اہداف کی اہداف آپ کے لئے اہمیت حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے - بشمول بہتر صحت اور فٹنس بشمول 2 ذیابیطس. اگر آپ نے اپنی سرگرمی کی سطح کو بڑھانے کا فیصلہ کیا ہے، تو یہ حقیقت یہ ہے کہ فٹنس مقاصد کو قائم کرنے کے لئے بھی یہ ضروری ہے کہ دونوں حقیقت پسندانہ اور قابل حاصل ہیں. آہستہ آہستہ آپ کے مقاصد پر کام کر کے، آپ کو چوٹ کو برقرار رکھنے یا زیادہ تر ہوشیار بننے کا امکان کم ہو جائے گا. اور جب آپ اعتماد اور حوصلہ افزائی محسوس کرتے ہیں تو، آپ کامیابی کے امکانات میں اضافہ کریں گے.
ذیابیطس کے ساتھ مشق میں اضافے سے پہلے آگے بڑھیں
کسی بھی مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے یا آپ کی جسمانی سرگرمی کی سطح میں اضافہ کرنے سے پہلے، یہ چیک کرنے کے لئے ضروری ہے آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ. امریکی ڈائیبٹس ایسوسی ایشن کے ایک معاہدے کے مطابق، ذیابیطس کی دیکھ بھال میں شائع ہونے والی صحت کی اہداف کو قائم کرنے سے قبل، ذیابیطس کے ساتھ ان لوگوں کو صحت کے مسائل جیسے دل کی بیماری یا نیوروپتی کے طور پر ان کے ڈاکٹر کی طرف سے تشخیص کیا جانا چاہئے، ورزش سے متعلق زخموں کا خطرہ. ان صورتوں میں، آپ کو مشورہ دیا جاسکتا ہے کہ بعض سرگرمیوں کو محدود یا اس سے بچنے کے لۓ جو آپ کے لئے خطرناک ہوسکتا ہے.
فٹنس کے اہداف کو ترتیب دینے کے بعد، یہ تصدیق شدہ ذیابیطس کی تعلیم فراہم کرنے میں بھی فائدہ مند ہے. یہ خاص طور پر تربیت یافتہ صحت کی دیکھ بھال کے ماہرین آپ کو شروع کرنے میں صرف مدد نہیں کرے گی، لیکن وزن کی کمی کے طور پر آپ کی ترقی کی نگرانی بھی کریں گے اور زیادہ فعال ہوجائیں گے.
مشق کے فوائد کے درمیان یہ ہے کہ یہ آپ کے خلیوں کو انسولین سے زیادہ حساس بناتا ہے، آپ وزن میں کمی کے طور پر تبدیل کرنے کے لئے آپ کے علاج کی حکمت عملی اور دو قسم کے ذیابیطس کی تبدیلی کے نتیجے میں، ڈوننا کیرنڈو، سی ڈی ای، آر ڈی، ڈسٹن ذیابیطس سینٹر میں وینسٹن- سلیم، این این
تصدیق شدہ ذیابیطس اساتذہ اس بات کو یقینی بنانے میں مدد کرسکتے ہیں کہ ذیابیطس کے ساتھ صحیح راستے پر لوگ ہیں. " "وقت سے وقت میں، کچھ لوگ ایک مسئلہ یا بیک اپ کے ساتھ ہوسکتے ہیں، لیکن اکثر یہ سمجھتے ہیں کہ جب وہ زیادہ فعال ہو رہے ہیں اور صحت مند کھانے کی کھاتے ہیں، تو وہ اپنی روزمرہ پریشانی کو بہتر بنانے میں کامیاب ہوتے ہیں."
صحت سے شروع مقاصد
صحت مند فٹنس مقاصد کو قائم کرنے کے لۓ، کارنرن نے مندرجہ ذیل "سمارٹ" معیار پر غور کرنے کے لئے لوگوں کو 2 ذیابیطس کے ساتھ بتاتا ہے:
مخصوص: عام طور پر زیادہ فعال ہونے کا فیصلہ کرنے کے بجائے آپ کے بارے میں مخصوص ہو سرگرمی جیسے چلنے، سوئمنگ، یا یوگا کی کلاس لے جائے گی. اگر آپ اپنی سرگرمیوں کی سطح کو بڑھانے کے لئے شروع کر رہے ہیں تو، کرننوال کی سرگرمیوں کی کوشش کی جاتی ہے کہ آپ اس کے ساتھ ساتھ شروع کرنے کے لئے آسان ہو، جیسے گھر پر چلتے وقت آپ فون پر ہو، ایک توازن گیند پر بیٹھیں، بیٹھ اپ یا طرف ایک گھنٹے کے ٹی وی پروگرام کے اشتہارات کے دوران، آپ کی گاڑی کو ہاتھ سے دھونے، لائن رقص سیکھنا، یا زوبا کی کوشش کرنا. •
قابل اطلاق: آپ روزانہ چلتے ہیں یا کچھ دوسرے قسم کے ورزش کرنے کا فیصلہ کرتے وقت. اس بات کا تعین کریں کہ آپ اس سرگرمی میں کتنے عرصے تک حصہ لیں گے. کونوڈیل لوگ 2 قسم کے ذیابیطس کے ساتھ اچھے پیڈومیٹر میں سرمایہ کاری کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے تاکہ وہ اس بات کا اندازہ کرسکیں کہ وہ کتنا آگے بڑھ رہے ہیں. "ایک عام دن پر، قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ بہت سے لوگوں کو پتہ چلا جاسکتا ہے کہ وہ صرف 4،000 سے 5،000 قدم لے رہے ہیں، اور انہیں دوگنا ہونا چاہئے."
