لائٹ تھراپی کے فوائد |

فوٹو تھراپی میں روشنی کی نمائش شامل ہے.

ڈاکٹر گپت سے زیادہ

موسمی الارم کے انتظام کے لئے تجاویز

ویڈیو: موسیقی تھراپی پھیپھڑوں کو مضبوط کرتا ہے

پوزیشننگ ڈاکٹر گپت: ہربل کی سپلائیوں کا کام کیا ہے؟

اگر آپ موڈی محسوس کرتے ہیں یا اچھی طرح سے نہیں سو رہا ہے، یہ شاید ایک نئی روشنی میں، لفظی طور پر دیکھنے کے لئے وقت ہو سکتا ہے. روشنی ہمارے جسم اور دماغ کے قدرتی تالوں کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے، اور کافی نہیں ہے یا صحیح قسم کی روشنی ہماری حیران کن طریقوں سے ہماری صحت پر اثر انداز کر سکتا ہے.

"انسانوں کو دن رات کی سائیکل کے تحت تیار کیا گیا ہے،" رچرڈ Schwartz، ایم ڈی ہارورڈ میڈیکل سکول میں نفسیات کے ایک ایسوسی ایشن کلینیکل پروفیسر. "یہ قدرتی زمانے والا ہے جو جسم میں ہمارے دماغ اور اعضاء کے اندر ہمارے حیاتیاتی گھڑیوں کو مرتب کرتا ہے." جب وہ گھڑیوں، جن گردوں کے طور پر جانا جاتا ہے، تو رک جاتا ہے، یہ ہماری نیند، موڈ، اور سنجیدگی سے متعلق اثرات کو متاثر کر سکتا ہے.

ڈاکٹر Schwartz اس بات کا اشارہ کرتا ہے کہ جدید زندگی خود سورج کی روشنی اور تاریکی کے باقاعدگی سے سائیکل میں اپنا قرض نہیں دیتا جس نے ہمارے باپ دادا کے اندرونی گھڑیاں قائم کی ہیں. "آج ہماری زندگیوں میں زیادہ سے زیادہ مصنوعی لائٹس کے اندر اندر خرچ کیے جاتے ہیں،" اس نے Schwartz، جو حال ہی میں ایک wearable آلہ تیار کرنے میں مدد کی ہے جس نے ایک شخص کی روشنی کی نمائش کو سراہا ہے. "ان کا وقت اور چمک نہیں ہے جو ہمیں اپنے بہترین کام کرنے کی ضرورت ہے."

یہ کہاں روشن روشن تھراپی کی مدد کرسکتا ہے. فوٹو گرافی کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، اس میں کنٹرول شرائط کے تحت روشنی کی مخصوص سطحوں کو نمائش بھی شامل ہے. موسم سرما میں خرابی کی خرابی کی شکایت کے لئے یہ ایک عام علاج ہے. "موسم سرما کی غلطیاں" جو اس وقت ہوتی ہے جب موسم خزاں اور موسم سرما کے دوران کم ہو جاتے ہیں.

"بہت سے معاملات میں، ہلکے تھراپی لوگ موسمی اور غیر غذائی ڈپریشن کے ساتھ لوگوں کے لئے ادویات کی جگہ لے سکتے ہیں. ، اور حمل کے دوران ڈپریشن، "کولمبیا یونیورسٹی میڈیکل سینٹر میں سینٹر فار لائٹ علاج اور حیاتیاتی تالے کے ڈائریکٹر مائیکل ٹرمین، پی ایچ ڈی نے کہا کہ اور آپ اندرونی گھڑی ری سیٹ کے مصنف. "دیگر معاملات میں، ہلکے تھراپی میں اضافہ صرف اکیلے منشیات کے اثر کو فروغ دے سکتا ہے."

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اندرا، توجہ خسارہ ہائی ویکیپیڈیا خرابی کی شکایت (ADHD) اور ڈیمنشیا کے علاج میں ہلکا تھراپی مؤثر ثابت ہوسکتا ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ پارکنسن کی بیماری کے ساتھ مریضوں میں موٹر فن کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے.

متعلقہ: نابالغ رات کے نیند سے نیچے نکلیں

روشنی کے علاج کے اثرات کے پیچھے میکانیزم مکمل طور پر واضح نہیں ہیں. روشنی کی نمائش میں تبدیلی ہارمونز melatonin اور serotonin کی سطح کو تبدیل کر سکتے ہیں، جس میں موڈ اور نیند کو منظم کرنے میں مدد ملے گی. سورج کی الٹرایلیٹ کی کرنوں کو وٹامن ڈی کی پیداوار اور بلڈ پریشر سے منسلک کیا گیا ہے، اگرچہ UV تابکاری سے جلد کا کینسر کے خطرے کی وجہ سے کوئی تنازعہ نہیں ہے.

یہ کیسے کام کرتا ہے

لائٹ تھراپی عام طور پر فلوروسینٹ لائٹس کے ایک باکس کا استعمال کرتے ہوئے منظم کیا جاتا ہے. کہ قدرتی قدرتی بیرونی روشنی. Schwartz کے مطابق، مؤثر ثابت، کے طور پر ایک ہی شدت کے بارے میں ایک ہی شدت کے بارے میں - 2،500 عیش و آرام کی کم از کم شدت کے ساتھ ہونا چاہئے.

