فہرست کا خانہ:
یہ مسکو مت کرو
زوریوریس نیوز نیوز لیٹر کے ساتھ ہماری زندگی کے لئے سائن اپ کریں
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ !
مزید روزانہ ہر روز ہیلتھ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں.
اگر آپ کے پاس psoriatic گٹھائی ہے، سوزش کے گٹھراں قسم، یوگا کا وقت تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے. نیشنل Psoriasis فاؤنڈیشن (این پی ایف) کے مطابق، نرم مسلسل، گہری سانس لینے، اور مراقبہ کے ایک دن صرف 15 منٹ درد کے انتظام میں مدد مل سکتی ہے.
یوگا، جو ایک ہزار سال کے ارد گرد ہوا ہے، آپ کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے. ڈینیل، پنسلوانیا میں جیونگر ہیلتھسوتھ بحالی ہسپتال کے سندھ یوگا انسکوچی، پی ٹی اے کا کہنا ہے کہ عضلات اور لچک کو برقرار رکھنا. فریڈرک، میری لینڈ میں گتھٹریس کے علاج کے مرکز میں ریواتہ پرست ماہر ایم ڈی ناتھن وی نے مزید کہا، "میں نے اپنے تمام مریضوں کے لئے یوگا کی سفارش کی ہے کیونکہ یہ کشیدگی میں کمی کے بہترین ذریعہ بھی ہے."
زوریجاتی گٹھائی کے لئے ترمیم شدہ پوزیشن
کچھ وہ کہتے ہیں کہ psoriatic گٹھائی کے ساتھ لوگوں کو یوگا دھمکی مل سکتی ہے. لیکن بہت سے روایتی اثرات میں ترمیم کی جا سکتی ہے، جو کہ psoriatic گٹھائی کے لئے ایک متبادل متبادل تھراپی بناتی ہے. اصل میں، ایک متبادل اور ضمیمہ میڈیکل جرنل میں شائع کیا گیا ہے. مئی 2016 میں تجویز کی جاتی ہے کہ صحت کی سہولت فراہم کرنے والے لوگوں کو گٹھیا کے ساتھ تحریک کے علاج میں حصہ لینے کے لئے حوصلہ افزائی کی جائے، جس میں درد کے ساتھ مدد کی جائے اور تکلیف کے جذبات کو کم کرنے کے لۓ.
اب بھی، آپ کو کسی بھی مشق پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کرنا چاہئے - اور اس میں یوگا بھی شامل ہے. اس کے علاوہ، اپنے یوگا سکریٹر کو بتائیں کہ کسی بھی حدود کے بارے میں آپ کو ہوسکتا ہے، اور اگر کچھ صحیح نہیں محسوس ہوتا ہے تو، ایسا نہیں کرتے. psoriatic گٹھائی کے ساتھ خاص طور پر fied.
1. یودقا کو ڈھونڈتا ہے:
اس صورت میں آپ کے گھٹنےوں کے سامنے حرکت کرتے وقت تحریک اپنے گھٹنوں کو متحرک کرنے میں مدد ملتی ہے اور اپنے رانوں، ہپس اور کندھے کو مضبوط بناتا ہے. آپ کے ٹانگوں کو کئی فٹ پاؤں سے کھڑے ہو جائیں، جیسے کہ اعلی گھیرے میں، تھوڑی دیر کے پاؤں اور ہاتھوں سے اوپر پھینکیں. جب تک آپ آہستہ آہستہ اپنے سامنے گھٹنے جھکتے ھیںچو تو یہ آپ کے ٹخنوں پر ہوتا ہے اور پکڑتا ہے. جب تک آپ کو دوبارہ سیدھا کرنا پڑا. آپ کے دوسرے ٹانگ کے ساتھ دوبارہ دہرائیں. فریکوچی کا کہنا ہے کہ "اگر آپ اس کا پیچھا بہت مشکل ہے تو آپ اپنے پیر کی جگہ کو تبدیل کر سکتے ہیں." اس کے علاوہ، اگر آپ کی ضرورت ہو تو اس کی مدد کے لئے ایک کرسی کے پیچھے رکھنا مت ڈرنا. بہت آرام دہ اور پرسکون طور پر آرام دہ اور پرسکون ہے. 2. فوکوچی کا کہنا ہے کہ ترمیم کے نیچے کا سامنا کرنا پڑتا ہے:
آپ اس کرسی کے لئے تعاون کے لۓ بھی کرسی کا استعمال کرسکتے ہیں. کندھے کے پیچھے دونوں ہاتھوں کندھے چوڑائی کو الگ کریں. دونوں ٹانگوں کے پیچھے قدم، گھٹنوں کو براہ راست. اپنی چھت کی چھت کی طرف اشارہ کریں تاکہ آپ پچھلے آر کی طرح ہو. آپ کے ہیلس کو منزل پر ہونا چاہئے. آہستہ آہستہ اپنا ہاتھ اپنے بازوؤں کے درمیان چھوڑ دو. فوکوچی کا کہنا ہے کہ "کیونکہ آپ کے ہاتھ کرسی پر ہیں، یہ باقاعدہ نیچے کتے کی طرح نہیں ہے، لیکن آپ اپنے نچوڑوں سے وزن لے رہے ہیں." جب تم پیسے میں آو جب تک تم سیدھے ہو فوائد: ہپس، گھٹنوں اور کندھے میں بہتر نقل و حرکت. 3. بازی بازی موڑ:
