آپ کے ہاتھوں میں گٹھائی کے علامات کا انتظام |

آپ کو یہ نہیں سوچ سکتا کہ آپ کے ہاتھوں کس طرح استعمال کرتے ہیں جب تک کہ گٹھائی کے علامات ان پر اثر انداز نہ کریں، یہاں تک کہ ناممکن. ہاتھ کے گٹھراس ان لوگوں کے لئے کافی حدود رکھتا ہے جو - یہ تقریبا 50 ملین امریکیوں کے گٹھیا کے ساتھ، تقریبا 2 ملین کا کہنا ہے کہ حالت چھوٹی اشیاء کو پکڑنے کی صلاحیت رکھتا ہے، اور تقریبا 3 ملین وزن 10 پاؤنڈ یا اس سے زیادہ

ہاتھوں میں گٹھائیوں کے علامات کو تسلیم کرنا

عورتوں کے ہاتھوں میں گٹھائی رکھنے کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں، اور اکثر لوگوں کے گٹھراں کے دوسرے علامات کو ظاہر ہونے سے قبل اپنے ہاتھوں میں گٹھراں علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. گٹھری کے مختلف شکل مختلف طریقے سے ہاتھوں کو متاثر کرتی ہیں. مثال کے طور پر، psoriatic گٹھائی، جلد کی حالت psoriasis سے متعلق ایک قسم کے گٹھیا، انگلیوں (distal جوڑوں کہا جاتا ہے) قریب ترین جوڑوں میں درد کی وجہ سے ہے، جبکہ osteoarthritis میں، گٹھائی کا سب سے عام شکل، کر سکتے ہیں انگلیاں اور انگوٹھی میں تمام جوڑوں میں نیچے پہننا. ہاتھوں میں گٹھائی کے علامات میں شامل ہوسکتا ہے:

• انگلیوں، کلائیوں اور انگوٹھوں کے جوڑوں سمیت، یا کچھ جوڑوں میں درد
• انگلیوں کے جوڑوں پر بونی نوبوں کی تعداد
• انگلیوں میں ناکامی
• سوجن، سرخ، یا گرم جوڑوں
• خاص طور پر صبح میں صبح کے روز مریضوں میں جو رمائیڈائڈ گٹھیا ہے
• ریمیٹائڈ گٹھیا کے ساتھ مریضوں میں ہاتھوں کی جلد کے تحت، لموموں یا نوڈلوں کی ترقی
• psoriatic گٹھائی کے ساتھ مریضوں میں "سوجن ساسیج" جیسے لگتے ہوئے انگلیوں کو دیکھتے ہیں
• ہاتھوں میں گٹھراں کی ترقی میں مایوس کی ترقی کو ماپنے کے طور پر گڑپنے اور گھومنے کی ضرورت ہے. ریمیٹائڈ گٹھائی (راہ) اور psoriatic گٹھائی والے افراد ہڈی کثافت سے محروم ہوتے ہیں، جو ہڈی کثافت سکیننگ کے ساتھ ماپا جا سکتا ہے، جبکہ osteoarthritis کا مشترکہ نقصان ایکس رے پر عام طور پر دیکھا جا سکتا ہے.

فنگروں میں گٹھائی سے بچنے میں مشقیں. اور ہاتھ

"اگر کسی کا درد آزاد ہے تو، یہ اچھی طرح سے رفتار کی رفتار میں جوڑوں کو برقرار رکھنا ضروری ہے. سینٹ لوئس مریموی یونیورسٹی میں ہیلتھ پروفیشنلز کے سکول کے جسمانی معالج چارلس جے گلاس، پی ٹی، پی ایچ ڈی، جی ایس سی، کا کہنا ہے کہ سادہ کندھے کی شکل، کلائی، اور انگلی کی مشقوں کی انگلی کے سلسلے میں تحریک کی مشترکہ رینج میں مدد ملتی ہے. درد آزاد ہونے کی وجہ سے اہم ہے، گلس پر زور دیتا ہے، خاص طور پر جب اس کی طاقت کو مضبوط بنانے کے لئے مشق کرتے ہیں. جب تک درد ہوتا ہے، آرام اور درد کے انتظام کو بہتر شرط ثابت ہوسکتا ہے.

اپنے ہاتھوں، انگلیوں اور انگوٹھوں کو رکھنے کے لئے ان رینج کی رفتار کی مشقیں (جس میں 60 فیصد گرفت کی طاقت پر اثر انداز ہوتا ہے) کو لچکدار اور علامات کو آسان بنانے کے لئے کوشش کی جاتی ہے. انگلیوں میں اور انگلیوں میں مجموعی طور پر:

اپنی مٹھی کو بند کرو اور پھر آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو کھولیں، اپنی انگلیوں کو پھینک دیں، پھر آہستہ آہستہ ایک مٹھی میں بند کرو.

