6 مشترکہ دستاویزات چل رہا ہے کے بارے میں کیا کہتے ہیں

چوٹ سے بچنے کے لئے، آپ کو ہر بار آگے چلنا چاہئے جب تم سے پہلے - دونوں سے پہلے اور بعد میں. ٹینک اسٹاک

فاسٹ حقائق

چل رہا ہے پہننے اور آنسو کے گرتھروں کا سبب نہیں ہے کہ osteoarthritis کہتے ہیں.

چلانے کے درمیان آرام کے دنوں میں لے جانے کے لئے اہم ہے آپ کے جوڑوں صحت مند ہیں.

آپ جس سطح پر چلاتے ہیں، آپ کے جوتے، اور آپ کس طرح چلتے ہیں اپنے جوڑوں کو متاثر کرسکتے ہیں.

آپ کے گھٹنوں کے لئے چلنے والی خرابی ایک مقبول فٹنس ہے جو متعدد ڈاکٹروں اور سرجینوں کے مطابق ہے. مشترکہ صحت کے ماہرین ہیں. حقیقت میں، جسم پر چل رہا ہے اور اس کے اثرات کے بارے میں بہت غلط فہمیاں ہیں. ہم نے چھ مشترکہ ماہرین سے پوچھا کہ آپ کو چلانے اور اپنے جوڑوں کے پیچھے حقیقی کہانی کی وضاحت کی جائے. یہاں وہ کیا کہہ رہے ہیں:

چل رہا ہے کہ گرتریوں کا سبب نہیں ہے

مقبول عقیدے کے برعکس، چلانے میں گٹھائی یا آسٹیوآرٹھرائٹس کی وجہ سے زندگی میں نہیں ہوتا. نیو یارک شہر کے مونٹفائر میڈیکل سینٹر میں بحالی کی دوا کے شعبے میں ایک صحافی ڈاکٹر ایم کینیڈا موریس کہتے ہیں، "مجھے لگتا ہے کہ لوگ اس غلط فہمی کا شکار ہیں کیونکہ ہم ایسے لوگوں سے ان نتائج کو اپنی طرف متوجہ کرتے ہیں جنہوں نے گھٹنے کے درد کو طویل عرصہ تک چلاتے ہیں." .

"لیکن آپ جانتے ہیں کہ وقت کے ساتھ اور کیا ہوتا ہے؟ لوگ بڑی عمر کے ہوتے ہیں، جو بالکل صحیح طور پر ہوتا ہے جب جسم میں گٹھائی ہوتی ہے - چلتی ہے یا نہیں. لہذا یہ اتفاق ہوسکتا ہے، "ڈاکٹر مورس کہتے ہیں. اورلینڈو میں میڈیکل فلوریڈا کالج آف میڈیکل یونیورسٹی میں بورڈ کے مصدقہ ریموٹولوجسٹ، ایم ڈی، شیرازیا بیج سے اتفاق کرتا ہے. "زیادہ تر مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آسٹیوآرتھرائٹس چلانے اور ترقی کے درمیان کوئی تعلق نہیں ہے. osteoarthritis کی ترقی کے لئے سب سے بڑا خطرہ عنصر عمر ہے، "ڈاکٹر بیج کہتے ہیں. "آپ کے جسم کی طرح ایک گاڑی کے بارے میں سوچو: آپ نے اس پر ڈال دیا زیادہ میل، زیادہ سے زیادہ اس کو نقصان پہنچانے کا موقع ہے، زیادہ لباس اور آنسو ہے. آپ کے جوڑوں پر جو زیادہ میل ہے، اس کے بعد میں اضافے کا امکان ہے، "بیج کہتے ہیں. وہ کہتے ہیں، یہ بھی جینیاتی ہے، لہذا اگر آپ کے خاندان میں گٹھائی کی تاریخ ہے تو کیا آپ زیادہ خطرے میں ہیں - چاہے آپ رنر ہو یا نہیں.

