اگر آپ سڑک کے یودقا ہیں، تو آپ ایسے چیلنجوں کو جانتے ہیں جو آپ کے خاندان اور ذاتی زندگی میں سفر کر سکتی ہیں. لیکن اکثر مسافروں کو بھی ایک دوسرے کے ساتھ چیلنج کا سامنا کرنا پڑتا ہے: ایک صحت مند دل کی حفاظت.
ایک کارپوریٹ فلاح و بہبود کے پروگرام میں 13،000 سے زائد لوگوں کے حالیہ مطالعہ کے مطابق، ان لوگوں نے جو ایک مہینہ 20 دن سے زائد دنوں میں سفر کیا - ایک اعلی جسم تھا بڑے پیمانے پر انڈیکس، "اچھی" ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی کم سطح، اور ایک اعلی ڈیسولک بلڈ پریشر (آپ کے بلڈ پریشر پڑھنے میں سب سے نیچے کی تعداد). وہ اپنے صحت کو اپنے "غریب" یا "منصفانہ" قرار دیتے ہیں. 9
خوش قسمتی، کام یا خوشی کے لئے بار بار سفر کرنے کے لئے دل کی بیماری کی راہ نہیں ہوتی. کئی سفر کی تجاویز ہیں جو آپ کے دل کی حفاظت کرے گی.
اکثر مسافروں کے لئے فٹنس سب سے پہلے
اکثر مسافروں کے لئے سب سے بڑی صحت کے مسائل میں سے ایک یہ ہے کہ وہ اپنے ورزش کے معمول سے باہر گرنے کی وجہ سے سڑک. لیکن پیس اسٹیٹ کالج آف میڈیسن اور میڈ اسٹیٹس آف پی ایس اسٹیٹ کالج آف میڈیکل اور پروگرام آف ڈائریکٹر پی ایس اسٹیٹ ہیسس ہار اور واسکلر کے ڈائریکٹر ڈائریکٹر پیٹر الگونا جونیئر، ایم ڈی، پی ڈی، ایل پیونا جونیئر جونیئر کہتے ہیں کہ سفر کے دوران وقت لگانے کا وقت مشکل نہیں ہے. انسٹی ٹیوٹ. انہوں نے کہا کہ "ان لوگوں نے جو روزانہ کی زندگی میں ورزش یا جسمانی سرگرمی شامل کی ہے وہ عام طور پر سفر کے دوران برقرار رکھتی ہیں." "یہ افراد اکثر کہتے ہیں کہ جب وہ فعال ہیں تو وہ بہتر محسوس کرتے ہیں اور یہ بھی ان کی مدد سے دوسرے روزانہ کی عادات کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، جیسے ان کی نیند کی نمائش. وہ لوگ جو اس علاقے میں کم عدم اطمینان رکھتے ہیں وہ اکثر اسے چھوڑ دیتے ہیں."
ڈاکٹر. الگونا نے مزید کہا کہ سفر کرنے کے دوران اسے اچھا جموں یا آلات کی ضرورت نہیں ہوتی. انہوں نے کہا کہ "ہم جانتے ہیں کہ ہم صرف ایک ہی وقت میں 45 منٹ کے لئے مناسب یا تیز رفتار سے چلنے سے بھی فائدہ اٹھاتے ہیں." "یہ سفر کرنا بھی مشکل نہیں ہونا چاہئے. ایک جوڑی کے جوتے اور ورزش کے کپڑوں کو پیک کریں. کبھی کبھی صرف ان کو دیکھ کر وہ آپ کو حوصلہ افزائی دے گی."
ایک صحت مند دل کے لئے کھانا کھاتے ہیں
دل کی بیماری سے لڑنے کے لئے ایک اور چیلنج جب آپ اکثر مسافر ہوتے ہیں تو کھانے کے لئے صحت مند کھانا ملتا ہے. ہوائی اڈے یا ہائی وے کے باقی رکاوٹوں پر زیادہ تر انتخابی گندگی کا کھانا کینڈی سلاخوں یا فاسٹ فوڈ برگروں کی شکل میں ہیں.
