اگر آپ کے پاس اسپینائیلائٹس (ایس ایس) کا سراغ لگانا ہوتا ہے، تو آپ کو صبح میں جانے کے لۓ کپ کافی سے زیادہ لے جا سکتا ہے. AS آپ کی نیند کے ساتھ جھگڑے کو تباہ کر سکتا ہے، اور اس کے علامات - خاص طور پر سختی اور پیٹھ کے درد - صبح میں چوٹی لگتی ہے.
جب آپ جاگتے ہیں تو علامات کیوں بدتر ہیں؟ سرگرمی سے کہیں زیادہ سوزش (جیسے رات کو نیند کی طرح) سے زیادہ درد اور سختی محسوس ہوتی ہے، کلیلینڈ کلینک کے ساتھ ریواتہ پرست ماہر میتھ بونارڈ، ایم ڈی کی وضاحت کرتا ہے. یہ کبھی کبھی "جیل رجحان" کے طور پر حوالہ دیا جاتا ہے - غیر فعالی کے دوران جوڑوں میں سوزش بڑھ جاتی ہے اور سوجن، سختی، اور درد کی وجہ سے ہوتا ہے. انہوں نے کہا کہ "لہذا، درد اور سختی کا احساس بدترین ہو جائے گا جب وہ سب سے پہلے صبح میں جاگتے ہیں."
مزید کیا ہے: AS علامات اور درد اچھی رات کی نیند حاصل کرنے میں مداخلت کر سکتے ہیں. کلائیلینڈ کلینیک بحالی اور کھیل تھراپی کے ساتھ ایک جسمانی تھراپی پی ٹی کے میربیت گببن کہتے ہیں، لیکن اس کی بناوٹ یا ہونٹوں کو آرام دہ اور پرسکون نیند پوزیشن حاصل کرنے کے لئے یہ مشکل بنا سکتا ہے.
لیکن آپ کو صبح کے ذریعے اپنا راستہ تخلیق کرنے کی ضرورت نہیں ہے. چند اضافی اقدامات کرنے سے، آپ کو کم درد کے ساتھ دن کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور تھوڑا زیادہ آسانی سے آگے بڑھا سکتے ہیں.
رات سے پہلے کیا کرنا
ایک شام کے معمول کی تخلیق کریں جو آپ کی صبح سے کچھ کشیدگی سے گریز کرے گی. تجویز کرتا ہے. ایک صحت مند ناشتا کی تیاری اور ہر رات اپنے دوپہر کے کھانا تیار کرنے سے شروع کرو تاکہ آپ اسے پکڑو اور اگلے دن جائیں.
آپ ہر شام اپنے لباس کو بھی لے سکتے ہیں. اگر کچھ بھی لوہے کی ضرورت ہو تو اس کا خیال رکھنا آپ بستر پر جانے سے پہلے. آپ صبح صبح کم جلدی محسوس کریں گے اور زیادہ وقت نہیں کریں گے o آپ کے دن میں آسانی.
آخر میں، صبح کے وقت آہستہ آہستہ منتقل کرنے کے لئے وقت کی اجازت دینے کے لئے تھوڑا سا پہلے سے پہلے اپنے الارم کو ترتیب دینے کی کوشش کریں.
نیند میں بیٹھ کر
اچھی رات کی نیند حاصل کرنے کے لئے، گببن ایک معیار گدھے اور تکیا میں سرمایہ کاری کرتا ہے جو آپ کے لئے آرام دہ اور پرسکون ہے. یونیورسٹی آف مشیگن ہیلتھ سسٹم نے آپ کے پیچھے کی حمایت کی، جس کے ساتھ ساتھ آپ کی گردن کی مدد کرنے میں مدد کے لئے ایک چھوٹا سا تکیا کی مدد کرنے والے ایک گدی کی گدی کی سفارش کی ہے. اگر یہ آپ کے لئے آرام دہ اور پرسکون نہیں ہے تو، یونیورسٹی آف میریلینڈ میڈیکل سینٹر نے تکیا کے بغیر سواری کے بغیر سواری کو روکنے میں مدد کی ہے.
درد کم کرنے کے لئے سب سے بہترین نیند پوزیشن آپ کے پیچھے فلیٹ ہے، آپ پر فلیٹ جھوٹ بولنا Michigan ماہرین کے مطابق، آپ کے ریڑھ کی ہڈیوں اور ہونٹوں کو پھیلانے میں مدد کرنے کے لئے پیٹ.
آپ کی صبح کو گرم کریں
تھوڑا سا گرمی صبح صبح کی شدت کو ضائع کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور اسکوائیلائڈ اسپینڈائٹس درد کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. دراصل، 2013 ء میں رماتاتولو انٹرنیشنل میں شائع کردہ ایک چھوٹا سا مطالعہ پایا گیا کہ تھرمل غسل، مٹی پیک، اور تھرمل پول میں مشق گرمی تھراپی میں نمایاں طور پر بہتر طور پر بہتر طور پر بہتر کیا گیا ہے جیسے اینٹی ٹومور نروروسس عنصر (TNF) آپس میں پھنسنے والی اسپینڈائائٹس کے لئے ادویات.
آپ کے بستر کے آگے حرارتی پیڈ کے ساتھ سونے کی کوشش کرو اور صبح میں، اسے باندھ کر اپنے پرندوں کے نیچے پرچیے، اس کے ساتھ آرام سے زیادہ سے زیادہ فائدہ کے لۓ 20 منٹ تک آرام کرو. گببن کا کہنا ہے کہ "گرمی کا پیڈ کا درجہ بہت گرم نہیں ہے"، تاکہ آپ جلائیں سے بچیں، خاص طور پر اگر آپ پیڈ پر براہ راست جھوٹ بول رہے ہیں. ڈاکٹر بن بائیڈن کہتے ہیں کہ "
دن بھر میں اپنے Ankylosing Spondylitis کو منظم کریں
اہم چیز آپ کو ڈاکٹر کے ذریعہ مقرر کردہ ادویات کے ریگمینٹ کی پیروی کی جاسکتی ہے آپ AS کے علامات کو بہتر بنانے کے لئے کر سکتے ہیں. "این ایس اے آئی ڈی اور اینٹی TNF-الفا ادویات سمیت ادویات، اس صورت میں سوزش کو کم کرنے میں کامیاب ہوسکتی ہے جہاں تک رسائی میں کمی اور سختی کافی کم ہے اب سونے کے ساتھ مداخلت کرنے کے لئے، "بونارڈ کا کہنا ہے کہ. کسی بھی نئی ادویات لینے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
امریکہ کے اسپینڈائٹس ایسوسی ایشن ایسوسی ایشن نے یہ بھی نوٹ کیا ہے کہ باقاعدگی سے مشق بہتر درد کی بڑھتی ہوئی اور لچک میں اضافہ کرنے کے علاوہ، ایس ایس کے درد کو منظم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
آپ کے رمومیاتولوجسٹ اور جسمانی تھراپی کے ساتھ مل کر کام کرنے سے، آپ کو صحیح مرکب تلاش کرنا ہوگا. صبح تک رات سے آپ کے پتلی اسپینائٹس علامات کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے ادویات، پھیلاؤ، مشق، اور دیگر علاج.
