فہرست کا خانہ:
ذیابیطس نیوز لیٹر کے ساتھ ہماری زندگی کے لئے سائن اپ کریں
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید مفت روزانہ ہر روز ہیلتھ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں
کچھ قسم کے طرز زندگی میں تبدیلیوں کو شاید آپ کی "کام کریں" کی فہرست پر آپ کی قسم 2 ذیابیطس کو بہتر بنانے اور اپنی ہدف کی حد کے اندر اپنے خون کی شکر رکھنا ممکن ہے. تاہم، تبدیلی - بڑا یا چھوٹا - اکثر مشکل اور برقرار رکھنے کے لئے مشکل ہے.
ایک حل: خود کے لئے اہداف مقرر کریں اور ان اقدامات کو آپ کو حاصل کرنے کے لۓ کریں گے، امی والٹرز، پی ایچ ڈی کا کہنا ہے کہ بیز، ایڈیہ میں سینٹ لیوک کے ہمفریز ذیابیطس سینٹر میں رویے کی صحت کی خدمات. آپ کے مقاصد کو زیادہ حقیقت پسندانہ اور مخصوص، بہتر، ایمیلی جونز، آر ڈی، سی ڈی ای یونیورسٹی یونیورسٹی آف مشیبی ذیابیطس تعلیم پروگرام میں شامل ہے.
کامیابی میں بہترین موقع کے لئے، اپنے مقاصد کو موثر، ماپنے، قابل، متعلقہ، اور بروقت.
آپ کے لئے زیادہ سے زیادہ کیا معاملات کے بارے میں سوچنے کی طرف سے شروع کریں. آپ کی قسم 2 ذیابیطس اہداف اور ترجیحات کو ملنا چاہئے. مثال کے طور پر، آپ اپنے ذیابیطس پر قابو پانے کے لئے وزن کم کرنا چاہتے ہیں بلکہ اپنے بچوں یا پوتے کے ساتھ بھی رہ سکتے ہیں. والٹر کا کہنا ہے کہ آپ کے مقاصد کو حاصل کرنے میں آپ کا زیادہ سرمایہ کاری ہو گا، زیادہ امکان ہے کہ آپ وہاں وہاں جائیں گے.
یہ منفی بجائے مثبت پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے بھی اہم ہے. ایک اچھا مثال: اس حقیقت پر رہنے کے بجائے آپ کو 50 پونڈ سے محروم کرنے کی بجائے، اس خیال پر غور کریں کہ وزن کم کرنے سے صرف 5 سے 10 پاؤنڈ، بڑا فرق بنا سکتا ہے.
گول سیٹنگ کے لئے 7 مرحلے
اہداف قائم کرنے کیلئے ان اقدامات پر عمل کریں جنہیں آپ حاصل کر سکتے ہیں:
فعال رہیں. اپنے اہداف تک پہنچنے کے لئے کسی بھی ممکنہ رکاوٹوں پر غور کریں، سینٹ لوقا کے ہمفریز ذیابیطس سینٹر میں ایک تصدیق شدہ ذیابیطس تعلیم کے ڈائریکٹر ایلسا گلیگر کہتے ہیں. بوائز میں، ID. پھر ان کے ارد گرد کام کرنے کے طریقے تلاش کریں. اگر آپ کا مقصد مشق کرنا ہے، لیکن آپ کو یہ مشکل معلوم ہے کیونکہ آپ کا شیڈول کام اور خاندان کے عزم سے بھری ہوئی ہے، کچھ خیالات کو دماغ دینا. مثال کے طور پر، ہفتے کے چند دن مقرر کریں جہاں آپ جلدی حاصل کرسکتے ہیں اور صبح کے وقت تیار ہونے سے پہلے 15 یا 20 منٹ کی گھڑی کے لئے جاتے ہیں. گالگیر کا کہنا ہے کہ "آپ کے مشق کا شیڈولنگ آپ جیسے دانتوں کا ڈاکٹر یا ایک ڈاکٹر کی تقرری کرے گا آپ کو اپنے دن میں بھی فٹ ہونے میں مدد مل سکتی ہے."
مخصوص ہونا. بجائے، "میں صحت مند کھانا کھا رہا ہوں" کہتے ہیں، "میں اگلے دو ہفتوں کے لئے ہر دن پھلوں اور سبزیوں کے کم از کم چار سرونگ کھانے جا رہا ہوں." یہ ایک پیمانے پر اور حقیقت پسندانہ مقصد ہے جس کا پیمانہ اور حقیقت پسند ہے.
اسے توڑ. یہ سب ایک ہی وقت میں کرنے کی کوشش نہ کریں. بلکہ آپ کے وزن کے نقصان کے طور پر 50 پاؤنڈ مقرر کرنے کے بجائے، ایک وقت میں 5 سے 10 پاؤنڈ بنائیں، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن (ADA) کی سفارش کی جاتی ہے. جیسا کہ آپ اپنے مقصد کو حاصل کرتے ہیں، گالگیر کا کہنا ہے کہ 'نئے اہداف کو شامل کرنا چاہتے ہیں.
