صحت مند دانتوں کے لئے آپ کے دانتوں کو صاف کرنا ضروری ہے، لیکن کیا آپ جانتے تھے کہ آپ کے کھانے کے کھانے کی قسم بھی مدد یا روکنے میں مدد مل سکتی ہے. کھانے کی چیزیں جو آپ کے دانتوں کے لئے اچھے ہیں اور ان لوگوں کے بارے میں محتاط رہیں جو صحت مند مسکراہٹ کی کلید نہیں ہیں.
کس طرح آپ کھاتے ہیں وہ بھی اہم ہے. کنگ کے کالج لندن ڈینٹل انسٹی ٹیوٹ کے ایک مطالعہ میں، محققین نے خوراک اور دانت کے خاتمے کے درمیان لنکس کے لئے 18 اور 30 سال کے درمیان 1000 سے زیادہ مردوں اور عورتوں کو دیکھا. انہوں نے محسوس کیا کہ اثرات کا مقابلہ کرنے کے لئے کوئی کوشش نہیں کی جاتی ہے اگر پورے دن میں ہائی ایسڈ کھانے کی اشیاء (جیسے پھل اور ان کے رس) کھاتے ہو تو کسی شخص کے دانت کو نقصان پہنچایا جا سکتا ہے.
آپ کے دانتوں کے کھانے کے لئے اچھے ہیں
انامیل دانت کے خلاف دانت کا پہلا دفاع. اگر آپ کے دانتوں میں تامچل ختم ہوجائے یا خراب ہو تو، آپ دانت سنویدنشیلتا اور گوبھیوں کے لئے زیادہ خطرے میں ہیں. کیلشیم میں اعلی کھانے کی اشیاء کھانے کی طرف سے آپ اپنے دانتوں کی تاکتیک کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ کے غذا میں وٹامن ڈی میں امیر کھانے والی اشیاء شامل کرنے سے آپ کو کیلشیم کو بہتر طور پر جذب کرنے کی اجازت دیتی ہے جو صحت مند دانتوں کی ضرورت ہے.
صحت مند دانتوں کے لئے بہترین انتخاب:
- کیلشیم. کم چربی یا چربی کے ساتھ کھانے کے لۓ ہیں. - دودھ، پنیر، اور سادہ دہی جیسے فری ڈیری مصنوعات آپ کی غذائیت کے لئے غیر معمولی سنفریٹڈ چربی شامل نہیں کرتے ہیں کیلشیم سٹیلوں ہیں. خاص طور پر مشکل پنیر دانتوں کی ہتھیاروں کو دھمکی دینے والے کھانے میں پایا جانے والے ایسڈ کو غیر جانبدار کرنے میں مدد کرتا ہے. کیلشیم کے دیگر اچھے ذرائع سبز سبز پتی سبزیاں جیسے کالی، بوک چائے، اور برسلز مچھر بھی ہیں، جو بھی وٹامن سی کے صحت مند فروغ فراہم کرتی ہیں.
- وٹامن ڈی انڈے، مشروم، اور زیادہ تر مچھلی عمدہ ہیں. وٹامن ڈی کے ذرائع آپ کو کیلشیم جذب کرنے کی ضرورت ہے، جو صحت مند دانتوں کی تعمیر اور برقرار رکھتی ہے.
- وٹامن سی ریڈ مرچ اور میٹھی آلو صحت مند دانوں کے لئے وٹامن سی کے لئے ضروری مہیا کرسکتے ہیں، جو آپ کے دانتوں کو مضبوطی میں رکھیں . وٹامن سی جیسے میوے پھلوں میں بھی وٹامن سی میں بہت زیادہ ہے، لیکن آپ کو ان کی املاک سے محتاط رہنا ہوگا.
- ایک صحت مند بحران. کچا پھل اور سبزیوں کی کرکرا ساخت آپ کے دانتوں پر پلاک کی وجہ سے بیکٹیریا کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. . وہ لاوی کی پیداوار کو بھی بڑھا سکتے ہیں، جو آپ کے منہ میں بیکٹیریا کو غیر جانبدار کرنے میں مدد ملتی ہے. سیب، ناشپاتیاں، اجنبی اور گاجر سب اچھے اچھے ہیں. تاہم، یہاں تک کہ ایک سیب کی طرح ایک صحت مند کھانا بھی دانتوں کو ایسڈ کو نقصان پہنچا سکتا ہے جب آہستہ آہستہ کھایا جاتا ہے. ایسڈ کے اثرات کو کم کرنے کے لئے، آپ کے دانتوں کو پانی کھانے اور پینے سے پہلے برتن برش کرنے کے بعد یا فوری طور پر بعد میں کھینچیں.
آپ کے دانتوں کے لئے خراب غذائیت
کھانے کے بعد، پلاک - بیکٹیریا کی چپچپا فلم جو آپ کے دانتوں کا احاطہ کرتا ہے- اپنے دانتوں پر تامچل کو توڑ دو. غذائیت جو ایسڈ میں زیادہ ہیں آپ کے دانتوں کی تامچینی کو سب سے زیادہ ختم کرنے کا سبب بن سکتا ہے، لہذا یہ غذائیت آپ کے دانتوں کے نقصان کو کم کرنے کے لئے اعتدال پسندی میں کھایا جانا چاہئے.
