اگر آپ 2 ذیابیطس کے ساتھ زندگی گذار رہے ہیں، تو آپ جانتے ہیں کہ فعال رہنا اہم ہے. ایک صحت مند غذا کے ساتھ ساتھ اور آپ کے ذیابیطس کے علاج کے لۓ، مشق اچھا ذیابیطس مینجمنٹ کے ستونوں میں سے ایک ہے. لیکن اگر آپ کے ذیابیطس کے پیچیدہ اثرات ہیں تو، نیوروپتی یا ریٹینپیٹی، جو آپ کو مشق کرنے کی اپنی صلاحیت کو محدود کرتی ہے؟
میٹروس پارک میں لویوولا یونیورسٹی گٹلیب میموریل ہسپتال میں ایمی اوزیکرنولوجسٹ، ایم ڈی، ایم ایم ریم جوبران ایم ڈی کہتے ہیں کہ ذیابیطس کی پیچیدگیوں کو مشق چھوڑنے کا کوئی عذر نہیں ہے. ، بیم. "خطرات سے بھی خطرے سے کم، یہاں تک کہ پیچیدگیوں کے ساتھ. اگر آپ اعتدال پسند یا شدید سرگرمیوں کو نہیں کر سکتے ہیں تو، کم شدید لیکن باقاعدگی سے ورزش کرنے کے لئے اب بھی بہت زیادہ فوائد ہیں. آپ کو صرف آپ کی صلاحیت پر اپنی مرضی کے مطابق ایک مشق پروگرام کی ضرورت ہے. "
ذیابیطس کے ساتھ مشق کے فوائد
صحافی رادیولوجی میں شائع ہونے والی 2013 ذیابیطس کے مطالعہ کے نتائج سے ظاہر ہوتا ہے کہ نصف سال مشق کرنے کا دل دل کو مضبوط بنا سکتا ہے. چھ ماہ کے ورزش کے پروگرام کے بعد، 2 قسم کے ذیابیطس کے ساتھ 12 شرکاء شامل تھے، جسم کی امیجنگ کے مطالعہ میں جگر کے خلیوں میں چربی کم ہوگئی، پیٹ کی چربی کی کمی میں کمی، اور دل کے ارد گرد چربی کی تعمیر میں اضافہ ہوا. - دل کی بیماری کے تمام خطرے والے عوامل. ہیلتھ کیک ریسرچ اینڈ کوالٹی کے لئے ایجنسی (یر آر آرکی) تجویز کرتا ہے کہ یروبک مشق کے 150 منٹ کے دوران، طاقت کی تربیت کے ساتھ ساتھ، کم سے کم تین بار ہفتے میں.
"یہ آپ کے مشق کو کم از کم تین دن فی ہفتہ، "ڈاکٹر جوبران کہتے ہیں." ایک یا دو دن میں زیادہ سے زیادہ ورزش کرنے کی کوشش نہ کریں، اور دو روزہ سے زیادہ کسی بھی ورزش کے بغیر جانے کی کوشش نہ کریں. "
اس مشق کے فوائد ممکن ہو سکتے ہیں. میں شامل ہوں:
کم انسولین مزاحمت
- بہتر خون کے شکر کا کنٹرول
- کم کولیسٹرول
- کم خون کے دباؤ
- کم دل کی بیماری کے خطرے
- زندگی کی بہتر معیار
- ذیابیطس پیچیدہ مشقوں کے ساتھ مشق
اگر آپ کو ذیابیطس پیچیدہ ہے تو آپ کو اب بھی ضرورت ہے سی؛ اصل میں، آپ کو اس کی ضرورت بھی ہوسکتی ہے. یاد رکھو کہ ذیابیطس کے ساتھ زیادہ تر لوگ پیچیدگی سے بھی محفوظ طریقے سے مشق کرسکتے ہیں، اور کسی بھی مشق کو کسی سے بھی بہتر نہیں ہے.
AHRQ کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کسی بھی نئے مشق سے پہلے اپنے ڈاکٹر کو دیکھ سکیں. اس کے علاوہ، ایک منظم اور نگرانی شدہ ورزش پروگرام میں شروع ہونے پر غور کریں. عام ذیابیطس پیچیدگیوں کے ساتھ مشق کرنے کے لئے کچھ مخصوص تجاویز ہیں:
نیوروپتی.
