رجحان بہت سے تبدیلیاں لاتا ہے- نہ ہی کم از کم اس مسئلے کو نیند ہوسکتی ہے جو آپ رات بھر تک بھیڑوں کی گنتی کرتے ہیں. حقیقت میں، 60 فیصد سے زائد خواتین کی تعداد میں ان کی رینج کے دوران کچھ عرصے تک نیند کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور بہت سے لوگ پرائمینپلوم کے طور پر ابتدائی رکاوٹوں کا نوٹس لیں گے، جو رجحان کا آغاز ہوتا ہے 10 سال تک ہوسکتا ہے. "نیویارک یونیورسٹی کے ادارے کے ایک ایسوسی ایٹ پروفیشنل جی ڈی ڈی نیند ماہر کی وضاحت کرتا ہے،" جب آپ کے اعضاء کو سستے یا مکمل طور پر ovulating کو روکنے کے لئے، آپ کو زیادہ پروجسٹرون نہیں، جو نیند میں پیدا کرنے والا ہارمون ہے. ".
شکاگو کے رش یونیورسٹی سے ایک مطالعہ پایا گیا کہ اب تک خاتون رینج میں ہے، زیادہ تر اس کی وجہ سے وہ سوتے اور سوتے رہیں گے. اس کے برعکس، عورتوں کو پرائمین سے روکنے کے لئے ابتدائی طور پر اٹھنے کا امکان کم ہوتا ہے.
لیکن یہ سب نہیں ہے: پریمینپروپ - اور رینج سے متعلقہ ہارمون کے بہاؤ میں رات کے وقت گرم چمک بھی چل سکتی ہے جو کہ یہاں تک کہ اس سے بچا سکتی ہے کافی سلمبر حاصل کرنے سے گہری سونا. دراصل، سٹینفورڈ یونیورسٹی سے ایک مطالعہ میں، شرکاء میں سے تقریبا ایک تہائی (35 سے 65 سال کی عمر میں خواتین) نے ان کی گرم چمکوں کی وجہ سے اندرا تجربہ کیا. ڈاکٹر والسبولن کی وضاحت کرتی ہے کہ "ہم عمر کے طور پر، ہمارے جسم کو سست کر سکتے ہیں." "خواتین جو دونوں لمحے میں موم بتی جلانے کے قابل ہوتے تھے وہ اب بھی ایسا کرنے میں کامیاب نہیں ہوسکتے ہیں اور اس کو ڈھونڈتے ہیں کہ انہیں زیادہ نیند کی ضرورت ہے."
نیند اور رینج و ضوابط: ZZZs بہتر بنانے کے لئے تجاویز
اگر آپ ' قریب پہنچنے یا رینج کے درمیان میں، آرام دہ اور پرسکون یقین دہانی کرائی - ایک اچھی رات کی نیند تمہارا ہو سکتا ہے. یہ ماہرین کی سفارش کردہ تجاویز میں مدد کر سکتی ہے:
ٹھنڈا آف: بڑی پجاما پہننے کی بجائے، آپ کے انڈرویر میں سو جاؤ یا مختصر، بازو کپاس کے رات کے گاؤں میں پہنچے. وہ کہتے ہیں کہ موسم سرما کے دوران گرمی کو کم کرنے میں مدد ملے گی، گرم مہینے کے دوران ائر کنڈیشنگ کی پمپ، اور اپنے بھاری کاروٹرٹر کو ہلکی، سانس لینے والی شیٹ کے لئے تجارت کریں.
ایسپ ہوشیار: "ریڈ شراب، کیفین، اور گرم مشروبات عام طور پر گرم فلیش ٹرگر ہیں، "شکاگو میں رش یونیورسٹی میڈیکل سینٹر میں نفسیاتی اور انسداد ادویات کے ایسوسی ایٹ پروفیسر ہاورڈ کرروز کہتے ہیں اور رش میں خواتین کی نیند کے مطالعہ کے پرنسپل تحقیقات کرتے ہیں. "اگر یہ چیزیں آپ کو متاثر کرتی ہیں تو، کم از کم دو گھنٹے پہلے بستر سے صاف کریں، یا اگر ممکن ہو تو انہیں مکمل طور سے بچنے کے لۓ." اس دن پہلے آپ کے زیادہ سے زیادہ سیالوں کو کم کرنے کی کوشش بھی ہے. انہوں نے وضاحت کی ہے کہ "تعدد تعدد ہماری عمر کے طور پر بڑھتی ہوئی ہے، اور رات کے بیچ میں باتھ روم استعمال کرنے کے لئے بہت زیادہ مایوس کن ہوتا ہے."
ایک پریڈ آرام کی معمول بنائیں: "سب سے بڑا میں سے ایک ڈاکٹر کروتز کہتے ہیں کہ اندامہ کے باعث جانے والے عوامل خوف یا عہد ہیں کہ آپ سوتے نہیں جا رہے ہیں. "ایسا نہ سمجھو کیونکہ تمنپاسال ہو کیونکہ، آپ کو صبح تک چھت پر گھومنے لگے جا رہے ہیں یا کیونکہ اس وجہ سے گرم چمک آپ کو گزشتہ رات اٹھارے ہیں، آج بھی وہ آج بھی گے." اس کے بجائے، انہوں نے بستر سے پہلے کشیدگی کرنے کے لئے ایک concerted کوشش کرنے کی سفارش کی ہے تاکہ آپ اپنی تشویش کے پیچھے چھوڑ سکتے ہیں. یوگا کرنا، گہرائی سے سانس لینے یا اچھی کتاب پڑھنے سے بھی بستر سے پہلے آرام کرنے کے لئے مؤثر طریقے ہیں.
دوا پر غور کریں: "کم خوراک کی پیدائش کے کنٹرول کی گولیاں پروجیسٹرول کی سطح کو مستحکم کر سکتی ہیں، اس عمل میں اپنی نیند کو بہتر بنانے کے لۓ" والسبولن کی وضاحت کرتا ہے. انہوں نے مزید کہا، "خواتین جو شدید گرم چمک سے متاثر ہوتے ہیں وہ بھی ہارمون متبادل علاج [HRT] کے ادویات کا استعمال کرتے ہوئے پر غور کرنا چاہتے ہیں." اگرچہ ایچ ایچ ٹی واقعی میں سخت گرم چمکوں کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے، ماہرین تجزیہ کرتے ہیں کہ آپ کم سے کم وقت کے لئے سب سے کم موثر خوراک استعمال کریں ممکنہ متعلقہ پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کرنے کے لئے.
ایک نیند ماہر ملاحظہ کریں: سب سے اوپر اور آپ ابھی بھی ٹاسکتے اور رات بھر کر رہے ہیں، ایک نیند ماہرین کو دیکھیں. کراوز کا کہنا ہے کہ "وہ اس بات کا تعین کرسکتا ہے کہ رینجرز اصل میں مجرم ہے، اور اگر نہیں، چاہے کچھ اور، جیسے ڈپریشن، نیند اپنا، یا بے ترتیب ٹانگوں سنڈروم، الزام لگانا ہے." "جلد ہی آپ علاج شروع کرتے ہیں، جلد ہی آپ کو آرام کی ضرورت ہوسکتی ہے."
