اکیلے غذا اکیلے فریبلیشن کو روکنے کے قابل نہیں ہوسکتا ہے، لیکن آپ جو ضرور کھاتے ہیں وہ شمار کرتے ہیں. دراصل، مائنسوٹاٹا سکول آف پبلک ہیلتھ کے محققین نے جب خوراک اور آٹیلی فابلیشن کے بارے میں مطالعہ کا ایک گروپ کا تجزیہ کیا، تو وہ ثبوت پایا کہ سمارٹ فوڈ انتخاب آپ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اور اگر آپ پہلے ہی ایائلیل فبلیشن کے ساتھ تشخیص کررہے ہیں تو، صحیح غذا آپ کے علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
"شروع کرنے کا بہترین مقام آپ کی صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لۓ کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کرکے ہے". اوہیو میں کلولینڈینڈ کلینک میں ماہر نفسیات. "زیادہ سے زیادہ ہونے والے ہونے سے، اپینی کی نیند میں حصہ لینے میں مدد مل سکتی ہے، جو ایٹیلی فابلیشن کے لئے ایک بڑا خطرہ عنصر ہے."
آٹیلی فبلیشن کی روک تھام میں اگلے مرحلے کو دل کی صحت مند غذا کھاتے ہیں. یہ دل کی بیماری، دل کے حمل، اور اسٹروک کے ساتھ ساتھ تمام آٹومی فبلیشن کے خطرے کے عوامل، جیسے اعلی کولیسٹرول اور ہائی بلڈ پریشر کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے. ڈاکٹر وازی کی وضاحت کرتی ہے.
دل کی صحت مند غذا کے فوائد ہیں. بہت بڑا، لیکن منصوبہ آسان ہے. آپ کو شروع کرنے کیلئے 10 تجاویز ہیں:
1. وازنی نوٹ کرتے ہیں. نمک پر واپس کٹائیں. "بہت زیادہ نمک ہائی بلڈ پریشر میں حصہ لیتا ہے، جس میں آٹیلی فابلیشن کے لۓ آپکے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے اور علامات کو کنٹرول کرنا مشکل ہوتا ہے." آپ کو اپنے نمک کی مقدار میں ایک دن سے 2،400 ملیگرام کم کرنا چاہئے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کھانے کی لیبلز کو پڑھنے کی ضرورت ہے - تیار شدہ کھانے کی طرح جیسے ڈبے بند سوپ اور پروسی ہوئی گوشت، اعلی سوڈیم مواد ہوتے ہیں اور میز پر اور میز پر
2 کھانا پکانا جب نمک شیکر کا استعمال کرتے ہیں. زیادہ مچھلی کھائیں. مینیسوٹا یونیورسٹی کے محققین نے نشاندہی کی کہ مچھلی میں غیر محفوظ شدہ چربی آپ کے دل کی بیماری کے خطرات کو کم کرسکتے ہیں اور آپ کے دل کو غیر معمولی دل کی دھڑکنوں سے بچا سکتے ہیں. اس میں مچھلی آٹیلی فبلیشن کی روک تھام کے لئے ایک قیمتی خوراک کا انتخاب ہوتا ہے، اگرچہ زیادہ مطالعہ کی ضرورت ہوتی ہے. صحت کے نیشنل انسٹیٹیوٹ ہفتے میں کم از کم دو مرتبہ مچھلی کھانے کی مشورہ دیتے ہیں. مچھلی کی تیاری کرتے وقت، دل کی صحت مند کھانا پکانے کی تکنیکوں جیسے grilling، بروبل، بیکنگ اور بھاپنگ کی کوشش کریں - مطالعے سے مچھلی کی مچھلی سے کوئی فائدہ نہیں ملا.
3. محدود گوشت اور دودھ. مکھن، پنیر، سارا دودھ، آئس کریم، اور غذائی گوشت کی طرح جانوروں پر مبنی غذا میں سنبھالے ہوئے چربی اچھی صحت مند نہیں ہیں. یہ وہ قسمیں ہیں جو دل کی بیماری اور اسٹروک میں شراکت کرتے ہیں. صحت مند کم، یا چربی دودھ کو منتخب کرنے اور کھانا پکانے سے پہلے (کوئی کھانا پکانے سے قبل کسی بھی چربی کی چربی کو کم کرنے) کی طرف سے آپ کے کل روزانہ کیلیوری انٹیک کی 10 فی صد کو سنبھالنے والی چربی محدود. عملدرآمد اور خشک خوراک سے بچنے کے علاوہ بھی.
4. کولیسٹرول شمار کریں. دل کی صحت مند غذا کے لئے، آپ کو ایک دن کولیسٹرول سے کم 300 ملیگرام کم کرنا چاہئے. اگر آپ صبح میں انڈے پسند کرتے ہیں تو یاد رکھو کہ صرف ایک انڈے کی زرد کولیسٹرول کی 213 ملیگرام ہے (سفیدوں کو کوئی بھی نہیں ہے، لہذا یہ ٹھیک ہے.) ایک ہفتوں سے چار ہڈیوں سے زائد افراد کو دل سے صحت مند کھانا پکانے کے لئے استعمال کرنے کی کوشش نہ کریں. عضوی گوشت (جگر کی طرح) اور شیلفش (خاص طور پر کیچڑ) کولیسٹرول میں بھی زیادہ ہیں.
