ایک سے زیادہ سکلیروسیسیس کے لئے فیلڈینکراس طریقہ |

کلیدی لیواۓ

فیلڈینکررا طریقہ جسم منتقل یا انعقاد کرنے کے عادت کے طریقوں کو تبدیل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

صرف ایک تحریک کا تصور تحریک کے طور پر اسی نتائج حاصل کر سکتے ہیں.

زیادہ آسانی سے کم درد کے ساتھ بڑھ کر بہت سے لوگوں کے لئے ایک سے زیادہ سکلیروسیس (ایم ایس) کی فہرست پر زیادہ ہے. لیکن اگر آپ نے صرف مختلف طریقے سے تلاش کرنے کی کوشش کی ہے تو آپ اپنے جسم پر کم از کم اپنے جسم پر زیادہ دباؤ ڈالتے ہیں، آپ شاید فیلڈینکرائس کے طریقہ پر غور کرنا چاہتے ہیں.

دیر سے، روس کے پیدا ہونے والے فزیکسٹ میس فیلڈینکراس، فیلڈینکرراس طریقہ اس تصور پر مبنی ہے کہ لوگ سیکھنے اور کشیدگی کے بجائے کم سے کم پٹھوں کی تحریکوں کی مشق کرتے ہوئے کم کوششوں کے ساتھ کیسے منتقل کرسکتے ہیں. یہ طریقہ دماغ کی تبدیلی کی دماغ کی صلاحیت کا استعمال کرتا ہے - نیوروپلاچائیت کے طور پر جانا جاتا ہے - محرک کے جواب میں.

شمالی امریکہ کے فیلڈینکراس تعلیمی فاؤنڈیشن کے مطابق یہ طریقہ آسانی سے رفتار اور حد کی حد میں اضافہ، لچک کو بہتر بنانے اور تعاون کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے. ، موثر تحریک، جن میں سے سب آپ کی زندگی کے بہت سے پہلوؤں میں کام کرنے میں اضافہ کرسکتے ہیں.

دماغ جسم کنکشن کا استعمال کرتے ہوئے

فیلڈینکررا محسوس کرتے ہیں کہ تحریک کے درمیان براہ راست تعلق تھا اور ہم کس طرح سوچتے ہیں، محسوس کرتے ہیں اور دنیا میں کیسے کام کرتے ہیں. ، اور Feldenkrais طریقہ تحریک اور سوچ کے درمیان تعلقات پر توجہ مرکوز کرتا ہے.

"Feldenkrais طریقہ کار آپ کو کس طرح سوچتے ہیں اور محسوس کرتا ہے، میں تبدیلی کی طرف جاتا ہے"، MS میں مہارت حاصل کرنے والے لاس اینجلس میں Feldenkrais انسٹرکٹر بیت Rubenstein کہتے ہیں. "انفرادی پٹھوں کو کام کرنے کے بجائے، ہم مختلف پٹھوں کے ساتھ تعلقات کے ساتھ کام کرتے ہیں اور ایسا کرنے میں آپ کے دماغ کا کام ایک نیا راستہ کرنے کا جواب دیتا ہے."

اگرچہ اس کے اثرات پر بہت زیادہ تحقیق نہیں ہوا ہے. ایم ایس کے ساتھ لوگوں کے لوگوں پر Feldenkrais، 2001 میں ایم ایس کے ساتھ 12 لوگوں میں سے ایک چھوٹے سے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ یہ توازن اور پوسٹولر کنٹرول سے متعلق متعدد جسمانی اور نفسیاتی تدابیر کو بہتر بنانے میں مؤثر ثابت ہوسکتا ہے.

