صحت کے لئے نیند بہت اہم ہے کہ بہت سے ماہرین کا کہنا ہے کہ اگلے دن اگلے دن کو بالغ محسوس کرنے کے لئے بالغوں کو آٹھ گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے. لیکن سوزش کی خرابی بہت سے خواتین کے لئے ایک اچھی رات کی نیند کو برباد کر دیتا ہے.
یہ ہمیشہ نہیں ہے کہ خواتین کافی نہیں سوتی ہیں، یہ یہ ہے کہ وہ اچھی طرح سے نہیں سوتے. خواتین مردوں کے مقابلے میں زیادہ ہلکی سے سوتے ہیں، لہذا وہ زیادہ آسانی سے بیدار ہوسکتے ہیں … اور محسوس کرنے کے لۓ کمزور محسوس کرنے میں بہت کم ہے.
خرابی کی کمی: وہ آپ کو کس طرح متاثر کرتی ہیں
خرابیوں کی سماعت خواتین کی توانائی کی سطح کو پھیل سکتا ہے، ان کی جذبات کو متاثر کر سکتا ہے شارٹٹ، این سی میں شارلٹ کان، ناک، اور حلق ایسوسی ایٹس کے ساتھ امریکی نیویارک اکیڈمی آف نیند میڈیسن (اے اے ایس ایم)، اور نیند دوا ماہر کے مریم مریم سوسن ایورٹر کا کہنا ہے کہ "جب آپ اچھی طرح سے سو نہیں جاتے تو اچھا محسوس مت کرو، اور واضح طور پر سوچنا مشکل ہے. یہ آپ کی حراستی اور اپنے موڈ پر اثر انداز کر سکتا ہے، اور اس طرح آپ ناراض ہیں اور مرکوز نہیں ہیں. "ایسٹھر کہتے ہیں. "اور یہ دونوں سمتوں میں کام کرتا ہے - ہم جانتے ہیں کہ دماغ کے علامات جیسے ڈپریشن نگہداشت کی وجہ سے ہوسکتی ہے."
غریب نیند کی عادتیں آپ کے طہارت کو بھی کم کرسکتے ہیں. ایسٹر کہتے ہیں، "ہم اکثر خواتین کو ان کے وزن کے بارے میں فکر مند ہیں کہ ہر روز آٹھ گھنٹوں کی نیند آتی ہے."
جب آپ سوکھلاتے ہیں، تو آپ کاربوہائیڈریٹ کو استعمال کرتے ہیں. "آپ بری چیزیں چاہتے ہیں. عیسائ کہتے ہیں "
بیماریوں کو سونے: کیوں نیند کھو
خواتین بہت سے وجوہات کے لئے سو رہی ہے، عیسائی کا کہنا ہے کہ:" کچھ سماجی ہیں. خواتین زیادہ سے زیادہ کرتے ہیں، رات کے بچوں کے ساتھ، خاندان کے مطالبات سے ملاقات کرتے ہوئے اور زیادہ شفٹوں کو بھی کام کرتے ہیں. "اور زیادہ ہے.
طرز زندگی کے عوامل.
خواتین کی نیند اکثر متاثر ہوتی ہے:
- کشیدگی
- ڈپریشن
- زندگی کی تقریبات
- دوائیاں
- غریب نیند کی عادات
- اگنے - "جیسا کہ ہم بڑی عمر کے ہوتے ہیں، ہم گہری طور پر یا مؤثر طریقے سے سوتے نہیں ہیں.".
حیاتیاتی اور ہارمونل عوامل .
خواتین نے بھی سوسائٹی کی وجہ سے سوچا ہے کیونکہ وہ عورت ہیں. ایورٹر کا کہنا ہے کہ "ہم نے آلودگی پر مبنی تبدیلیاں کی ہیں جو نیند کو متاثر کرتی ہیں." "عام طور پر حیض سے پہلے اور اس کے دوران، خواتین بھی ساتھ نہیں آتی ہیں." دیگر چیلنج وقت کے دوران آتے ہیں:
- حاملہ. حاملہ حملوں میں جسمانی اور ہارمونل تبدیلیاں نیند کو متاثر کر سکتی ہیں. کوئی بھی عورت جو بچہ پڑتا ہے وہ جانتا ہے کہ تیسرا ٹمٹر کیسے ہوسکتا ہے. حاملہ خواتین کو بھی سوراخ کرنے کے امکانات ہیں، نیند اپنی تیار، اور ٹانگوں کے درد. ایک حالیہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کے دوران ماپا حمل ہارمون کے ساتھ ساتھ بے بنیاد ٹانگوں کے سنڈروم کی ترقی کے لئے عورت کا خطرہ بڑھتا ہے. ینر کہتے ہیں کہ، "بہت زیادہ وقت کم لوہے سے متعلق ہے".
