کولیسٹرول کی دوا غلطیاں | ہائی کولیسٹرول |

کئی عام غلطی کامیاب کولیسٹرال کی منصوبہ بندی کا طریقہ. Thinkstock (2)؛ iStock.com؛ گیٹی امیجز

ایک صحت مند غذا، مشق، اور کچھ کو برقرار رکھنے کے لئے کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے کے لئے دوا آپ کے دل کے لئے سب کچھ اچھا ہے. اور آپ کے ڈاکٹر سے کولیسٹرل کم کرنے کی سفارشات دل کی بیماری سمیت، دل کی بیماری سمیت، کی روک تھام میں مدد کر سکتے ہیں.

تو کولیسٹرول کو کیوں کم کر رہا ہے اب بھی اس طرح کی ایک چیلنج؟

کئی عام راہ میں رکاوٹوں کو راستے میں لے جاتے ہیں. یہاں 10 طریقوں ہیں کہ آپ کو کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے اپنی اپنی کوششوں کو ختم کر سکتے ہیں، ٹریک پر واپس حاصل کرنے کے لئے سمارٹ اقدامات کے ساتھ ساتھ:

غلطی 1: آپ غذایی شوگر اور الکحل کو پکڑتے ہیں

جب آپ کو ہائی کولیسٹرل تشخیص ملے تو، آپ کی غذا میں - برا لگتا ہے کہ برا چربی کو محدود کرنے میں توجہ دینا. لیکن بالائی خوراک اور الکحل کو نظر انداز کیا جا سکتا ہے، جو بالٹیمور میں دل کی روک تھام کے لئے جانس ہاپکنس سیککارون سینٹر میں ادویات اور ایسوسی ایشن کے ادارے کے ایسوسی ایشن کے ایڈیٹر ارن ڈی مکسس کہتے ہیں.

آپ کے جسم میں، چینی اور الکحل سے اضافی کیلوری کو کولیسٹرول اور ٹرگرسیسرائڈس میں تبدیل کر دیا جاتا ہے جو آپ کے خون میں غیرمحیبی کولیسٹرول کی سطح میں حصہ لے سکتے ہیں. ڈاکٹر مکسس کہتے ہیں کہ "لوگوں کو یہ احساس نہیں ہے کہ ان کی تعداد بہتر نہیں ہو رہی ہے، اگرچہ وہ چربی اور مشق کو کم کر رہے ہیں." ​​

ٹریک پر واپس لینے کے لئے، چینی کے تمام ذرائع کو کاٹنے کے لۓ. میٹھی مشروبات، الکحل، اور بہتر کاربوہائیڈریٹ سمیت سفید روٹی اور پادری کی طرح، اور کولیسٹرول کم کرنے والا ریشہ میں امیر سارا اناج کے لۓ شامل کریں.

غلطی 2: آپ صرف ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح پر توجہ مرکوز کریں

آپ کو آپ کے پر توجہ مرکوز ہوسکتی ہے کم کثافت لیپپوٹرٹین (ایل ڈی ایل) اکیلا کولیسٹرل نمبر - خون کو کولیسٹرول نام نہاد نامی "برا" جزو - جس میں بہتر طور پر فی ملرٹر (ملی / ڈی ایل) سے 100 ملیگرام ذیل میں ہونا چاہئے.

اپنے پورے لپڈ پروفائل پر توجہ دینا، جو آپ کو صحت مند سطحوں پر حاصل کرنے کے لئے مجموعی کولیسٹرول، ایل ڈی ایل، ایچ ڈی ایل، اور ٹریگلیسرائڈز بھی شامل ہیں.

