بہترین دل سے متعلق فوڈس - ہار ہیلتھ سینٹر - ہر روز ہائٹل.Com

روزانہ ہیلتھ: تحقیقات پائی جاتی ہے کہ درمیانی مقدار میں سیاہ چاکلیٹ دل کو فائدہ پہنچا سکتے ہیں. چونکہ ہم اکیلے چاکلیٹ پر نہیں رہ سکتے ہیں، آپ کو بہتر دل کی صحت کے لئے سب سے اوپر کھانے کی چیزیں کیا ہیں؟

نییکا گولڈبرگ، ایم ڈی (niecagoldbergmd.com)

بلیو بربین اینٹی آکسائٹس میں بہت زیادہ ہیں، جو مفت کو غیر جانبدار کرتی ہیں. کینسر اور دل کی بیماری سے منسلک ریڈیکلز. پھل میں ینٹائیوڈینٹس آپ کی رکاوٹوں کو لچکدار رکھنے اور تختے کی تعمیر کو روکنے میں مدد کرتی ہیں.

پالا یا دیگر سیاہ پتیوں کی سبزیاں بہت اچھے ہیں کیونکہ وہ بی وٹامن میں زیادہ ہیں.

مچھلی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک بڑا ذریعہ ہے، جیسا کہ

ڈینس گڈ مین، ایم ڈی (ڈینسگودمانم ڈاٹ کام، enzymatictherapy.com)

نامیاتی سبز سبزیاں - روزمرہ رسانی کی کوشش کریں - آپ ان کو روزانہ رسانے کی کوشش کریں (آپ کر سکتے ہیں، اس طرح بادام اور اخروٹ جیسے گری دار میوے ہیں. ذائقہ کو بہتر بنانے کے لئے ایک چھوٹی سی سیب شامل کریں). کینوس یا مکئی کے تیل کی بجائے زیتون یا ناریل کا تیل استعمال کریں. پنیر کے لئے hummus ذبح، اور غذا کے دودھ کے بجائے ناریل دودھ یا بادام دودھ کا استعمال کریں. کینسر، چپس، اور دیگر گندم کھانے کی بجائے تازہ گاجر اور الکحل کی چھتوں اور بادام مکھن پر سنیپ. سفید روٹی کی بجائے پورے گندم کی روٹی کا استعمال کریں اور سفید آلو کے لئے میٹھا آلو یا یمن کو تبدیل کریں. اگر آپ گوشت کھانے والے ہیں، تو کم سے کم وزن میں چربی کے مواد کو کم کرنے کے لۓ ذیابیطس کو کم کرکے اور بھوس، وینسن یا میمن جیسے گھاس کھلایا نامیاتی گوشت میں تبدیل کریں، جس میں کم موٹا اور کم زہریلا ہوتا ہے. مذاق، دل سے دوستانہ مشق.

جان منولا، ایم ڈی، ایف اے سی سی

(drjohnm.org) دل کی صحت کے لئے سب سے اوپر فوڈس وہی ہیں جو ہم نے پہلے تہذیب کی تھی: گری دار میوے، بیر، سبزیاں . اگر یہ ہماری غذا تھی تو ہم فائدہ مند چربی، اینٹی آکسائٹس، وٹامن، سست جلانے والے کاربوہائیڈریٹ اور کم چربی پروٹین کھاتے رہے. ہم سوزش اور انسولین سپکنگ کھانے والی اشیاء جیسے سنفریٹڈ چربی، ٹرانس چربی اور اعلی فیکٹرو مکئی کی شربت نہیں کھاتے ہیں.

مطلق دل کی صحت مند چیزیں لینے کے لئے ایک مشکل ہے. لیکن یہاں جاتا ہے:

سالم: ایک پروٹین کا ذریعہ اور فائدہ مند چربی کا گوشت