گھاس درد بہت لمبے عرصے سے، مسلسل بھاری چیزیں جیسے سوٹ کیس، یا نیند کو کشیدگی، کھڑے یا بیٹھے ہوئے کی طرف سے بڑھایا جا سکتا ہے. ایک غیر معمولی حیثیت میں. اگر آپ سفر کرتے ہیں تو یہ سب سرگرمیاں ہیں جو آپ کو ممکنہ طور پر سامنے آئے گی. اگر آپ گردن کے درد سے گریز کرتے ہیں تو، اپنے سفر سے لطف اندوز کرنے کے لۓ سفر ہوشیار رہیں اور درد سے بدتر رہنے کے لۓ رہیں.
درد درد اور سفر: پیک کیا کرنا
گردن کے درد کو روکنے کا بہترین طریقہ آپ کے سر بہت طویل عرصے تک ایک غیر معمولی حیثیت میں، اگر آپ ایک سوئی جہاز میں پرواز کرتے وقت سوتے ہیں تو ممکنہ صورت حال. اس سے آپ کی گردن اور کندھوں میں پٹھوں کو سختی اور گردن کے درد کے نتائج میں اضافہ ہوتا ہے.
"جب سفر کرتے ہیں تو گردن تکیا کے ساتھ آتے ہیں. آپ کو صحیح طریقے سے اور سپورٹ کے ساتھ بیٹھنا ہے کہ آیا آپ گاڑی میں یا ہوائی جہاز پر ہیں ، "کنیکٹٹ صحت ہیلتھ سینٹر یونیورسٹی، نیو انگلینڈ مسکوسکلیٹال انسٹی ٹیوٹ، باربی باؤچر، ایک جسمانی تھراپسٹ اور بحالی اور کھیلوں کی دوا کے ڈائریکٹر کو مشورہ دیتے ہیں.
جب پیکنگ کرتے ہیں، تو یہ خیال ذہن میں رکھیں:
- اپنے دواوں کو ڈال دو آپ کے لۓ بیگ یا بیگ میں گردن کا درد. ایسیٹامنفین (جیسے ٹائلینول جیسے) یا آئیبروپروفین (جیسے ایڈلیل) سے زائد درد کا انتخاب درد کے دوران درد کو دور کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
- آپ کو گرمی کی لپیٹ یا آئس پیک بھی لے جا سکتا ہے، جس میں گردن کے درد کو بھی روک سکتا ہے. .
- اور پھر وہاں کچھ بھی نہیں ہے - کسی اور چیز کا بہت زیادہ. نیو یارک شہر میں ہیلتھ اینڈ ہیٹنگ کے لئے سنٹروم سینٹر میں جسمانی تھراپی کے جسمانی تھراپی اور پروگرام مینیجر یونن جانسن نے اپنے سفر کے سامان کی روشنی کو رکھیں. "بیگ لے جانے کے بارے میں سوچو اور اس بات کا یقین کرو کہ آپ کے سوٹیکاس کے پہیے ہیں."
نمی درد اور سفر: آپ کی منزل حاصل کرنا
جانسن اور بوچر نے ہوائی اڈے پر گردن کے درد سے بچنے کے لئے مندرجہ ذیل تجاویز پیش کرتے ہیں. ایک گاڑی میں، خاص طور پر لمبی دوروں کے دوران:
- ہوائی اڈے پر، اپنے کندھوں کے بیگ کی جگہ کو وقت سے کم کرنے اور کندھوں کو متبادل بنانے میں مدد.
- اپنی گردن کے پٹھوں کو اپنی طرف سے اوپر اور اوپر سے، اپنے سر کو گھومنے اور کندھوں کو آہستہ آہستہ.
- ہوائی اڈے پر بیٹھ کر طویل عرصہ سے بچیں یا جب آپ ہوائی اڈے پر انتظار کر رہے ہو. اگر ڈرائیونگ ہو تو، اپنے ٹانگوں کو بڑھانے اور گردن کے دباؤ سے بچنے کے لئے وقفے وقفے سے روکنے کے لئے وقفے پر رکھو.
- کچھ برف کے لئے پرواز کی حاضری سے پوچھیں. آپ کی گردن کو ضروری طور پر آئیں، 5 منٹ اور 5 منٹ بند، کل 30 منٹ کے لئے. اپنی جلد کو جلدی سے بچنے سے بچنے کے لئے ایک تولیہ یا واش کلتھ میں برف لینا چاہیں.
- اپنی گردن کی پوزیشن کو برقرار رکھنے کے لئے کوشش کریں.
- آپ کی پیٹھ کے لئے لمبائی کی حمایت کا استعمال کریں، جس میں آپ کی ریڑھائی سیدھ میں رکھی جاتی ہے اور اپنی گردن میں کشیدگی کو کم کرتی ہے.
- اگر آپ پڑھ رہے ہیں تو، اپنی کتاب یا میگزین کی مدد کرنے کے بجائے یہ صرف آپ کے ہاتھوں سے منعقد کرنے کی کوشش کریں.
- اگر آپ کے پاس گردن کی تکلی نہیں ہے، تو آپ کو اپنی گردن کی مدد کے لۓ ہاتھ سے تولیے کو رول کرنے کے لۓ.
نمی درد اور سفر: آگ سے بچنے سے بچنے والی
کچھ زیادہ ہوشیار سفر کی تجاویز گردن کا درد بند کر سکتے ہیں:
- اگر آپ ہوائی اڈے پر پھنس گئے ہیں، تو دیکھیں کہ مساج تھراپی دستیاب ہے. بہت سے ہوائی اڈوں اب مساج اسٹیشنوں ہیں، جو گردن کے درد کے لئے بہت بڑا امدادی ہے.
- اگر آپ گھر سے سوتے رہیں گے، تو یاد رکھو کہ مناسب گردن کی حمایت کے بغیر سو آپ کو سخت اور زخم اٹھانا پڑتا ہے. آگے کال کریں اور پوچھو کہ آپ ایک آرتھوپیڈک تکیا حاصل کرسکتے ہیں یا اپنے آپ کو لے سکتے ہیں.
- مت بھولنا کہ سیل فون سے بات کرنے سے آپ کے سر کے ساتھ ٹھنڈے ہوئے آپ کی گردن کے پٹھوں پر دباؤ ڈال سکتا ہے. ایک ہیڈسیٹ ایک بہتر اختیار ہے.
جب آپ گردن کے درد میں سفر کرتے ہیں تو ایک چیلنج ہوسکتی ہے. اپنی گردن کی پٹھوں کو پھیلانے اور آرام کرنے کے لئے مسلسل وقفے لینے کے لۓ یاد رکھیں. ہمیشہ آپ کی گردن کو اچھی حالت میں مدد ملے گی اور گردن تکیا کی مدد کیجئے. کچھ پری منصوبہ بندی کے ساتھ اور ان بنیادی اصولوں کو ذہن میں رکھنے کے لۓ آپ اپنے منزل پر پہنچ جائیں گے بغیر آپ کے گردن کے درد کو بڑھانے کے بغیر.
