فہرست کا خانہ:
یہ مس نہ کرو یہ
ریمیٹائڈ گٹھری نیوز نیوز لیٹر کے ساتھ سائن اپ کریں
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید روزانہ ہر روز ہیلتھ نیوز لیٹرز کے لئے سائن اپ کریں.
باقاعدگی سے مشق ریمیٹائڈ گٹھائی (RA) کو منظم کرنے کے لئے ایک درست "کرنا" ہے، لیکن اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ سوفی آلو سے ایک ہی حد میں کراسفیٹ پرجوش سے کود سکتے ہیں. RA کے ساتھ درد سے آزاد مشق کی کلید آسان ہے: آپ کے جسم کو اچھا محسوس ہوتا ہے کہ ایک بہت سست، مستحکم ورزش ہے.
آپ کو RA کے ساتھ مشق کرنے کے لئے کچھ ناگزیر ہوسکتی ہے، جیسے کہ افسوسناک بیماریوں کے خوف کا خوف، اینڈریو کا کہنا ہے کہ نٹلنگھم، ماری لینڈ میں کھیلوں کے جسمانی تھراپی میں نیلر، پی ٹی، ڈی پی ٹی، ایک جسمانی تھراپسٹ اور جانسن ہاپکنز یونیورسٹی آف میڈیسن کے رہائشی رہائشی پروگرام کے ڈائریکٹر. اور ایسے وقت ہوتے ہیں جب تک دردناک جوڑوں صرف بھاری ورزش کے سیشن کو سنبھال نہیں سکتے ہیں، جیسے بہاؤ کے دوران. آرٹلری فاؤنڈیشن (اے ایف) کے مطابق، لیکن اکثر لوگوں کے لئے باقاعدگی سے مشق کی سفارش کی جاتی ہے، نیلویل کہتے ہیں.
باقاعدگی سے ورزش مشترکہ تقریب کو فروغ دینے اور مجموعی طور پر فنکشن کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. نیلر کا کہنا ہے کہ "کلیدی صحیح رقم اور آپ کے لئے ورزش کی نوعیت تلاش کرنا ہے."
RA سے دوستانہ مشق کے لئے 7 تجاویز
اگر آپ کے پاس آر ایس ہے اور کبھی بھی مشق نہیں ہوتا تو، یہ شروع کرنے کے لئے بہت دیر ہو چکی ہے. ورزش پروگرام اور اس کے فوائد کا فائدہ اٹھائیں. اگرچہ ورزش موجودہ مشترکہ نقصان کو ریورس نہیں کرسکتا ہے، نیلور کا کہنا ہے کہ اگرچہ آپ کے جسم کو نقصان پہنچانے کا راستہ تبدیل کرنے میں آپ کو مدد مل سکتی ہے. لہذا RA متاثر کن جوڑوں کے باوجود آپ روزانہ کی سرگرمیاں برداشت کر سکیں گے اور کم درد کے ساتھ ایسا کریں گے اگر آپ اپنے جسم کو مضبوط، زیادہ لچکدار اور ورزش کے ذریعہ زیادہ فعال بناتے ہیں. ان مراحل کے ساتھ شروع کریں:
کرو: گرم اور ٹھنڈا کریں. ہر ورزش سے پہلے اور بعد میں، صرف 5 منٹ چلنے یا آسان ٹہلنا بھی درد سے پاک ورزش کے لئے ضروری ہے. گرمی سے آپ کے جوڑوں اور پٹھوں کو سرگرمی میں تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے، جبکہ ٹھنڈے نیچے پوسٹ کی سرگرمی میں کمی میں مدد ملتی ہے. نیلر کہتے ہیں. یہ بھی جب آپ کو بڑھ جانا چاہئے کیونکہ عضلات گرم ہو جائیں گے. اے این سے پتہ چلتا ہے کہ اگر جوڑوں زخم یا سختی سے پہلے محنت کرتے ہیں، تو گرمی کے پیک کو اپنا گرمی کے معمول کے طور پر لاگو کریں.
