کچھ چیزیں کولیسٹرول کم حکمت عملی میں سفر کرنے کی طرح ایک رنچ پھینک دیں، چاہے سفر یا خوشی کے لئے - اگر آپ آگے بڑھنے کی منصوبہ بندی نہیں کرتے ہیں. جب آپ کے پاس ہائی کولیسٹرول ہے، تو آپ جیٹ آف سے قبل ایک سفر کے لئے تیاری کرنے کے لۓ وقت لے جائیں گے. آپ کی انتظامیہ کی منصوبہ بندی تقریبا کہیں کہیں بھی لے گی.
آپ کو ہر روز لے جانے والے سمارٹ قدموں کو صرف تھوڑا سا کام کرنے کی ضرورت ہے. بالٹمور میں دل کی روک تھام اور جانس ہاپکنز اسکول آف میڈیکل کے لئے سائکروکار سینٹر میں کارڈیولوجی ڈویژن میں طب کے اسسٹنٹ پروفیسر ایمن ڈی مکسس کہتے ہیں، 'سڑک پر ہیں. وہ بتاتے ہیں "میں آگے بڑھانے کی منصوبہ بندی پر زور دیتا ہوں." اور، کیونکہ ہائی کولیسٹرول کے ساتھ سفر کرنے کے بہت سے تجاویز آپ کو اچھی مجموعی صحت میں رکھنے کے لئے بہت اچھے ہیں، آپ شاید یہ جانتے ہو کہ وہ آپ کے سفر سے لطف اندوز کرنے میں مدد کرتے ہیں. یہاں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے:
1. پیک نمکیں. اگر آپ گاڑی، بس، یا ٹرین کی طرف سفر کرتے ہیں تو ڈاکٹر ماکس کو صحت مند نمکینوں سے بھرا ہوا ٹھنڈا کرنے کی مشورہ دیتے ہیں، جیسے گاجر سلائسس، Hummus، پیٹا روٹی، گری دار میوے، اور سیب. چھوٹی سی بیگ یا کنٹینرز میں ان کی ذخیرہ کرنے کے ذریعہ کھانا پکانا آسان بناؤ. ہوائی جہاز سے جا رہا ہے؟ اگرچہ مائکرو اور کچھ کھانے کی چیزیں (کچھ چیزیں، مونگ، مکھن اور جام) سیکورٹی چوکیوں پر پابندی عائد کردیۓ ہیں، آپ دروازے کے ذریعے گرینولا سلاخوں، سیب اور گری دار میوے جیسے نمکین لے سکتے ہیں. یا، آپ کو سلامتی کو صاف کرنے کے بعد اس طرح کے نمکینوں کو خریدنے کا ارادہ رکھتا ہے. Michos کہتے ہیں "میں ہمیشہ ایک بیگ ہے یا نمکین سے بھرا ہوا چھوٹا ہے". کینیڈین میڈیکل ایسوسی ایشن جرنل میں شائع کردہ تحقیق نے نوٹ کیا ہے کہ میوے (اور اویوکوڈو اور سورج فلو کے تیل سے بھی پیسہ) سے معدنی غذائیت غذا صرف ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم نہیں کرتی بلکہ اس کے علاوہ ایچ ڈی ایل کو بڑھایا جاتا ہے اور دل کی صحت میں بھی کمی کو کم کرتا ہے. تاہم، آپ اب بھی حصوں اور کیلوری کو دیکھنے کی ضرورت ہے.
2. Michos کہتے ہیں کہ پانی کیریئر. "پانی ہائیڈرالک کا بہترین ذریعہ ہے". "میٹھی مشروبات کو ایک علاج کے طور پر ہتھیاروں کا ذریعہ سمجھنا چاہئے." ایک پورٹیبل پانی کی بوتل میں سرمایہ کاری کریں جس میں آپ بوتل کی پانی پر رقم خرچ کرنے کی بجائے ریفئل کرسکتے ہیں. اگر آپ ہوائی جہاز سے سفر کر رہے ہیں تو، صرف ایک بار جب آپ نے سیکورٹی کے ذریعہ اسے بنایا ہے تو اسے صاف بوتل بھریں. اگر آپ گاڑی کی طرف سفر کرتے ہیں اور ریفریجریٹر آپ کے منزل پر (تقریبا تمام ہوٹلوں اور موٹلوں کو چھوٹا ریفریجریٹر فراہم کرتے ہیں) تو آپ اپنے کولر میں پانی کی بوتلیں پھینک سکتے ہیں.
3. ایک باورچی خانے کی کتاب. ترکی کے سلائسز جیسے اسٹیلوں اور نمکین جیسے پھل، مٹی اور ریشہ کا گوشت ذخیرہ کرنے کے لئے آپ ریفریجریٹر کھاتے ہیں. آپ کو ہر کھانے کے لئے کھانے کی ضرورت نہیں ہوگی. ایک سوٹ طرز ہوٹل کے کمرے یا چھٹیوں کے رینٹل کی کتاب جس میں ایک کچھی ہے، اور آپ پیسہ، کیلوری اور چربی کو محفوظ کریں گے اور اپنے کولیسٹرول کم کرنے والے غذا کو بہتر بنانے میں کامیاب رہیں گے.
