دائمی درد والے لوگ، ریمیٹائیوڈ گٹھائی کا ایک نشان، معیار نیند کی ضرورت ہے. دراصل، 971 بالغوں کے ایک سروے نے انکشاف کیا ہے کہ جو لوگ ایک رات کے چھ گھنٹے کی نیند سے کم ہو گئے تھے وہ اگلے دن مصیبت میں درد کی اطلاع دیتے تھے. اور غریب نیند کے دن کے درد کے سلسلے میں ایک شیطانی سائیکل ہوسکتا ہے - دوسرے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وہ لوگ جنہوں نے اعلی درجے کے درد کے بارے میں رپورٹ کرتے ہیں وہ رات کو اچھی طرح سے اتنی اچھی وقت میں سوتے ہیں.
اگر آپ ریمیٹائڈائڈ گٹھری ہیں تو امکانات ہیں آپ دائمی یا عارضی درد، سختی، اور درد ہے جو آپ کو رات کو جاگتے ہیں، اچھے معیار کی نیند کے ساتھ مداخلت کرتے ہیں اور اندرا کی طرف بڑھتے ہیں. زندگی کی کیفیت کو بہتر بنانے کے لئے آپ کی آلودہ راتوں اور تکلیف دہ دنوں کو حل کرنے کی ضرورت ہے. خوش قسمتی سے، کسی کو خطاب کرنے سے دوسرے کو بھی بہتر بنایا جا سکتا ہے.
ریمیٹائیوڈ گتھٹریٹ درد نیند کو روکتا ہے
جب سپیڈفیلڈ کے ڈیبی ہیراشیلڈ، ریمیٹائڈ گٹھائی کے ساتھ تشخیص کرتے تھے تو ایک اچھی رات کی نیند حاصل کرنے کا مسئلہ بن گیا ایک نیا بستر خریدیں.
اس دکان میں وہ اپنے جسم کے دباؤ کے پوائنٹس کے کمپیوٹر پر مبنی تشخیص فراہم کی گئیں جب گدھے پر پڑی اور پھر ایک مناسب مصنوعات کی سفارش کی. ہرش شیلف کو یاد کرتے ہیں کہ "میں اس وقت زیادہ آرام دہ اور پرسکون تھا جسے میں بستر میں چلا گیا ہوں."
چند دیگر چالیں ہیں جو مددگار ہیں:
- آذربایجانپی. ہیشفیلڈ نے محسوس کیا کہ لوازم کا خوشبو اس میں آرام کو آسان بنانے میں مدد ملتی ہے. اور آخری نیند. پلس پوائنٹس پر لیورینڈ دھول چھڑکایا یا پلس پوائنٹس پر چھپایا ضروری تیل کی مدد کرسکتے ہیں.
- گرم دودھ. جب ہیشفیلڈ واقعی سونے نہیں کر سکتا تو وہ کچھ بادام یا سویا دودھ کی جنگ کرسکتا ہے. وہ کہتے ہیں کہ آرام دہ اور پرسکون گرم پینے میں پینے کی مدد کرنے لگتی ہے.
- روشنی پرتوں کے نیچے سو رہی ہے. اگر رات کے دوران گٹھراہٹ کی گہرائیوں سے دوچار ہونے والے دواؤں کے اثرات کا سبب بنتا ہے تو آپ ہیشفیلڈ کے ترمیم کا دوسرا تصور کریں: اپنا بستر بنائیں ایک کمبل کمبل کے تحت کا احاطہ کرتا ہے.
- آسانی سے پوزیشنوں کی منتقلی. سر سے درد درد بہت سے رمیمائیوڈائڈ گٹھرا مریضوں کے لئے حقیقت ہے. ہرشیلفیلڈ کے لئے، اس کا مطلب یہ ہے کہ اسے اس کے جسم کا بہت نرم اور احترام ہونا چاہیے کیونکہ وہ رات کے عہدوں کو سونے کے لئے آرام دہ اور پرسکون راستہ ڈھونڈنے کی کوشش کرتا ہے.
- کشیدگی کو سمجھنے کی کوشش. ریمیٹائڈ گٹھرا درد کے علاوہ، حزش فیلڈ کو قبول یہ کشیدگی کبھی کبھار رات تک اٹھتی ہے. وہ کہتے ہیں، یہ زندگی کا حصہ ہے. آپ نیند کی کوشش کرنے سے قبل ان خیالات کو جاری رکھنے کے لۓ نیند سے پہلے کشیدگی کے بارے میں جرنل کرسکتے ہیں.
