فہرست کا خانہ:
روزہ حقیقت
کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے آپ کی منصوبہ بندی کے حصے کے طور پر، پلانٹ سٹینول اور سٹروول، جیسے گری دار میوے، بیج، پھل، اور سبزیوں.
آپ کی غذا میں پلانٹ سٹینول شامل ہوسکتے ہیں کہ آپ اپنے ایل ڈی ایل (خراب) کولیسٹرول کی سطح کو صرف چند ہفتوں میں نمایاں طور پر کم کرسکیں.
آپ کے غذا میں مزید پلانٹ سٹینول شامل کرنے کے لئے، جانوروں کے چربی کے لئے سبزیوں کا متبادل متبادل.
بعض کھانے کی اشیاء کولیسٹرول، پھل، سبزیوں، مشروبات، گری دار میوے، بیجوں اور کچھ سبزیوں کے تیل سمیت مدد کرسکتے ہیں، کیونکہ وہ قدرتی طور پر ہیلتھ پلانٹ سٹرولس اور سٹینولس ہیں.
"پلانٹ سٹرولز اور stanols قدرتی مادہ ہیں جو کولیسٹرول کے طور پر ایک ہی خاندان میں ہیں لیکن جانوروں کی بجائے پودوں کی طرف سے پیدا کیا جاتا ہے، اور کیونکہ وہ عام طور پر لوگوں کی طرف سے نہیں جذباتی ہیں، وہ مقابلہ کرتے ہیں اور آپ کو کھاتے ہیں کہ جانور کولیسٹرل کے جذب کے ساتھ مداخلت کرتے ہیں، "ایوین V Pacold، ایم ڈی، ایک پروفیشنل لائوولا یونیورسٹی کے رچنا اسکول آف میڈیسن اور گٹولیب کے میموریل ہسپتال میں کارڈیولوژی کے ڈائریکٹر کارڈولوجی کے سکور.
جب یہ ہوتا ہے تو، آپ کے جسم کو آپ کے خون سے اضافی ایل ڈی ایل کولیسٹرول لے جاتا ہے اور یہ آپ کے جگر کو بھیجتا ہے، جہاں اسے اہم بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. ہضم کا رس اس وجہ سے آپ کے ایل ڈی ایل کولیسٹرول اور نیچے آپ کے کل کولیسٹرول کا سبب بنتا ہے، جبکہ آپ کے ایچ ڈی ایل (اچھی) کولیسٹرول اسی طرح رہتا ہے.
جانور کولیسٹرال کے پودے کے ورژن کے طور پر پودوں کی سٹرپس کے بارے میں سوچو. اصل میں، آپ کی غذا کو پلانٹ سٹرولز اور سٹینولز کو مزید اضافہ کرنے میں سب سے بہتر تجاویز میں سے ایک ہے.
اس وجہ سے آپ کے غذا کو پودوں کے اسٹرولس اور سٹینولز میں امیر کھانے والی اشیاء شامل کرتے ہوئے ایل ڈی ایل، یا "برا" کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اگست 2008 میں شائع ہونے والی 59 کلینک ٹرائلوں کے جائزے کے مطابق خون میں سطح، غذائی غذائیت ریسرچ .
اگست 2011 میں شائع شدہ ایک مقدمہ میں، امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن آف صحافی جرنل میں، جو لوگ ایسے غذا رکھتے تھے جن میں کولیسٹرل کم کھانے والی اشیاء جیسے میوے، سویا اور ماراینین شامل تھے، ان کے عام غذا پر ان کے مقابلے میں چھ ماہ کے عرصے میں ان کی ایل ڈی ایل کولیسٹرول نے 13 فی صد کم کر دی.
متعلقہ : ہائی کولیسٹرول کے بارے میں سب سے اوپر 10 سوالات، جواب دیا
"تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ باقاعدہ بنیاد پر آپ کے غذا میں ان میں سے کچھ [پودے کے سٹرول فوڈس] ہونے میں برا کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے"، کیلی O'Connor، RD، ایک بالٹمور میں لائٹ برج ہیلتھ میں غذائی ماہر.
