آپ کے دل سے پیغام: بس چیل آؤٹ |

اگر آپ کو صحت مند دل برقرار رکھنا ہے تو آپ کو کشیدگی کی شناخت اور اس سے نمٹنے کے طریقے تلاش کرنے کی ضرورت ہے.

"کشیدگی دل کی بیماری میں شراکت کی وجہ سے لوگوں پر زور دیا جارہا ہے کہ خود کی دیکھ بھال کرنے کا امکان کم نہیں ہے. "ماس، برلٹنٹن کے لاہ کلینک کے ایم ڈی، ارتھ ڈاین دین ڈائنویڈی کہتے ہیں کہ آپ کا ردعمل آپکے خطرے کے عوامل میں اضافہ ہوسکتا ہے. آپ کے دل پر آپ کے جسم کے رد عمل کا جواب آپ کے دل پر منفی اثرات ہوسکتا ہے. اوہہا میں نبرکاس میڈیکل سینٹر کے ایک اندرونی دوا کے ماہر ایم ڈی، ڈونلڈ ڈار کہتے ہیں، "ہمارے جسم کو ہمیں کشیدگی سے بچاؤ اور لڑنے یا چلانے کے لئے تیار ہوسکتی ہے." ایڈنالین کی رہائی، بلڈ پریشر میں اضافے، اور کشیدگی کے ردعمل سے منسلک دل کی شرح میں اضافے وقت کے ساتھ ایک صحت مند دل کو پہنچا سکتی ہے.

کشیدگی کو کم کرنے کے لئے دلائل صحت مند ہیں

کشیدگی عام ہوسکتی ہے، غیر معمولی ، اور غیر متوقع، لیکن کشیدگی کو کم کرنے کے لۓ آپ مثبت اقدامات کر سکتے ہیں. یہاں صحت مند دل کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے پر زور دینے کے لئے ماہر تجاویز ہیں.

کشیدگی کے اپنے ذرائع کی شناخت کریں.

• آپ کو اس بات پر زور دیا جاسکتا ہے کہ آپ اسے بھی پہچان لیں. علامات پریشان، درد اور درد، مصیبت نیند، وزن یا وزن میں کمی، اور دائمی تھکاوٹ میں شامل ہوسکتا ہے. ایک بار جب آپ علامات کو تسلیم کرتے ہیں تو، آپ صحت مند طریقے سے کشیدگی سے نمٹنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں. اپنے آپ کو وقت لے لو.
• "میرے بہت سے مریض جو کشیدگی سے جدوجہد کرتے ہیں، سب کے لئے ایک ملین چیزیں کر رہے ہیں اور اپنے آپ کو بہت کم "ڈاکٹر ڈاونودے کا کہنا ہے کہ. تسلیم کرتے ہیں کہ اگر آپ اپنے آپ کی پرواہ نہیں کرتے ہیں تو آپ کسی اور سے زیادہ مدد نہیں کریں گے. اچھی کھاؤ.
• اپنے آپ کو دیکھ بھال کا حصہ متوازن غذا کھاتا ہے اور بہت زیادہ کیفین اور شراب سے بچنے کا مطلب ہے. ڈاونwoodی کہتے ہیں "کھانے کے استعمال سے بچنے کے لۓ کشیدگی کے علامات کو آرام سے بچیں." یہ بھی ذہن میں رکھنا ہے کہ بہت زیادہ وزن حاصل کرنے یا کھونے میں ایک صحت مند دل کو روک سکتا ہے. کافی آرام حاصل کریں.
• "ہمارے معاشرے میں یہ عام طور پر دونوں سروں میں موم بتی جلانے کے لئے عام ہے. "ڈاکٹر ڈارسٹ کو مشورہ دیتے ہیں." ​​اس کا مطلب ہے کہ ہر رات سات سے آٹھ گھنٹے کی نیند کا مطلب ہے. " باقاعدگی سے مشق کریں.
• " مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ جو لوگ باقاعدہ طور پر اپنے کشیدگی کا ردعمل کرتے ہیں، ان کے مقابلے میں تقریبا ایک تہائی لوگ لوگوں کے مقابلے میں کم ہوتے ہیں. ڈارسٹ کہتے ہیں. دوسروں کے ساتھ رابطہ کریں.
• دوستوں اور پیاروں سے گفتگو کرتے ہوئے آپ کو کشیدگی کی شناخت میں مدد مل سکتی ہے اور آپ اس سے نمٹنے کے لۓ باہر نکل سکتے ہیں. ڈارٹ کا کہنا ہے کہ "ہم بہت زیادہ کشیدگی محسوس کرتے ہیں، ہم خود پر رکھیں گے. دوسروں سے بات چیت کا نقطہ نظر حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے." جانے دو.
• اپنی زندگی میں ہر چیز کو کنٹرول کرنے کی کوشش کرنا کشیدگی کی تعمیر ڈارٹ کا کہنا ہے کہ حقیقت پسندانہ اہداف قائم کریں، آپ کیا کر سکتے ہیں، اور باقیوں کو چھوڑ دیں. مزہ کرو
• "آپ کو اپنے معمول سے باہر نکلنے والی سرگرمیاں تلاش کریں اور اپنی روح کو کھانا کھلائیں." یہ ایک اچھی کتاب پڑھنے کے طور پر، ٹہلنے کے لئے جا رہا ہے، یا شوق سے لطف اندوز کرنے کے طور پر آسان ہو سکتا ہے. کشیدگی کو کم کرنے کے لئے تکنیک سیکھیں.
• جب آپ کشیدگی سے بچنے سے نہیں بچ سکتے ہیں یہ. ڈاونwoodی کہتے ہیں "گہرے سانس لینے، مراقبہ، اور یوگا تمام فائدہ مند دباؤ کو کم کرنے والے ہیں." آپ مشق کے ساتھ مراقبہ کو یکجا کر سکتے ہیں، یا ہدایت پذیر آرام کی ہدایات کی کوشش کر سکتے ہیں. مدد کے لئے پوچھیں.
• اگر آپ کشیدگی سے مطمئن محسوس کرتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. آپ کا ڈاکٹر آپ کو کشیدگی کو کم کرنے کے لئے ایک منصوبہ سے مدد کر سکتا ہے، اور آپ کو ڈپریشن کے لئے سکرین بنا سکتی ہے. کشیدگی کو کم کرنے کے طریقوں کو تلاش کرنے میں آپ کو دل کی بیماری کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے اور یہ بھی دل کے حملے کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. اور اسے پیچیدہ نہیں ہونا چاہئے. ڈارٹ کہتے ہیں "کشیدگی کو کم کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ نے اپنی پانچویں گریڈ ہیلتھ کتاب میں کیا سیکھا ہے". ایک صحت مند دل کے لۓ، اپنے آپ کی دیکھ بھال کرو، اپنے آپ کی طرح رہو، اور اس چیزوں پر چلیں جو آپ کنٹرول نہیں کرسکتے.