بے چینی ٹانگوں کے سنڈروم (آر ایل ایس) کو صحت کے فروغ کی طویل فہرست میں شامل کریں جو صحت مند غذا کے ساتھ آسانی سے حل ہوسکتی ہیں. مجموعی اچھی غذائیت، چند مخصوص خوراکی تبدیلیوں کے ساتھ مل کر، ریلے لے کر آر ایل ایس کے ساتھ اپنی زندگی کی زندگی کو بہتر بنانے اور بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے. کچھ لوگوں کے لئے، غذائیت کی تبدیلی دیگر دواؤں کے علاج کی ضرورت کو ختم کر سکتی ہے، بشمول ادویات شامل ہیں. یہی وجہ ہے کہ RLS کے علامات، بھی Willis Ekobom بیماری کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، بنیادی غذائی خامیوں کی طرف سے شروع کیا جا سکتا ہے. اور تحقیق نے RLS اور موٹاپا کے درمیان ایک رابطے کی توثیق کی ہے، آپ کو صحت مند غذائیت اور وزن کے انتظام کو بہتر بنانے کے لئے بھی اہمیت ہے.
RLS اور موٹاپا کے درمیان لنک
زیادہ وزن والے افراد یا موٹے افراد کے لئے زیادہ خطرہ ہے. صحت کی حالتوں کی تعداد، دل کی بیماری اور اسٹروک، قسم 2 ذیابیطس، اور کینسر سمیت. نیورولوجی میں شائع کردہ ایک مطالعہ پایا گیا کہ موٹے ہونے والی RLS کے لئے زیادہ سے زیادہ خطرے کے ساتھ بھی شامل ہے.
اس مطالعہ میں 65،554 خواتین اور 23،119 مردوں شامل تھے. شرکاء میں سے کوئی بھی ذیابیطس یا گٹھراں نہیں تھا، اور کوئی بھی حاملہ نہیں تھی. تحقیق کاروں نے 6 فیصد خواتین اور 4 فیصد مردوں کو RLS حاصل کرنے کے لئے پایا. یہ ذکر کیا گیا تھا جو موٹے تھے تقریبا ایک ہی تھے اور عام جسمانی وزن کے ساتھ لوگوں کے مقابلے میں آر ایل ایس ہونے کا امکان تھا. تاہم، اس مطالعہ کی نشاندہی کی گئی ہے کہ موٹاپا اصل میں RLS کا ایک وجہ ہے اس بات کا تعین کرنے کے لئے زیادہ تحقیق کی ضرورت ہے.
اگرچہ موٹاپا اور آر ایل ایس کے درمیان رابطے میں یقینی طور پر قائم نہیں کیا جاسکتا ہے، وییک جنگل میں نیورولوجسٹ ایم ڈی، الحق الحق وینسٹن سلیم میں بیپٹسٹ میڈیکل سینٹر، این این، یہ بتاتا ہے کہ صحت مند وزن کو برقرار رکھنا ہمیشہ ایک اچھا خیال ہے. وہ کہتے ہیں کہ "موٹاپا بہت سے حالات سے منسلک ہوتا ہے اور لوگوں کو جو وزن کم کرنے کے لئے موٹے ہوتے ہیں وہ یقینی طور پر اپنی دلچسپی میں ہے."
RLS کے لئے ایک صحت مند غذا
ایک صحت مند غذا کو کھانے میں آپ کو ایک صحت مند وزن برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، اور یہ آپ کو بعض غذائیت کی کمی سے بچنے میں بھی مدد مل سکتی ہے جو RLS کی بنیادی وجہ ہوسکتی ہے.
"فولک ایسڈ، وٹامن بی 12، اور لوہے کی کمی سبھی آر ایل ایس کے ساتھ منسلک ہیں. حقیقت میں، لوہے کی کمی کو انماد کی قیادت کرسکتی ہے، حالت کے لئے ایک اہم خطرہ عنصر "، نیو یارک شہر میں نیویارک پریسبیٹرین ویل - کارنیل میڈیکل سینٹر میں جو تصدیق شدہ خوراکی مینیجر اور کلینیکل غذائیت کی حمایت کی غذا کی نشاندہی جارجیا گیننوولوس، آر ڈی، کہتے ہیں کہ آر ایل ایس کے ساتھ لوگوں کا علاج کرتا ہے. "ایک بار جب آپ کسی قسم کی کمی کی نشاندہی کرتے ہیں تو، آپ ان کے علامات کی وجہ سے علاج کر سکتے ہیں."
اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کریں: ذیل میں غذائی خامیوں میں سے ایک:
- لوہے. تحقیق جرنل متبادل طبی جائزے سے پتہ چلتا ہے کہ انیمیا، یا کم لوہے کی سطح، RLS کا ایک عام بنیادی سبب ہے. خون میں آئرن کی سنجیدگیوں کو بھی رات میں 50 فیصد سے 60 فیصد کم ہے، جس کی وضاحت ہو سکتی ہے کیوں کہ آر ایل ایس کے علامات بعد میں بعد میں پھیلتے ہیں. نیند میڈیسا میں شائع کردہ ایک مطالعہ پایا گیا کہ آر ایل ایس کے علاج کے لۓ لوہے نے 25 سے 25 خواتین میں اہم ضمنی اثرات پیدا کئے بغیر آر ایل ایس کے علامات کی اہم یا مکمل اصلاحات کی. ڈاکٹر حق نوٹ کرتی ہے کہ آر ایل ایس کے لئے آئرن کے ساتھ اضافی ایک سادہ طریقہ ہے تاکہ لوہے کی کمی سے لوگوں کو ان کے علامات سے امداد ملے.