4. فعال رہیں. جرنل دل میں شائع کردہ تحقیقی تحقیقات کوسٹسٹرول کو کم کرنے کے لئے متعدد حکمت عملی کی قدر کو غیر فعال کرتی ہے، بشمول جسمانی سرگرمی بھی شامل ہے. کیونکہ ورزش کا سب سے بڑا فوائد طویل عرصے سے - 11 9 سال دل مطالعہ میں دیکھا جاتا ہے - آپ سڑک پر زیادہ سے زیادہ دنوں میں زیادہ سے زیادہ اہم ترجیح رکھے ہیں. مواقع کے لئے صرف ملاحظہ کریں:
- اگر آپ کے پاس پروازوں کے درمیان طویل طول و عرض ہوتی ہے، تو اس کے ارد گرد ایک لمحہ چلتا ہے.
- اپنے ہوٹل جم یا پول کا فائدہ اٹھائیں، یا اپنے اپنے ورزش ویڈیو اور بازی ورزش بینڈ کو پیک کریں آپ کے کمرے.
- ہر بار جب تک آپ کو روکنے یا نیا مقام پر جانا جاتا ہے تھوڑی دیر سے پارک کریں. تمام اضافی مراحل میں اضافے کی جائے گی.
- ایک اضافی یا سیاحتی مقام پر چلنے کی منصوبہ بندی کریں. یہاں تک کہ اگر آپ کا مقصد سمندر کے کنارے سے آرام کرنا ہے تو، آپ سرف کی طرف سے آج بھی صبح یا شام سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں اور اسی وقت اپنے کولیسٹرول کو فتح کرسکتے ہیں.
- کلاسز کے لئے سائن اپ کریں. ایک علاج کے لئے سفر ہوسکتا ہے. Splurge اور ساحل سمندر پر یوگا، ایک تاریخی دیہی علاقوں کے ایک سائیکل دورے، یا بال روم رقص ہدایات کی ایک نئی سرگرمی کی کوشش کریں.
5. آپ جانے سے قبل اپنی دوائیوں سے نمٹنے کے لۓ. کولیسٹرول کم کرنے والے ادویات بہترین کام کرتی ہیں، اگر آپ انہیں مقرر کردہ طور پر لے لیں - شیڈول پر. اصل میں، وہ آپ کی زندگی کو دو سالوں سے اوسط تک پہنچ سکتا ہے، ویزولر ہیلتھ اینڈ خطرے کے انتظام، میں شائع ہونے والی تحقیقی جائزے کے مطابق،
لہذا آپ انہیں چھٹکارا نہیں کرنا چاہتے ہیں، یہاں تک کہ چھٹیوں پر بھی . اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی واپسی پر چند دنوں کے علاوہ آپ کے سفر کا احاطہ کرنا کافی ہے. اگر آپ ایئر سے سفر کر رہے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے نام اور نسخہ کی معلومات سے لیبل ادویات کی بوتلیں لیتے ہیں، اور انہیں آپ کے لۓ ڈال دیں. 6. Michos کہتے ہیں کہ مینو کو احتیاط سے پڑھیں.
"پہلے سے کہیں زیادہ صحت مند انتخاب کے لئے ابھی مزید اختیارات ہیں". "یہاں تک کہ اگر آپ کو فاسٹ فوڈ کرنا پڑے تو، سلائڈ کے ساتھ سلائڈ لے لو." چین کے ریستورانوں کو غذائیت کی معلومات مہیا کرنا ہے، اور بہت سے کیلوری گنتی اسمارٹ فون اطلاقات اور ہینڈ بک میں فرنچائز ریستوراں کے لئے غذائی معلومات شامل ہیں. عام طور پر، آپ کو سیرڈ، پھل، سبزیوں، پورے اناج، اور پنیر یا کریم کی چٹائی میں ڈھکنے والی خشک خوراک یا کھانے کی بجائے گوشت کے بجائے کھانا کھاتے ہیں. اگر آپ بین الاقوامی طور پر سفر کر رہے ہیں، مقامی کرایہ کے پیش نظر تھوڑی دیر سیکھیں تو آپ کو زبردست انتخاب کر سکتے ہیں جب آپ آنے والے نئے برتن نمونے کرتے ہیں. 7. فائبر کی سپلیمنٹس کیریئر کریں.
جب سفر کرنا، آپ کو آپ کے کولیسٹرول کی سطح پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے تو ریشہ حاصل کرنا مشکل ہوسکتا ہے. دن میں ایک بار مشروب میں اضافہ کرنے کے لئے پیسیلیمیم اور ریشہ سے پاک فائبر پر مشتمل فائبر ضمیمہ پیکنگ پر غور کریں. دل کی صحت مند غذا میں ان ریشوں سمیت کولیسٹرول کی سطحوں کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے. 8. تفسیر - اعتدال میں.
بہت سے لوگ "چھٹیوں کے قوانین" کو اپنانے کے لئے پسند کرتے ہیں اور ان کی روزانہ کے معمولات اور ڈیکوں کو تھوڑا سا سلائڈ دیتے ہیں. اپنے آپ کا لطف اٹھائیں، لیکن یہ نہ بھولنا کہ چھٹیوں والی کیلوری اور چربی گرام گھر میں کرتے ہیں. یہ الکحل، بھی، اس طرح کے سپ اور ذائقہ پر لاگو ہوتا ہے - صرف زیادہ حد تک نہیں ہے.