5. پھل اور سبزیاں بھریں. ایک صحت مند دل اور صحت مند وزن کے لئے، کم از کم کیلوری کے لئے پھل اور سبزیوں کو سب سے زیادہ غذا، ریشہ، معدنیات اور وٹامن فراہم کرتی ہے. ہر دن پھل اور سبزیوں کے کم سے کم پانچ سرونگ کے لئے مقصد. اس کے برعکس، آپ کو چینی اور چربی کے ساتھ بھری ہوئی کھانے کی اشیاء سے بچنے کے لۓ، جیسے پراسیس شدہ بیکڈ مال، کینڈی، اور شوری سوڈاس.
6. پورے اناج تک جاو. پوری اناجوں کو مکمل طور پر عمل نہیں کیا جاسکتا ہے اور اب بھی ان کا بیرونی شیل ہوتا ہے - یہ ہے کہ ان کی ریشہ اور غذائی اجزاء میں سے اکثر موجود ہیں. پروٹین شدہ اناج، جو سفید روٹی اور باقاعدہ پادری میں استعمال ہوتے ہیں، اس شیل کو ہٹا دیا ہے اور آپ کو آپ کی بھوک یا آپ کے خون کی شکر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرنے کے قابل نہیں ہے. پورے دن اناج کی کٹائی یا کاشا کے کٹورا کے ساتھ اپنا دن شروع کرنے کی کوشش کریں، اور ایک دن پورے غذائیت سے متعلق امیر سارا سارا اناجز کا مقصد.
7. دیکھتے ہیں کہ آپ کتنی کھاتے ہیں. صحت مند وزن تک پہنچنے یا برقرار رکھنے کا ایک بہترین طریقہ حصہ کے سائز کو کنٹرول کرنے کے لئے ہے. ریسٹورانٹ کے حصہ سائز اکثر دو کھانا کھلاتے ہیں، اور کبھی کبھی گھر پر سائز کی خدمت کرتے ہوئے صرف اتنا زیادہ ہوسکتا ہے. کھانے کے پیمانے میں آپ کو مناسب حصہ سائز سیکھنے میں مدد مل سکتی ہے. مثال کے طور پر، کھانے کی پیمائش کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو دکھایا جا سکتا ہے کہ 3 آونوں کا چکن کیسے لگ رہا ہے - جو آپ کے مقابلے میں چھوٹا ہو سکتا ہے. رات کے کھانے کی میز پر کھاتے ہوئے اور ٹی وی کے سامنے نہیں ہٹانے سے بچیں. جب کھاتے ہو تو، اپنے کھانے کے طور پر ایک صحت مند اشتہاری کو منظم کرنے، ایک اہم کورس کو تقسیم کرنے کی کوشش کریں، یا آپ کے نصف میں اضافے سے بچنے سے بچنے کے لۓ ٹھیک ہے.
8. دل سے صحت مند کھانا پکانا کے ساتھ محبت میں گر. غلط طریقے سے کھانا پکانے کی طرف سے دل سے صحت مند کھانے کی چیزیں بھوک نہ کریں. بریل یا روسٹ چکن اور نمکین کا گوشت. بھاپ ویگیاں ان کی قدرتی ذائقہ کو زیادہ سے زیادہ بنانے کے لئے - اور مکھن، نمک یا چینی کے ساتھ ان کو نہیں مارتے. جب ایک نسخہ کچھ چربی کا مطالبہ کرتا ہے تو غیر متضاد قسم کا انتخاب کریں جیسے زیتون کا تیل یا کینوس تیل، مکھن یا چوک کی جگہ.
9. شراب سے خبردار رہو. بہت زیادہ شراب الٹائی فببلیشن کے علامات کو متحرک کرسکتا ہے، یا کیا ڈاکٹروں کو "چھٹی کے دل سنڈروم" کہتے ہیں. "جاپانی سرکل سوسائٹی آف سرکلول جرنل میں شائع کردہ الکحل اور ائیلیل فبلیشن پر مطالعہ کا جائزہ. پایا جاتا ہے کہ اعتدال پسند پینے عام طور پر آٹیلی فبلیشن، لیکن بھاری پینے کے لئے خطرے میں اضافہ نہیں کرتا. اعتدال پسند پینے عام طور پر مردوں کے لئے ایک دن کے لئے ایک مشروبات اور ایک دن کے لئے دو مشروبات کا مطلب ہے، لیکن اگر آپ atrial بہت زیادہ ہو سکتا ہے وازنی نے خبردار کیا ہے. "
10. کیفین پر آسان ہے." کیفین میں شراب کی طرح ہے. وازنی کے نوٹوں پر آٹیلی فابلیشن کے علامات کو برداشت کرنے کا امکان ہے. "معدنیات سے متعلق کیفیین ڈالو اور اگر علامات ہو تو اسے کم کریں یا اسے ختم کردیں." اگرچہ اعتدال پسند میں کافی زیادہ تر لوگوں میں آتش فشلیشن کو ٹرگر کرنے کی امکان نہیں ہے، اپنے دل کی حوصلہ شکنی اور آپ کی دل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے.
دل کی صحت مند غذا پر آٹومی فبلیشن اور دیگر دل کی دشواریوں کو بچانے کے لئے ہوشیار ہے، نہ صرف خطرناک عوامل جیسے ہائی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول اور ذیابیطس کا ذکر کریں. اگر آپ اپنی غذا کو اپنانے کے لئے جدوجہد کررہے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے خیالات کے لئے یا غذائیت کی نشاندہی کرنے کے لئے حوالہ دیتے ہیں جو آپ کے دل کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے سڑک کا نقشہ بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.
