فہرست کا خانہ:
سائنسی درد نیوز لیٹر کے ساتھ ہماری زندگی کے لئے سائن اپ کریں
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید مفت روزانہ روزانہ صحت کے خبرنامے کے لئے سائن اپ کریں.
آپ نہیں ہیں آرتھوپیڈک سرجنز (اے اے او ایس) کے اکیڈمی اکیڈمی کا کہنا ہے کہ ہر قسم کے جسمانی طبیعیات کے مطابق، یہاں تک کہ ورزش کے ہڈی عمارتوں کے فوائد کو کم کرنے کے لئے میراتھن رنر ہونا ضروری ہے - ایروبکس اور طاقتور تربیت کا نسبتا بنیادی معمول بھی ہڈی کی کمی کو سست کرنے میں مدد مل سکتی ہے. سرگرمی میں اضافہ ہوا ہے. مثال کے طور پر، "آسٹیوپوروسس کے لئے بہت اچھا چل رہا ہے"، پیریا، ایلیینوس میں OSF انسٹی ٹیوٹ آف فزیکل میڈیکل اور بحالی کے ایک فزیولوجیسٹ اور فلاح و بہبود کے ڈائریکٹر بلیر گورورس کہتے ہیں. "وہ لوگ جو واکر یا معاون آلہ رکھتے ہیں اب بھی حصہ لے سکتے ہیں." دیگر سرگرمیوں پر غور کرنے کے لئے: رقص، باغبانی، اور گولف یا ٹینس کھیلنا، گورسر کہتے ہیں.
وزن ٹریننگ مشقیں، جیسے ہاتھ وزن اٹھانا یا مزاحمت بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے، نیشنل اوسٹیوپورس فاؤنڈیشن (این ایف او) کے مطابق، آپ کی ہڈیوں کو بھی مضبوط رکھ سکتا ہے. دسمبر 2015 میں جرنل
اوسٹیوپوروسس انٹرنیشنل میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ نگرانی، ہائی شدت وزن ٹریننگ کے پروگراموں میں پوسٹ مین پوسولال خواتین کے لئے محفوظ ہوسکتا ہے جو کم ہڈی بڑے پیمانے پر ہیں. آسٹیوپروزس کے ساتھ مشق کرنے کے لئے حفاظتی تجاویز
انہوں نے کہا کہ جب بالغوں کو ہفتے میں سرگرمیوں کے 150 منٹ لاگ ان کرنا ہوگا، تو آپ 10 منٹ میں [پھٹ] ایک دن میں دو یا تین بار سرگرمیاں کر سکتے ہیں. لہذا کسی فریکچر کا خوف آپ کو نگاہ نہیں رکھتا. شروع کرنے کے لئے ان حفاظتی تجاویز پر عمل کریں:
اپنے ڈاکٹر کے آگے آگے بڑھو.
اپنے طبی سہولت فراہم کرنے والے کے ساتھ اپنے مشق کے اختیارات کا جائزہ لیں. Gorsuch کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کا آسٹیوپوروسوسس کتنا سخت ہے اور کیا آپ کے پاس کسی بھی توازن یا چیٹ کی تشویش ہے جو کچھ سرگرمیوں پر قابو پانے میں مدد کرسکتی ہے. پوچھو کہ اگر آپ میں سے کوئی دوا آپ کے موسم خزاں کے خطرے میں اضافہ کرسکتا ہے اور آپ کو مشق کرنے کے دوران آپ کو روکنے کے لۓ کیا اقدامات کرسکتا ہے، نو این ایف کو نوٹ کریں. ورزش پرو کے ساتھ کام کریں.
