نام: مورگن ڈیوسن
عمر: 30
مقام: موسم سرما پارک، فلوریڈا
255 پونڈ سے پہلے
177 پونڈ کے بعد.
آپ کو وزن کم کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کا کیا نقطہ تھا؟
تین بچوں کے بعد چھ سال، کچھ صرف کلک کیا گیا تھا. مجھے پتہ تھا کہ مجھے اس وقت وزن اٹھانا پڑا اور اسے اچھا لگا. 255 پونڈ میں وزن، میرا سب سے زیادہ وزن، مجھے بھی احساس ہوا کہ میں اس طرح نہیں ہوسکتا.
آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟
18 جنوری، 2012 کو، مجھے ورزش کرنے کی منظوری دی گئی تھی. میرا آٹھہویں ہفتے زدگان کی چیک اپ. میں وزن کی مقدار سے محروم نہیں ہوا تھا جسے وہ چاہتا تھا اس کے بعد میں نے مجھے بہت حوصلہ افزائی کی. میرے ڈاکٹر نے وزن گھڑیوں کا مشورہ دیا، لہذا میں نے اپوزیشن کے بعد براہ راست ایک میٹنگ میں چلایا.
آپ نے کس طرح شروع کیا؟
وزن کی گھڑیوں نے میرے حصے کو جلدی سے کنٹرول میں مدد کی اور چند ماہ تک میرے لئے کام کیا. پھر میں نے اپنے فٹ پال نامی اے پی پی پر کیلوری کا شمار شروع کر دیا. میں پانی واپس آوروبکس اور طاقتور تربیت کے درمیان بدلے پانچ ہفتے میں کام کرنے کے لئے واپس چلا گیا.
تمہارا سب سے بڑا چیلنج کیا تھا؟
یہ یقینی طور پر آسان راستہ لے رہا ہے. میرے وزن میں کمی کا ابتدائی نقطہ نظر میں اب بھی گھر میں تین بچوں کا خیال رکھنا تھا. مجھے تین بچوں کو جنم دیتے وقت ورزش کرنے کا وقت تلاش کرنا پڑا اور صحیح طریقے سے کھایا. میں اوقات میں آسان راستہ لے لوں گا، جس کا مطلب یہ تھا کہ رات کے کھانے کے لئے روزانہ کھانے کا مطلب تھا. ٹریک پر رہنے کے لئے سب سے پہلے یہ مشکل تھا.
کیا آپ وہاں چھوڑنے یا چھوڑنے کے لئے کسی بھی وقت موجود تھے؟ آپ کس طرح حوصلہ افزائی کر رہے تھے؟
اس وقت بہت سارے تھے! میں نے اپنے بچوں کو طویل عرصے تک جم میں چھوڑنے کے لئے برا محسوس کیا. میں نفرت سے نفرت کرتا ہوں کہ جماعتوں اور ریستورانوں میں دوسروں نے کیا کیا لطف اندوز نہیں کیا. میں نے بائیں باہر محسوس کیا. میری زندگی بچوں کے ارد گرد اور شکل میں ہو رہی ہے. میرے پاس راستہ تھا، کچھ بھی مہینے تک جاری رہے. لیکن میں نے زور دیا. میں سوچتا ہوں کہ میرا مقصد میرے تمام مقاصد پر قابو پانے کے لۓ چاہتا ہے. میں چاہتا ہوں کہ یہ اتنی بری بات ہے کہ میں کسی کو کسی کو جانے یا کسی کو روکنے کے لئے نہیں جا رہا تھا.
اگر آپ وزن میں کمی کا اندازہ پہنچ گئے تو، آپ نے رٹ سے کیسے توڑ دیا؟
میری ورزش اور کیلوری کو تبدیل کرنے میں عام طور پر مدد لیکن وہاں ایک ایسا وقت تھا جہاں میرے وزن میں کوئی حرکت نہیں ہوئی. 5 مہینے کے لئے میں 195 پاؤنڈ بیٹھ گیا اور یہ مجھے مار رہا تھا. میں نے آخر میں ریفریجس اور اعداد و شمار کرنا پڑا تھا جو میں غلط کر رہا تھا. مجھے پتہ چلا کہ میں تھوڑا سا ضائع کر رہا تھا. میں زیادہ سے زیادہ ٹریک نہیں کر رہا تھا اور میں اپنے کھانے پر بہت زیادہ دھوکہ دہی کر رہا تھا. لہذا میں نے اپنا شیڈول باہر رکھا اور دوبارہ ٹریک کرنا شروع کر دیا. میں نے بھی خوراک کوک کو کاٹ دیا، جسے میں اپنی بھوک ٹرگر کی طرح بیان کرتا ہوں. اس نے بہت بڑا فرق کیا.
