اگر آپ نے کبھی بھی افسوس، تناسب، یا مایوس کی آئس کریم میں مایوسی سے جذباتی محسوس کی ہے تو آپ اکیلے نہیں ہیں. جب آپ آرام کے لئے کھانا کھاتے ہیں - یا اپنے آپ کو جشن منانے یا انعام دینے کے لئے بھی، یہ آپ کی صحت کو متاثر کرسکتا ہے. Thousand Oaks، Calif، کے لاس روبل ہسپتال کے ایک عملے کے ماہر نفسیات، ڈونلڈ گڈمن کہتے ہیں، آپ کو جذباتی طور پر محسوس ہوتا ہے کہ آپ کس طرح جذباتی طور پر محسوس کر رہے ہیں، بلکہ کھاتے ہیں کیونکہ آپ واقعی بھوک محسوس کرتے ہیں. اس کے نتیجے میں غریب خون کی شکر کے کنٹرول کے نتیجے میں.
اگر آپ 2 ذیابیطس ٹائپ کرتے ہیں اور آپ کے بارے میں فکر مند ہیں کہ آپ کھانے کے لئے اپنے جذباتی ردعمل کے ساتھ کس طرح کام کررہے ہیں تو، یہاں کچھ دماغ سے زیادہ اہم ایڈجسٹمنٹ ہیں جو جذباتی طور پر روکنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں. ابھی سے کھا رہا ہے:
- جب آپ اصل میں بھوک لاتے ہیں تو پہچانتے ہیں. لوگ مختلف وجوہات کے لئے کھاتے ہیں، اور ان میں سے بعض وجوہات بھوکے سے کچھ نہیں کرتے ہیں. آپ اپنے آپ کو صرف کھانا کھاتے ہیں کیونکہ کھانا مزیدار ہے اور آپ ایک خوشگوار تجربے سے لطف اندوز کر رہے ہیں. آپ کو کھانے کی سہولت مل سکتی ہے یا آپ اپنے پسندیدہ علاج کے ساتھ اپنے آپ کو منایا یا انعام دینا چاہتے ہیں. لیکن اگر آپ جذباتی وجوہات کی بناء پر کھانے میں گھوم رہے ہیں تو، ان دیگر وجوہات سے حقیقی بھوک کو الگ کرنے کے بارے میں سیکھنا ضروری ہے، اور جب آپ بھوکے ہوتے ہیں تو کھانا کھاتے رہو.
- اشارہ کے لئے دیکھو کہ جذباتی کھانے کا بوجھ شروع کرنے کے بارے میں. "ABCs سیکھنے کے لۓ دشواری رویے کی نمائشوں میں تبدیلی شروع ہوتی ہے: انتشار، یا جذباتی کھانے کی مداخلت، رویے خود (اس صورت میں، کھانے کے لئے تیار ہو رہی ہے، کھانے کا انتخاب کرنے اور کھانے کے کھانے کا انتخاب)، اور چیری ہیل اور پرنسٹن، NJ میں جذباتی صحت کے گریٹر فلاڈیلفیا کے سینٹر کے سینٹرل ایگزیکٹو ڈائریکٹر مارلا ڈبل ڈبلر کہتے ہیں کہ آپ جذباتی کھانے کے سگنل کو تسلیم کرتے ہیں، آسان ہے کہ یہ آپ کے خیالات اور اعمال کو تبدیل کرنا ہوگا.
- جذباتی کھانے کی مداخلت کی شناخت اور نمٹنے کے بارے میں جانیں. جذباتی کھانے کے بارے میں پتہ لگانے کے علاوہ، اس بات کو سمجھنے کے لئے ضروری ہے کہ اس کو کس طرح مقرر کر سکیں. . ٹرگر ہر ایک کے لئے مختلف ہیں. کام، خاندان، شادی، یا پیسے کے ارد گرد گھومنے والے کشیدگی کو ایک ٹرگر ہوسکتا ہے. ماضی یا منفی، خود تباہ کن خیالات سے مشکل یادوں کی بازیابی جذباتی کھانے کو متحرک کرسکتی ہے. یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ جذباتی کھانے ہمیشہ منفی جذبات کا نتیجہ نہیں ہے. مثبت جذبات کچھ لوگوں میں جذباتی کھانے کو بھی متحرک کرسکتے ہیں. ایک بار جب آپ اپنے ٹرگروں کو اشارہ کرتے ہیں تو، آپ ان کے اثرات کو کم کرنے میں مدد کے لئے حکمت عملی کو استعمال کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، ڈاکٹر Goodman آپ کو آرام دہ اور پرسکون کھانے کی تلاش کرنے سے پہلے یا کم از کم اسے کھانے سے روکنے کی تجویز ہے. آپ کو کسی متبادل سرگرمی پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کی جا سکتی ہے، مثلا مشق کرنے، موسیقی سننے، مشورہ سننے یا رابطہ کرنے کے لئے، جب تک کہ جذباتی طور پر کھانے سے گریز نہ ہو.