آپ کے دانتوں کے لئے اچھا نہیں ہے.
- ہارڈ یا چپچپا کینڈی. جب آپ سخت کینڈیوں کو چوسنا چاہتے ہو تو، آپ کے منہ میں ایک طویل عرصے سے کینڈی چھوڑا جاتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ چینی اور نقصان دہ ایسڈ میں توسیع کی نمائش. چپچپا کینڈی بھی ایک مسئلہ ہیں کیونکہ چینی آپ کے دانتوں کو چھڑاتا ہے.
- کاربوہائیڈریٹ. اس طرح کے سفید برڈ، پادری اور آلو چپس جیسے غذائیت کھاتے ہیں جب چینی کھاتے ہیں. اور ان کاربوں کے کھانے کی ذرات دانتوں کے گریوں میں چپکنے لگتے ہیں، اس میں ایسڈ کے لئے ایک نسل کی زمین بنا رہی ہے.
- سوڈا اور پھل کا جوس. خاص طور پر ان کی لمبی عرصے تک ان کو پھینکنے میں محتاط رہیں. چینی اور ایسڈ تک طویل نمائش.
- بہت زیادہ سرس. سنبھالنے، کائس، لیموں اور انگوروں کو صحت مند گیموں کے لئے وٹامن سی کا بہت بڑا ذریعہ ہے، لیکن وہ انامیل نقصان دہ ایسڈ میں بھی زیادہ ہیں. ان خوراکوں کو اعتدال پسندی سے لطف اندوز کرنے کے لۓ اپنے دانتوں پر ان کے اثر کو کم کرنے کے لۓ.
- مشکل کھانے کی اشیاء. مونگھلیوں سے بھری ہوئی، مشکل پٹیاں اور آئس ممکنہ اطمینان بخش بحران پیش کر سکتے ہیں، لیکن وہ آپ کے دانتوں کو بھی نقصان پہنچاتے ہیں. مشکل کھانے پر لگانا اضافی دباؤ اور رگڑ کی تخلیق کرتا ہے جو دانت چپ یا خراب کر سکتا ہے.
- غذا کھاتے ہیں. کافی، چائے، اور سرخ شراب بدعنوانی سے متعلق ہیں. دانتوں کے داغے نقصان دہ نہیں ہوتے ہیں، اگرچہ یہ کھانے کی کھپتیں زیادہ سے زیادہ ہوتی ہیں تو دور کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے. ان دانوں کو دور کرنے کے لئے سخت محنت یا سخت مصنوعات کا استعمال کرتے ہوئے اپنے دانتوں اور انگوٹھوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں.
غذا اور صحت مند دانتوں پر اچھی خبر
یہ کھانا کھاتے ہیں کہ آپ کھانا کھاتے ہیں، مجموعی طور پر شاک اور امیڈک کھانے کی اشیاء کو روکنے کے لئے. ڈومینیک ٹی. زیرو، زبانی صحت ریسرچ انسٹی ٹیوٹ کے ڈائریکٹر ڈی ڈی ڈی، اور انڈیانا یونیورسٹی آف اسکول ڈینٹسٹریٹر میں روک تھام اور کمیونٹی ڈینٹسٹریٹر کے سیکشن کے پروفیسر اور چیئرمین نے وضاحت کی ہے کہ اگر آپ کو باقاعدگی سے استعمال نہیں کرتے تو کسی بھی غذا کا باعث بن سکتا ہے. اچھی زبانی حفظان صحت.
اگر آپ کچھ چیزیں لاتے ہیں جو چینی پر مشتمل ہیں - پھل - یہاں بھی شامل ہے جو آپ کر سکتے ہیں:
- اس میں اعتدال پسندی کا لطف اٹھائیں.
- اس میں کھانے کی دیگر اقسام سے ایسڈ کو صاف کرنے میں مدد ملے.
- بیکٹیریا اور باقی باقی کھانے کے ذرات کو دھونے میں مدد کرنے کے لئے پانی پائیں.
کھانے کے بعد اپنے دانتوں کو صاف کرنا ضروری ہے. تاہم، آپ کے پاس تیزاب یا مشروبات رکھنے کے بعد ایک گھنٹہ سے 30 منٹ تک انتظار کریں کیونکہ ایسڈ آپ کے دانتوں کی تامچینی کو کمزور بناتا ہے، اور آپ کے دانتوں کو برش سے نقصان پہنچانے کے لئے زیادہ حساس بناتا ہے. پلاک کی تعمیر کو کم کرنے کے لۓ 20 منٹ کے لئے ایک اور اختیار چینی مفت گم کے لئے ایک ٹکڑا چوبنا ہے. ان حکمت عملیوں کے بعد آپ کے دانت صحت مند اور مسکراہٹ تیار کرنے میں مدد ملے گی.
