امکانات ہیں، آپ اپنے فون کو صرف کال کرنے کے بجائے اپنے اسمارٹ فون کا استعمال کرتے ہیں. کسی بھی دن آپ اسے متن میں استعمال کرتے ہیں، اپنا ای میل چیک کریں، انٹرنیٹ براؤز کریں یا ایک ایپ استعمال کریں. لیکن کیا آپ جانتے تھے کہ آپ کے اسمارٹ فون کو اہم ڈپریشن کا نظم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے؟
ان لوگوں کے لئے بے شمار ذہنی صحت کی اطلاقات موجود ہیں جنہوں نے اپنا موڈ ٹریک کرنا چاہتے ہیں، تشویش سے نمٹنے، ڈپریشن کے لئے خود کو آزمائیں، ان کی نیند کو بہتر بنانے اور ایک صحت مند طرز زندگی پر عمل کرنا چاہتے ہیں. . لیکن معروف، مؤثر ذہنی صحت کی ایپس کیسے تلاش کرنے کے بارے میں جاننے کی کوئی چھوٹی تعداد نہیں ہے.
امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن (اے پی اے) نے اس اطلاقات کے استعمال پر ہدایات جاری نہیں کی ہیں، لیکن فی الحال ان کا جائزہ لینے کے لئے کام کر رہا ہے. جان جان برہوم اور ایم کیو ایم کے اسمارٹ فون ایپ ٹاسک فورس کے برہام اور خواتین کے اور بیت الاسلام ڈینونیس میڈیکل سینٹر کے ساتھ ایک نفسیات کا امتحان ٹورس ایم ڈی.
ابتدائی مطالعہ ظاہر کرتی ہیں کہ ان اطلاقات کے لئے ایک کردار ہے. مثال کے طور پر، ڈاکٹر تورس اور ساتھی محققین نے جنوری-مارچ 2015 میں جرنل JMIR دماغی صحت 9 کے بارے میں اطلاع دی ہے کہ لوگ اطلاقات کا استعمال کرتے ہوئے بڑے ڈپریشن کے ساتھ اہم معلومات ریکارڈنگ کے بارے میں مطمئن ہیں اور صحت سے متعلق تشخیصی اسکور اندراجات روایتی ڈاکٹر کے زیر انتظام سوالات کے مقابلے میں زیادہ بصیرت فراہم کرسکتے ہیں. تورس کا کہنا ہے کہ "لوگوں کو کلینک میں ڈاکٹر سے ڈپریشن کا راستہ مختلف طریقوں سے مختلف ہے جسے وہ ایک اسمارٹ فون پر رپورٹ کرتے ہیں."
یہ فرق اپنے ڈاکٹر یا تھراپسٹ کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، گزشتہ ہفتے کے دوران آپ کے تھراپیسٹ آپ کی نیند کی کیفیت یا موڈ کے بارے میں آپ سے پوچھتا ہے جب یہ خاصی یاد رکھنا مشکل ہوسکتا ہے، لیکن اگر آپ نے اصل میں یہ سب ٹریک کیا ہے، تو آپ آسانی سے اپنے اسمارٹ فون سے پرنٹ آؤٹ یا ایک منظر فراہم کرسکتے ہیں. ایپ.
مختلف وجوہات کے لۓ مختلف ذہنی صحت کے اطلاقات مختلف فائدہ مند ہوسکتے ہیں. ذہنیت پر توجہ مرکوز، جو اس وقت فیصلہ کرنے کے بغیر موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرنا ہے. منشیات کے ایک آسٹریلوی محقق اور ڈاکٹر کے طالب علم ڈیوڈ بیککر کہتے ہیں کہ ڈپریشن کے انتظام کے لئے ایک اچھا ایپ خود کو عکاسی کو فروغ دینا چاہئے اور موڈ ٹریکنگ ایپس اس کے لئے بھی اچھا ہوسکتا ہے. بیکر ایک ٹیم کا حصہ تھا جس نے ذہنی صحت کے اطلاقات پر تحقیقات کی جائیداد کی اور مارچ 2016 کے مسئلے میں JMIR دماغی صحت
ٹورس پر مبنی خصوصیات کے لئے سفارشات کی تیاری کی ہے کہ تورس پر زور دیا گیا ہے کہ ذہنی صحت کے اطلاقات کا استعمال سب سے زیادہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے. آپ اور آپ کے ڈاکٹر یا تھراپسٹ ایک دوسرے کے ساتھ اہداف مقرر کرتے ہیں. وہ بھی ٹھیک پرنٹ پر توجہ دینے کے لئے بھی کہتے ہیں: اے پی پی کے مصنوعات کی تفصیلات کے صفحے کو تحقیق کرنے کے لۓ معلوم کریں کہ آیا اے پی کلینیکل ثبوت پر مبنی ہے اور آپ کی معلومات کونسی رازداری ہوگی. اگر آپ کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ آپ کو استعمال کرنے کیلئے اے پی پی اچھا ہو گا، اپنے ڈاکٹر یا تھراپسٹ سے آپ کی اگلی ملاقات میں پوچھیں.