قابل اطلاق: چھوٹے چھوٹے مقاصد کی ترتیب آپ کو خوف زدہ محسوس کرنے سے روک سکتے ہیں. جیسا کہ آپ چھوٹے مقاصد کو حاصل کرتے ہیں، آپ کے اعتماد میں اضافہ ہوتا ہے، جس میں آپ کو حوصلہ افزائی میں مدد ملتی ہے.
حقیقت پسندانہ: ایک بہت جارحانہ مقصد قائم کرنے کے بجائے، 100 پاؤنڈ سے زیادہ کھونے کی طرح، آپ کیا کر سکتے ہیں کے بارے میں زیادہ حقیقت پسندانہ مختصر مدت میں حاصل تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 5 سے 7 فی صد کا کم سے کم وزن میں کمی بھی کم از کم 58 فیصد کی طرف سے انسولین مزاحمت سے 2 ذیابیطس کی نوعیت کو بڑھانے کا موقع کم کرسکتا ہے. ان لوگوں کے لئے جو پہلے سے ہی ذیابیطس ہے، اس وزن کا وزن کم ہو سکتا ہے جو خون میں خون کی شکر اور بلڈ پریشر میں مدد مل سکے. اس کے نقطہ نظر میں ڈالنے کے لئے، اگر آپ 250 پاؤنڈ وزن اٹھاتے ہیں، تو تقریبا 18 پاؤنڈ آپ کی مجموعی صحت میں بڑا فرق بن سکتی ہے. لیکن آخر میں اپنے مقصد کو برقرار رکھنے کے لۓ چھوٹے مقاصد کو استعمال کرنا بھی یاد رکھنا ہے. کررنود کہتے ہیں، "اگر آپ کو ابتدائی طور پر شکست یا ہتھیاروں سے محسوس ہوتا ہے، تو آپ جا رہے ہیں." ایک بار جب آپ نے اپنا ابتدائی، چھوٹا مقصد حاصل کرلیا ہے، تو آپ ایک دوسرے مقصد کو لے سکتے ہیں.
بروقت: ایک بار جب آپ نے کچھ طریقوں پر فیصلہ کیا ہے تو آپ زیادہ فعال ہوسکتے ہیں، فیصلہ کریں گے کہ آپ ان سرگرمیوں میں کتنی بار کب اور کب ملیں گے. مثال کے طور پر، اس کے بجائے کہ آپ ہفتے کے دوران چلنے جا رہے ہیں، کام کرنے سے پہلے ہر روز روزانہ صبح 30 منٹ کے لئے اپنے مقامی گیند کے میدان کے فریم کو چلانے کے لئے ایک منصوبہ بنائیں.
آپ کے مقاصد کو دور کرنے کا وقت کب ہے؟
امریکیوں کے لئے جسمانی سرگرمیوں کی ہدایات کے مطابق، اس کی سفارش کی گئی ہے کہ ہر روز 150 ہفتوں میں جسمانی سرگرمی حاصل ہوتی ہے، یا ہر دن تقریبا 30 منٹ. تاہم، یہ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی اہمیت رکھتا ہے - کام کے ہفتے کے دوران بہکانا نہیں ہوتا، پھر ہفتے کے اختتام پر ایک یا دو دن میں 150 منٹ کے دوران cramming. Kernodle کا کہنا ہے کہ "ہفتے میں باہر مشق کی رفتار اور آہستہ آہستہ شروع کریں تاکہ آپ کو گندگی کے عضلات جیسے چیزوں سے ناخوش نہیں ہو."
ایک فٹنس پروگرام قائم کرنے کے لئے ایک مخصوص، تدریجی اور حقیقت پسندانہ نقطہ نظر لینے سے، یہ بھی آسان ہے اپنی کامیابی کے لئے رکاوٹوں کی نشاندہی کریں اور اپنے مقاصد کو دوبارہ جانچیں. وہ بتاتے ہیں "یہ مشکلات کا حل ہے." "اگر آپ ابتدائی طور پر کامیاب نہیں ہوتے ہیں، تو آپ اس کامیابی کی کمی سے جان سکیں گے اور کیا کام کرتا ہے."
اگر آپ اپنے اہداف کو پورا کرنے میں کامیاب ہیں تو، اس بار بار اٹھانے کا وقت ہوسکتا ہے. اور اپنی سرگرمیاں کی شدت یا مدت میں اضافہ کریں. جیسا کہ آپ ناپسندیدہ پاؤنڈ بہہاتے ہیں، آپ کا جسم صرف انسولین سے زیادہ حساس نہیں ہو گا، لیکن آپ کو اسی بنیادی تحریکوں کی طرح کم کیلوری بھی جلا دے گی، جیسے چلنے اور چڑھنے والی سیڑھی. اس پلیٹاو سے بچنے کے لۓ، آپ کی سرگرمیاں مختلف پٹھوں کے گروپوں کو کام کرنے اور مشقوں کی شدت کو ٹھنڈا کرنے کے لۓ اپنی سرگرمیوں کو ملا.
جب آپ اپنی سرگرمیوں میں اضافے اور نئے فٹنس اہداف قائم کرتے ہیں تو آپ ذیابیطس کے ساتھ بھی مشق سے لطف اندوز کریں گے. اور چھوٹے مرحلے میں مقاصد کو توڑنے کے لۓ، آپ کو اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لئے ایک حقیقت پسندانہ، ممکنہ راستہ ہوگا.