زخمی ہونے پر سختی کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

"کبھی نہیں رہا ہے شمالی کیرولائیو کے ڈیوک یونیورسٹی اسکول میں ڈرم یونیورسٹی یونیورسٹی میں آرتھوپیڈک سرجری کے ایک ایسوسی ایٹ پروفیسر ٹریسی رے کہتے ہیں کہ یہ ظاہر کرنے کے لئے ایک مطالعہ ہے کہ اس کی اپنی گہرائیوں پر چل رہا ہے یا گھٹنے کو براہ راست کسی قسم کا نقصان پہنچتا ہے. ڈاکٹر رے کا کہنا ہے کہ "اگر آپ پہلے سے ہی اپنے گھٹنے کو کچھ نقصان پہنچے تو، اگر آپ کو مزید نقصان پیدا ہوسکتا ہے تو - کسی بھی قسم کی وزن کی سرگرمی کے لئے بھی سچ ہے. وہ وضاحت کرتا ہے کہ اس شخص کے لئے سچ ہے جو ہفتے میں نو میل سے چلتا ہے اور اس شخص کو ہفتے میں 40 میل تک لاگو ہوتا ہے. "یہ واقعی آپ کے گھٹنے کے موجودہ صحت پر منحصر ہے. اگر آپ کو کوئی نقصان نہیں پہنچایا گیا ہے، یا آپ کو تشخیص یا ایکس رے نہیں ہے جو کارٹیلج پر پہننے اور آنسوؤں کی طرف اشارہ کرتی ہے، تو اس بات کی نشاندہی نہیں کی جائے گی کہ یہ آپ کو تربیت دینے کے لئے غیر محفوظ ہے، "رائٹس کو جوڑتا ہے

مناسب تربیت آپ کے بارے میں بہت زیادہ لگتا ہے

ہم تمام متخصص ماہرین سے اتفاق کرتے ہیں کہ ایک مناسب تربیتی پروگرام جو آہستہ آہستہ وقت کے ساتھ تعمیر کرتا ہے گھٹنے اور مشترکہ مصیبت سے گھٹنوں کی حفاظت کے لئے ضروری ہے. ریڈیو کا کہنا ہے کہ "آن لائن ٹریننگ پروگرامز ہیں جو اس بات کا اشارہ کرتے ہیں کہ آپ سوفی سے باہر نکلیں اور چھ ہفتے میں 5k چلائیں یا تین مہینے میں صدقہ کے لئے نصف میراتھن کریں، اور کچھ لوگ اس سے دور رہیں." "میں ایسے لوگوں کو دیکھتا ہوں جو نہیں کرتے، اور بہت کچھ ہیں،" وہ کہتے ہیں. رے کہتے ہیں "یاد رکھو، دل کی صحت آپ کے کارٹلیج اور جوڑوں کے مقابلے میں تیزی سے آتا ہے."

متعلقہ: 11 میٹابولزم کو فروغ دینے کے لئے سائنس سے متعلق راستے

اگر آپ ابتدائی ہیں تو، دھکا کرنے کی کوشش نہ کریں اپنے آپ کو بھی بہت تیز رفتار، جس سے زیادہ سے زیادہ نقصانات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جیسے کشیدگی کے خاتمے. آرلینڈو میں سینٹرل فلوریڈا کالج آف میڈیسن کے ایک اسسٹنٹ پروفیسر ایم ڈی، لیونارڈو اولیویرا کہتے ہیں، "شروع کرنے کے لئے، اگر آپ نے پہلے کبھی نہیں بھاگیا تو، آپ چلنے / چلنے والی وقفے کے ساتھ شروع کرنا چاہتے ہیں." ڈاکٹر اولیویرا چار منٹ کے لئے چلتے ہیں تو پھر ایک کے لئے گھومنے کا مشورہ دیتے ہیں. ہر ہفتے تھوڑی دیر کی ترقی کریں، اور ہر دوسرے دن آرام کریں. انہوں نے کہا کہ "یہ جسم کی سرگرمی کو اپنانے میں مدد کرتا ہے."