اشتھارات کی طرف سے ان کا کہنا ہے کہ روزانہ اپنے کھانے کے لئے ڈنگ کرتے ہیں، آپ نسبتا تیزی سے نتائج دیکھ سکتے ہیں.
قومی کولیسٹرول تعلیمی پروگرام کی سفارش کی جاتی ہے کہ ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے پلانٹ سٹرولز اور فی دن سٹنولس کے 2 گرام (جی) کی سفارش کریں.
اگر آپ اس مشورہ کی پیروی کرتے ہیں تو، وہ کہتے ہیں، "آپ کے خراب کولیسٹرول کی سطح کو" 6 فیصد اور کبھی کبھی کئی ہفتوں کے معاملے میں 15 فی صد کی طرف سے چھوڑ سکتا ہے. " "یہ بہت اہم ہے، جیسا کہ ہم میں سے زیادہ تر دواؤں کے لۓ بغیر کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنا چاہتے ہیں، اگر ممکن ہو."
پلانٹ سٹرولس اور سٹینولس کو اپنی خوراک میں کیسے شامل کریں
"Sterols اور stanols قدرتی طور پر کچھ میں پایا جاتا ہے. کھانے کی اشیاء، لیکن کھانے میں بھی شامل کیا گیا ہے جو قدرتی طور پر انہیں نہیں رکھتا ہے، "ڈاکٹر پیکول کہتے ہیں. O'Connor کا کہنا ہے کہ، "ایک مثال مارجرین پھیلاؤ ہے. آپ سٹرولول اور سٹینولس بھی غذایی سپلیمنٹس کے طور پر حاصل کرسکتے ہیں."
اگرچہ بہت سے مارجرین پھیلے ہوئے ہیں، تاہم، زیادہ تر لوگوں کو ایک دن تین گنا زائد نہیں لگتی ہے. 2 غذا یا روزانہ کی بنیاد پر زیادہ سے زیادہ حاصل کرنے کے لئے اپنے غذا میں پودوں کی سٹرولز کے ساتھ کچھ مختلف کھانے کی چیزیں شامل کریں.
آپ کی غذائیت پر پودے سٹرولس اور سٹانول شامل کرنے کے لئے ان تجاویز کی کوشش کریں: سبزیوں کے تیل جیسے کینول، زیتون، مکئی، اور سیریل شدہ چربی کی جگہ جیسے مکھن یا بالا کی طرح تیل کے ساتھ. دیگر اچھے انتخاب (بہت سے وجوہات کے لئے) بادام، اناج، گندم کی چکن اور انگور، انگور، پھل، سبزیاں اور بیج ہیں. ایک اووکوادا یا 1/4 کپ سورج فلو کے بیجوں میں پلانٹ سٹرولز اور سٹینولز کے 1/5 جی سے کم ہے.
- اس تیل کے ساتھ کھانا پکانا جن میں سٹرولول اور سٹینول شامل ہیں. قلعے دار سبزیوں کا صرف 1 چمچ ہو سکتا ہے 1 گرام سٹرولز یا سٹینولز ہوسکتے ہیں. گھر کی ترکاریاں ڈریسنگ یا ہلکی طور پر سٹرلنگ سبزیوں کے لئے ایک بہترین بنیاد.
- قلعے کم کم چربی یا فاسٹ دودھ، چاول دودھ، اور سنتری کا رس. اتوار کے آٹھ آلو کا دودھ صرف 1/1 گرام ہے.
- سب سے زیادہ اہم ہے، یاد رکھیں کہ سٹرلول اور سٹانول ادویات کے متبادل نہیں ہیں. اگر آپ نے نمایاں طور پر ایل ڈی ایل یا کل کولیسٹرول کی سطح کو بلند کیا ہے، تو آپ کے ڈاکٹر سے آپ کے مجموعی ہائی کولیسٹرل علاج کی منصوبہ بندی کے بارے میں بات کریں.
