ذاتی نوعیت کی مشق کی منصوبہ بندی کے بعد ذیابیطس کا انتظام کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے، لیکن ہر کوئی یہ سمجھتا ہے کہ یہ کس طرح فائدہ مند ہو سکتا ہے. ویننوڈ، پی. اور ذیابیطس اساتذہ کے 2014 ء میں ذیابیطس کی تعلیم 2014 کے سال میں انٹیگریٹڈ ذیابیطس کی خدمات کے مالک اور کلینیکل ڈائریکٹر گیری سکینر کا کہنا ہے کہ "مشق شاید سب سے زیادہ معتبر ذیابیطس تھراپی ہے." وہ کہتے ہیں کہ یہ بدقسمتی سے ہے، کیونکہ مشق ذیابیطس کے ساتھ منفرد طور پر مددگار ہے: "ایروبک سرگرمی اور طاقت کی تربیت کا ایک مجموعہ وزن میں کمی اور خون کے شکر کے کنٹرول کا بہترین نتیجہ پیدا کرتا ہے."
ذیابیطس کے مشق کی منصوبہ بندی کے لئے ہدایات بنیادی طور پر ہر کسی کو مندرجہ ذیل ہونا چاہئے: ہفتے میں اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کے کم از کم 150 منٹ کے لئے مقصد. اگر آپ غیر فعال ہو یا ذیابیطس پیچیدہ ہوتے ہیں، جیسے اعصاب نقصان یا آنکھوں کے مسائل، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، ایک مشق ماہر، یا تصدیق شدہ ذیابیطس کے اساتذہ، جو ذاتی طور پر ذیابیطس فٹنس پلانٹ کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے، اس کو آپ کو اس مقصد کو کام کرنے میں مدد ملے گی.
ذیابیطس کے فٹنس کے معمول کے مطابق مستقل طور پر آپ کو کم سے کم 10 صحت فوائد فراہم کر سکتے ہیں:
1. انسولین کی. آپ کا جسم اپنے انسولین کو زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے. کلید یہ ہے کہ معمول کی صورت میں روزانہ استعمال کریں. اگر آپ پہلے ہی انسولین لے جائیں تو آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ کو کم از کم ضرورت ہے. ان میں مزید قائم ہو جاتا ہے.
2. بہتر خون کے شکر کا کنٹرول. مسلسل دل کی سرگرمی آپ کو طویل عرصے تک خون میں شکر میں رال مدد کر سکتی ہے. مختصر مدت میں، کھانے کے بعد مشق انسولین پر انحصار کرنے والے لوگوں کو ذیابیطس کھانے کے بعد خون کی چینی میں سپائیک کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتا ہے. سکینر کا کہنا ہے کہ "کسی بھی جسمانی سرگرمی میں مدد ملے گی." "کام کرنے کی کوشش کریں، چلنے کی کوشش کریں، یا آپ کے ساتھی کے ساتھ بھی بیوقوف ہونے کی کوشش کریں."
3. وزن میں کمی. اگر آپ وزن سے زیادہ ہو تو یہ ایک اہم مقصد ہے. سکینر کا کہنا ہے کہ "ہر دن 30 سے 60 منٹ تک کام کرنے کی کوشش کریں."
4 وزن کا کنٹرول. کھوئے ہوئے وزن کو دور کرنے سے زیادہ لوگوں کے لئے ایک چیلنج ہے، لیکن ورزش آپ کو صحت مند بنانے میں مدد مل سکتی ہے. وزن. آپ جلانے والی کیلوری اور عمارت کی پٹھوں کو رکھیں گے، جو وقت کے ساتھ زیادہ کیلوری کو جلاتے ہیں.
5 ٹھنڈا پٹھوں. مسلسل مشق کے ساتھ، آپ کو مضبوط اور زیادہ ٹن بن جائے گا. کیلوری کی مقدار جس سے آپ جلا سکتے ہیں، یہاں تک کہ جب آپ باقی رہیں گے اور وزن میں کمی سے بھی مدد ملتی ہے. ہر ہفتے دو یا تین دن مزاحمت کی تربیت کرنا ہے، مشق سائنس کے ایک پروفیسر شیری کولبرگ- اوچ، کہتے ہیں اوور ڈومینئن یونیورسٹی میں نارک، وائی، اور 7 مرحلہ ذیابیطس صحت منصوبہ کے مصنف. آپ مزاحمت کے بینڈ، مفت وزن، وزن کی مشینیں، یا پلیٹیں اور دھکا اپ کے لئے اپنا وزن استعمال کرسکتے ہیں. ہر روز 8 سے 10 مختلف مشقوں میں سے ہر ایک تین سیٹ کرنے کی سفارش کرتا ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ اسی عضلات کو تربیت نہ دینا مسلسل دنوں پر کیونکہ وہ سیشن کے درمیان ٹائم ٹائم کی ضرورت ہے.