باقی دنوں آپ کے گھٹنوں کی حفاظت کرنے کی کلید ہیں

جسم کی بحالی کے لۓ باقی دن کسی بھی فاصلے پر چلنے والی تربیتی پروگرام کا حصہ ہیں، اور اولین وجہ سے اولیئیررا کہتے ہیں. "اگر آپ میراتھن یا نصف میراتھن کے لئے تربیت کر رہے ہیں تو، آپ کو آہستہ آہستہ میوج کی تعمیر کرنا پڑتا ہے اور ہر روز، پیچھے واپس جانے کا ایک طویل حصہ نہیں ہے." آپ ایک دن تین میل کروڑ کرو گے، اگلے دن ٹانگ کی طاقت اور ہپ کی طاقت کو مضبوط بنانے کے لئے کچھ کراس تربیت ہے. شاید وہ اگلے دن آپ کو طویل عرصے سے چلاتے ہیں، اور پھر ایک دن لے لو. انہوں نے کہا کہ "[آپ کا معمول] آپ کے تجربے اور اپنے مقاصد پر منحصر ہے. وہ کہتے ہیں "اگر آپ رن کے بعد دن بہت گندا ہو جاتے ہیں، تو اس دن چلانے کے لئے یہ دانش مند نہیں رہیں گے."

گھٹنے کے مسائل کو فروغ دینے میں آپ کس طرح چلتے ہیں؟

جب یہ آتا ہے نیویارک یونیورسٹی لونون طبی سینٹر میں آرتھوپیڈک سرجری کے اسسٹنٹ پروفیسر، ایم ڈی، گلییل گونزیلز - لومام کہتے ہیں کہ گھٹنے کا درد اور چل رہا ہے، "ٹیکنالوجی اہم ہے - بائیوومینکسکس کس طرح چلتا ہے." "ان کے پاؤں زمین پر حملہ کرتی ہیں. اگر وہ اس وقت پہچانتے ہیں جب وہ قدم اٹھاتے ہیں. اگر وہ مضبوط ہپ استحکام نہیں رکھتے ہیں تو - وہ سب اہم ہیں، "ڈاکٹر گونزیلز- لوموم کہتے ہیں. انہوں نے کہا کہ "ان چیزوں میں سے اکثر چیزوں کو متحرک طور پر تبدیل کرنے کے طریقے ہیں، جیسے کہ آپ کے راستے یا آٹھوٹکس میں معمولی ترمیم کرتے ہیں، جو وزن کم ہوسکتا ہے جب آپ کا پاؤں زمین پر چلتا ہے."

تمام رنر طاقت کی تربیت کی ضرورت ہے.

"چل رہا ہے ایک اعلی سطحی جسمانی سرگرمی ہے، لہذا آپ کی پیٹھ، abs، اور ٹانگوں کو مضبوط کرنے کی ضرورت ہے،" موریس کہتے ہیں. لہذا عمارت کی اچھی بنیادی طاقت سب کے لئے ضروری ہے - لیکن خاص طور پر سنجیدہ رنوں. آپ کے عضلات مضبوط، آپ کے جوڑوں پر کم اثر. ماہرین کا کہنا ہے کہ، آپ کو بھی زخمی ہونے کی امکانات کم ہو گی. اولیویلا نے ہفتے میں ہفتے میں دو سے تین بار طاقتور تربیت بھی شامل کی ہے جس میں بنیادی طاقت کی تعمیر کے لئے تاکہ جسم کو چلانے کے اثرات کو حل کرنے کے لئے بہترین لیس ہے. اولیویرا کا کہنا ہے کہ "آپ کے عضلات کو مضبوط، آپ کے چلتے چلتے ہی کم اثر آپ کے جوڑوں میں جاۓ گی، اور آپ کا موقع زخم یا نقصان کے لئے ہوگا".

