اگر آپ کو 2 قسم کی ذیابیطس کے ساتھ حال ہی میں تشخیص کیا گیا ہے تو آپ کو خوف زدہ محسوس ہوسکتا ہے. آپ کے گلوکوز کی سطح، کھانے کی منصوبہ بندی کی جانچ، اور مخصوص اوقات میں دوائیوں کو لے جانے کے بارے میں سوچنا مشکل ہوسکتا ہے. لیکن جب یہ کچھ محتاج رکھتا ہے تو، آپ روزانہ معمول کا قیام کرسکتے ہیں جو آپ کو اپنے دن کی سرگرمیوں پر کم از کم اثرات کے ساتھ آپ کی حالت کا انتظام کرے گا.
کنسلٹنسی کلید
ان افراد جو صحت مند خون کے گلوکوز کی سطح کو برقرار رکھنے کے لۓ ایک اہم عنصر کا حوالہ دیتے ہیں: استحکام. "اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ لچکدار نہیں ہوسکتے ہیں، لیکن معمول کے لئے چپکنے والی کچھ چیزیں موجود ہیں"، وزن کے مسائل کے شریک مصنف نینسسی سائل کونسشیرو کہتے ہیں: وزن میں کمی کی سرجری پر پتلی ہو رہی ہے، جو قسم کے ساتھ رہتا ہے. 1
1 میں ذیابیطس کا پتہ چلا جیم سمتھ کا کہنا ہے کہ "یہ باقاعدگی سے شیڈول برقرار رکھنے کے لئے بہت اہم ہے". یہ بتاتا ہے کہ بلائی برنان 2010 میں 2 ذیابیطس کی نوعیت کی تیاری کرتے ہیں، اس سے اتفاق کرتا ہے: "اے شیڈول دونوں کو توازن کا راستہ فراہم کرتا ہے. میرے کھانے اور مشق کو میرے صحت مند رینج میں رکھنا. "
اگرچہ شیڈول شیڈول آپ کو کچل دیتا ہے، اور آپ کو دن میں ڈھانچہ بنا سکتا ہے، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو کھانا پکانا یا کھانے سے لطف اندوز نہیں ہوسکتا. یہ صرف اس کا مطلب ہے کہ آپ کو کھانے، ورزش، اور اپنے گلوکوز کی سطحوں کی جانچ پڑتال کے وقت کے مطابق ہو جائے گا. سمتھ کا کہنا ہے کہ "شیڈولنگنگ نے کچھ وقت تیار کیا ہے، لیکن اب یہ معمول بن گیا ہے." برائنان نے مزید کہا کہ "جب تک میں اپنے شیڈول سے متفق نہیں ہوں، میں اپنے شکروں کو مستحکم ٹھہرا سکتا ہوں".
ایک شیڈول جو آپ کے لئے کام کرتا ہے
صرف 2 ذیابیطس کے لئے علاج کی منصوبہ بندی کی طرح صرف اپنی مرضی کے مطابق ہے. ہر فرد، وہاں کوئی سائز نہیں ہے - شرط کے انتظام کے لئے تمام شیڈول ہے. تاہم، کچھ عام ڈومینڈرز ایک کامیاب معمول کے لۓ ہیں جو آپ اپنی منصوبہ بندی کو فروغ دیتے وقت استعمال کرسکتے ہیں.
سب سے پہلے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہر روز اپنے کھانے اور ناشتا کے وقت کے ساتھ مطابقت رکھتے ہیں. یہ اس بات کا یقین کرے گا کہ آپ کھانے کے درمیان بہت لمحہ انتظار نہیں کرتے، جو گلوکوز کی سطح میں کمی کی وجہ سے ہوسکتی ہے، یا کھانے اور نمکین کو ایک دوسرے کے قریب بھی کھا سکتا ہے، جو گلوکوز کی سطح کو بڑھاتا ہے. بہترین نتائج کے لۓ، اپنا دن چہل قدمی کے ساتھ شروع کریں اور پھر ایک ایسے متوازن ناشتا جس میں مشغول ہونے کے ایک گھنٹہ کے اندر پورے سارا اناج اور رال پروٹین شامل ہو. اسمارٹ کے اختیارات میں ایک انڈے شامل ہے جس میں تازہ اناج کی روٹی یا فی فی کم چربی کاٹیج پنیر کا ایک پھل ہے.
