آپ کی جلد کے لئے بہترین فوڈز |

اگر آپ کو یو ایس سی میڈیکل اسکول میں ڈیسمیٹولوجی کے اسسٹنٹ کلینیکل پروفیسر جیسیکا وو، ایم ڈی، ایک ہموار، صاف رنگ ہے. لاس اینجلس میں ڈرمیٹیٹولوجسٹ، آپ کو ان تمام چھ قلعے کو فروغ دینے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے جو آپ کے گروسری کی ٹوکری میں کھاتے ہیں. آپ کے چہرہ کھانے کی اشیاء آپ کے گروسری کی ٹوکری میں ٹاسکتے ہیں.

ٹماٹر

یقینی طور پر آپ کی جلد میں سے ایک بہترین دفاعی، ٹماٹر ایک طاقتور ینٹیآکسیڈینٹ پر مشتمل ہے. لیکوپیین کہا جاتا ہے. جب تک مطالعے ابھی تک مکمل طور پر اختتام نہیں ہوئے ہیں، بہت سے مشورہ دیتے ہیں کہ لیوپینن ​​سورج کے نقصان کے خلاف جلد کی حفاظت کرنے میں مدد کے لۓ ذمہ دار ہوسکتا ہے.

لیپ کیپین جسم سے بہتر ہوتا ہے جب اسے پکایا جاتا ہے یا عمل کیا جاتا ہے، تو ٹماٹر چٹنی، ٹماٹر پیسٹ کریں، اور کچلنے والے یووی کی کرنوں کے خلاف آپ کی جلد کی حفاظت کرنے کی کوشش کرتے وقت کیچپ خام ٹماٹر کھانے سے زیادہ مؤثر ثابت ہوسکتی ہے. لیپکوین بھی چربی گھلنشیل ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ زیادہ آسان طور پر جب چربی کے ساتھ استعمال ہوتا ہے تو انڈے، اییوکودو اور زیتون کا تیل.

ریڈ گوشت

کبھی کبھی یہ برا ریپ ہو جاتا ہے، اور سرخ گوشت بھی اگرچہ سنفریٹڈ چربی اور کولیسٹرول پر مشتمل ہے، دباؤ لال گوشت ڈاکٹر وو کے پسندیدہ فیڈ آپ کے چہرہ فوڈوں میں سے ایک ہے کیونکہ یہ پروٹین اور زنک میں بہت زیادہ ہے. اصل میں، حالیہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اینٹی بائیوٹک سے بھی زیادہ مہنگی کا علاج کرنے میں سرخ گوشت بھی بہتر ہوسکتا ہے.

کولاگون پیدا کرنے کے لئے، آپ کی جلد امینو ایسڈ گیلیسیوں اور نگہداشت کی ضرورت ہوتی ہے، اور ریڈ گوشت میں پروٹین کی ضرورت ہے ان دونوں امینو ایسڈ. کولین پروڈکشن کے لئے معدنی زنک بھی اہم ہے. ڈاکٹر وو کہتے ہیں، "یہ ایک لازمی کوفیکٹر ہے". "کافی زنک کے بغیر، جلد کولمین بنانے کے لئے یہ مشکل ہے. اس کے علاوہ، زنک قدرتی انسداد آلودگی ہے. "اور سبزیوں کو باہر جانے کی ضرورت نہیں ہے. ڈاکٹر وو کہتے ہیں کہ گلیسیین کی یہ اعلی توجہ بھی سمندری غذا میں پائی جا سکتی ہے، پنیر اور گوبھی میں تسلسل، دال، گردے پھلیاں اور خام آستین میں زنک.

گرین چائے

یہ کوئی راز نہیں ہے کہ سبز چائے ایک اینٹی آکسائڈنٹ پاؤڈر. اس کی مضبوط اینٹی سوزش اور اینٹی عمر کے اثرات کوٹچین مرکبات کی اس کی زیادہ حراستی میں منسوب کیا جاتا ہے. مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ سورج برن اور یووی سے منسلک جلد کے کینسروں سے جلد کی حفاظت کی مدد کے لئے سبز اور چائے دونوں کو زبانی اور سب سے زیادہ استعمال کیا جا سکتا ہے. تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ چھ مہینے کے دوران دن میں دو مرتبہ ایک کپ سبز سبز چائے واقعی سورج کے نقصان کو ریورس کر سکتے ہیں اور آپ کو لالچ اور ٹوٹے ہوئے کیش رگوں کے ساتھ کسی بھی مسائل میں نمایاں طور پر بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.