آپ کو اپنے ڈاکٹر سے حاصل کردہ تمام معلومات کا اشتراک کریں. فٹنس ٹرینر، جسمانی تھراپی، یا فزیوتھراپی؛ وہ آپ کے لئے ایک ذاتی مشق منصوبہ تیار کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر کی رہنمائی کا استعمال کریں گے. مثالی طور پر، آپ کا ڈاکٹر آپ کو ایک ماہر کا حوالہ دے سکتا ہے، لیکن آپ دوسرے امیدواروں کو بھی تحقیق کرسکتے ہیں. صرف اس بات کو یقینی بنائیں کہ انسان کے تجربے کا تجربہ ہے جو آسٹیوپروزس کے ساتھ کام کررہا ہے، Gorsuch مشورہ دیتے ہیں. کم اثرات کی سرگرمیوں کو کریں.
اگر آپ باہر گھومنے میں آرام دہ اور پرسکون نہیں ہیں یا کم اثر انداز کی سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے، Gorsuch کا کہنا ہے کہ بجائے ایک سیڑھی مشین. توازن کی تربیت پر کام کریں.
AAOS کے مطابق، فالس کے نصف ہونے کا سبب بنتا ہے. مشقوں یا سرگرمیوں کے لئے دیکھو جو آپ کے فالس کو اور فعال رہیں. مناسب جوتے پہنیں.
بند پیر اور ربڑ سے حل شدہ جوتے منتخب کریں. جب آپ کام کرتے ہیں تو کرشن کے لئے. چارٹون میں جنوبی کیرولینا میڈیکل یونیورسٹی کے ساتھ ایک مشق ماہر، پی ٹی، ڈی پی ٹی، پی ٹی سی، ربیکا فلمر، ربیکا فلمر کہتے ہیں. ڈھیلا، آرام دہ اور پرسکون کپڑے پہنیں اور لباس امریکی ٹیم آف کھیل میڈیسن (ACSM) کا کہنا ہے کہ تہوں میں اگر آپ باہر کام کرنے جا رہے ہیں.
گرم اور ٹھوس نیچے. زخم کو روکنے کے لۓ آپ کے ورزش سے قبل کچھ ھیںچو یا آسان کاروائی کرنے کی کوشش کریں. . گرمی سے اوپر آپ کے جسم کو مشق کے لئے تیار کرنے میں مدد ملتی ہے، جبکہ کچھ روشنی کے ساتھ ٹھنڈا کرنے سے آپ کو آپ کی عام حالت میں واپس لاتا ہے.
اپنی ریڑھ کی حفاظت کرو. آستیوپروسیس آپ کے برتن کو فکری کے لئے خطرے میں ڈال سکتا ہے، آپ کی ریڑھائی پر دباؤ ڈالیں، جیسے کچن یا بیٹھ اپ. Gorsuch کا کہنا ہے کہ "Pilates یا یوگا تھوڑا سا ہو سکتا ہے،". "کسی بھی تیز رفتار موومنٹ نہ کرو."
اپنے جسم کو سنیں. ACSM کے مطابق، اگر آپ نئے درد محسوس کرنے کے لئے شروع کرتے ہیں تو آپ کو ایک مشق یا معمول سے دور کرنا چاہئے.
ہتھیاروں سے رہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس پانی، پانی کے دوران، اور ورزش کے بعد یقینی بنائیں. اگر آپ ڈس آرڈ ہو جاتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو گرنے یا زخمی کرنے کا امکان زیادہ ہیں. ACSM نے 8 سے 12 اونس پانی پینے کی سفارش کی ہے کہ آپ کے ورزش سے پہلے 15 منٹ اور 3 سے 8 ونس ہر مزدور کے دوران ہر 15 منٹ تک. ورزش کے لئے ریزرو کھیلوں کے مشروبات ہیں جو 60 مسلسل منٹ سے چلتے ہیں. اگر آپ کسی بھی وجہ سے سیال کی پٹکن پر ہیں تو آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں.
یاد رکھیں: بہترین مشق منصوبہ کافی آسان ہے اور کافی محفوظ ہے کہ آپ مستقبل میں اچھی طرح کر سکتے ہیں. ایک محفوظ آسٹیوپوروسس ورزش منصوبہ یہ ہے کہ آپ آج کو لاگو کرسکتے ہیں، مختصر دور اور ایک فٹنس ماہر سے گفتگو کرنے کے عزم کو مزید جاننے کے لئے ایک عزم.