آپ کی موجودہ ورزش کا معمول کیا ہے؟
میں شاید زیادہ سے زیادہ کام کرتا ہوں. میں گھر کی ماں میں رہتا ہوں لہذا میرے پاس تھوڑا زیادہ لچک ہے، اور میرے بچے مختلف جموں سے محبت کرتے ہیں. فی الحال میں ایک روز دن کے ساتھ ایک دن دو گھنٹے کام کرتا ہوں. کچھ دنوں میں میں نے گھنٹوں تک اور کچھ دوسروں کو تقسیم کیا تھا. میں واپس آ گیا. میرا ہفتہ وار ورزش کا رجحان بھی شامل ہے، لیس ملز مرحلہ، پمپ اور حملہ، اور زبا. میں ایک لیس ملز کلاس پاگل ہوں! میں تلاش کرتا ہوں میں اپنے آپ کو ایک کلاس میں زیادہ سے زیادہ زور دیتا ہوں. پلس کلاس بہت اچھے ہیں اور تمام سطحوں کے لۓ بہت سارے اختیارات ہیں.
آپ کی روزمرہ غذا کی طرح نظر آتی ہے؟
میں دن کے لئے ایک 1200-1300 کیلیوری سطح پر رہتا ہوں. میں اکثر ناشتا کے لئے کچھ قسم کی ہلا کرتا ہوں. اگر مجھے دروازے سے باہر ہونا پڑا تو، میں نے ایک سلیمفاسٹ لیا. اگر میں کچھ وقت رکھتا ہوں تو، میں وینیلا بادام دودھ، پروٹین پاؤڈر اور پی بی 2 کا استعمال کرتا ہوں. (یہ کیلنڈر میں سپر کم ہے اور شیک میں بہت اچھا کام کرتا ہے) یہ آپ کا پسندیدہ صحت مند نمک / کھانا ہے. ؟
میں پھل سے محبت کرتا ہوں جو میرے ہاتھ میں ہے میں عام طور پر بڑے پھل کا ترکاریاں بدلتا ہوں اور یہ ہر ہفتے طویل عرصہ تک ہوتا ہے. میں بھی پاپکارن سے محبت کرتا ہوں، کیٹللے کارن کو مخصوص ہونا. مجھے ٹریک پر رکھتا ہے جب میں کسی پریشانی کے ساتھ میٹھی اور ساری چیزوں کو چاہتا ہوں.
کیا آپ کو لالچ سے بچنے کے لۓ مخصوص تجاویز ہیں؟
پہلے سے تیار کریں. مجھے یاد ہے جب میں بھاری تھا تو میں ریستوران کی مینو پر اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے دیکھوں گا. اپنے آپ کے پتلا ورژن کے طور پر، میں وہی چیز کرتا ہوں. میں آگے کی منصوبہ بندی کرتا ہوں اور اس سے پہلے بھی کہتا ہوں کہ میں اس بات کا یقین کروں کہ میں پورے دن میں رہتا ہوں. میرا فٹ پال اے پی اے میں استعمال کرتا ہوں بہت اچھا اور بارکوڈ سکینر بھی ہے، لہذا جب میں کراس کی دکان میں ہوں تو میرے پاس میرا ٹریکر ہے!
آپ کی زندگی کتنا وزن میں کمی کے بعد ہے؟
اگرچہ میں نہیں ہوں میرے حتمی مقصد پر، میں 78 پونڈ ہوں، اور یہ بہت اچھا لگ رہا ہے! میں اب بھی دیکھتا ہوں کہ چربی لڑکی میں آئینے میں کچھ دنوں میں استعمال ہوتا تھا اور ان دنوں میں، مجھے تھوڑا مشکل دھکا دینا پڑتا ہے. یہ ضرور کچھ ہے جو میں کام کر رہا ہوں. مجھے زیادہ توانائی ہے اور کیونکہ میں صحت مند کھا رہا ہوں. میں جانتا ہوں کہ اب میں جکڑ نہیں لاتا. میرے پاس بھی فٹ بال اعتراف میں فاط نامہ ایک بلاگ ہے. مجھے لگتا ہے کہ بلاگنگنگ میری سب سے بڑی مدد ہوئی ہے. کیونکہ میں دنیا بھر میں اپنے تمام جذبات کو دیکھنے کے لئے باہر رکھتا ہوں، مجھے اس پر توجہ مرکوز ہے … اور مجھے جوابدہی رکھتا ہے.
اگر آپ کے پاس دوسروں کے لئے کوئی تجاویز موجود ہیں تو کیا ہو گا؟
میں سب کو کہتا ہوں کہ کسی کلاس کی کوشش کریں. تم مزہ پر حیران رہو گے کہ وہ ہیں، اور اس وجہ سے کہ ہر شکل اور سائز کے لوگوں کو کوئی فیصلہ نہیں ہے. میں بھی مشورہ دیتا ہوں کہ آپ دوست دوست بنیں. جن لوگوں نے مجھے جم میں ملاقات کی ہے اب میرے دوست بن گئے ہیں. ہم مختلف طبقات کے ساتھ ساتھ جاتے ہیں. ہم ایک دوسرے کو جواب دیں گے اور ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں. وہ واقعی میرے سب سے بڑے سپورٹ سسٹم ہیں.
