بدیہی کھانے وزن اور نقصان کے انتظام کے لئے صحت مند نقطہ نظر کے طور پر مقبول ہو گیا ہے. تازہ ترین نیشنل ہیلتھ اور غذائی امتحانات سروے کے مطابق، 64 فیصد امریکی یا زیادہ وزن یا موٹے ہیں. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ عام کیلوری کی پابندی کا تعین مختصر عرصے تک کام کر سکتا ہے، لیکن زیادہ تر لوگوں کے لئے طویل عرصہ سے زیادہ طویل عرصہ تک اثر انداز نہیں ہوتا.
"بدیہی کھانے میں ایک شخص کا تعلق کھانے کے ساتھ ہوتا ہے." ہیوسٹن میں ٹیکساس میڈیکل سکول یونیورسٹی. "کیا آپ اپنے جسم کو پورا کرنے کے بعد کھانا کھاتے ہیں؟ کیا آپ اپنے آپ کو پورے دن بھوک لاتے ہیں، بھوک کو نظر انداز کرتے ہیں، صرف اس وقت بعد میں جب کوئی نہیں دیکھتے ہیں تو کیا آپ اپنے آپ کو کھانے سے فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں؟ بدیہی کھانا خود کی طرف سے نہیں وزن میں کمی کے نتیجے میں، اس کے اصول طویل مدتی وزن میں کمی کی کامیابی کے لئے ضروری ہیں. "
بدیہی کھانے: کھانے کے لئے متبادل =
بدیہی کھانے کی خوراک نہیں ہے. آپ یہ بھی کہہ سکتے ہیں کہ یہ وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اپنے آپ کو سخت غذا کے قواعد پر عمل کرنے کے بجائے مجبور کرنے کے بجائے، بدیہی خوراک آپ کو اپنے جسم کی حکمت پر بھروسہ کرنے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے، اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ، کتنا، اور کتنا کھانا کھاتے ہیں.
اصطلاح بدیہی کھانا پہلے 1 99 1995 میں دو رجسٹرڈ غذائیتوں کی طرف سے شمار کیا جاتا ہے جو کیلوری گنتی، ایولین ٹرائلول، ایم ایس، اور الیس ریچ، ایم ایس کے متبادل کے لئے تلاش کرتے ہیں. لوگن کا کہنا ہے کہ انہوں نے ایک ویب سائٹ بھی تیار کی ہے جس میں تازہ ترین تحقیق اور بدیہی کھانے کے بارے میں سفارشات پر غذائیت مناسب معلومات فراہم کی جاتی ہے.
بدیہی کھانے کے اصول میں شامل ہیں:
- غذا کے خیال کو مسترد کریں. جھوٹے امیدوں سے بھرا ہوا ہے اور آپ ناراض اور ناراضگی کو چھوڑ سکتے ہیں. اپنے بھوک کو سن سکتے ہیں.
- اپنے آپ کو بھوک لینا، کافی برقی پیدا کرنے والے پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ اپنے بھوک کو جواب دیں. جب آپ مکمل ہو جائیں تو جاننا جانیں، اور اگر آپ ابھی بھی اپنے پلیٹ پر کھانا کھاتے ہیں تو کھاتے رہیں. اپنی غذا سے لڑنے سے روکیں.
- حرام شدہ کھانے کی چیزوں کا خیال چھوڑ دیں جو صرف cravings اور جرم کی طرف جاتا ہے. دوبارہ کھانے سے لطف اندوز کرنے کے لئے. کھانے کا ایک خوشگوار تجربہ ہونا چاہئے.
- غلط وجوہات کے لئے کھانا نہ کھو. جذبات سے نمٹنے کے لئے کھانے کے لئے عذر نہیں بنانا. جیسے غضب، پریشانی، یا عدم استحکام.
- اپنے جسم کو قبول کریں. ادویات مختلف سائز میں آتے ہیں. صحت مند جسم کے وزن کے بارے میں حقیقت پسندانہ رہیں، اور آپ کے بارے میں دوبارہ اپنے بارے میں اچھا محسوس کرنا سیکھیں.
