فہرست کا خانہ:
"زیادہ تر بچوں کو ایک سے دو گھنٹوں تک نیند کی سفارش کی گئی ہے، اور یہ بہت کچھ ہے" کلیولینڈ کلینک میں پیڈیاٹریک نیند کے سربراہ ایم ڈی جیوتی کرشنا نے کہا.
کینٹ، جو ڈسٹروٹ، مائیکل میں رہائش پذیر ماں کی ماں ہے، کا اندازہ ہوتا ہے کہ اس کا بیٹا کہیں بھی صبح 9 بجے بستر پر جاتا ہے. 12:30 بجے تک، اور وہ اسکول کے لئے 6 بجے تک پہنچ جاتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ کچھ راتوں میں، وہ 8.5 سے 9.5 گھنٹوں تک پہنچ جاتے ہیں، لیکن دوسری راتیں، وہ 5.5 گھنٹے تک کم ہوسکتی ہیں.
غریب نیند کی عادتیں جو ابتدائی زندگی میں شروع ہو رہے ہیں وہ بچے کے طور پر جاری رہیں گے. ڈاکٹر، کرشنا نے کہا کہ عمر، جو اگلے نسل کے اگلے نسل کے لئے پریشان کن اثرات ہیں. جیسا کہ بالغوں نے بساری اور مصروفیت حاصل کی ہے، نیند کی عادات میں مسلسل کمی نہیں آئی ہے. انہوں نے کہا کہ اس سروے سے پتہ چلتا ہے کہ والدین اپنے بچوں کے لئے ان کی غریب نیند کی عادتوں کو نمٹنے کے لئے تیار ہیں.
متعلقہ:
جب شادی نہ ہو تو شادی ہو سکتی ہے
"ہم اپنے بچوں کو بہت زیادہ عادات پر گزرتے ہیں. "کرشنا نے کہا کہ، والدین کھاتے ہیں کہ کس طرح والدین کھاتے ہیں اور ورزش بھی اپنے بچوں کو متاثر کرے گا.
غریب نیند کا رجحان شکاگو یونیورسٹی میں نسائی اور دوا کے اسسٹنٹ پروفیسر ڈورٹ کورن، ایم ڈی سے پریشان ہے. ڈاکٹر کورین نے کہا کہ اس بات کا یقین نہیں ہے کہ اگلے نسل کی زندگی اس وقت بھی ممکن ہے کہ ہمارے مقابلے میں کہیں زیادہ رکاوٹ اور نیند سے محروم ہوجائے، لیکن دائمی نیند محروم بچوں کے لئے سنجیدگی کا سبب بن سکتا ہے.
غریب نیند کی عادتوں کا خطرہ بڑھتا ہے. بہت سے صحت کے مسائل، ہائی بلڈ پریشر سمیت، دل کی دشواریوں، اور بالغوں میں وقت کی ابتدائی موت کا بھی زیادہ خطرہ. یہ بھی مشکلات بچوں پر لاگو ہوسکتی ہے. کورن نے کہا، کافی مقدار میں نیند نہیں ملتا، موٹاپا کے زیادہ خطرے سے بھی تعلق ہے. اور اعداد و شمار اصل میں بچوں میں بہت زیادہ قائل ہیں. سب سے اہم بات یہ ہے کہ بچوں کے بنیادی کام طالب علم ہوں اور بہت کچھ سیکھیں، اور محرومے سے محروم ہوجائیں. کورین نے کہا کہ ان کے لئے سخت محنت کرنا ہے. کرشن نے کہا کہ 965> آپ کے بچوں کو زیادہ نیند کیسے بنایا جائے
اگرچہ، نیند میں بچوں کو بھوک لگی ہے اور "کم خوشگوار رہنے کے قابل ہوسکتا ہے."
امریکی ماہرین کے مطابق این ایس ایس کی 2014 کے نیند، کریسن نتنسن، پی ایچ ڈی نے کہا کہ وہ والدین کی رپورٹ کو اس مسئلے کو حل کرنے کی حوصلہ افزائی کی جا رہی ہے.