حقیقت پسندانہ بنیں. اگر آپ نے کبھی کبھی استعمال نہ کیا تو، آپ ابھی تک میراتھن کو چلانے کے لئے نہیں جا رہے ہیں، گلاگیر کہتے ہیں. اس کے بجائے 10 سے 30 منٹ تک چلنے کی منصوبہ بندی کے ساتھ شروع کریں ہفتہ کے دو بار اور ہفتے کے زیادہ سے زیادہ دنوں میں چلنے کے لئے کم از کم 45 منٹ تک ایک گھنٹے تک کام کریں.
منصوبہ انعامات. راستے میں آپ کی کامیابیوں کو تسلیم کرنا ضروری ہے، جونز ایسوسی ایشن. وہ اپنی کامیابیوں کے لئے اپنے آپ کو قدوس دینے کا مشورہ دیتے ہیں. "یہ بہتر ہے کہ اگر آپ کے انعامات کھانے سے متعلق نہیں ہیں تو، گالگیر کہتے ہیں. اس کے بجائے، اپنے آپ کو ایک فلم، جوتے کی ایک نئی جوڑی، ایک مینیکیور، یا کسی دوسری سرگرمی سے لطف اندوز ہوں.
اپنی پیش رفت کا جائزہ لیں. آپ کی ترقی کا جائزہ لینے کا کتنا کثرت آپ پر ہوگا کا کہنا ہے کہ. "لیکن اگر آپ نے SMART اہداف مقرر کیے ہیں تو، آپ کی ترقی کی پیمائش کرنا آسان ہے."
انتباہات کی اجازت دیں. تبدیلی ایک عمل ہے، والٹر کا کہنا ہے کہ. "زیادہ تر لوگ توقع رکھتے ہیں کہ وہ براہ راست آگے بڑھائیں گے. وہ کہتے ہیں کہ "جو کچھ ہم دیکھتے ہیں." بلکہ، ہر کسی کو کبھی کبھی ٹریک سے دور ہوجاتا ہے. آپ کی ناکامیوں پر توجہ مرکوز کرنے کی اہمیت نہیں ہے. جب آپ ناکام ہو جاتے ہیں، تو یہ تسلیم کرتے ہیں کہ آپ غلطیاں کریں گے - اور آگے بڑھیں.
والٹرز نے مشورہ کیا ہے کہ، اس کے بارے میں سوچو کہ آپ کو وینگن گرنے کی وجہ سے کیا ہوسکتا ہے اور اگلے وقت ہونے سے روکنے کے لئے اس معلومات کو استعمال کرتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ کو اپنے صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی سے برباد کرنا پڑتا ہے تو، آپ کو مستقبل میں کشیدگی کو کم کرنے کے طریقوں کو تلاش کریں.
آپ کے مقاصد کو اپنے مقاصد کو بنانے کے لئے
مخصوص، قابل حاصل اہداف کی اہمیت اہم ہے. آپ اپنے ذاتی اہداف کی ترتیب کو تشکیل دینے میں مدد کے لئے ان مثالوں کا استعمال کریں.
بہت غیر معمولی: "میں اپنے خون کی شکر سے زیادہ کثرت سے ٹیسٹ کرنے جا رہا ہوں."
بہتر: "میں جا رہا ہوں صبح میں اپنے خون کی شکر کی پہلی چیز کی جانچ پڑتال کریں. ایک بار میں یہ ایک ہفتے کے لئے کرتا ہوں، میں ہر دن ایک دوسرے ٹیسٹ میں شامل نہیں ہوں جب تک کہ میں ایک دن میں تین بار اپنے طویل مدتی اہداف تک پہنچے، "یا پھر آپ کا ڈاکٹر بہت زیادہ بار بار سفارش کرتا ہے.
بہت غیر معمولی: " میں کم کاربن کھا دونگا. "
بہتر: " میں فی فی 45 سے 60 گرام کاربس کا مقصد ہوں گا. "اس کے ذریعہ ADA کی سفارش کردہ رقم ہے، اگرچہ آپ کا ذاتی مقصد مختلف ہوسکتا ہے. یقینا، آپ کے مقصد کو حاصل کرنے کے لئے، آپ کو سب سے پہلے یہ جاننے کی ضرورت ہوگی کہ آپ کتنے کھانے والے کھانے والے کھانے میں ہیں، اور آپ کو لیبلز پڑھنے کی ضرورت ہوگی.
بہت غیر معمولی: "میں وزن کم کرنا چاہتا ہوں. "
بہتر: " میں اگلے چھ ماہوں میں 10 پونڈ کھوانا چاہتا ہوں. "بہترین وزن میں کمی کی حکمت عملی کو جاننے کے لئے ایک غذائیت کے ساتھ کام کریں.
" آپ زیادہ ہوسکتے ہیں. " ، "یہ آپ کے مقاصد کو حاصل کرنے کے لۓ آسان ہے اور اپنے آپ کو جوابدہانہ طور پر پکڑنا ہے."