سطح پر آپ کا معاملہ

"چل رہا ہے". نیو یارک شہر میں پہاڑ سینا کے میڈیکل میڈیکل آف میڈیسن میں بحالی کے اسسٹنٹ پروفیسر، جوزف ہیریرا کے مطابق، کنکریٹ میں سب سے زیادہ سطح پر چلنے والی ہے. "مشترکہ لباس اور آنسو کے لئے. "سب سے زیادہ مثالی پٹریوں کے طور پر نرم سطحوں پر چل رہا ہے؛ ڈامر ایک اور اچھا متبادل ہے. عام طور پر، سطح کو بہتر بنانے کے، زیادہ مشترکہ دوستانہ یہ ہے، "ڈاکٹر ہیریرا کہتے ہیں. فلپ کی طرف سے، بہت سے رنر یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ ایک نرم سطح ان کو کم کر دیتا ہے. Gonzalez-Lomas کہتے ہیں "جبکہ بہت سطحوں کو چلانے کے لئے موثر نہیں ہے اور آپ کو سست کر سکتے ہیں، یہ کچھ اثرات کو جذب کرنے اور مشترکہ پر تھوڑا سا آسان بنائے جاتے ہیں." "آپ کے جوڑوں کے لئے سب سے بہترین مصنوعی سطحوں] وہ نئے، ربڑ چلانے کے پٹریوں ہیں. گونزلیز - لومومہ کہتے ہیں کہ وہ اپنے پیروں کو کچھ تکلیف اور موسم بہار دینے کے لئے ٹارف ڈیزائن کیا ہے. "

صحیح جوتے سنجیدہ ہیں

جب آپ اس سطح کو کنٹرول کرنے میں کامیاب نہیں ہوسکتے ہیں تو آپ اپنے کنٹرول پر قابو پاتے ہیں جوتے. "صحیح جوتے تلاش کرنے میں تھوڑا سا مقدمہ اور غلطی لگے گی. اسٹوروں پر چلنے والا عملہ طبی ماہر نہیں ہوسکتا ہے، لیکن ان کا ایک بہت اچھا خیال ہے کہ کس قسم کے جوتے کس قسم کے لئے کام کرتی ہیں، "گونزیلز- لوموما کہتے ہیں.

اولیئیر ایک خاص چلانے والے اسٹور اور فٹ ہونے کا مشورہ دیتے ہیں. آرام دہ اور پرسکون چلانے کے جوتے کے لئے جو آپ کے مخصوص پاؤں کی قسم سے ملتا ہے. انہوں نے آپ کے چلانے کے جوتے ہر 300 سے 400 میل تبدیل کرنے کی بھی تجویز کی ہے. "وقت گزرتا ہے، آپ کو ایک جوتا کی تکلیف اور صلاحیت سے محروم ہوجاتا ہے. بہت سے رنروں میں جانتا ہوں کہ میں دو جوڑوں کو ایک ہی وقت میں خریدتا ہوں اور ہر روز سوئچ کرتا ہوں، جو جوتا میں کشن اور کنڈلی کی خرابی کو کم کرتا ہے، "وہ کہتے ہیں.

ہر رن کو کھینچنے میں شامل ہونا چاہئے

" ایک رن کے بعد، اولیویرا کا کہنا ہے کہ نرم ھیںچ کلیدی ہے. آپ کے رن کی لمبائی کے بغیر آپ کو ہر رن سے پہلے اور بعد میں بھی بڑھانا چاہئے. انہوں نے مزید کہا کہ پوسٹ چلانے بہت اہم ہے. اولیویرا کا کہنا ہے کہ "جس میں میں واقعی میں آپ کی سفارش کرتا ہوں اس میں زیادہ تر quadriceps، ہڑتال، gluts اور بچھڑے ہیں." ​​برف نے درد کو نجات دینے اور ایک رن کے بعد مشترکہ کشیدگی کو کم کرنے کا ایک اور طریقہ ہے.