یہ کیسے ہو گیا

فیلڈینکرراس طریقہ دو طریقوں میں استعمال کیا جاسکتا ہے:

تحریک کے ذریعہ بیداری

زبانی ہدایات پر عمل کی نقل و حرکت کو انجام دینے کے ذریعہ سبق کئے جاتے ہیں. یہ سبق اکثر گروپس کی کلاس میں کئے جاتے ہیں، لیکن آپ ان کو ایک آڈیو یا ویڈیو ریکارڈنگ کے بعد بھی کر سکتے ہیں، یا یہاں تک کہ تحریری ہدایات کی پیروی کی جاسکتی ہے. سب سے زیادہ سبق جھوٹ بولے جاتے ہیں، اور چند بیٹھے یا کھڑے ہوتے ہیں. فنکشنل انٹیگریشن

مختلف تحریروں کے ذریعہ ہدایت کی جاتی ہے جس میں ایک گریڈ مستند شدہ فیلڈینکررا پریکٹیشنر کی طرف سے ہدایت کی جائے. عام طور پر، اس طالب علم کو غیر فعال ہے جبکہ پریکٹیشنر اپنے انگوٹھے یا دیگر جسم کے حصوں کو چلاتے ہیں. پریکٹیشن کار بھی طالب علم کو ہدایت دیتا ہے کہ بعض طریقوں میں منتقل ہوجائے، اور سیشن کے کچھ حصوں کو بیٹھ، کھڑے یا چلنے کی اجازت دی جاسکے. دونوں طریقوں سے لوگوں کی راہنمائی اور سینسر کی بنیاد پر تحقیقات کے سلسلے میں رہنمائی ہوتی ہے. مختلف تحریکوں کی کوشش کر کے، ایک شخص کو پتہ چلتا ہے کہ تحریکوں کو کم کوشش کی ضرورت ہے یا کم مصیبت یا درد کی وجہ سے. اس میں سے بہت کچھ بے شک ہوتا ہے.

چھوٹے تبدیلیاں، بڑے اثرات

جبکہ فیلڈینکرس تحریکوں روایتی مشقوں کی طرح نہیں ہیں اور ایروبک نہیں ہیں، وہ جسم پر اسی طرح کے اثرات حاصل کرسکتے ہیں، جیسے مصنوعی مائع کی پیداوار میں اضافہ جوڑوں کے اندر ایک سوراخ کرنے والی کے طور پر. Feldenkrais تحریکوں کو عملی طور پر بہتر گردش، بہتر تنصیب کی تقریب، اور بہتر موافقت اور توازن کو فروغ دینے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

یہ جسم منتقل کرنے یا جسم کو منعقد کرنے میں مدد کرسکتا ہے جس میں متبادل کے ساتھ دماغ پیش کر کے درد میں شراکت. Rubenstein کا ​​کہنا ہے کہ "ہر ایک کو ان کے جسم کے بارے میں سیکھنے کی صلاحیت ہے." "ایم ایس کے ساتھ ان افراد کو اعصابی نظام میں سے ایک کے ساتھ مداخلت ہوسکتی ہے، جو ان کو ایک خاص حرکت کرنے کے قابل بناتی ہے، لیکن فیلڈینکرس کے ذریعہ ہم ایسا کرنے کا ایک اور طریقہ سمجھتے ہیں." ​​

مثال کے طور پر، وہ کہتے ہیں کہ ایم ایس کے ساتھ بہت سے لوگوں کو اس کی مدد کرنا چاہتا ہے کیونکہ وہ بہتر چلنا چاہتے ہیں.

"لیکن وہ صرف یہ جانتے ہیں کہ وہ کس طرح چلنے کے راستے پر چلتے ہیں. انھوں نے کبھی بھی کبھی نہیں سوچا کہ شاید وہ اپنے پیروں پر اپنا وزن کس طرح ڈالیں، لہذا میں انہیں ان کے پورے پاؤں کو محسوس کرنے میں مدد کرسکتا ہوں - یا ان کے پورے جسم کو ان کے پاؤں پر کیسے محسوس ہوتا ہے. "9

وہ بھی MS کے ساتھ بہت سے لوگوں کو بھی دیکھتے ہیں. روبینسٹن کا کہنا ہے کہ ایم ایس کے جسمانی حدود کی وجہ سے صبح میں بستر سے نکلنے میں مشکل وقت ہوتا ہے.