نہ کریں: ہر ورزش میں وہی مشق کریں. آپ نہیں چاہتے ایک قطار میں دن کے لئے اسی عضلات اور جوڑوں کو کام کرنے کے لئے کیونکہ وہ زخم اور بڑھ کر حاصل کر سکتے ہیں، لہذا یہ آپ کے ورزشوں کو مختلف بنانا ضروری ہے. نایلے سے زیادہ استعمال ہونے والے زخموں سے بچنے کے لۓ نیلر ایک کراس ٹریننگ کا معمول بناتا ہے. یہ ایک روزہ بائک کے طور پر آسان ہوسکتا ہے، اگلے دن پول پول کو مار ڈالا اور تیسرے دن چلتا ہے.
کیا: طاقت کی تربیت اور لچک پر مشق پر توجہ مرکوز. لچکدار اور طاقت کی تربیت اہم ہے کیونکہ مضبوط پٹھوں میں کمی مشترکہ کشیدگی "اگر آپ کھڑے ہونے کے لئے بیٹھ جاتے ہیں اور آپ کے جھوٹ، کوئڈ اور کور مضبوط ہوتے ہیں، تو آپ کو آپ کے جسم کو کم طاقت سے کم کرنے میں مدد ملتی ہے - نیکور کہتے ہیں." طاقتور تربیت کے سیشنوں کے درمیان آرام سے کم از کم ایک دن چھوڑ دو، یا اپنا اوپری جسم ایک دن اور آپ کے کم جسم اگلے کام کریں.
نہ کریں: اعلی اثرات کی مشقوں میں جائیں. عام طور پر، اعلی پیچیدہ مشقیں، جیسے باسکٹ بال کی چلانے اور جمپنگ کی سرگرمیاں، لوگوں کے لئے راحت نہیں کی جاتی ہیں کیونکہ وہ آپ کے جوڑوں یا بڑھتی ہوئی درد کو متاثر کرنے کے خطرے میں اضافہ کرتے ہیں. نیشنل کالج کالج آف رمومیاتولوجی کی سفارش کی جاتی ہے.
کیا: آرام دہ اور پرسکون ابھی تک مضبوط جوتے پہنیں. بہت سے کشن، وسیع پیمانے پر مکھی کے باکس اور مناسب آرٹ کی حمایت کے ساتھ ایک جوتے کے لئے دیکھو. نہ کریں: کسی بھی درد کے ذریعے پھنسے.
جوڑوں کے لئے یہ معمول کا معمول ہے، لیکن اس کی تکلیف کو کم کرنا چاہئے. اے ایف کے مطابق چند منٹ کے اندر اندر. نیلر کا کہنا ہے کہ "آپ اپنی حدود میں کیا ترقی جاری رکھے ہیں، لیکن ایک بار جب درد محسوس کرنے کے بعد آپ آتے ہیں تو یہ احتیاط پرچم ہے. آپ کے درد کے بغیر آپ کر سکتے ہیں سرگرمیوں کے لئے آپٹ، چاہے یہ ایک چھوٹا سا چل، کچھ نرم یوگا ہوتا ہے، یا سست، آسان تیر. اگر ایک مخصوص دن کسی خاص دن پر بہت دردناک ہے تو، اس کے بجائے بدن کے دوسرے علاقے پر توجہ مرکوز کرتا ہے.کرو: موافقت کریں. دردناک یا غیر مستحکم مشترکہ طور پر ایک سادہ آستین یا کڑا بھی بڑی مدد ہوسکتی ہے. نیلر کا کہنا ہے کہ یہ معاون تحفظ فراہم کرتے ہیں اور سوجن کو سہارا دیتے ہیں. کچھ قسم کے فٹنس کا سامان دوسروں کے مقابلے میں آپ کے لئے بہتر ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ موٹر سائیکل سے پیار کرتے ہیں لیکن اسے اسٹیشنری موٹر سائیکل پر چڑھنے کے لۓ مشکل محسوس کرتے ہیں تو ایک آرام دہ موٹر سائیکل کا انتخاب کریں جو فرش سے کم ہے، نیلر نے مشورہ کیا ہے.
جب اس کے ساتھ درد سے آزاد مشق ہو اپنے جسم میں اور مشقیں تلاش کریں جو آپ کو مضبوط اور صحت مند محسوس کرتی ہیں. پھر دن سے پہلے تھوڑا سا کچھ کرنے کی کوشش کریں.