لیکن اگر بھی آپ کافی سخت نظر آتے ہیں تو پھر چین ریسٹورانٹ مینو بھی بہتر اختیار کریں گے. بہت سے ہوٹل ریستوراں مینو پر "دل صحت مند" اشیاء اور حصے پیش کرتے ہیں. جب بھی ممکن ہو تو کم نمک اور کم چربی متبادل کھانے کے لئے کوشش کریں.
اگر آپ صحت مند انتخاب تلاش کرنے میں دشواری پائے جاتے ہیں تو، آپ کو لے جا سکتا ہے ایک اہم قدم یہ ہے کہ اپنے حصے کو چھوٹا رکھنے کے لۓ زیادہ سے زیادہ بچیں. فلاڈیلفیا میں لنکاؤن انسٹی ٹیوٹ آف میڈیکل ریسرچ میں مین لائن ہیلتھ سسٹم کے کارڈیولوجی کے سربراہ اور لیتال تالیم کے مصنف، پی ڈی او کی پیٹریاولوجی کا کہنا ہے کہ "یہ سب کے سائز کا سائز اور توازن ہے." "تمام کھانے کی چیزوں کی قیمت ہو سکتی ہے - یہ ایک بات ہے کہ ہر ایک کا کتنا استعمال ہوتا ہے. عام طور پر، چھوٹے کھانے بڑے بڑے سے بہتر ہیں، اور دن کے ذریعہ کھانے کی کھپت کو ایک عمدہ خیال ہے. اپنے آپ کو نعمتوں سے محروم نہ کرو. آخری نہیں. "
بریک ٹریول اسٹریٹ پر رکھو
اگر آپ صحیح طریقے سے سفر کرتے ہیں اور کھانا کھاتے ہیں تو، مسلسل سفر بھی ایک صحت مند دل میں ایک اور روڈ بلاک بن سکتا ہے. ہوائی اڈے سے نمٹنے اور عجیب شہروں اور شہروں کے ارد گرد اپنے راستے کو ڈھونڈنے کے ساتھ ہی اپنے آپ کو زور دیا جا سکتا ہے. ایک صحت مند دل کو برقرار رکھنے کے لئے مؤثر انداز میں ٹریول کے کشیدگی سے نمٹنے کی ضرورت ہوتی ہے.
الگونا کہتے ہیں کہ یہ آپ کے اعمال کے مقابلے میں آپ کی شخصیت کی نوعیت کے بارے میں زیادہ ہوسکتا ہے. انہوں نے کہا کہ "کچھ لوگ اپنے جذباتی دباؤ کو محدود کرنے کے لئے ناقابل برداشت صلاحیت رکھتے ہیں." شاید شاید نام نہاد نوعیت کی شخصیتیں یہ درست ہے، جبکہ دوسروں کو ہمیشہ سے زیادہ حد تک پہنچنا پڑتا ہے. "
وہ چند حکمت عملی کی سفارش کرتے ہیں جو آپ کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور اس سے ملنے میں مدد کرسکتے ہیں، یہاں تک کہ جب کشیدگی بہتر ہوجائے گی تم میں سے. الگونا کہتے ہیں کہ "کچھ آرام یا کم وقت کے لئے وقت بنانا انتہائی اہم ہے". "کوئی کام بہت اہم نہیں ہے کہ آپ کو پھولوں کو بوسنے کے لئے ایک دن میں چند منٹ لے جانے سے روکنے کے لۓ روکا جائے." ذہنی اور جسمانی دونوں بھی کئی تراکیب ہیں - آرام دہ اور پرسکون مشق، ہدایت کی تصویر، یوگا، اور تائی چی بھی شامل ہیں - ایک یہ جان سکتا ہے کہ جذباتی کشیدگی کو کم کرنے میں بہت اچھا ہوتا ہے. "
سفر آپ کے کام کے سلسلے میں دیا جا سکتا ہے، لیکن ان صحت مند اقدامات کے ساتھ، دل کی بیماری سواری کے ساتھ ساتھ ٹیگ کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