آپ کے پیٹوں کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے دوران اس کا پیچ آپ کے ہونٹوں کو بڑھنے اور پیچھے کم کرنے کے لئے اچھا ہے. یہ آپ کے جوڑوں میں نقل و حرکت برقرار رکھنے میں بھی مدد ملتی ہے. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں کو جھکنا، اور اپنے پیروں کو زمین پر رکھیں. آپ کے گھٹنوں کو ایک طرف، ایک دوسرے کے ساتھ ایک دوسرے کے ساتھ گرنے کی اجازت دیں، پھر دوسری طرف. "اپنے گھٹنوں کے طور پر جھٹکا چھوڑ دو ان کا کہنا ہے کہ جب آپ کے ٹانگوں کو مرکز واپس آ جائیں گے، "فاکوچی کہتے ہیں. وہ نوٹ کرتی ہے کہ آپ کی تحریک کے ساتھ آپ کی سانس کو باہمی تعاون کرنا ضروری ہے. یوگا میں، اسے ویریٹیٹا کرانی یا الٹی یا مستحکم تسلسل کہا جاتا ہے. لمحے اور تحریک پر توجہ دینا کشیدگی کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے اور کشیدگی سے متعلق امدادی گٹھائی کے درد کے انتظام کا ایک اہم حصہ ہے. اگر یہ پیچ بہت مشکل ہے تو، آپ کے دونوں طرف ایک یوگا بلاک رکھنے کی کوشش کریں، اپنے گھٹنے کو آرام کرنے کے لئے اگر آپ اسے فرش پر چھو نہیں سکیں.
4. یوگا پٹا کے ساتھ گھومنا گھٹنے کی تحریک:
آپ کے پیروں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھٹکا براہ راست باہر. فوکوچی کو کشن فراہم کرنے کے لئے چٹائی یا جوڑ تولیہ کا استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. حمایت کے لئے آپ کے دائیں ران کے پیچھے ایک یوگا پٹا رکھیں. اپنی سینے کی طرف گھبراو اور پکڑو. جب تک آپ اپنے گھٹن کو سیدھے راستے پر جھکتے ہیں اپنے گھٹنے اور انبلا باندھ لیں. فاکوچی کا کہنا ہے کہ "آپ کے جسم کے بغیر بغاوت کی اجازت دینے کے لۓ بہت زیادہ تکرار کرنا." اپنے بائیں ٹانگ کے ساتھ دوبارہ دہرائیں. "یہ پیچ آپ کے جوڑوں میں خون کی گردش کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے اور ہڈیوں کے درمیان مائع سے بھرے کشن کو برقرار رکھتا ہے." 5. سادہ ریڑھائی مسلسل:
این پی پی کی طرف سے سفارش کردہ اس سادہ ریڑھائی کے سلسلے میں، براہ راست ایک کرسی میں بیٹھ کر اپنے پیروں کے ساتھ آپ کے سامنے فرش پر بیٹھ کر. اپنے ہاتھوں کو اپنے گودوں پر کٹائیں. دائیں طرف بائیں اور پکڑو. جیسا کہ آپ پیسے میں آتے ہو اور سانس لے لو جب آپ مرکز میں واپس آتے ہو. اپنا ہاتھ اپنے جسم سے مطابقت پذیری میں منتقل کریں. فاکوچی کا کہنا ہے کہ آپ کے پٹھوں کو کھینچنے اور مضبوط بنانے میں آپ کی روزمرہ کی سرگرمیاں کرنے کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے. 6. ہاتھوں اور کلائیوں کے لئے کھینچیں:
منزل پر اپنے پیروں کے ساتھ ایک کرسی میں آرام سے بیٹھو. اپنے کوڑے باندھ کرو اور کرسی کے بازو پر یا آپ کے گود میں ان کو اپنے ہاتھوں سے دور رکھنے کے لۓ آرام کرو. اپنے کملوں کے ساتھ شروع کریں اور اپنی کلائیوں کے ساتھ حلقوں کو بنانے کے لئے شروع کریں. اپنے ہاتھوں کو رول کرو تاکہ آپ کی ہتھیار آپ کے گودے کا سامنا کر رہے ہیں. جب آپ اپنے ہتھیاروں کو آگے بڑھتے ہیں ان کی طرح. جب آپ کی کٹیاں نیچے آ جائیں تو نکلیں. اپنی انگلیوں کو فرش کی طرف سے اور چھت تک پہنچیں، بازو پر آپ کے کوڑے کو برقرار رکھنا. یہ مشترکہ خالی جگہوں کو کھولنے اور آپ کے ہاتھ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے اور مضبوط کرنا ہے. فیوچی کے مطابق، آپ کے جسم پر توجہ دینا کیونکہ آپ یہ سوچتے ہیں کہ شعور یوگا کا ایک اہم حصہ ہے. جب یہ آپ کے معمول پر پھیلتا ہے اور توڑتا ہے تو، آپ کو اس سے پہلے اور بعد میں گرم اور ٹھنڈا کرنے کے لئے یاد رکھنا ضروری ہے کسی بھی قسم کی ورزش کرتے ہیں - یہاں تک کہ یوگا بھی، نئ ایف ایف کو مشورہ دیتے ہیں.