- آپ کے انترجنوں کو سننے. اپنی نیند کو بہتر بنانے کے بارے میں بہت مشورہ ملیں گے. آپ واقعی میں کیا کوشش کرتے ہیں. آپ کے اختیارات کی تحقیق کریں اور اس خیالات کو اپنائیں جو آپ سے اپیل کریں، لیکن اس سے اوپر آپ کو ان مسائل کے بارے میں اپنے پریشانوں پر بھروسہ کریں جو آپ کے لئے کام کرسکیں.
- صبح کی رسم تخلیق. کسی نہ کسی طرح رات میں یہ مشکل ہوسکتی ہے صبح. ہرشیلفیل نے ایک صبح کی رسم کی تخلیق کی جس کی مدد سے وہ اپنے دن کے لئے تیار ہوسکتا ہے. وہ کولنگ، درد سے ریلیف جیل کی مصنوعات کا استعمال کرتا ہے، جو اس کے مشترکہ درد میں مدد کرتا ہے. دوسرے دنوں میں، وہ اپنے شاور میں خود کو "ڈرگز" کرتی ہے جہاں اس کی شاور کی نشست ہوتی ہے اور آہستہ آہستہ اس کے درد میں اضافہ کر سکتا ہے.
ریو یونیورسٹی میڈیکل سینٹر میں ایک ریمیٹولوجسٹ اور ڈاکٹر کے اسسٹنٹ پروفیسر اینڈریو روتھبربر، ایم ڈی شکاگو، نیند ماہرین سے مدد طلب کرنے کی مشورہ ہے کہ اگر آپ نیند کے ساتھ جاری رہیں تو آپ اپنے رومومولوجسٹ کے ساتھ کام کرنے یا نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لۓ دیگر تبدیلیوں کے بعد تکلیف دہ نہیں کیا جا سکتا.
اندھیرا اور مصیبت نیند کی وجہ سے ریمیٹائڈ گٹھائی درد یا یہاں تک کہ ریمیٹائڈ گٹھائی کے ادویات ضمنی اثرات، لیکن کچھ مریضوں کو دیگر حالات ہیں، جیسے نیند اپن یا بے معنی ٹانگ سنڈروم، جس سے اندازہ کیا جاسکتا ہے اور علیحدہ طور پر علاج کیا جاتا ہے.
روتھبرگ نے ان تجاویز کو بھی پیش کرتے ہیں:
- کیفین دیکھیں. یہ دن کے دوران کیفین کے ساتھ نیند کی کمی کی تلافی کرنے کے لئے آزمائشی ہوسکتی ہے، لیکن یہ اگلی رات کو نیند لینے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ دوپہر کے بعد آپ کوفینیڈ مشروبات پینے نہیں دیتے.
- نپنگ سے بچیں. غریب رات کی نیند دوپہر میں دھندلاہی توانائی اور نیپ کی طرف تقریبا تقریبا ناگزیر ھیںچو. اندر نہ ڈالو. دوپہر میں ایک نپ لے کر بعد میں زیادہ پریشان ہوسکتی ہے.
- سونے کے کمرے کو نیند کے لۓ رکھیں. اپنے بیڈروم سے ٹیلی ویژن اور آفس کے دفتر کو کام کرو. کم از کم نفسیاتی طور پر، یہ آپ کے سونے کے کمرے کے لئے ترجیحات کو جاننے کے لئے ایک فرق بنتا ہے نیند اور جنسی، اور کچھ بھی نہیں.
ہیشفیلڈ کا کہنا ہے کہ ایک اچھا ذہنی رویہ بھی مدد کرتا ہے. ریمیٹائڈ گٹھائی کے ساتھ اپنی ماں کی طرف سے حوصلہ افزائی کی، جو ویرن کو اپنے گودھولی سالوں سے اچھی طرح سے کھیلنے کے لئے جاری رکھے، ہیشیلفیل کو نیند اور درد سے اپنی مشکلات کے باوجود پریشان رہنے کی کوشش کرتی ہے.
روزانہ ہیلتھ ریمیٹیٹائڈ گرتھوٹیز آگاہی سینٹر میں مزید جانیں.