سبز پھلیاں

جب تک ہم چلی جا رہے ہیں، چلو اس کی کم کیلوری پھلیاں آپ کو موٹی بال اور صحت مند ناخن میں اضافہ کرنے میں مدد مل سکتی ہیں. گرین پھلیاں ایک اسٹار ہیں جو آپ کے چہرے کا کھانا کھلاتے ہیں کیونکہ وہ سلکان کے سب سے امدادی ذرائع میں سے ایک ہیں - سلیکون کے ساتھ الجھن نہیں ہونا چاہئے، جو خراب ہونٹ ملازمتوں اور چھاتی کے امپانیوں میں پایا جاتا ہے! حالیہ مطالعات کے مطابق، USDA نے ابھی تک سلکان کی روزانہ کی انٹیک کی سفارش نہیں کی ہے، لیکن ہر دن 10 ملی گرام بالوں اور ناخن کو مضبوط بنانے کے لئے مناسب لگ رہا ہے. ڈاکٹر ویو نے نامیاتی سبز پھلیاں منتخب کرنے کی تجویز کی ہے، کیونکہ وہ مٹی سے زیادہ سلکان رکھتا ہے. سبز پھلیاں پسند نہیں ہیں؟ آپ کو سلیکن معدنی پانی جیسے سلواکک، آپ کے لیٹر 14.5 ملی میٹر فی لیٹر پر مشتمل ہے.

والٹ

عام طور پر یہ نمونہ ہے جو کہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے مترادف ہے، لیکن کیا آپ جانتے تھے کہ اخروٹ بھی ناقابل یقین حد تک ہیں اونزیگا 3s میں زیادہ ہے؟ اگر آپ کو لالچ، سوجن، بلوٹچائزیشن، مںہاسی بریک، یا جھرنے سے متعلق تشویش ہے تو، اخروٹ آپ کا نیا دوست بن سکتا ہے. پلانٹ پر مبنی ومیگا 3s، جیسے اخروٹ میں پایا جاتا ہے، قدرتی طور پر اینٹی سوزش؛ وہ آپ کی جلد میں نمی سیل کی مدد کرسکتے ہیں اور اسے کیمیکلز اور دیگر زہریلاوں سے محفوظ رکھ سکتے ہیں. خاص طور پر، ان ومیگا 3s میں الفا-لنولینیک ایسڈ (اے اے اے) عمر بڑھنے سے سوکپن سے لڑنے کے لئے کام کر سکتا ہے جو جھرنے کی طرف جاتا ہے. لیکن اخروٹ کے ساتھ روکو. آپ بادام، زیتون کا تیل، اور فلوس کھانے سے بھی اپنی غذا میں پودے پر مبنی ومیگا 3s کی مقدار بھی بڑھ سکتے ہیں.

دہی

نہ صرف بہترین smoothies میں اہم اجزاء، دہی ایک قدرتی probiotic ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ آپ کے جسم میں "اچھا" بیکٹیریا کو بھرتی اور چیک میں خمیر رکھتا ہے. یہ آپ کے ہاتھ میں کھانا کھانے کے ساتھ کیا کرنا پڑتا ہے، اگر آپ کو معدنی مسائل ہیں یا آپ کو خمیر کی بیماریوں کا شکار ہو تو یہ کام میں آسکتا ہے؟ ٹھیک ہے، ڈاکٹر وو کے مطابق، دہی کا درد آپ کے چہرہ کا کھانا ہے جس میں مںہاسی بریک، اککیما، اور یہاں تک کہ دیوار سے نمٹنے کے لئے کھانا کھلانا. کم از کم چربی اور کم شکر دہی کا انتخاب کرنے کے لئے اس بات کا یقین ہو، کیونکہ چینی میں سوزش بڑھا سکتا ہے. اور اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کے وقفے سے ڈیری سے تعلق رکھتے ہیں تو، ڈاکٹر وو نے دہی کو چھوڑا ہے اور اس کی بجائے پروبیٹوٹک ضمیمہ کے لۓ براہ راست جانا ہے.