"سادہ چیزیں جو آپ کی مدد نہیں کر سکیں گے". "اگر آپ اپنے سر کو ایک مخصوص راستے یا آپ کے کندھے کو کسی مخصوص راستہ کو تبدیل کردیں یا کسی مخصوص ذریعہ سے نمٹنے کے لۓ، یہ ممکن ہو کہ یہ آسان ہوجائے. زیادہ تر لوگوں کے لئے، جب وہ کچھ نہیں کرسکتے، وہ مشکل کی کوشش کرتے ہیں، لیکن فیلڈینکرس کے ذریعہ، ہم ان کو سکھاتے ہیں کہ ممکنہ طور پر تھوڑی کوششیں کریں. اس کے ذریعے پٹھوں کے بارے میں نہیں ہے. سست اور نرم تحریکوں کے ذریعہ، لوگوں کو پٹھوں کی ریشہ کی بھرتی میں ترمیم کر سکتا ہے. "

طالب علموں کے پریکٹیشنر سے

انگلینڈ میں ایک سے زیادہ سائکلروسوس سوسائٹی کی کیمبرج کی شاخ کی ساسن ڈیلن نے اس سے پہلے کہ وہ فیلڈینکراس طریقہ جلد ہی اس سے پہلے شروع کردیے ڈیلن کا کہنا ہے کہ ایم ایس کے ساتھ تشخیص کی گئی تھی.

"44 میں، مجھے اپنی گردن اور پڑھنے کے ساتھ تکلیف دہ تھی، اور میں نے پھنسنے لگے." "میں ایک خوبصورت کھلاڑیوں سے چلا گیا جو 100 گزوں پر چلنے کے قابل نہیں تھا. میں نے فیلڈینکررا سیشن میں شرکت شروع کردی اور بہتر اور بہتر محسوس کیا. "

ایک سال بعد، ڈیلن ایم ایس کے ساتھ تشخیص کیا گیا تھا. اور جلد ہی اس کے بعد، وہ فیلڈینکراس اساتذہ بننے کے لئے تربیت شروع کردی.

"مجھے پتہ چلا کہ جب میں یہ طریقہ کار کررہا تھا تو میں نے کتنے بہتر محسوس کیا." "میں نے وقت دیا ہے جب میں لمحات ہوتے ہیں، لیکن فیلڈینکررا مجھے موبائل رکھتا ہے. میرے شوہر اور میں اضافہ کرتا ہوں، اور میں واقعی میں یقین کرتا ہوں کہ فیلڈینکرراس ایسا کرنے میں مجھے ایسا کرنے کے لئے ممکن بناتا ہے. میں نہیں جانتا کہ میں اس کے بغیر کہاں رہوں گا. "

اب 65، ڈیلن کا کہنا ہے کہ یہ طریقہ کار کی مدد کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اس نے اسے اس کے جسم میں چھوٹے فرقوں کو تسلیم کرنے کے لئے سکھایا ہے، جب اس کے لئے سگنل ہیں اعصابی نظام پر زور دیا جاتا ہے.

"جب میں ان اختلافات کو سمجھتا ہوں، تو میں خود کو آرام کرتا ہوں. کبھی کبھی بحالی چند دن ہے، اور بعض اوقات یہ طویل عرصہ تک ہے. میں اختلافات کا سب سے چھوٹا آغاز شروع کرنے کی کوشش کرتا ہوں، اور جب میں ایسا کرتا ہوں تو یہ کم وصولی کا وقت ہوتا ہے، "وہ کہتے ہیں.

منتقل ہونے سے بہتر ہے

جو لوگ فیلڈینکراس طریقہ پر عمل کرتے ہیں اس پر یقین رکھتے ہیں کہ وقت کے ساتھ، ان کی سنتوں کی بیداری جو جسم کی پوزیشن، وزن اور تحریک کے بارے میں آگاہی ہے وہ صاف ہوجاتا ہے اور انہیں فیلڈینکرس مشقوں کے بغیر حقیقت کے بغیر تکلیف کے اوقات میں فیلڈینکرس کے فوائد محسوس کرنے کی اجازت دیتا ہے. دوسرے الفاظ میں، صرف ایک تحریک کا تصور کرتے ہوئے ایک ہی نتیجہ کو تحریک کے طور پر لاتا ہے.

