یہ dieter کے بدترین دشمن ہے - جب آپ کم کھانے کی کوشش کر رہے ہیں اور وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو بھوک لینا.
لیکن بھوک کے ان جذبات سے لڑنے کے طور پر آسان ہوسکتا ہے دوپہر کے کھانے کے لئے قریبی سوپ اور ترکاریاں بار کے لئے ایک واک. یہاں یہ ہے کہ آپ کس طرح کھانا پکانا کرسکتے ہیں جو آپ کو مکمل طور پر محسوس کرتے رہیں گے اور بھوک رنگوں کو روکنے میں مدد ملے گی جو غذائیت سے نمٹنے کے لئے نمکین یا بونس بناتی ہیں.
وزن کم کرنے کے لئے کھانے کی حکمت عملی
اگر آپ کم از کم دن پورے محسوس کرنا چاہتے ہیں. خوراک، ان کھانے کی حکمت عملی پر توجہ مرکوز:
- کافی پتلی پروٹین اور ریشہ حاصل کریں. 22 مردوں کا مطالعہ، جو 18 دن کے عرصے کے لئے ان کے کھانے میں پروٹین کو تبدیل کر لیتے ہیں ظاہر کرتے ہیں کہ کم از کم پروٹین کھاتے ہیں بھوک ہونے کی اطلاع دینے کا زیادہ تر امکان ہے. ہیوسٹن شمال مغرب میڈیکل سینٹر میں کلینیکل غذائیت کے آرڈی، ایملی بنس کہتے ہیں، "پروٹین آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد کے لئے ایک بڑی تعداد ہے." "دوسری چیز ریشہ ہے."
- پھلوں اور سبزیوں کے اندردخش کھاؤ. محققین نے 71 موٹے خواتین کی وزن میں کمی کی کامیابی کو 20 سے 60 سال کی عمر میں کم چربی غذا پر ٹریک کیا. نصف عورتوں کو بھی ان کے پھل اور سبزیوں کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے کہا گیا تھا. ایک سال کے اختتام پر، خواتین کے دونوں گروہوں نے وزن کھو دیا، لیکن سب سے زیادہ پھل اور وگیاں کھاتے ہوئے خواتین نے سب سے زیادہ وزن کی کمی کا اظہار کیا اور کہنے لگے کہ انہیں کسی بھی دن بھوکا لگ رہا تھا. حقیقت میں، جب محققین اعداد و شمار کو کچلنے کے بعد، انہوں نے محسوس کیا کہ کیا خواتین نے بھوکا محسوس کرتے ہوئے اکثر وزن کم کرنے کی صلاحیت کی پیش گوئی کی ہے. دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے کھانے کی عادات کو ان پانیوں پر توجہ مرکوز کرنے میں تبدیلی آتی ہے اور فائبر امیر فوڈز آپ کو چھ سال تک وزن میں کمی کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی.
- ایسپ سوپ. آپ کے غذا میں دو کم کیلوری سوپ شامل ہر روز بھوک پنچوں کو بچا سکتا ہے اور آپ کو طویل عرصہ تک برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. کیلوری کی بنیاد پر، کریم پر مبنی سوپ کا انتخاب کریں، کیلوری کی گنتی کو کم کرنے کے لئے؛ سوڈیم میں کم سوپ کے لئے بھی نظر آتے ہیں. چکن، خالص سبزیوں کا سوپ پر غور کریں، کیونکہ انہیں زیادہ دیر تک مکمل احساس پیدا کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. 53 سالہ بالغوں کے مطالعہ کے مطابق آپ کے سوپ کا وقت بنانا ہے تاکہ آپ کھانے سے پہلے یہ بھی کم از کم 20 فی صد سے کم مقدار میں کھاتے ہو.
- سارا اناج کھاؤ. سارا سارا اناج کی خدمت کریں گے. اس معاملے کے لئے، بہتر گندم کی روٹی یا کسی بھی دوسری بہتر آٹے کی پیداوار کی خدمت کے مقابلے میں آپ کے ساتھ رہنا. زیادہ تر بہتر شدہ آٹا سفید اور اکثر خون سے بچا جاتا ہے.
- "ہوا سے" ناشپاتیاں اٹھاو. اگر آپ کو نکاح کرنا پڑے گا اور آپ کے ہاتھ پر پھل یا ایک ویگے ٹرے کا کوئی ٹکڑا نہیں ہے تو، ناشتا کھانے کا انتخاب کریں جو زیادہ ہوا اس میں - کوکیز کی بجائے آلو چپس کے بجائے پنیر پف لگتا ہے، چاول کیک. آپ کو جیسے ہی مکمل طور پر مکمل طور پر محسوس ہوتا ہے اگر آپ کسی دوسرے ناشتا کی اسی خدمت کا اندازہ لگائیں گے، لیکن آپ بھوک سے لڑنے کا ایک اور طریقہ ہے.
بھوک سے لڑنے کا دوسرا راستہ "کم توانائی کثافت" کھانے کی منصوبہ بندی کو تیار کرنا ہے. . اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو ایک بڑی مقدار میں کھانے والی چیزیں کھاتی ہیں جن میں اعلی کیلوری شمار نہیں ہے. حصہ سائز اور گنتی کیلوری کے بارے میں سیکھنا اس سے ملنے کا ایک طریقہ ہے، لیکن آپ پلیٹ کے طریقہ کار کو بھی آزما سکتے ہیں، جو یہ بتاتا ہے کہ نصف آپ کی پلیٹ ویجیوں سے بھرا ہوا ہے، ایک چوتھائی ایک نشاستہ (ترجیحی طور پر پورے اناج) کے لئے وقف ہے،
اور پلیٹوں کے بارے میں بات کرتے ہوئے، یہ قابل ذکر ہے کہ 45 بالغوں کے مطالعہ کا مظاہرہ کیا گیا ہے کہ چھوٹے پلیٹ پر کھانے کے لئے بار بار مشورہ دیا جاتا ہے اگر آپ اپنے سامنے زیادہ کھانا کھاتے ہیں تو آپ محسوس کرنا چاہتے ہیں. اصل میں آپ کے کھانے میں کھاتے ہوئے رقم پر کوئی اثر نہیں پڑتا ہے (اگر آپ اپنے آپ کو خدمت کر رہے ہیں) یا مکمل ہونے کا احساس.
لہذا، اگر آپ چاہیں تو، آپ اپنے اچھے چین پر کھانے کے لئے واپس جا سکتے ہیں. دباؤ پروٹین، پھل اور وگیاں زور دیتے ہیں.