- دانوپرم. رجحان کے دوران اور رجحان کے بعد عام طور پر خواتین کی نیند کو روکنے کے بعد ہارمونل کی تبدیلی، نیند اپینی کے خطرے میں اضافہ، فبومومیلیا، اور نیند کے دوران ٹانگ درد. AASM کے مطابق پانچ افراد میں سے چار خواتین میں سے ایک ہیں.
طبی وجوہات.
بعض شرائط نیند کی کیفیت پر اثر انداز کر سکتے ہیں، بشمول:
- اندامہ. خواتین اکثر مرد سے زیادہ مصیبت ہیں. کشیدگی، تشویش، ڈپریشن، یا دیگر عوامل کی وجہ سے سوتے یا سو رہے ہیں. طبی مسائل اکثر عمر کی خواتین میں اندامہ بناتے ہیں.
- معدنیات سے متعلق نیند اپن. اپنا اس وقت ہوتا ہے جب گلے کے ٹشو کو ہوا کی راہ روک دی جاتی ہے اور نیند کے دوران سانس لینے میں رکاوٹ ہوتی ہے. نیند اپن سنگین دل کی صحت کے مسائل سے منسلک کیا جا سکتا ہے. ایسٹر کا کہنا ہے کہ معدنیات سے متعلق نیند ایپینا 2 سے 4 فیصد خواتین کو متاثر کرتی ہے. "یہ عام طور پر غیر معمولی خرابی کا باعث بنتا ہے جس سے آپ کو یاد نہیں کرنا چاہئے کیونکہ ناپسندیدہ نیند اپن دل کے لئے اثرات رکھتا ہے."
- بے ترتیب ٹانگوں کے سنڈروم (RLS). اس شرط کی وجہ سے ٹانگوں کو منتقل کرنے کی ایک طاقتور خواہش ہے. نیند آر ایل ایس مردوں سے زیادہ خواتین کو متاثر کرتی ہے.
- خرگوش. بالغ عورتوں کا تقریبا ایک چوتھائی باقاعدہ طور پر پھیلا ہوا ہے؛ خرگوش رکاوٹ نیند اپن کا ایک علامہ ہوسکتا ہے.
- ناراضگی. مردوں سے زیادہ عورتوں کو ناراض ہونے کی اطلاع دی گئی ہے، جو خودکش حملوں سے متعلق جاسکتا ہے.
خرابی کی سماعت: بہتر ہو رہی ہے
اس مشورہ کی کوشش کریں امریکی نیند اکیڈمی آف نیند میڈیسن آپ کی نیند کی کیفیت کو بہتر بنانے اور اندام نہانی کو روکنے کے لئے:
- اس بات کا یقین کریں کہ آپ کے سونے کے کمرے میں آرام دہ اور پرسکون ہے: باہر شور کو کم کرنے اور درجہ حرارت کو ممکن حد تک آرام دہ اور پرسکون بنانے کے لئے کوشش کریں؛ اسٹر کا کہنا ہے کہ روشنی کمبل استعمال کریں.
- ہر دن ایک ہی وقت کے ارد گرد اٹھانے کے لئے یقینی بنائیں. "میں صبح، نہ رات [جب نیند شیڈول قائم کرنے کے لئے آتا ہے تو میں توجہ مرکوز کرتا ہوں]. مجھے لگتا ہے کہ ہر دن ایک ہی وقت میں زیادہ اہمیت رکھتا ہے. "
- بستر سے پہلے غسل لے لو. دن میں دیر سے شراب، سگریٹ، اور بھاری کھانے سے بچیں.
- کسی بھی نپ کو ایک گھنٹہ سے پہلے اور دوپہر کے وسط سے دوپہر تک رکھیں.
- آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے ہدایت کے بغیر نسخہ نیند امداد سے بچیں. عام طور پر امریکیوں میں بہت غریب نیند کی عادت ہے. 20 ویں صدی کے پہلے حصے میں گھڑی کو گھومیں، اور ہم فی رات ایک گھنٹے یا اس سے زیادہ سو رہے تھے. ہمارے پاس انٹرنیٹ نہیں تھا، ہمارے ای میل کی جانچ نہیں کر رہے تھے. وہ آسان تھا، "وہ کہتے ہیں.
یہ یاد رکھنا اہم ہے کہ نیند اب بھی کچھ ہے جو ہم اپنی جانوں کا تیسرا حصہ کرتے ہیں. اسیس کا کہنا ہے کہ "یہ سب کے لئے ایک ترجیح ہونا چاہئے." "اور ہم صرف اس بات کا آغاز کر رہے ہیں کہ ہماری باقی صحت کے مطابق نیند کتنی ضروری ہے."
