ہائی بلڈ پریشر کے لئے خطرے والے عوامل - عمر، نسل اور جینیاتی سمیت - تبدیل نہیں کیا جا سکتا. لیکن موٹاپا اور غیر فعالی جیسے کئی ہائپر ٹرانسمیشن عوامل ہیں، جو آپ کے کنٹرول میں ہیں. اگر شکل میں ہو تو مشکل کام کی طرح لگتا ہے، دل کو لے لو: ورزش کا چھوٹا سا بوجھ بھی آخر میں بہتر، صحت مند ہو گا.
کیا آپ اپنی دل کی حالت کو منظم کرنے کے لئے آپ سب کچھ کر سکتے ہیں؟ ہمارے انٹرایکٹو چیک اپ کے ساتھ تلاش کریں.
کیلوری جلانے - ایک وقت میں 150
150 پاؤنڈ شخص کے لئے، یہ مشق کرتے ہوئے 150 کیلوریوں کو، شکل میں حاصل کرنے کے لئے ایک عظیم آغاز جلا دے گا:
- ایک میل چلنے 30 منٹ کے لئے سائیکلنگنگ 30 منٹ
- فی منٹ 10 منٹ فی میل فی میل میل پر چل رہا ہے
- 15 منٹ کے لئے سیڑھیاں چڑھنے
- 30 منٹ کے لئے بالترتیب 40 منٹ 60 منٹ کے لئے
- بالنگ چلانے کے لئے 30 منٹ کے لئے
- باسکٹ بال چل رہا ہے
- 30 منٹ کے لئے رقص
- 30 منٹ 45 منٹ کے لئے باغبانی
- رقص
- اگر آپ ہر روز چند میل چلانا چاہتے ہیں یا طویل عرصے تک سواری کرتے ہیں تو پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. وہ خاص طور پر اپنے ہائی ہائپرشن اور انفرادی صحت کی ضروریات کی طرف مشق اور سرگرمیوں کا مشورہ دینے میں کامیاب ہوسکتے ہیں.
ہائی بلڈ پریشر پر دباؤ ڈالیں
ہائی ہائپرشن اور ورزش کے متعلق یہ نمبر خود کے لئے بولتے ہیں:
باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کم از کم 30 منٹ کے مشق میں ہفتے سے تین سے چار دن - پارا کے 4 سے 9 پوائنٹس یا ملی میٹر (ملی میٹر) کی طرف سے آپ کے بلڈ پریشر پڑھنے کو کم کر سکتے ہیں.
- 30 منٹ میں ایروبک مشق کے بارے میں 30 منٹ کے بعد بلڈ پریشر کم کرسکتے ہیں. .
- 2 ملی میٹر ایچ جی کی مجموعی کمی میں تقریبا 15 فی صد اور کورونری کے ذیابیطس کی بیماری کی وجہ سے اپنے اسٹروک ہونے کی امکانات کم ہوتی ہے. 9
- یہاں تک کہ یہاں تک کہ ورزش نے کبھی کبھی خون کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. روزانہ شیڈول پر بلڈ پریشر میں کمی، اور جسمانی طور پر فعال ہائپر ٹھنڈن کے ساتھ ایک شخص شخص کو کنٹرول کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے.
- بلڈ پریشر میں بہتری کے علاوہ، آپ ان فائٹس کو بھی حاصل کریں گے:
ڈی nsity lipoprotein کولیسٹرل (ایچ ڈی ایل یا "اچھا" کولیسٹرول) کی سطح
ٹائٹلسیسرائڈ (سطح کی چربی) کی سطح کو کم کر دیا
- بہتر کنٹرول کردہ خون کی شکر، یا گلوکوز
- جسمانی سرگرمیوں کو بڑھانے کے ساتھ ساتھ دیگر صحت مند طرز زندگی انتخاب (تمباکو نوشی اور نمک کی کمی کو کم کرنے کی طرح)، آپ کو بلڈ پریشر ادویات یا کم از کم اس رقم کی ضرورت ہے جو آپ کو لے جانے کی ضرورت ہے. ہائپر ٹرانسمیشن والے لوگ جو جسمانی طور پر فعال رہتے ہیں ان میں سے زیادہ سے زیادہ مریض طرز زندگیوں کے مقابلے میں زیادہ مریضوں کی شرح ہے.
- یاد رکھیں: ورزش زیادہ سختی، کیلوری جلانے کے لئے کم وقت کی ضرورت ہے. اگر آپ کسی سرگرمی کا انتخاب کرتے ہیں تو اس بات کا یقین رکھو کہ اگر آپ واقعی کیا کر رہے ہیں تو اس کے بارے میں واقعی جنگلی نہیں ہوسکتی ہے. اگر آپ درد، چکر لگانا، بڑے پیمانے پر محسوس کرتے ہیں تو مصیبت، یا کام کرنے کے دوران ناکامی، اپنے ڈاکٹر کو فوری طور پر کال کریں.