ڈیلن اس رجحان کو پورا کرسکتے ہیں.

"میں ہر روز فیلڈینکرس نہیں کرتا، لیکن میں ہفتے میں تین کلاسیں سیکھتا ہوں، ہر طبقے، مجھے اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ میرے پاس منصوبہ بندی ہوئی ہے. اور جب میں سبق سکھا رہا ہوں تو، میں یہ سوچتا ہوں کہ میں شرکت کرنے والے شرکاء کو کیا کر رہا ہوں، "وہ کہتے ہیں. "میں نے اس کی تعلیم کے بعد مجھے کلاس کے فوائد محسوس کیا ہے، اگرچہ میں اصل میں اس تحریکوں کو نہیں کروں گا."

وہ یہ بتاتے ہیں کہ سائنسدانوں نے یہ پتہ چلا ہے کہ کچھ تحریکوں کے لئے، نیند راستے کے اسی نیٹ ورک کو بھی فعال کیا جاتا ہے دراصل ڈیلن کی وضاحت کرتی ہے. اصل میں منتقل یا صرف منتقل کرنے کی بصیرت.

"ایک امریکی مطالعہ تھا جو لوگوں کا ایک گروہ تھا پیانو کے ساتھ ایک کمرے میں جاتا ہے." "کچھ گروہ پیانو پر مشق کرتے تھے، اور کچھ بصیرت نے اپنی انگلیوں کو پیانو پر منتقل کر دیا. پٹھوں کی ترقی میں ان لوگوں نے جو مشق کیا اور ان لوگوں کو بھی دیکھا جس میں یہ تصور کیا گیا تھا. "

یہ ایک کوشش کریں اپنے علاقے میں گائلڈ سرٹیفکیڈ فیلڈینکررا پریکٹسرڈر کو تلاش کرنے کے لئے، جن میں سے بہت سے گروپ کی کلاسیں پیش کرتے ہیں انفرادی سیشن کے ساتھ ساتھ، Feldenkrais.com پر جائیں. Feldenkrais کتابوں اور سی ڈی پیشکشوں کے لئے نیویارک شہر میں واقع Feldenkrais انسٹی ٹیوٹ کی ویب سائٹ ملاحظہ کریں.

ایک کلاس کے لئے سائن اپ کرنے سے پہلے، پریکٹیشنر یا اس سٹوڈیو سے رابطہ کریں جہاں کلاسوں کو یہ دیکھنے کے لۓ کیا جائے گا کہ یہ ایک اچھا ہوگا آپ کے لئے موزوں جبکہ ابتدائی سطح کی سطح زیادہ تر لوگوں کے لئے موزوں ہو گی، اس مقصد کا ایک طبقہ، کہنے، کھلاڑیوں یا موسیقاروں کو نہیں ہوسکتا.

روبینسٹین کے مطابق، اگرچہ، طریقہ کار پر عمل کرنے کا سب سے بڑا چیلنج یہ ہے کہ یہ ایک مختلف طریقہ ہے.

"یہ آسان ہے، یہ آسان ہے". "لوگ ایک مشق طبقے پر جاتے ہیں اور وہ پسینہ کرتے ہیں، لہذا وہ سوچتے ہیں کہ وہ صحت ہے. ہم آرام دہ اور پرسکون فیشن میں چلتے ہیں. ہمارے پورے معاشرے میں ایک مشکل وقت کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور توجہ دینا ہے، لہذا کبھی کبھی آغاز میں، لوگ جدوجہد کرتے ہیں کیونکہ انہیں توجہ دینا ہے کہ وہ کس طرح منتقل ہوتے ہیں. لیکن ایم ایس کے تمام لوگ جو میرے طبقے میں آئے ہیں، نتائج نے جلدی نتائج دیکھے ہیں. "