اس باکس کے قریب ایک سطح پر رکھ دیا جا سکتا ہے جہاں ایک شخص بیٹھتا ہے یا کام، جیسے ایک کمپیوٹر یا ٹی وی پر. روشنی آنکھوں کی طرف اشارہ کرتی ہے، لیکن باکس کو براہ راست اس سے خوفزدہ نہیں ہونا چاہئے کیونکہ یہ آنکھ کو نقصان پہنچا سکتا ہے.

"ایک اچھی روشنی والا باکس اوپر سے آپ کی آنکھوں پر چمکتا ہے، اور لچکدار کی اجازت دیتا ہے الیومینشن کا وسیع میدان فراہم کرتا ہے. سرگرمیاں، "ٹرمین نے کہا.

روشنی تھراپی عام طور پر سب سے بہتر کام کرتا ہے، سورج کے قدرتی سائیکل کو چھٹکارا. سیشن روشنی کی شدت کے لحاظ سے 15 منٹ سے دو گھنٹوں تک مختلف ہوسکتا ہے، اگرچہ زیادہ تر لوگ کم وقفے کے ساتھ شروع ہوتے ہیں اور اپنے راستے پر کام کرتے ہیں.

روشنی تھراپی شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کا یقین رکھو، خاص طور پر اگر آپ کی آنکھیں یا جلد خاص طور پر روشنی کے لئے حساس ہیں.

ممکنہ خطرات

مصنوعی لائٹ تھراپی سے کوئی صحت مند خطرہ نہیں ہے. ہلکے ضمنی اثرات میں eyestrain، سر درد، متنازعہ، اور جلدی میں جلدی شامل ہوسکتا ہے جو عام طور پر چند دنوں میں جاتا ہے. تاہم، دوئبروک ڈس آرڈر کے ساتھ لوگ انسانیت کے علامات کے خطرے پر ہوسکتے ہیں.

جب قدرتی سورج کی روشنی پر علاج کرنے کے لۓ قدرتی سورج کی روشنی پر قابو پانے کے لۓ، 15 یا اس سے زیادہ لباس پہننے اور کپڑے پہننے کے لۓ سنسکرین کا استعمال کرتے ہوئے اپنے آپ کو UV کی کرنوں سے بچائے. قدرتی یا نہیں، براہ راست روشنی کے منبع میں نظر آتے ہیں.

آپ کے دن روشن کرنے کے لئے یہاں چار آسان طریقے ہیں:

معلوم کریں کہ آپ کتنی روشنی کی ضرورت ہے. آپ کو دن کے دوران موصول ہونے والی روشنی سے آگاہ ہونا ، اور نوٹ کریں کہ آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ جب آپ محدود یا کوئی روشن روشنی کی نمائش حاصل کررہے ہیں. ٹرمین نے کہا کہ ہماری لاشیں مختلف ہیں، لہذا ہمیں جاننے کی ضرورت ہے کہ ہمارے اندرونی گھڑی کیسے کام کرتا ہے جس طرح روشنی کی نمائش کرنے کے لئے کام کرتا ہے جس میں جسم کی افادیت کی پوری حد ایک دوسرے کے ساتھ اور باہر کی دنیا سے ہے. آپ کا ڈاکٹر اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرسکتا ہے کہ ڈپریشن یا دیگر علامات کی روشنی میں محرومیت سے متعلق ہیں.

ٹہلنے کے ساتھ دن کو شروع کریں. "میرے ساتھیوں میں سے ایک نے مذاق کی ہے کہ کتوں کے لوگ کم از کم اداس ہوتے ہیں." Schwartz نے کہا، کیونکہ وہ ہر صبح انہیں چل رہے ہیں. دن میں جلدی سے سورج میں باہر نکلنا آپ کے داخلی نیند کی جڑ سائیکل کو دوبارہ ترتیب دینے میں مدد ملتی ہے اور اپنے مزاج کو فروغ دیتا ہے. صرف ایک چھوٹا سا مطالعہ شائع ہوتا ہے جسے صبح کی روشنی کی نمائش اور ایک صحت مند جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس کے درمیان ایک لنک شامل ہوتا ہے.

آپ کی گھر میں دھوپ کی جگہ. ایک روشن روشنی باکس کے طور پر خدمت کر سکتے ہیں. اگر وہاں ایک ونڈو ہے جو بہت روشنی میں مدد کرتا ہے تو اخبار پڑھ یا ناشتا ہے. Schwartz کے مطابق نمائش کے صرف 15 سے 30 منٹ فرق کر سکتے ہیں.

ایک ہلکی باکس کی کوشش کریں. اگر قدرتی روشنی کی ایک صحت مند خوراک حاصل نہ ہو تو آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آپ کو روشنی کے باکس کا استعمال کیا جائے. ہر دن کے صحت مند کالمسٹ تھریس بورچارڈ نے "بلور سے باہر: زندہ بچنے اور پریشان ہونے اور بدترین جینوں کو بنانا" کے مصنف، "یہ میری ڈپریشن کا علاج کرنے میں سب سے آسان چیز ہے." "کم سورج کے دنوں میں، مجھے یہ محسوس ہوتا ہے کہ میں باہر رہا ہوں اور مجھے توانائی پر کم ہے جب مجھے بھوکتا محسوس ہوتا ہے."