غلطی 3: آپ کو اپنے دوا کی شیڈول میں رکاوٹ ڈالنا

انسولین ہائیڈ کولیسٹرول کے ساتھ منسلک کرنے کے لئے، کولیسٹرل کی سطح پر ثابت اثر پڑتا ہے. اور کورونری دل کے بیماریوں کے ساتھ لوگوں میں دل کی روک تھام کو روک سکتا ہے ای. اگرچہ چار امریکی بالغوں میں سے ایک اگرچہ دسمبر 2014 میں شائع ہونے والے بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے (2014) کے سینٹرز کے مطابق، ایک مجسمہ لیتا ہے، نہیں سب کو ان کی سفارش کی جاتی ہے. تقریبا نصف افراد کے بارے میں بتاتے ہیں کہ وہ پہلے سال کے اندر اندر لے جانے سے روکتے ہیں اور نمبریں وہاں سے نیچے آتے ہیں، جن میں جنوری 2013 میں شائع کیا گیا ایک جائزے کا حوالہ دیا گیا ہے. موجودہ آرتروسکلروسیس رپورٹس ، اکثر منشیات کی وجہ سے اثرات لیکن جب آپ شیڈول پر دوا نہیں لیتے تو، آپ کو دل کی صحت کے فوائد نہیں ملیں گے.

اپنے ڈاکٹر کو مقرر کے طور پر لے لو، اور اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کرنے والے کسی بھی خدشات کے بارے میں بات کریں، چاہے یہ وقت کا معاملہ ہو. ، قیمت، یا ضمنی اثرات.

غلطی 4: آپ جس چیز کو چاہتے ہو کھاتے ہو

statins لے جانے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو کولیسٹرول کم کرنے والے غذا کے بارے میں مشورہ نظر انداز کر سکتے ہیں، Michos پر زور دیتے ہیں. بہت سے لوگ غلط سمجھتے ہیں کہ ان کے ادویات کسی کولیسٹرول اوورلوڈ کو واپس لے جائیں گے، قطع نظر وہ کھاتے ہیں.

جب بھی آپ ادویات پر ہوتے ہیں تو، آپ کو کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ کے علاوہ اپنے کیلوری کی انٹیک کو دیکھتے ہیں جو غیر معتبر کولیسٹرول کی سطحوں میں حصہ لے سکتے ہیں.

غلطی 5: آپ کو تمام غذائی موٹ کاٹا

تمام چربی سے بچنے کی ضرورت نہیں ہے. ماکس کہتے ہیں، "یہ ٹرانسمیشن اور ٹوکری کی طرح، ٹرانسمیشن کا سب سے بڑا ذریعہ پکا ہوا ہے."

لیکن آپ کو دل کی صحت مند monounsaturated اور polyunsaturated چربی کی ضرورت ہے - مچھلی میں زیتون کے تیل، زیتونوں، گری دار میوے اور باداموں اور مچھلی میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی تلاش میں، مائنس کی وضاحت کرتا ہے. کیلوری کی تعداد دیکھیں، جو بھی صحت مند چربی کے ساتھ تیزی سے اضافہ کرسکتے ہیں، لیکن آپ کی خوراک میں چھوٹی مقدار شامل ہیں.

غلطی 6: آپ کو کیا پتہ نہیں ہے کہ آپ کے کولیسٹرول نمبر کیا ہیں

ہائی کولیسٹرول میں کوئی علامات نہیں ہیں، لہذا اگر آپ آزمائشی نہیں کرتے ہیں، تو آپ کو یہ معلوم نہیں ہے کہ آپ کے پاس ہے.

امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن (اے اے اے) آپ کو کولیسٹرول سے 20 سال کی عمر میں چار چار چھ سال کی جانچ پڑتال کرنے کی مشورہ دیتا ہے. خطرے پر.

غلطی 7: آپ غلط غذا کا پابند ہوں

یہ سچ ہے کہ اگر آپ کو ہائی کولیسٹرول ہو تو آپ کو اپنی غذا میں چربی کی مقدار، اور خاص طور پر ٹرانسمیشن چربی اور سنبھالنے والی چربی دیکھنا چاہئے. اس کا مطلب ہے کہ آپ کو کھانے کے بارے میں فکر مند انتخاب کرنے کی ضرورت ہے، اور اپنی خوراک میں کافی پروٹین حاصل کرنے کا یقین رکھو. Michos کہتے ہیں "انڈے پروٹین اور غذائی اجزاء میں امیر ہیں". لہذا آپ کو یہ ایک انڈے ہوسکتا ہے، اگر آپ چاہیں تو - اس کے اسٹیک کی ایک فیٹی سلیب اور پورے دودھ کا ایک گلاس نہیں.

