فہرست کا خانہ:
یہ مت چھوڑیں یہ
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید مفت روزانہ ہیلتھ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں.
2 قسم کی ذیابیطس کی تشخیص اکثر آپ کی سفارش کے ساتھ آتا ہے. ڈاکٹر آپ کی خوراک کو بہتر بنانے کے لئے. جب آپ صحت مند غذا کھاتے ہیں تو سب کے لئے ضروری ہے، جب آپ 2 ذیابیطس ٹائپ کریں تو ہوشیار کھاتے ہو آپ کی حالت کا انتظام کرنے کے لئے ضروری ہے. ایک صحت مند ذیابیطس غذا آپ کی مدد کر سکتا ہے:
خون کی شکر کی سطح کو مستحکم رکھیں
- وزن کم اور ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے
- متعلقہ صحت کی پیچیدگیوں کی روک تھام، جیسے دل کی بیماری اور ہائی بلڈ پریشر کی روک تھام
- لیکن اگر آپ کبھی نہیں ہیں تغذیہ پر بہت زیادہ توجہ دیا گیا ہے، آپ کو آپ کے باقی ذیابیطس مینجمنٹ پلان کے ساتھ صحت مند کھانا کھانے کے توازن کو سختی سے مل سکتا ہے. جواب کچھ سادہ صحتمند کھانے کے تجاویز پر عمل کرنا ہے جو آپ کو کسی وقت میں ٹریک پر حاصل نہیں کرسکتا ہے. ان مراحل کے ساتھ شروع کریں:
پانچ فوڈ گروپوں پر توجہ مرکوز کریں.
جب آپ ذیابیطس ہو تو، یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ اپنی خوراک میں صحیح طریقے سے کھانے کی چیزیں کافی حاصل کر رہے ہیں. اگرچہ ایک کامل کھانا نہیں ہے جو آپ کے جسم کی ضروریات کو پورا کرسکتا ہے، اس کی اہمیت آپ کے ذیابیطس غذائیت میں مختلف صحت مند فوڈز شامل کرتی ہے. کافی مقدار میں کھانے پر توجہ مرکوز کریں: سبزیاں
- سارا اناج
- پھل
- کم چربی یا چربی سے پاک دودھ کی مصنوعات
- چکن، مچھلی اور لیان گوشت جیسے لیان پروٹین کے ذرائع
- اگرچہ آپ کو کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے وقت لگانا آپ کو وقت اور کشیدگی میں بچانے کے لئے وقت لگانے کے.
ایک کھانے کی منصوبہ بندی بنائیں. طویل عرصے سے. منسل میں انڈیانا یونیورسٹی ہیلتھ بال میموریل ہسپتال میں ایک رجسٹرڈ غذائیت پسند اور تصدیق شدہ ذیابیطس جان جان ایلسٹین، آر ڈی، سی ڈی ای کا کہنا ہے کہ یہ توجہ مرکوز کرنے کے لئے اہم چیز ہے کہ آپ اپنے کھانے اور نمکین کو دن بھر میں وقفے پر رکھیں. یہ کبھی کبھی آسان سے کہا جاتا ہے، لیکن شیڈول پر کھانا کھاتے ہیں آپ کے خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
بہتر پلیٹ کی تعمیر کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو نہ صرف صحیح قسم کا کھانا آپ کے پلیٹ پر ہر کھانے میں، لیکن ان کے پاس صحیح حصہ کے سائز میں بھی شامل ہے. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کی تجویز ہے کہ آپ کی دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کی پلیٹ کے مرکز میں ایک غیر معمولی لائن ڈرائیو کریں اور غیر نشست دار سبزیاں جیسے پالنا، گاجر، بروکولی اور ٹماٹر کے ساتھ نصف بھریں. اگلا، آپ کی پلیٹ کے دوسرے نصف کے ذریعہ ایک دوسرے کی تخیلی لائن کو اپنی طرف متوجہ کریں اور ایک سیکشن کو ایک اعلی معیار کے نشاستے جیسے ایک مکمل اناج رول، پادری، یا بھوری چاول کے ساتھ بھریں. باقی حصے میں، مچھلی، پھلیاں، انڈے، یا گوشت متبادل جیسے ایک نمکین پروٹین کو شامل کریں. آپ کے ذیابیطس دوستانہ کھانا مکمل کرنے کے لئے کم چربی یا چربی فری دودھ اور پھل کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا شامل کریں.
آرام دہ اور پرسکون شمار کاربس حاصل کریں. آپ کے ڈاکٹر یا ذیابیطس تعلیم آپ کے ساتھ کام کرسکتے ہیں. اس بات کا یقین کرنے کے لئے ذیابیطس کھانے کی منصوبہ بندی بنائیں کہ آپ ہر کھانے کے ساتھ کاربوں کے صحیح توازن کو شامل کر رہے ہیں. ایلسٹین کی وضاحت کرتی ہے. "وہ گلوکوز میں ٹوٹ جاتے ہیں اور جسم کے ذریعہ توانائی کے لئے استعمال ہوتے ہیں اور جسم بھر میں کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ کھانے کی ضرورت ہوتی ہے." تاہم، بہت سے کھانے کھاتے ہیں. " ایک وقت میں کاربون خون کی شکر میں ایک چوٹی کی وجہ سے ہوسکتے ہیں، لہذا آپ پورے دن میں آپ کی کاربن کی انٹیک پھیلانا چاہتے ہیں. کاربون بہت سے مختلف قسم کے کھانے کی چیزوں میں ہیں: مکمل اناج، پھل، اور کم موٹی یا موٹی فری دودھ اور دہی صحت مند اختیارات ہیں. سوڈا، کینڈی اور مٹھائی بھی carbs ہیں، لیکن بہت کم غذایی قیمت پیش کرتے ہیں، لہذا انہیں اعتدال پسندی میں کھایا جانا چاہئے.