"والدین کی بڑی اکثریت کو تسلیم کیا جارہا ہے کہ" نتنسن نے کہا، اور سروے پایا کہ 9 10 والدین نے کہا کہ نیند اپنے بچوں کے اگلے دن کی کارکردگی کے لئے ضروری ہے.
یہاں چار طریقوں ہیں جن میں والدین اپنے بچوں کی نیند کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں:
1.) بیڈروم سے الیکٹرانکس لے لو یا رات کو انہیں بند کر دیں.
سروے پایا گیا کہ تقریبا 6 سے 17 سہ ماہی سونے کے وقت میں ایک قسم کا الیکٹرانک ان کے بیڈروم میں ہے. جب ان آلات پر ہوتے ہیں، تو بچے کم سوتے ہیں. بیڈروم سے باہر ٹی وی یا دیگر الیکٹرانکس لے کر مسئلہ کو حل کریں. خاندان کے ہر فرد کو اپنے سیل فون کو نیند کے دوران بیڈروم کے باہر سونے کے کمرے سے باہر جانا چاہئے. شاید
2.) شام کو نگرانی نہ کرو - آرام کرنے کے لئے کچھ وقت چھوڑ دو.
ہر کوئی مصروف ہے، اور اکثر اس کے نتیجے میں ہیکی شیڈول جو سونے کے وقت میں کاٹ جاتے ہیں. آزمائش کا مقابلہ کریں - آپ کو کچھ چیزوں کو بسمی طور پر سب کچھ کرنے سے بہتر بنانے سے بہتر ہو جائے گا. ٹیلی ویژن کے بغیر رات کے آخری گھنٹہ کو خرچ کرنے کی کوشش کریں، کیونکہ روشن روشنی melatonin کی پیداوار کو روکنے، ایک کیمیائی جو نیند کو فروغ دینے میں روکتا ہے. بات کرتے ہیں، ایک کھیل کھیلتے ہیں (بورڈ کے کھیل، نہیں ویڈیو گیمز!)، یا ایک کتاب پڑھتے ہیں.
3.) اپنے بچوں کو (اور اپنے آپ کو) بستر دو، اور اس کی پیروی کریں.
زیادہ تر والدین (92 فی صد) ) کچھ نیند قوانین ہیں، صرف 62 فیصد ان کی پیروی کرتے ہیں. بچے جن کے والدین نے بستر کی طرح قوانین کی پیروی کی تھی، ٹی وی کو کتنی دیر تک رہ سکتا ہے، یا جب بچے کو کیفین کو پینے سے روکنا پڑتا ہے، اس وقت بچوں کے مقابلے میں ایک گھنٹہ زیادہ سو چکا ہے جن کے والدین نے قوانین کو نافذ نہیں کیا. کچھ حدوں اور بستر ٹائمز بنائیں، اور ان پر رہیں. کرشن نے کہا کہ، آپ کے بچوں کو ایک وقفے کو توڑنے کے لئے بھی ٹھیک ہے، کرشن نے کہا کہ، کرشن نے کہا، لیکن ایک استثناء کے طور پر اس کا علاج نہ کریں، نہ کوئی معمول. 4.) آپ اپنے بچوں کو سونے کی ترجیح دیتے ہیں.
سروے سے پتہ چلتا ہے کہ اگر والدین بیڈروم میں الیکٹرانکس رکھتا ہے، تو ان کے بچوں کو بھی زیادہ امکان ہے. بچے اپنے والدین کی مثال کی نقل کرنے جا رہے ہیں. آپ کے بچوں کے بستر کو قابو پانے میں ناکام ہو جائے گا اگر آپ صبح کے وقت کے وقت میں ٹی وی کے آگے سوفی پر سوتے ہیں تو. بستر ٹائمز اور سونے کے قوانین کے بالغ دوست سیٹ بنائیں، اور ان کی پیروی کریں - نتیجہ آپ کے اور آپ کے بچوں کے لئے بہتر باقی رہیں گے.
