میڈیکل سائنس نے قسم 2 ذیابیطس کے لوگوں کے لئے ایروبک مشق کے فوائد قائم کیے ہیں. اب محققین کا خیال ہے کہ ذیابیطس کے مشق کی منصوبہ بندی میں باقاعدہ وزن کی تربیت بھی شامل ہے جس میں مزاحمت یا طاقت کی تربیت بھی شامل ہے. حقیقت میں، امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن (جاما) میں، ایک جرنل میں ایک حالیہ مطالعہ کے مطابق، ایک ورزش پلانٹ میں طاقتور تربیت شامل کرنے کے بعد کسی بھی طاقت میں نہیں دیکھا گیا طریقوں میں لوگوں کی glycemic کی قسم قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ میں اضافہ تربیت یا ایروبکس اکیلے.
ذیابیطس کے ساتھ طاقت کی تربیت کے فوائد
مطالعہ پایا گیا ہے کہ طاقتور تربیت انسولین استعمال کرنے اور گلوکوز کے عمل میں جسم کی صلاحیت کو بہتر بنانے سے لوگوں کو ذیابیطس کے ساتھ مدد کرسکتا ہے. یہ اس وجہ سے ہوتا ہے کہ:
- آپ دباؤ میں پٹھوں بڑے پیمانے پر اضافہ کرتے ہیں، جو آپ کی بنیاد کی میٹابولک شرح کو بڑھانے اور آپ کو تیزی سے شرح پر کیلوری کو جلانے کا باعث بنتی ہے. ان کیلوریوں کو جلانے میں آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح کو چیک کرنے میں مدد ملتی ہے.
- آپ کے پٹھوں کی صلاحیت آپ کی طاقت سے بڑھتی ہوئی گلوکوز کی بڑھتی ہوئی صلاحیت کو برقرار رکھتی ہے، اور آپ کے جسم کو اپنے خون کے شکر کی سطح کو بہتر بنانے کے قابل بناتا ہے.
- آپ کے جسم سے چربی سے پٹھوں کا تناسب کم از کم، چربی کے خلیوں میں توانائی کو ذخیرہ کرنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کے جسم میں ضرورت کی انسولین کو کم کرنا.
جب جمہ کے مطالعہ کے مطابق، آپ کے مجموعی فٹنس پروگرام میں طاقتور تربیت اور ایروبیک ورزش شامل ہے تو، خاص طور پر خاص طور پر خاص طور پر
ذیابیطس کی پیچیدگیوں کے خلاف حفاظت
طاقت کی تربیت بھی ذیابیطس کے کچھ پیچیدگیوں کے خلاف حفاظت میں مدد کر سکتی ہے:
- آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے گی
- کنٹرول بلڈ پریشر کی مدد کرنا
- خراب کولیسٹرل کی سطح کو کم کرتے ہوئے اپنے کولیسٹرول کی سطح کو بڑھاتے ہوئے
- ہڈی کثافت کو بہتر بنانے کے
- عمر کی وجہ سے ایروفی اور کمی کی روک تھام کی روک تھام
وزن ٹری شروع کرنا ایکائین روٹین
ایک وزن ٹریننگ کا معمول شامل ہے جس میں جسم میں خاص پٹھوں کے گروہوں کا کام ہوتا ہے. ایک طاقتور تربیتی ورزش مشق، ریڈ اور سیٹ میں ٹوٹ جاتا ہے:
- یہ مشق ایک مخصوص تحریک ہے جس میں پٹھوں کا گروہ ہوتا ہے؛ مثال کے طور پر، ایک بیسس کرول یا سینے پریس.
- ایک بار، یا تکرار، ایک مکمل تحریک ہے؛ مثال کے طور پر، ایک باسس پی کرلل کا ایک اعضاء گوبھی کو کم کر رہا ہے اور پھر اسے شروع کرنے کی پوزیشن میں لے جا رہا ہے.
- ایک سیٹ ایک دوسرے کے ساتھ انجام دیا گیا reps کی تعداد ہے؛ سیٹوں کو مختصر آرام کی مدت سے علیحدہ کیا جاتا ہے.
امریکی کالج آف کھیل میڈیسن اور امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن نے حال ہی میں ان ہدایات کو 2 قسم کے ذیابیطس کے ساتھ وزن کی تربیت کیلئے تیار کیا:
- طاقت کی تربیت دو بار ہوسکتی ہے، ہر ہفتہ تین بار، سیشن کے درمیان کم از کم ایک دن کے ساتھ (پٹھوں کو آرام کرنے اور دوبارہ تعمیر کرنے کی اجازت دینے کے لئے).
- فی سیکشن سے کم از کم 5 سے 10 وزن کا وزن اوپر اور کم جسم کے تمام اہم پٹھوں کے گروہوں کو کام کرنے کے لئے.
- وزن کے ساتھ شروع کریں جس میں آپ کو 10 سے 15 ری سیٹ کا ایک سیٹ مکمل کرنے کی اجازت دیتی ہے، تو مزاحمت کو بڑھانے کے لئے وقت پر وزن بڑھائیں - یہ کافی بھاری ہونا چاہئے کہ آپ باقی مدت کے درمیان صرف 8 سے 10 ریپ سیٹ کرسکتے ہیں.
- ورزش ہر ایک مشق کے ایک سیٹ کے ساتھ شروع کریں اگر آپ صحیح طریقے سے مکمل کر سکتے ہیں؛ وقت کے ساتھ، تین یا چار سیٹ تک آپ کے راستے پر کام کریں.
- مسلسل اور مستحکم ہو، لیکن اپنی رفتار پر چلے جاؤ. اس موقع تک پہنچنے میں چھ مہینے لگ سکتے ہیں جہاں آپ کو ہفتے میں تین بار ٹرین کی طاقت اور اچھے فارم میں ہر مشق کے تین سیٹ مکمل کر سکتے ہیں.
- ایک طاقتور ٹریننگ پروگرام شروع کرنے کے لئے، ایک قابل اعتماد فٹنس ٹرینر کے ساتھ کام کریں جو گاہکوں کے ساتھ تجربہ کار ہے. ذیابیطس کون ہے، تاکہ آپ صحیح فارم سیکھ سکیں، زخم کا امکان کم کر سکیں اور اپنی ترقی کی نگرانی کریں.
عام احساس پر عمل کریں
اچھے نتائج کو یقینی بنانے اور زخمیوں کو روکنے کے لئے، ان عام معنوں کے قوانین پر عمل کریں:
- >اپنے ڈاکٹر کی منظوری حاصل کریں. کسی بھی مشق کے پروگرام کے طور پر، آپ کو ایک وزن ٹریننگ ریجنین شروع کرنے سے پہلے آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنا چاہئے.
- اپنے فارم پر توجہ مرکوز کریں. ہمیشہ مناسب مراعات کا مشاہدہ کریں. ہر مشق کو بالکل ضروری طور پر انجام دینے کا یقین رکھو، اگرچہ اس کا مطلب ہے کہ آپ کم وزن کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے.
- آپ کی سانس لینے کو کنٹرول کریں. وزن کم کرنے اور اسے کم کرنے کے بعد جلدی اٹھانے کے لۓ جلدی کریں.
طاقت کی تربیت کا مطلب ہے آپ کو چیلنج ہمیشہ خود کو دوبارہ ریگولیٹ کرنے کا وقت دیں. پٹھوں یا مشترکہ کا استعمال کرتے ہوئے کام نہ کریں جو دردناک محسوس کرتے ہیں. دوسرے الفاظ میں، اسے زیادہ نہ کرو.
