شیف وککی کی فیکٹیوسیسی غلط فریڈو اور لہسن روٹی |

چربی کا ایک حصہ کے ساتھ ایک کریمی چٹنی کے لئے سفید پھلیاں ہیں.

6

کی خدمت کرتا ہے. وقت کا وقت: 15

کھانا پکانا: 15

اجزاء:

غلط فریڈو فیکٹوکیشن کے لئے:

• 1 پب. گلوبین مفت براؤن چاول کی قسمت (ٹنکیہڈا)
• 2 کینوں کم سوڈیم کیننینی پھلیاں (یا سفید پھلیاں)
• 2 کپ کم- سوڈیم سبزی اسٹاک
• 4 لونگون لہسن
• ½ کپ گرڈ کرسمسن پنیر
• 2 چمچ غذائیت خمیر
• 1 چمچ نیبو جوس
• 1 چائے کا چمچ کاش نمک
• 1 چائے کا چمچ کالی مرچ
• 1 چائے کا چمچ اورینگو
• 1 کپ محفوظ پاستا پانی
• ½ کپ اجمی، کٹا

لہسن کی روٹی کے لئے:

• چائے کا چمچ کاش نمک
• 1 لہسن کی لچک، کھلی
• 3 سلائسیاں 12 اناج کی روٹی

ہدایات:

پانی کے ساتھ بڑے برتن کو بھریں اور ایک فوڑا لے لو. جبکہ پانی ایک ابدے پر آ رہا ہے، آپ چٹنی کی تیاری شروع کر سکتے ہیں.

پادری ابلتے ہوئے پانی میں شامل کریں اور ٹینڈر تک تقریبا 10-11 منٹ تک کھانا پکانا یا پیکیج پر ہدایت کیجئے. ایک بار پکا ہوا، پانی کے کچھ کپ محفوظ کریں جب پاستا پکا ہوا ہے، پھر پادری کو پھینک دیں اور الگ کر دیں.

چٹنی بنانے کے لئے، رینجنگ کرکے شروع کریں اور کم سوڈیم کیننلینی پھلیاں دو کینوں کو بہہائیں. لہسن کے چار لونگ چھلیں.

آپ کے اجزاء کو ایک اعلی طاقتور بلینڈر یا کھانے کے پروسیسر کے بعد، خشک پھلیاں، 2 کپ کم سوڈیم سبزیوں اسٹاک، لہسن کے چار لونگ، نصف کپ گرڈرمسن پنیر، 2 میں شامل کریں. چمچوں کی غذائی خمیر، 1 چمچ نیبو کا رس، 1 چائے کا چمچ کوسر نمک، 1 چائے کا چمچ کالی مرچ، اور 1 چائے کا چمچ اںگانو. ایک ہموار چٹنی کے فارم تک اس مرکب کو پاک کریں.

درمیانے گرمی کے دوران ایک بڑے پین میں چٹنی ڈالو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ پادری اور چٹنی کو روکنے کے لئے پین کافی بڑا ہے، کیونکہ آپ پادری کو پین میں شامل کریں گے. چٹنی کے لئے ایک پیالا محفوظ پکا ہوا کھانا پکانا پانی شامل کریں. چٹنی کو گرم کریں جب تک کہ یہ ببلی اور موٹی نہ ہو، اور ذائقہ تقریبا 4 سے 5 منٹ کے ساتھ ملیں.

ایک ٹاور میں، یا ایک تندور 375 ° F پر مشتمل ہے، 12 اناج روٹی کی تین سلائسیں. جب روٹی ٹوٹ جاتا ہے، ہر ٹکڑا لہسن کے کھلی دستانے سے چھڑکاتے ہیں اور ½ چکن نمک کے ساتھ چھڑکا جاتا ہے.

ہر ٹکڑے کو چار مثلثوں میں چھڑکیں، اور دو مثلث فی شخص کو خدمت کریں.

پکایا اور پکایا پاستا چٹنی کے لئے. اچھی طرح سے ٹاسک لیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ پاستا کا احاطہ کرتا ہے. اگر آپ کو چٹنی پتلی کرنے کی ضرورت ہے تو، آپ کو زیادہ سے زیادہ مخصوص پادری پانی میں شامل کر سکتے ہیں.

پادری اور فلیٹ پتی اجمی کے ساتھ جنونی طور پر گرنش پلیٹ دیں. کٹ لہسن کی روٹی کے ساتھ خدمت کریں.

غذائیت کی معلومات (فی خدمت: فی ہدایت 1/6): کیلوری: 489، کل شاکر: 2.4 جی، کل فیٹ: 6 جی، سنتریپت موٹ: 2 جی، کولیسٹرول: 7 مگرا، پروٹین: 20 جی، کاربوہائیڈریٹ: 89.5 جی، غذایی فائبر: 12 جی، کیلشیم: 227 ملی گرام، آئرن: 5.3 ملی گرام، میگنیشیم: 8 ملیگرام، پوٹاشیم: 364 ملی میٹر، سوڈیم: 640 میگاواٹ