر آپ کے سر سے پھانسی کرو، سینے میں ٹھوس چھونے، پھر چھ سیکنڈ تک لے کر رکھو؛ تین مرتبہ دوپہر.
- پٹھوں کو مضبوط بنانا. ایک ہاتھ اپنے سر کی طرف رکھو اور اپنے سر کو اپنے سر کے لۓ اپنے سر کے اوپر دھکا دے. آپ کی گردن کی پٹھوں کو معاہدے کو محسوس کریں اور 10 سیکنڈ تک رکھیں. ہر طرف پر اس مشق کو تین دفعہ دوبارہ دو. اگلا اپنے سر کے سامنے ایک ہاتھ رکھنا اور آپ کے ہاتھ کے خلاف اپنا سر دباؤ کرو. تین بار دوبارہ کریں اپنی گردن کے پٹھوں کی پشت کو مضبوط بنانے کے لئے، دیوار کے خلاف اپنی پیٹھ کے ساتھ کھڑے ہو اور اپنے سر کو دیوار کے خلاف دبائیں، 10 سیکنڈ تک لے کر؛ تین بار دوبارہ کریں.
اپنی گردن کے پٹھوں کو کھینچنے اور مضبوط بنانے اور محفوظ ایروبک مشقوں کے ساتھ رہنے کے لئے گردن کے درد کو دور کرنے کے بہترین طریقے ہیں. ہمیشہ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں کہ گردن کے مشقوں کو یقینی بنایا جاسکتا ہے اور ایروبکس آپ کے لئے محفوظ ہیں اور نتائج کو زیادہ سے زیادہ کرنے کیلئے جسمانی تھراپی کا رہنمائی حاصل کرنے کے بارے میں پوچھیں.