"آئرن کے حامل غذا عام طور پر جانوروں کے ذرائع ہیں جیسے مچھلی بھی. وینسٹن سلیم، این این میں "ویک جنگل بپتسمہ میڈیکل سینٹر"، ڈیما ہیل کا کہنا ہے کہ لوہے میں سبزیوں کے وسائل میں پادری اناج اور پتیوں کی سبزیاں شامل ہیں جیسے پالک، کالی، اور کالر. " Giannopoulos یہ کہتے ہیں کہ وٹامن سی کے ایک ذریعہ کے ساتھ ساتھ لوہا امیر کھانے والے کھانے، جیسے نارنج یا انگور کی طرح لیتھو پھل پھل آئیں، لوہے کے جذب کو بہتر بنا سکتے ہیں.
- میگنیشیم. میگنیشیم میں عام عضلات اور اعصابی فنکشن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. اس معدنیات میں کمی بھی RLS سے منسلک ہے. جرنل میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابقنیند، میگنیشیم ضمیمہ لوگوں کے لئے ہلکی یا اعتدال پسند آر ایل ایس کے لئے ایک اچھا متبادل تھراپی ہوسکتا ہے. مطالعہ میں شامل ہونے والے شرکاء میں چار سے چھ ہفتوں کے لئے زبانی میگنیشیم کا علاج کیا گیا تھا. مطالعہ کے دوران، ان کے آر ایل ایس کے علامات نمایاں طور پر کم ہوگئے.
پرانے بالغوں اور لوگوں کو کرون کی بیماری جیسے دائمی مالابسوتی حالات کے ساتھ، میگنیشیم کی کمی کے لئے زیادہ خطرہ ہے. الکحل کی علت اور کمزور کنٹرول ذیابیطس والے لوگ بھی بہت زیادہ خطرے میں ہیں.
اناج کی طرح سبزیاں، میگنیشیم میں زیادہ ہیں. دیگر مگنیشیم امیر غذائی اجزاء میں انگور، گری دار میوے، اور سارا اناج شامل ہیں.
- فلوٹ اور وٹامن B12. وٹامن B12 اور فلوٹ کی کم سطح ذیابیطس نیوروپتی کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں - ایسی حالت ہے جو آر ایل ایس کے علامات کو روک سکتی ہے. اسی مطالعے سے تحقیق کی جس نے آر ایس ایس متبادل طبی جائزے میں لوہے کو دیکھا تو یہ بھی پتہ چلا کہ RLS کے علامات کو کم کرنے میں فوٹ کے ساتھ ضمیمہ مؤثر ہوسکتا ہے اور RLS کے علاج میں کردار ادا کرسکتا ہے.
الکحل کی لت اور مالاباب کی دیگر وجوہات ان لوگوں میں شامل ہیں جن میں فلوٹ اور بی 12 کی کمی کے لئے زیادہ خطرہ ہوتا ہے. Giannopoulos نوٹ "ایک فولے کی کمی نایاب ہے". "یہ عام طور پر ایک دوسرے غذائیت کی کمی، جیسے آئرن کے ساتھ آتا ہے."
مختلف قسم کے کھانے میں فلوٹ ملتی ہے اگرچہ، ان میں اعلی سطح پر پالنا، ایسپرپرس اور برسلز مچھر شامل ہیں، Giannopoulos کا کہنا ہے کہ. فولک ایسڈ بھی شامل شدہ برڈ، اناج، آٹا، پادری، چاول، اور دیگر اناج میں بھی شامل ہے. بیف جگر اور کلم وٹامن B12 کے بہترین ذرائع میں شامل ہیں. اس وٹامن کے دیگر ذرائع میں افضل اناج، مچھلی، انڈے اور دودھ کی مصنوعات شامل ہیں.
ایک صحت مند آر ایل ایس ڈائیٹ کے لئے مزید خیالات
آر ایل ایس کی علامات میں اضافے سے متعلق کیفے کی تنصیب سے منسلک کیا گیا ہے. اس محرک سے بچیں، جو نہ صرف کافی اور چائے بلکہ چاکلیٹ اور بہت سوڈاس میں بھی پایا جاتا ہے، آپ کے علامات کو آسان بنانے میں مدد ملے گی. شراب پینے کے بہت سے لوگ آر ایل ایس کے ساتھ علامات کی شدت میں اضافہ کرسکتے ہیں.
ایک صحت مند آر ایل ایس غذا کھانے اور کیفین اور شراب سے بچنے سے، آپ اپنی حالت کی شدت کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اپنے مخصوص غذا کے بارے میں اپنے ڈاکٹر یا غذا کی نشاندہی سے گفتگو کریں RLS کے انتظام کے لئے.