6. بڑھتی ہوئی توانائی. مسلسل وقت کے ساتھ آپ کو زیادہ توانائی دے گا. ڈاکٹر کولبرگ او اوچ نے کہا کہ آپ اس تبدیلی کو بھی کم تبدیلیاں کر سکتے ہیں: "کھڑے ہو جاؤ اور دن کے دوران وقفے سے چلنے کے لۓ چلیں. صرف ایسا کر رہا ہے کہ آپ کی فٹنس کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے، کیلوری کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو مزید توانائی فراہم کرتی ہے.
7. دل کا دورہ اور اسٹروک کے لئے کم خطرہ. ذیابیطس آپ کے جسم میں بڑے اور چھوٹے خون کی وریدوں کو نقصان پہنچاتا ہے، بہت سے پیچیدگیوں کا سبب بنتا ہے اور دل کی بیماری کے لئے نمایاں طور پر خطرہ بڑھتا ہے. ایک ذیابیطس کے فٹنس کے معمول کو لاگو کرنے اور برقرار رکھنا اس کو تبدیل کر سکتا ہے. ذیابیطس پیچیدہ رجحانات جولائی 2013 کے معاملے میں جولائی 2013 کے معاملے میں تحقیق کے مطابق، جسمانی طور پر فعال ہونے والے 2 افراد کے ذیابیطس کے ساتھ بالغوں اور ذیابیطس کے قابو میں قابو پانے کے تقریبا بالغ افراد کے طور پر تقریبا ایک ہی دل کی بیماری کا خطرہ ہے. ذیابیطس. 8. بہتر اعصابی صحت.
عام سطح پر خون کی شکر رکھنا نمائش میں اعصابی نقصان کو برقرار رکھنے کے لئے دکھایا گیا ہے اور گلوکوز کی سطح کو منظم کرنے میں مسلسل مشق اہم کردار ادا کرسکتا ہے. حقیقت میں، صرف 8 آٹھ ہفتے باقاعدگی سے ورزش کے لوگوں کے لئے ذیابیطس پردیش نیوروپیپی کے ساتھ زندگی کے لئے زندگی کی اہمیت کو بہتر بنایا گیا ہے، دسمبر 9، 2013 کے لائبریری کے معیار کے بارے میں شائع کردہ مطالعہ کے مطابق معیار کی زندگی کے معیار 9 . بہتر جذباتی اور ذہنی صحت.
ذیابیطس کی طرح دائمی بیماری ہوسکتی ہے. غصہ اور انکار انکار عام ہے، اور ڈپریشن کا خطرہ بڑھ جاتا ہے. سکینر کا کہنا ہے کہ "جسمانی طور پر سرگرم ہونے کا نفسیاتی فائدہ کسی شخص کے موڈ اور خوبی کا احساس کے لحاظ سے اہم ہے." ورزش آپکے ذیابیطس سمیت کشیدگی، کنٹرول ڈپریشن کو کم کرنے اور آپ کی زندگی پر کنٹرول کا احساس فراہم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. 10. بہتر توازن.
آپ کے پاؤں اور ٹانگوں میں اعصابی نقصان کو توازن کو حل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کولبرگ او اوچ کا کہنا ہے کہ اگر آپ اپنے مرکب کارڈی اور طاقت ٹریننگ میں بنیادی عمارت کی مشقیں شامل کرتے ہیں تو آپ اپنے بیلنس کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں اور گرنے کے امکانات کو کم کرسکتے ہیں. اگر آپ ان سبھی فوائد چاہتے ہیں تو، اس منصوبہ کا کہنا ہے کہ، آپ کی ذیابیطس فٹنس منصوبہ. روزمرہ طب کے طور پر ورزش کے بارے میں سوچیں کہ آپ کو صحت مند رہنے کی ضرورت ہے - اور اگر آپ اپنی سرگرمیوں کو پسند کرتے ہیں، تو اس کی گولی نگلنے سے کہیں زیادہ مزہ ہوگا.
