فہرست کا خانہ:
امریکی خواتین لمبی زندگییں گذار رہے ہیں - یہ ایک اچھا موقع ہے کہ آپ کو رجحان کے بعد آپ سے پہلے آپ کی زندگی کا ایک تہائی حصہ ہے. اور آپ کی صحت کی پوزیشن کے بعد اپنی صحت کی حفاظت میں ایک فعال کردار ادا کرنے سے کہیں زیادہ اہم ہے، خاص طور سے بعض حالات، جیسے مریضوں کی بیماری اور آسٹیوپروزس اس وقت کے دوران واقع ہوتے ہیں.
اسسٹنجن اور دیگر دیگر سطحوں میں رجحان کے دوران ہارمونز، غیر معمولی طرز زندگی کی طرز زندگی، اور درمیانی عمر کے کشیدگی میں خواتین کے بعد رجحان میں اضافہ ہونے والی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. اور جب سے رجحان زندگی کی منتقلی ہے، یہ آپ کے مجموعی صحت کے ذخیرہ لینے کا بہترین وقت ہے. ہوشیار طرز زندگی کے فیصلوں کو بنانے میں ان کی بہت سے مسائل کے آغاز کو روکنے یا تاخیر کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جس میں مریضوں کی بیماری اور آسٹیوپروزس کی وجہ سے پیچیدگی شامل ہیں.
شدید بیماری کی روک تھام
اس کا خیال ہے کہ ایسٹروجن نوجوان خواتین میں دل کی بیماری کے خلاف کچھ تحفظ فراہم کرتی ہے. لیکن رینج میں کھیل میں تبدیلی آتی ہے. 55 سال کے بعد، امریکی خاتونوں میں سے نصف سے زائد اموات مریضوں کی بیماری کی وجہ سے ہیں. بعض خطرے والے عوامل آپ کے کنٹرول سے باہر ہیں - دوسروں کو آپ کا انتظام کر سکتے ہیں.
آپ اپنے خطرے کو کم کرنے کے لئے یہاں کیا کر سکتے ہیں:
- اپنے بلڈ پریشر کو کنٹرول کریں. اپنے بلڈ پریشر کو 120/80 ملی میٹر سے نیچے رکھنے . یہاں تک کہ معمولی بلندیوں کو بھی اسٹروک یا دل کے حملے کے خطرے کو دوچار کر سکتا ہے. 55 سال سے زیادہ خواتین کی تقریبا نصف نصف ہائی بلڈ پریشر (140/90 ملی میٹر HG سے ایک پڑھنے والی یا زیادہ سے زیادہ ہے). ہائی بلڈ پریشر، یا ہائپر ٹھنڈن کو خاموش قاتل قرار دیا گیا ہے کیونکہ یہ عام طور پر کسی علامات کا باعث بنتا ہے. ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ رہنے والے سالوں کے بعد، تاہم، آپ کے اسٹروک، دل کا دورہ، اور گردے کی ناکامی کا خطرہ نمایاں طور پر بڑھتا ہے. نمک پر واپس کاٹنے، شراب کو محدود کرنے، وزن کم کرنے اور باقاعدگی سے ورزش کرنے میں ہائیڈرولریشن پر ڑککن رکھنے کے لئے اہم طریقے ہیں. اگر طرز زندگی میں تبدیلیاں کافی نہیں ہیں تو، آپ کا ڈاکٹر آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے ادویات کا تعین کرسکتا ہے.
- آپ کولیسٹرول کو کنٹرول کریں. ایک قومی مطالعہ پایا ہے کہ رینج کولیسٹرول (ایل ڈی ایل) تیزی سے بڑھا سکتا ہے. خاتون کی آخری مدت کے دو سالوں میں 9 فیصد زیادہ. اپنے ڈاکٹر سے ملنے کے لئے ایک نقطہ بنائیں اور آپ کی کولیسٹرول کی تعداد چیک کریں. قومی کولیسٹرول ایجوکیشن پروگرام کے مطابق، ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو 110mg / dL سے کم ہونا چاہئے، کل کولیسٹرول 200 میگاواٹ / ڈی ایل سے کم، اور "اچھی" کولیسٹرول (ایچ ڈی ایل) 60 ملی گرام / ڈی ایل اور اس سے اوپر. آپ کے ایل ڈی ایل کولیسٹرول اور ٹریگولیسرائڈس کو کم رکھنے میں کم اہم ہے، اس کے ساتھ ساتھ آپ کے ایچ ڈی ایل نمبر زیادہ رکھنے کے لۓ ایچ ڈی ایل کولیسٹرل آپ کو اصل میں دل کی بیماری کی ترقی سے بچا سکتے ہیں. باقاعدگی سے مشق، کم چربی کی خوراک کھاتے ہیں، اور ہائیڈروجنڈ تیل سے بچنے اور ٹرانس فیٹی ایسڈ سے آپ کو ان مقاصد کو حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اپنے کولیسٹرول کو منظم کرنے کے لئے مخصوص خوراک اور مشق حکمت عملی کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. اگر ضروری ہو تو، آپ کا ڈاکٹر آپ کے کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے دوا کی تجویز کرسکتا ہے.