کھانے کے بارے میں ٹھیک پوائنٹس جانیں. آپ کو ہر غذا کے بارے میں سب کچھ معلوم نہیں ہے، لیکن بڑی تصویر کی ایک گرفت حاصل کرنے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، مکھن اور چربی کا گوشت، جیسے مکھن اور چربی کا گوشت، اعلی دل کی بیماری کا سبب بن سکتا ہے، جبکہ فیٹی ایسڈوں کے ساتھ کھانے کی اشیاء، امیگ -3s، سردی پانی کی مچھلی اور صحت مند تیل اور گری دار میوے جیسے کھانے کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اعلی نمک (سوڈیم) کے مواد کے ساتھ کھانے والے کھانے - جو اکثر سب سے زیادہ پروسیسرڈ فوڈ ہوتے ہیں - خون کے دباؤ میں اضافہ کرسکتے ہیں، جبکہ پالش، ٹماٹر اور کیلے وغیرہ جیسے پوٹاشیم امیر کھانے، جسم میں سوڈیم کا مقابلہ کرسکتے ہیں اور ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اور جب پھل اکثر صحت مند ذیابیطس غذائیت کے ایک حصے کے طور پر پیش کی جاتی ہیں، تو آپ کا حصہ سائز دیکھنے کے لئے ضروری ہے، کیونکہ پھل کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہے. اور جبکہ خشک پھل غذائیت پسند ہیں، حصہ سائز چھوٹے ہوتے ہیں، لہذا وہ تازہ پھل کے طور پر بھرنے کے طور پر نہیں ہوسکتے ہیں.
صحت مند کھانے کی تبدیلیاں بنائیں. آپکے کھانے کے انتخاب میں صحت مند متبادلات اور معمولی ترمیم کریں - اور آپ اپنے کھانے کی تیاری کیسے کرتے ہیں. آہستہ آہستہ ان تبدیلیوں کو ذیابیطس کے لئے صحت مند کھانے کے لئے لاگو کرنے کی کوشش کریں:
میٹھی مشروبات پانی، ناچنے والی چائے، یا دیگر کم کیلوری کے اختیارات کے ساتھ تبدیل کریں. ایک روزہ فی 100 فی صد کا پھل حاصل کرنے کے لئے 100 فیصد پھل کا رس محدود کریں. کاربوہائیڈریٹز میں جوس زیادہ ہے
- کراس، غیر اسٹاک سبزیاں جیسے میٹھی مرچ، کیجری اور چپس اور پریٹز کے لئے گاجر بدل کر اپنے سبزیوں کے ذائقہ میں اضافہ کریں.
- اس طرح کے مرغلے کٹ کی بجائے سرفین کے طور پر گوشت کی ریشہ کا گوشت خریدیں. ریب آنکھ، اور ٹاس، مرچ یا برگر بنانے پر زمین کی بجائے زمین کے گوشت کی بجائے زمین کی ترکیب کی کوشش کریں.
- مکمل موٹی قسموں کے بجائے کم موٹی یا موٹی فری ڈیری کی مصنوعات کا استعمال کریں.
- ذبح کی جگہ میں یونانی دہی متبادل زیادہ پروٹین اور کیلشیم کے ساتھ ایک امیر، کریمی ذائقہ کے لئے کریم.
- اپنے میٹھی دانت کو مطمئن کرنے کے لئے آئس کریم کے بجائے منجمد دہی کا لطف اٹھائیں.
- روٹی کھانے کی حد محدود کریں اور بجائے صحت مند ذیابیطس کھانا پکانے کے طریقوں جیسے بیکنگ، grilling، اور بروبل کا استعمال کریں.
- ڈبے میں ڈبے میں سبزیاں کھینچ کر سوڈیم کو کم کر دیں کھانا پکانے سے پہلے ڈی پانی.
- مکھیوں، مچھلی اور پادری کے تازہ ذائقہ کو مکھن اور نمک کی بجائے تازہ نیبو کے رس کے ذائقہ کو فروغ دیں.
- کھانا پکانے کے بجائے مکھن کے بجائے غیر چھڑی کھانا پکانے والے سپرے یا صحت مند تیل کا استعمال کریں.
- حصے کے سائز پر توجہ دینا - اپنے پیمائش کرنے والی کپ کو یقینی بنانے کے لۓ کام کریں.
- ذیابیطس دوستانہ غذا کی طرف ان آسان اقدامات کرنے کے لۓ، آپ اپنے خون کی شکر کے اثرات کو بہتر بنانے اور اپنے خون کی شکر کو کیسے متاثر کرسکتے ہیں. مجموعی صحت.
