آپ سوچ رہے ہو، "آپ مجھے یہ کہہ رہے ہیں کہ میں صرف کھانا ہی مکمل طور پر ختم نہیں کرنا چاہتا ہوں، لیکن اب مجھے باقاعدہ مشق بھی کرنا ہوگا؟ چلو … "
جی ہاں، یہ وہی ہے جو ہم آپ سے کہہ رہے ہیں. اور مشق پروگرام شروع کرنے کے لئے مزاحم محسوس کرنا غیر معمولی نہیں ہے - خاص طور پر اگر آپ زیادہ وزن سے زیادہ ہیں. آپ کو ڈر لگتا ہے یا آپ کو جسمانی طور پر فعال ہونے کی توانائی نہیں ہے. اور بہت سے لوگوں کا کہنا ہے کہ ان کا وقت نہیں ہے.
سوفی اور آپ کے جوتے اتارنے کے لۓ کچھ خیالات ہیں:
- اسے پنسل کریں. ہر وقت دستیاب وقت سلاٹ کی شناخت کے لۓ اپنے کیلنڈر سے باہر نکلیں. ہفتے، چلنے، بائیکنگ یا کلاس لینے کے لئے ایک شیڈول بنائیں. اس منصوبے کو اس طرح کی تخلیق کرنے کی کوشش کریں کہ آپ اپنے کھانے کو ہفتے میں آگے بڑھاؤ.
- تقویت میں کال کریں. آپ کے خاندان، دوستوں، یا ساتھی کارکنوں کو آپ کے ساتھ مشق کرنے کے لئے مدعو کریں. فعال لوگوں کے ساتھ دوستی کو فروغ دینے، ایک مشق طبقے میں شمولیت، یا ایک گروپ میں شمولیت اختیار کریں جس کی وجہ سے اچھی وجہ سے چلنے کی تربیت ہے.
- ایک پیڈومیٹر کا استعمال کریں. چلنے والی آپ کے فٹنس کی سطح اور آپ کے ذیابیطس کے کنٹرول پر اہم اثر ہوسکتا ہے. یہ آپ کی سرگرمی کو برقرار رکھنے کے لئے ایک پیڈومیٹر استعمال کرنے میں حوصلہ افزائی کر سکتی ہے. اسٹینفورڈ یونیورسل آف اسکول آف میڈیسن کی تحقیقات کا کہنا ہے کہ ایک pedometer کے ساتھ چلنے والے لوگ لوگوں کو فعال رہنے میں مدد ملتی ہیں - مطالعہ کے شرکاء والے جنہوں نے پیڈ میٹروں نے اپنی مجموعی جسمانی سرگرمی میں 27 فی صد کی طرف بڑھایا!
- یہ سستی بنائیں. آپ کو خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ایک جم میں شمولیت یا ایک ٹریڈمل خریدنے کے لئے بہت سارے پیسے. گھر کی پیروی کرنے کے لئے عوامی لائبریری سے مشق کی سرگرمیوں کی کوشش کریں جیسے مال چلنے، سیڑھیاں لے کر، یا ورزش لائبریری سے ورزش ویڈیو. بہت سے معاشرے کے مراکز میں سستی یا مفت ورزش کے پروگرام بھی ہیں.
مرحلہ 5 میں صحت مند عادات سیکھیں.