- تمباکو نوشی سے نکلیں. یہ شاید آپ کا سب سے بڑا تحفہ ہے جسے آپ خود دے سکتے ہیں. غیر تمباکو نوشیوں کے مقابلے میں تمباکو نوشیوں کا ایک اسٹروک یا دل کا حملہ زیادہ امکان ہے. آج سگریٹ نیچے ڈالنے کا ایک وجہ یہ ہے: جب ایک عورت تمباکو نوشی سے روکتا ہے - اس کے باوجود کہ اس نے اس وقت تمباکو نوشی کیا ہے - اس کے دل میں بیماری کا خطرہ کافی کم ہوتا ہے. تمباکو نوشی کو روکنے کے بہترین طریقوں کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
اوپیوپروسیسیس اور دیگر شرائط کو روکنے کے بعد
آسٹیوپروزس نکالیں
اوستیوپروسیس کا سبب بنتا ہے کہ ہڈیوں کو کمزور اور بھوک بننے کے لۓ. چونکہ ایسٹروجن نوجوان خواتین میں ہڈی کی طاقت میں شراکت داری میں مدد ملتی ہے، آستیوپروسیس کو ترقی دینے کے خطرے کے بعد رینج میں اضافہ ہوتا ہے. آٹیوپروزس کی وجہ سے ہونٹوں، ریڑھائی اور کلائیوں کو فریکچر کا خطرہ بہت زیادہ ہے. ہڈی معدنی کثافت ٹیسٹ آپ کی ہڈی کی طاقت کا اندازہ کرنے میں مدد کرسکتا ہے. اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں اگر یہ ٹیسٹ آپ کے لئے صحیح ہے.
ہڈیوں کی مضبوط غذا کھائیں.
- کیلشیم اور وٹامن ڈی میں امیر کھانے والی غذا اپنی ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد کریں گے. دودھ، ڈامڈ مچھلی جیسے سیلون، انڈے اور گہرے سبز سبز، پتلی سبزیاں عمدہ انتخاب ہیں. اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں اگر آپ کو اضافی طور پر لینے کی ضرورت ہے. صرف اعتدال پسندی میں شراب پائیں اور اگر آپ دھواں رہیں تو، آسٹیوپوروسس سے اپنے آپ کو بچانے کے لئے صرف ایک اور وجہ ہے. کچھ سورج حاصل کریں.
- وٹامن ڈی جسم میں مدد کرتا ہے جس میں کیلشیم جذب ہوتا ہے. سورج میں 5 سے 30 منٹ خرچ کرتے ہوئے ہفتے میں چند بار آپ کے جسم میں وٹامن ڈی پیدا کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور کیلشیم کو زیادہ آسانی سے لے جاتے ہیں. کچھ پٹھوں کو مشق کریں.
- ہفتے میں کم سے کم تین بار مشق کرنے میں مدد ملتی ہے. وزن سے متعلق مشقیں جیسے چلنے اور وزن کا استعمال اچھا انتخاب ہے. اس کے علاوہ، مشقیں جو قوت اور توازن کو بہتر بناتی ہیں، آپ کو اپنی ہڈیوں کی حفاظت سے بچانے میں مدد مل سکتی ہے. دوا پر غور کریں.
- بہت سے منشیات موجود ہیں جو آسٹیوپورس کی روک تھام یا علاج کرتے ہیں. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں جس کے بارے میں آپ کے لئے بہتر کام ہوسکتا ہے. ذیابیطس کے خلاف دفاع کریں
ترقی کے قسم 2 ذیابیطس کا خطرہ عمر کے ساتھ بڑھتا ہے، لہذا اس بات کا یقین کرنے کے لئے رینج کا ایک اچھا وقت ہے کہ آپ اپنے کنٹرول کو بہتر بنانے کے لئے کر رہے ہیں. آپ کا خون چینی. جب آپ کے جسم میں ذیابیطس کی وجہ سے مؤثر طریقے سے گلوکوز پر عملدرآمد نہیں ہوسکتا ہے، تو چینی میں خون پیدا ہوتا ہے، صحت کے مسائل کی میزبانی، نقطہ نظر اور گردے کے مسائل سمیت. یہ بھی دل کی بیماری میں حصہ لے سکتی ہے.
یہاں یہ ہے کہ آپ ذیابیطس کیسے منظم یا روک سکتے ہیں:
ایک صحت مند وزن برقرار رکھیں.
- موٹاپا قسم 2 ذیابیطس کے لئے نمبر 1 خطرہ عنصر ہے. اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں اگر آپ اپنے مثالی وزن میں ہیں اور اگر نہیں، تو اس طریقے پر بحث کریں کہ آپ آسانی سے پاؤنڈ ڈرا سکتے ہیں. آپ کی تعداد پر نظر رکھنا.
- اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو، یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے خون میں شکر کی سطح صحت مند رینج، ایک اعلی ریشہ کم کاربوہائیڈریٹ غذا کھائیں اور فعال رہیں. اپنے دواؤں کو مقرر کئے جانے کے لۓ اس بات کا یقین رکھنا. مردپاس کے بعد دیگر صحت کے چیلنجز کو ختم کرنا
بعض کینسر جیسے چھاتی کے کینسر کے بعد ان کی پوزیشن کے بعد خواتین کو ہڑتال کرنے کا امکان ہے. میموگرام اور دیگر کینسر کی اسکریننگ حاصل کرنے کے بارے میں محتاج رہیں. آپ کے ڈاکٹر کی سفارش کی جاتی ہے. مثلا مثلا انفیکشن یا پیشاب کی رساو جیسے پیشاب کے مسائل بڑی عمر کی عورتوں کو طلاق دیتے ہیں. خاموش نہیں رہو - آپ کا ڈاکٹر یہ جان سکتا ہے کہ آپ کے مسائل کی کیا وجہ ہے اور ایک مؤثر علاج کے منصوبے کے ساتھ مل کر رکھتا ہے.
رجحان نئی شروعات کا وقت ہے. اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کی صحت سب سے بہتر ہے، یہ ایک دلچسپ اور پورا کرنے والی ایک منتقلی کو بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