• اپنے انگوٹھے سے حلقہ حرکتیں بنائیں اور اسے براہ راست رکھو.
• اپنے ہاتھوں کی کھجور سے اپنے انگوٹھے کو دور کرو، پھر ہر انگلی کو چھونے کے لۓ استعمال کریں.
• روزانہ ان مشقوں سے 3 سے 10 گناہ دوبارہ کریں. بند کرو اگر آپ مشترکہ طور پر درد محسوس کرتے ہیں یا آپ اضافی درد کا سامنا کر رہے ہیں (ایک بار جب آپ کر رہے ہیں تو دو گھنٹے سے زائد دیر تک). کچھ لوگوں کو پتہ چلتا ہے کہ یہ ہاتھ گرم پانی کے تحت مشق کر سکتا ہے. اگر آپ کے پاس آسٹیوآرٹرتیا ہے تو آپ کو روزانہ کی سرگرمیوں کے دوران اپنے جوڑوں پر پہننے اور آنسو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کو ایک ڈسپلے پہننے، کمپریشن دستانے پہننے، یا کسی قسم کی مدد کا استعمال کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. اپنے ڈاکٹر یا ایک جسمانی تھراپیسٹ سے پوچھیں کہ آپ کی مدد کیسے کر سکتی ھے.

آپ گرفت طاقت کی تعمیر اور اپنے ہاتھوں میں گٹھائی کے علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، اگرچہ آپ کی سفارش نہیں کی جاتی ہے ریمیٹائیوڈ گٹھیا ہے.

ہتھیاروں سے بچنے کے باوجود جسمانی طور پر فعال رہنا

آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتائے گا - اور شاید ہی پہلے سے ہی ہے - جو جسمانی طور پر سرگرم رہتی ہے، وہ گٹھائی کے انتظام کا ایک اہم حصہ ہے. دراصل، 65 سال سے زیادہ گٹھائی کے ساتھ 5،715 بالغوں کے ایک مطالعہ کے مطابق، باقاعدگی سے، مضبوط جسمانی سرگرمی کی کمی کو فعال کمی کا خطرہ دوگنا ہوا. دوسرے الفاظ میں، جسمانی طور پر فعال طور پر فعال شرکاء میں، زیادہ امکان تھا کہ وہ معذور بن جائیں.

یقینا، جسمانی سرگرمیوں کو ظاہر کرنے والے اعداد و شمار کے باوجود لوگوں کو گٹھائی کے ساتھ مضبوط اور زیادہ لچکدار بننے میں مدد ملتی ہے، جو کوئی بھی گٹھائی کے ساتھ آپ کو بتائے گا کبھی کبھی درد یا سختی سے جانے کے لئے مشکل بناتا ہے، اکیلے جم میں وزن اٹھانے دو. گٹھائی والے افراد اکثر سرگرمیوں کو چھوڑ دیتے ہیں جو ان کے اختلاط کے بارے میں سوچتے ہیں، مثلا مشق یا باغبانی، ان سرگرمیوں کے لئے کافی توانائی حاصل کرنے کے لئے، جیسا کہ گھر میں صفائی کی ضرورت ہوتی ہے. ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ صرف 13 فیصد مرد اور گٹھیا کے ساتھ خواتین کی 8 فیصد خواتین فی ہفتے اعتدال پسند شدت کی کم از کم 150 منٹ کی وفاقی ہدایتوں سے ملاقات کرتے ہیں.

اگر آپ کے ہاتھوں یا دیگر جگہوں میں گٹھرا کے علامات آپ میں حصہ لینے سے روکتے ہیں تو. جسمانی سرگرمیاں جس سے آپ نے لطف اندوز کیا تھا - اور یہ آپ کے لئے اچھا ہے - یہ ممکن ہو کہ نئے طریقوں کو تلاش کرنے کا وقت ہو. مثال کے طور پر، آپ پانی کی سرگرمیوں کے ساتھ استعمال کرنا چاہتے ہیں (جو جوڑوں پر آسان ہوتے ہیں) جیسے تیراکی، یا تائی چی، رقص یا چلنے کی کوشش کریں (جس میں کم لاگت ہونے کا اضافی فائدہ ہوتا ہے). آپ کے ہاتھوں میں گٹھائی کی وجہ سے آپ کو دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے، یہ آپ کے ہاتھ اور جسم کو فعال رکھنے کے لئے ضروری ہے. اگر آپ کو یہ محفوظ طریقے سے کرنے کے بارے میں شک ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. آپ کے طویل مدتی سکون اور صحت میں مشق ایک دانشمندانہ سرمایہ کاری ہے.

TELL US: آپ کے ہاتھ گٹھراں درد کو کم کرنے میں کیا مدد ملتی ہے؟ ہمیں تبصرے میں بتائیں.