ذیابیطس اعصاب کو نقصان پہنچا سکتا ہے، نتیجے میں آپ کے پیروں میں درد، گرمی یا سردی کو کم کرنے کی کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے. یہ مشق کے دوران ایک پاؤں کی چوٹ پہنچ سکتی ہے. آپ کو ہلکے نیوروپتی کے ساتھ اعتدال پسند وزن سے متعلق مشقیں کرنے کے قابل ہونا چاہئے. اگر آپ فٹنس کے لئے چل رہے ہیں تو، مناسب جوتے کا استعمال کرنے کے لئے یقینی بنائیں. فروبر کا کہنا ہے کہ "روزانہ پاؤں معائنہ اور پاؤں کی حفاظت نیوروپتی کے ساتھ مشق کرنے کی کلید ہے." آپ کے فٹنس پلان میں کچھ بیلنس مشق شامل کریں، کیونکہ نیوروپتی توازن پر اثر انداز کرتا ہے. اگر وزن اثر ایک مسئلہ ہے تو موٹر سائیکل یا پول ورزش میں سوئچ کریں. دل کی بیماری اور دیگر خون کے برتن کی بیماریوں.
ذیابیطس خون کی برتنوں کو تنگ کر سکتے ہیں. یہ ٹانگ درد اور دل کی بیماری کی طرح پیچیدگیوں کو جنم دیتا ہے. اگر آپ دل کی بیماری کے ساتھ تشخیص کر رہے ہیں تو، آپ کو نگرانی کارڈی بحالی کے پروگرام میں مشق شروع کرنا چاہئے. آپ کا ڈاکٹر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے لئے محفوظ سطح پر ورزش پر فیصلہ کرنے سے پہلے آپ کو ایک کشیدگی کا ٹیسٹ کرنا چاہئے. ریٹینپپاٹی.
ذیابیطس آنکھوں کے پیچھے خون کی وریدوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے، بصری مسائل کے باعث. آپ کے ذیابیطس طویل عرصے سے، آپ کو کچھ ریٹینپپاپی کی زیادہ امکان ہے. اگر ایسا ہو تو، مشق سے بچنے کے لۓ آپ کی آنکھوں کے اندر دباؤ بڑھتی ہے، جیسے بھاری لفٹنگ اور موڑنے والا. ریٹینپاتھی کے ساتھ بہترین مشقیں انتخاب میں شامل ہیں، الٹی مشینیکل چلانے، چلنے، پیدل سفر، سوئمنگ، یا سوئمنگ جیسے سست اور مستحکم سرگرمیاں. گردے کی بیماری.
ہائی بلڈ شوگر آخر میں آپ کے گردوں کو زیادہ کام کر سکتا ہے، جس کے نتیجے میں گردے کا نقصان نیفروپتی کہا جاتا ہے. علامات میں سیال کی تعمیر اور کمزوری شامل ہوسکتی ہے. تاہم، آپ کو گردے کی بیماری کے ساتھ محفوظ سطح پر ورزش تلاش کرنے کے قابل ہونا چاہئے. آپ کا ڈاکٹر آپ کی مدد کرسکتا ہے کہ آپ روشنی میں اعتدال پسند شدید ورزش کے معمول پر روشنی ڈالیں. یہاں تک کہ گردے ڈائلیزس پر لوگوں کو بھی مشق سے فائدہ اٹھانا پڑا ہے. آپ کو مناسب صحت مند پروگرام
کیونکہ ہر ایک منفرد ہے، آپ اور آپ کے ڈاکٹر آپ کے لئے صحیح مشق روزانہ تلاش کرنے کے لئے مل کر کام کریں.
" آپ ایرروک مشق چاہتے ہیں جو آپ کی بڑی پٹھوں کو منتقل کرتی ہے اور آپ کے خون بہاؤ ہوتی ہے، "جوبر کہتے ہیں." زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے تیز رفتار چل رہا ہے. اگر آپ کے پاس کم صلاحیت ہے یا آپ وزن برداشت نہیں کرسکتے ہیں تو، پانی کے آبیبکس ایک اچھا اختیار ہے. "
اس بات کا کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کے پاس کونسی قسم کی ذیابیطس پیچیدہ ہوتی ہے، آپ کا کچھ ایسا طریقہ ہے جو آپ کر سکتے ہیں، اور اس کے لئے فائدہ ہو گا. آپ کی صحت کے تمام علاقوں. اور، یاد رکھیں کہ مشق نہیں آپ کی پیچیدگیوں کو بدترین بنا سکتے ہیں.