8 ڈپریشن اے پی پی کے اختیارات
مندرجہ ذیل نفسیاتی ماہرین اور مریض منظور شدہ اطلاقات کے لئے دستیاب ہیں. iOS اور لوڈ، اتارنا Android اسمارٹ فونز: ایم ڈبلیو:
"ٹیلی ہاؤس کا وعدہ کیا جاتا ہے،" ٹورس کا کہنا ہے کہ - بہت سے مقامیوں میں، ٹیلی ویژن مشاورت صحت کی انشورینس کی طرف سے احاطہ کرتا ہے جس طرح دفتر کے دوروں کے لئے کوریج کی طرح ہے. یہ مفت اپلی کیشن آپ کو دیگر پیشہ ور افراد کے درمیان، ڈپریشن سے متعلق سوالات کے لئے طبی پیشہ ور افراد تک رسائی دیتا ہے. اس یا کسی دوسرے ٹیلی ویژن ایپ پر تعینات کرنے سے پہلے، آپ کو صحت کی بیمہ کی جانچ پڑتال کرنے کے لۓ چیک کریں تاکہ آپ کو ٹیلی ویژن کی کوریج ہے. سی بی ٹی -1 میں کوچ:
نیند کی تبدیلی ڈپریشن کے ساتھ زندگی کا ایک اہم حصہ ہوسکتا ہے، تورس نشاندھی کرنا. یہ مفت اپلی کیشن اندام کو منظم کرنے کے لئے سنجیدگی سے رویے تھراپی پر مبنی نقطہ نظر لیتا ہے. CBT-I کوچ صارفین کو سکھاتا ہے کہ انکے نیند سے متعلق طرز عمل اور خیالات ان کی نیند کو کیسے متاثر کرسکتے ہیں. فوجی افسران، سابقہ افراد، اور خاندانوں اور عوام کے ساتھ ساتھ عوام کے مشورہ دینے کے لئے ویٹرنز افیئرز (VA) کے ذریعہ یہ اطلاقات کے ایک سوٹ میں ہے. ہیڈسیٹ:
امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن کے مطابق، ذہنیت کا مشق ایک ڈپریشن کی روک تھام کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے. ہیڈسیٹ ایپ مراقبت اور ذہنیت کے ساتھ مدد کرنے کے لئے آلات پیش کرتا ہے. پورے مراقبے کے ٹول کٹ پر رسائی کیلئے $ 6 سے $ 12 ماہ تک ایک مفت ورژن بھی شامل ہے. Mindfulness کوچ:
یہ ایپ کشیدگی کا انتظام کرنے کے لئے ذہنیت کو فروغ دینے پر توجہ مرکوز کرتا ہے. VA کے ذریعہ دستیاب Mindfulness کوچ ایک اور مفت اپلی کیشن ہے. اگرچہ سابق فوجیوں اور سروس کے ارکان کے لئے تیار کیا گیا ہے، یہ اے پی پی عام عوام کے ساتھ بھی دستیاب ہے. موڈکیٹ:
یہ اپلی کیشن آپ کو روزانہ اپنے موڈ کو جرنل اور ٹریک کرنے اور اپنے موڈ کو بہتر بنانے اور اپنے خیالات کو بہتر بنانے کے لئے آلات فراہم کرتا ہے. یہ $ 4.99 کی قیمت ہے. موڈ پرنزم:
یہ مفت اپلی کیشن آپ کے روزمرہ موڈ اندراجوں پر رائے دیتا ہے اور معلومات کو اپنی جذباتی صحت پر رپورٹ دیتا ہے. موڈ پرنزم آسٹریلوی ذہنی صحت تنظیموں اور منش یونیورسٹی کی حمایت کے ساتھ تیار کیا گیا تھا. پیسفہ:
سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی کی بنیاد پر، یہ مفت اپلی کیشن آپ کو اپنے موڈ، خیالات، روزانہ اہداف اور سرگرمیوں کی سطحوں کو ٹریک کرنے میں مدد دیتا ہے. ٹورنٹو کے رہائشی اور دماغی صحت کے وکیل الیکیا ریمنڈو نے اپنی موڈ اور روزانہ کی سرگرمیوں کا سراغ لگانے کے لئے اسے استعمال کیا ہے. وہ کہتے ہیں کہ اب 26 سالہ ریمنڈو نے ڈپریشن کے ساتھ رہائش پذیری کی ہے. 12. پیسفہ سے زیادہ تر حاصل کرنے کے لئے، "آپ کو اس معلومات کے ساتھ کیا کرنا ہے جو آپ کے لئے ایک منصوبہ ہے." اس طرح، اگر آپ احساس کرتے ہیں کہ آپ اس وقت نشانہ بن رہے ہیں کہ آپ ایک وقت میں غمگین ہیں، آپ جانتے ہیں کہ آپ اسے اپنے ڈاکٹر، تھراپیسٹ یا سپورٹ گروپ کے ساتھ شریک کریں گے. پی ٹی ایس ڈی کوچ:
بعد میں صدمے کے کشیدگی کی خرابی کی شکایت قومی ادارے برائے دماغی صحت کے مطابق، پی ٹی ایس ڈی کوچ VA کے ذریعہ دستیاب ایک اور مفت اپلی کیشن ہے. یہ ان افراد کے لئے تیار کیا گیا جو پی ٹی ایس ڈی کے پاس ہوسکتا ہے. PTSD کے علامات کے ساتھ ساتھ مدد کے لئے وسائل کے انتظامات اور آلات کے لئے وسائل کے انتظام کے لئے آلات.
جس میں ڈپریشن ایپ آپ کو ڈاؤن لوڈ کرنا چاہئے؟
