فاسٹ حقائق
مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ ایک دن میں صرف 30 منٹ چلتے ہیں
ہائی شدت کی تربیت میں خون کے دباؤ، کولیسٹرول اور کشیدگی کی سطح کو بھی کم کر سکتے ہیں.
فٹنس کے لئے چلنے والے لوگوں کو ان کی بیماری پر قابو پانے کے لۓ 2 قسم کے ذیابیطس لوگوں کی مدد کر سکتی ہے.
ورزش واضح ہے صحت کی اہمیت. لیکن یہ واضح نہیں ہے کہ آیا آپ کے ورزشوں کی شدت بہت اہم ہے.
محققین اب سوچتے ہیں کہ ان کا جواب ہے: سختی سے مشق ایک مثبت فرق ہوتا ہے.
ایک داخلی طبقے کے اعزاز میں 2 مارچ کو شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق. موٹے افراد جو روزانہ 40 منٹ کے لئے تیزی سے استعمال کرتے تھے، چار دن فی ہفتہ، نمایاں طور پر نہ صرف ان کے دل کی صحت کو بہتر بناتے تھے، بلکہ وزن کھوئے ہوئے اور ان کے خون کی شکر کی سطح کو کم کر دیتے تھے. مقابلے میں، جو لوگ کم شدت سے مشق کرتے تھے ان کی صحت اور وزن میں اضافہ ہوا، لیکن خون کی شکر کی سطح کو کم نہیں کیا.
"اعلی شدت میں بہتری - صرف ایک ٹریڈمل پر تیز رفتار چل رہا ہے" - رابرٹ کا کہنا ہے کہ رائس، پی ایچ ڈی، کنگسٹن، اونٹاریو میں ملکہ یونیورسٹی میں کینیولوجی اور ہیلتھ سٹڈیز کے اسکول میں مطالعہ اور ایک مشق طبیعیات کے سربراہ مصنف. "شرکاء حیران کن تھے کہ وہ زیادہ شدت سے کتنا آسان تھا،"
20 سال سے زائد عمر کے بالغوں میں سے ایک تہائی موٹے سمجھا جاتا ہے، انہیں مریضوں کی بیماری کے لئے بہت زیادہ خطرہ ہوتا ہے. مشق اس خطرے کو کم کرتی ہے. فی الحال بالغوں کو وفاقی حکومت کی طرف سے مشورہ دیا گیا ہے کہ وہ صحت مند نتائج کے مطابق 150 منٹ (2 گھنٹے اور 30 منٹ) فی ہفتہ یا 75 منٹ (1 گھنٹے اور 15 منٹ) کے لئے تیز شدت کا استعمال کریں.
شدت سے ماپا جاتا ہے کسی مخصوص جسمانی سرگرمی کو کس طرح مشکل کارڈیوااسک نظام کام کرتا ہے کی طرف سے، اور یہ انفرادی طور پر انفرادی طور پر ان کی صحت کی سطح پر مبنی ہے سے مختلف ہے. کسی کے لئے جو مناسب نہیں ہے، ایک تیز رفتار چلنے کے لئے کافی ہے، دل کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے دل کی شرح کو زیادہ سے زیادہ سطح پر بڑھانے کے لئے. راس کا کہنا ہے کہ کسی مناسب شخص کے لئے، یہ مثالی سطح پر حاصل کرنے کے لئے ایک جھوٹ لیتا ہے.
متعلقہ: 5 منٹ کا کام جسے وزن تیز ہو جائے گا
"کسی بھی شدت کا تعاقب اچھا ہے، چاہے وہ ایک تیز رفتار یا تیز چلنے والا، لیکن اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ اپنی تین کمریں، آپ کی کمر لائن، آپ کی فٹنس کی سطح، اور آپ کے خون کی شکر میں بہتر بنانا چاہتے ہیں تو پھر اس کی شدت آپ کی ٹکٹ ہے. ".
بے ترتیب کنٹرول شدہ مطالعہ ، 2009 اور 2013 کے درمیان منعقد، چھ ماہ کے لئے 300 پیٹ کے موٹے غیر ذیابیطس بالغوں کی جسمانی سرگرمی اور غذا کی نگرانی کی. شرکاء کے تقریبا دو تہائی خواتین خواتین اور ایک تہائی مرد تھے. تمام عام بلڈ پریشر تھا.
اساتذہ نے بالغوں کو چار گروہوں میں توڑ دیا. ایک، قابو پانے والے گروہ بے شک تھا. ایک دوسرے گروپ نے کم شدت پر استعمال کیا، فی الحال فی سیشن 31 منٹ کے لئے. کم شدت سے ایک اور 58 منٹ کے اوسط کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. ایک اور 40 منٹ کے لئے زیادہ شدت سے مشق کیا. ان تینوں گروپوں میں سے جو لوگ کھوئے ہوئے وزن کا استعمال کرتے ہیں اور اپنی صحت کو بہتر بنا دیتے ہیں. اعلی شدت پسند گروپ میں صرف ان کے دو گھنٹے گلوکوز کی سطح کم ہو گئی. راس کا کہنا ہے کہ مطالعہ کے دوران، تمام شرکاء نے صحت مند، متوازن غذا (جس کا مطلب کاربوہائیڈریٹ سے 50 فی صد، چربی سے 30 فی صد، اور 20 فیصد پروٹین سے) کھایا تھا. کینیڈا کے انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ ریسرچ نے اس مطالعہ کی مالی امداد کی.
"یہ ایک دلچسپ مطالعہ ہے"، ایم کیو ایم، مائیکل ایمری، میڈیکل کیریئر، ایم ڈی میڈیکل میڈیکل آفیسر آف میڈیکل میڈیکل آف ہارس اور ہاؤسولوجی انسٹی ٹیوٹ آف گرین وولویل یونیورسٹی میں. . "یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ اپنے بکس کے لئے، دل کی فٹنس کے لحاظ سے سب سے بڑا بوگ مل جائے گا، اگر آپ ایک شدت پسند ٹول پر میل میل چلنے کے بجائے تیز شدت کی شرح پر ایک میل چلائیں گے."
چاہے ہائی شدت کے شرکاء میں خون کی شکر کی سطحوں میں کمی ذیابیطس کے علاج کے لحاظ سے معقول تھا، ڈاکٹر ایمیری کم از کم ہے.
"یہ جاننے کے لئے دلچسپی ہوگی کہ اگر یہ اثر زیادہ ہو جائے گا تو ہائی بلڈ پریشر یا ذیابیطس کے ساتھ شرکاء کی زیادہ تعداد میں، "ایمیری کا کہنا ہے کہ، جو امریکی کالج آف کارڈیولوجی کے کھیل کونسل کے شریک چیئر بھی ہیں. "یہ کچھ ہے جہاں وہاں مزید تحقیق ہوسکتی ہے."