- توانائی کے لئے مشق. کافی کیلوری جلانے کے بارے میں بھول جاؤ - مشق کریں کیونکہ آپ اس سے لطف اندوز کرتے ہیں اور آپ کو بہتر محسوس ہوتا ہے.
- غذائیت کا انتخاب کریں. ایک صحت مند غذا کا انتخاب کریں جو آپ وقت کے ساتھ رہ سکتے ہیں.
- بدیہی کھانے: کیا یہ آپ کے لئے کام کر سکتا ہے؟ امریکی 9 ایسوسی ایشن
، محققین 35 اور 45 سال کے درمیان زیادہ وزن والے خواتین کے دو گروپوں کا استعمال کرتے ہیں جو دائمی dieters تھے. ایک گروہ نے بدیہی کھانے پر زور دیا اور دوسرے گروہ نے غذا کا پروگرام استعمال کیا. دو سالہ تعقیب تشخیص کے بعد، مطالعہ نے نتیجہ اخذ کیا کہ بدیہی کھانے کے پروگرام میں خواتین کو طویل مدتی رویے میں تبدیلیوں کو برقرار رکھنے، ان کے وزن کو برقرار رکھنے، اور ان کی موٹاپا کے خطرے کے عوامل کو بہتر بنانے میں کامیاب رہا. بدیہی کھانے کا مظاہرہ کرنے والے تحقیقاتی نتائج وزن میں کمی کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں جیسا کہ:
جسمانی بڑے پیمانے پر انڈیکس کم ٹریگئیرسیڈسز موٹاپا سے منسلک دل کی بیماری کے خطرے کے عوامل میں بہتری
بدقسمتی کھانے سے لوگوں کی مدد کے لئے بھی دکھایا گیا ہے اپنے آپ اور ان کے جسموں کے بارے میں بہتر محسوس کریں. نتائج یہ بتاتے ہیں کہ آپ اپنے جسم کی بھوک ضروریات کو ایک غیر جانبدار انداز میں جواب دینے کے لئے بدیہی کھانے کا استعمال کرسکتے ہیں اور کیلوری-ساختہ غذا کے مقابلے میں طویل مدتی نتائج حاصل کرسکتے ہیں.
- لوگن کا کہنا ہے کہ "جب وزن کم ہوجاتا ہے تو لوگ لوگ وزن کم کرنے کے لئے جاتے ہیں،" یہ مطلب یہ ہے کہ وہ آخر میں غذا سے محروم ہوجائیں گے اور پہلے ہی کھانے کی عادات پر واپس جائیں گے. وزن کم کرنے کے بعد چھوڑ دیا جاتا ہے. "
- بدیہی کھانے: شروع کرنا
- اپنے ڈاکٹر سے پوچھو کہ آپ کو غذائیت یا غذائیت پسندی کا حوالہ دینا جو بدیہی کھانا سے واقف ہے. آپ ریاستی بدیہی کھانے کے مشیروں کی ایک قومی فہرست تلاش کرنے کے لئے بدیہی کھانے کی ویب سائٹ پر جا سکتے ہیں. آپ کو خرابی کی شکایت کے مراکز کھانے کی ایک فہرست بھی تلاش کرسکتی ہے جن میں ان کی بازیابی کے عمل کے حصے کے طور پر بدیہی کھانا شامل ہے اور بدیہی کھانے کے معاون گروپوں کی فہرست.
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ بدیہی کھانے غذائی غذائیت کی وجہ سے نہیں ہوتا کم کھانے کی پریشانیوں سے منسلک. لوگ جنہوں نے dieters سے زیادہ کھانے کے ساتھ بدیہی کھانا کھانے کے تجربے کے فلسفہ پر عمل کرتے ہیں.
اگر آپ امریکیوں میں سے زیادہ ہیں جو موٹے یا زیادہ وزن میں ہیں اور روایتی کیلوری پابندی کے ساتھ مایوس کن تجربات رکھتے ہیں تو، آپ کو دیکھنا چاہتے ہیں. بدیہی کھانے میں. یہ صرف آپ کو مینجمنٹ وزن کے لۓ صحت مند طویل مدتی حل تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