- اپنے آپ کو محروم کرنے سے بچیں. " نہیں آپ کے پسندیدہ کھانے کی اشیاء سے محروم کرنے سے آپ کو اچھی یا خرابی کے لیبل کے بغیر کھانا دیکھنے میں مدد ملتی ہے، "ایم ایچ ایچ، آر ڈی، سی ڈی ای، ڈرم ڈیوٹ ڈیوٹ اور صحت مند سینٹر ڈرمھم میں ایک تصدیق شدہ ذیابیطس تعلیم یافتہ ڈائریکٹر ہے. ، این سی "جب جذبات کے ساتھ کھانے کا الزام نہیں لگایا جاتا ہے، تو آپ اپنے آپ کو بہتر اور زیادہ ذہنی انتخاب کرنے میں کامیاب ہوتے ہیں." مزید برآں، مکمل محرومیت برقرار رکھنے کے لئے ناممکن ہو جاتا ہے، اور جب ناکامی ہوتی ہوتی ہے تو یہ مایوسی اور خود کو ڈھونڈ سکتی ہے.
- ذہنی طور پر کھانے کے بارے میں جانیں. ہم سب جانتے ہیں کہ ٹی وی دیکھتے وقت ہم ایک بڑی بیگ سے چپ کے بعد چپس کھاتے ہیں. ذہنی طور پر کھانے کی موجودگی اور آگاہی ہونے اور کھانے کے مزے سے لطف اندوز کرنے کے لئے توجہ دینا. قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ جذباتی کھانے پر قابو پانے کی کوشش کرتے وقت، زیادہ تر وقت صحت مند کھانے کا انتخاب کرتے ہیں. مواقع پر آپ آلو چپس یا کوکیز جیسے کچھ کرنے کے لۓ اپنے آپ کا علاج کرتے ہیں، پہلے سے ہی مناسب حصے کا سائز تقسیم کرتے ہیں اور زیادہ سے زیادہ پیچھے نہیں جاتے.
- cravings کے ساتھ نمٹنے. cravings ایک حقیقی چیلنج ہو سکتا ہے. cravings کے ساتھ coping کے لئے ایک چال آپ کے سوچ کو تبدیل کرنے کے لئے اور غیر صحت مند افراد کے بجائے صحت مند کھانے کی اشیاء کو فروغ دینے کے لئے اپنے آپ کو سکھانے کے لئے ہے. آپ حصہ کے انتظام کا بھی استعمال کرسکتے ہیں تاکہ آپ اپنے کشش پر بہتر کنٹرول حاصل کرنے کی کوشش کریں.
- مدد حاصل کریں اور آپ کی ضرورت کی مدد کریں. "مدد اور حمایت ہمیشہ کی سفارش کی جاتی ہے. Goodman کا کہنا ہے کہ، جب آپ کو مشورہ دینے کے لئے پیشہ ورانہ طور پر تبدیل ہوجاتا ہے تو اسے کمزوری میں داخل ہونے کی ضرورت نہیں ہے. "جذباتی کھانے پر قابو پانے کے لئے آسان طریقہ نہیں ہے، لیکن یہ جاننے کے بارے میں جاننے کے لئے یہ ایک اہم مسئلہ ہے." ان لوگوں کے لئے سپورٹ بھی زیادہ اہم ہے جو ڈپریشن یا تشویش سے لڑ رہے ہیں کیونکہ وہ جذباتی کھانے کے طرز عمل کو تبدیل کرنے کے لئے کام کرتے ہیں. Goodman کا کہنا ہے کہ نقطہ نظر میں سب کچھ.
- ایک متوازن زندگی کے لئے کوشش کریں. انہوں نے قسم 2 ذیابیطس کو منظم کرنے اور چیک میں جذباتی کھانے کی عادات کو برقرار رکھنے کے لئے اچھے کام، اچھے کھیل، اچھی نیند، اچھے دوست، اچھے شوق اور اچھے صحت مند کھانے کی سفارش کی.
