بہت سے لوگوں کے لئے، رات کے کھانے کے وقت ایک خاندان کے طور پر بیٹھ کر اور پھر منسلک کرنے کا ایک وقت ہے - اور یہ پتہ چلا ہے کہ یہ معمول آپ کے لئے اچھا ہے صحت. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ٹی وی کے سامنے اکیلے کھانے اور کھانے پر کھانا کھانے میں بچوں اور بالغوں میں موٹاپا کے زیادہ واقعات اور 2 ذیابیطس کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں. اب جب آپ اپنی قسم 2 ذیابیطس کو منظم کرنے کے لئے کام کررہے ہیں، تو لوگوں کے ساتھ بیٹھ کر ایک اچھی طرح سے منصوبہ بندی کے کھانے سے لطف اندوز ہونے کے ساتھ بیٹھ کر اس سے زیادہ اہمیت ہے. آپ کو شروع کرنے کے لئے یہاں 15 سوادج، ذیابیطس دوستانہ دوستانہ ترکیبیں ہیں.
- بیف اور بین چلی وڈڈ
- ترکی سوسوج اور ارگلا پاستا
- چکن اور وائٹ بین کی سوپ
- مشروم رسوٹٹو
- صحت مند چکن کا علاج کے ساتھ Couscous
- تندور فرڈ پرسنن چکن
- صحت مند سیسی شہد اور سبز پھلیاں
- بہار Veggies کے ساتھ صحت مند سلمون
- میٹھی آلو ترکی ہش
- ہیلوبٹ ریڈ گھنٹی مرچ، پیاز اور رسیٹ آلو کے ساتھ برباد
- کوئونا اور سموئڈ ٹوفیو ترکاریاں
- ایپل اور فینیل برتن شدہ سورک ٹینڈرلوین
- اسکرول اور کیکڑے کے ساتھ لین دین
- گرم چکن - سوز اور آلو ترکاریاں
ٹپ: جب رات کا کھانا ہوتا ہے تو، وقت سکھانے کا وقت لے لو آپ کے خاندانی ممبران صحت مند پلیٹ کے طریقہ کار کے بارے میں اور دیگر سمارٹ کھانے کی تجاویز کے بارے میں جانتے ہیں. آپ ان کی مسلسل صحت اور آپ کے اپنے ہی حصے میں حصہ لیں گے - اور اپنے بچوں کو اچھی عادتوں کو سکھائیں گے. اب بھی ان کی قسم 2 ذیابیطس کی ترقی سے روکنے میں بھی روک سکتے ہیں.
مرحلہ 5. مزید صحت مند عادات سیکھیں.