ذیابیطس کامیاب کامیابی میں ذیابیطس مینجمنٹ منصوبہ میں ایک اور اہم عنصر ہے. صحت مند جسم کے وزن کو فروغ دینے کے دوران باقاعدہ جسمانی سرگرمی خون میں گلوکوز کی سطح اور انسولین مزاحمت کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. اسی طرح آپ مشق کے بارے میں سوچو جیسے ہی آپ کسی ملاقات میں ہوں گے. ایک ایسے وقت کا انتخاب کریں جو آپ کے لئے کام کرتا ہے اور اسے اپنے کیلنڈر میں لکھنا. اپنے ساتھ "تقرری" بنانے سے آپ اپنے مشق منصوبے پر قابو پانے کے لئے زیادہ امکان رکھتے ہیں. ورزش شیڈول کرنے کا بہترین وقت کیا ہے؟ ابتدائی صبح ورزش ان لوگوں کا سب سے زیادہ مقبول انتخاب تھا جو کامیابی سے ذیابیطس کا انتظام کرتے ہیں. دن کے آغاز سے مشق کرتے ہوئے، آپ اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ اپنے شیڈول میں اور کیا پاپ کے علاوہ آپ کو ورزش ملے گی.
آپ کے گلوکوز کو ٹریک کرنا - اور زیادہ
صحت مند گلوکوز کے انتظام کے لئے ٹریکٹنگ ضروری ہے. آپ کے ڈاکٹر یا ذیابیطس کے ماہرین کی سفارش کردہ ایک شیڈول پر، گلوکوز کی سطحوں میں رجحانات کو سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے اور اس بات کا تعین کر سکتا ہے کہ آپ کا معمول آپ کے لئے کام کر رہا ہے یا ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے. سمتھ کا کہنا ہے کہ "میرا روزانہ روزہ رکھنے والے خون کی شکر کی نگرانی ایک ایسا طریقہ ہے جسے میں اگلے دن کھانے کے لئے تیار کرتا ہوں."
اور یہ صرف خون کے گلوکوز کی سطح پر نظر انداز نہیں کرسکتا ہے. آپ کے روز مرہ کے مشق، کھانے کی کھپت، اور یہاں تک کہ آپ کے جذبات اور کشیدگی کی سطح ریکارڈ کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے کہ ان تمام عوامل کو گلوکوز کی سطح پر اثر انداز کیا جائے. یہ آپ کو اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ کے ذیابیطس کے پہلوؤں کو آپ کے ذیابیطس مینجمنٹ کی کوششوں پر مثبت طور پر یا منفی اثر انداز کیا جائے.
اپنے روٹین میں مکس اپ کے لئے تیاری کی جائے گی
یہ یاد رکھنا اہم ہے کہ ایک مسلسل شیڈول کی پیروی کرتے وقت حالت میں آپ کو بہترین انتظام کرنے میں مدد ملے گی، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ اپنے شیڈول سے کبھی بھی مختلف نہیں ہوسکتے. Kaneshiro قبول کرتے ہیں کہ سفر اور کھانے کے باہر ایک چیلنج ہو سکتا ہے، وہ آپ کی انتظامی منصوبہ سے سخت طور پر گمراہ کرنے کے لئے عذر کے طور پر استعمال کرنے کی اہمیت پر زور دیتا ہے. برینن کا کہنا ہے کہ "میرے لئے کلی صرف ذہنیت ہے." "میں ہوٹل میں ایک جم دیکھتا ہوں یا مشق جاری رکھنے کے لۓ ایک جگہ تلاش کرتا ہوں. میں ایک کمرہ میں بھی ایک کمرے کا بکنا کرنے کی کوشش کرتا ہوں جس میں ایک چھوٹے باورچی خانے کا علاقہ ہے جہاں میں اپنے کھانے کو کھانا پک سکتا ہوں. "تھوڑا سا منصوبہ بندی کے ساتھ، آپ ذیابیطس کو کامیابی سے مدنظر رکھ سکتے ہیں، کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ زندگی کہاں سے لیتا ہے.
کسی بھی انتظام کا ایک نمونہ شیڈول ذیابیطس
6:30 ہوں: روزہ گلوکوز کی سطح اٹھو اور آزمائیں. ریکارڈ نمبر.
6:45 بجے: صبح کی واک (تیز رفتار چلنے کے 45 منٹ).
7:30 بجے: ناشتہ کھاؤ (2 کھلی انڈے، 1 چائے کا مکھن مکھن کے ساتھ 100 فی صد سوراخ 100٪ اور 1 چھوٹا سا سیب) اور ادویات لے لو.
12:00 بجے: دوپہر کے کھانے (3 کپ پالئیےسٹر ترکاریاں 3 آونس گرے ہوئے چکن، 1 چمچ کٹ اخروٹ اور 2 چمچوں کے ساتھ 2 چمچوں vinaigrette ڈریسنگ کے ساتھ خشک کھایا کھایا 1 کپ کم چربی دہی).
3:30 بجے: دوپہر کے ناشپاتیاں (2 چمچوں میں قدرتی انگور کا مکھن مکھن پر مکھن).
6:30 بجے: کھانے کا کھانا (5 آون سیلون کے ساتھ 2/3 کپ بھوری چاول اور 2 کپ بھاپنے والا بروکولی) اور ادویات لے.
9:00 بجے: خون میں گلوکوز اور ریکارڈ نمبرز کا ٹیسٹ کریں. بستر وقت.