صحت مند متبادل، جیسے مکمل طور پر غیر چربی یا کم چربی. میٹھی ڈیری، آپ کو کھانا پکانے کے لۓ پسندیدہ کھانے کی چیزوں کو کھانے کی اجازت دے سکتی ہے جبکہ ابھی تک کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کا مقصد ہوتا ہے.

غلطی 8: آپ کو مشق رکھنا

"اکیلے غذا اکثر کافی نہیں ہے - یہ مشق کے ساتھ مل کر ہونا چاہئے" . جون 2011 میں صحافی دل نے صحت کے اعداد و شمار کا جائزہ لینے میں 4،469 برطانوی ملازمین کی تعداد 39 اور 62 کے درمیان شائع کی اور اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ 11 سالہ مدت کے دوران، جسمانی سرگرمی میں اضافہ اور ایل ڈی ڈی ایل کو کم کرنے کے لئے مزید صحت مندانہ مدد کولیسٹرول .

مشق کے ساتھ رکھو، کیونکہ کامیابی سے ہائی کولیسٹرول کو کم کرنے کے ایک کثیر مقاصد کا نقطہ نظر لگتا ہے. آپ کے صحتمند کولیسٹرل کی سطحوں کو حاصل کرنے میں خوراک اور مشق کے کردار کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

متعلقہ: کیا ہائی کولیسٹرول کبھی صحتمند ہو سکتا ہے؟

غلطی 9: آپ یہ یو خوراک

آپ کیسے ہیں کولیسٹرول کو کم کرنے کا وزن کم کرنے کا غذا، مارکیٹ پر ان لوگوں سے؟ Michos کا کہنا ہے کہ ایسے غذا جو دل کی صحت کو بہتر بنانے اور کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے سب سے بہتر کام کرتے ہیں وہ ضروری نہیں ہیں.

وہ بحیرہ رومی غذا کی سفارش کرتا ہے جو پھل، سبزیاں، سارا اناج، صحت مند چربی اور مچھلی پر زور دیتا ہے. اس غذا کے ساتھ چسپاں، حصوں کو دیکھتے ہیں اور کیلوری کو شمار کرتے ہیں، اور آپ وزن میں کمی، ہائی کولیسٹرول کا مقابلہ کریں، اور تازہ ترین جدید غذا نمونے کے رولر کوسٹر حاصل کر سکتے ہیں.

غلطی 10: آپ انگور کا رس کے ساتھ نسیاں لے سکتے ہیں

شاید آپ اپنے دن کو ایک صحت مند آغاز لینا چاہتے ہیں اور اپنے statins ناشتا کے ساتھ لے جانا چاہتے ہیں. لیکن اگر آپ کے ناشتہ میں انگور کا رس بھی شامل ہے تو یہ آپ کی کولیسٹرول کنٹرول کے ادویات سے مداخلت کرسکتا ہے. اپنے ڈاکٹر سے پوچھو اگر انگور کا جوس کی طرف سے آپ کے کولیسٹرول کم کرنے کا ادویات متاثر ہوسکتا ہے.

Michos نوٹ کرتا ہے کہ یہ بہت اچھا خیال ہے کہ آپ کے ادویات اور انگور کا جوس کئی گھنٹوں تک جدا ہوجائے. لہذا آگے بڑھو اور صبح میں انگور کا رس پائیں، لیکن شام میں اپنے عضو تناسل لینے کی منصوبہ بندی کریں. یہ شیڈول اکثر اس کی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ آپ کے جگر، جہاں کی حالت فعال ہے، رات کو زیادہ کولیسٹرول بنا دیتا ہے.

کولیسٹرول- خوراک، ورزش، اور ادویات کے کولیسٹرول کو کم کرنے کا کام واقعی کام کرتا ہے. اگر آپ کے کولیسٹرول کی تعداد اب بھی آپ کے ذاتی مقصد تک پہنچنے کے لئے کافی نہیں آ رہی ہے، تو اپنے ڈاکٹروں سے بات کریں کہ آپ کی ضرورت کی کامیابی سے آپ کو کس کی ضرورت ہو.