صحت مند مشروبات کو منتخب کرنے کے لئے اپنے بچوں کی حوصلہ افزائی کرنا صرف ضروری ہے جیسا کہ انہیں اچھا غذائیت اختیار کرنا ہے. "بگ گلپ" کو اتارنے اور صحت مند مشروبات کو کم کرنے کے بجائے ان کی بڑھتی ہوئی اداروں کو اچھی طرح سے ایک دنیا بناؤ گی.
اگرچہ اعتدال پسند میں 100 فیصد پھل کا رس ٹھیک ہے، پانی اور دودھ بچوں کے لئے بہترین انتخاب ہیں. لیکن 1970 کے دہائی کے آخر سے، چینی پیارے ہوئے مشروبات نے امریکی بچوں کے کھانے میں ان صحت پسندانہ انتخابوں کو بھرنے میں مدد کی ہے. آخر نتیجہ: آج کے بچوں کو کافی کیلشیم نہیں مل رہا ہے، اور بچپن موٹاپا عروج پر ہے.
سوچو سب سے پہلے
پانی صحت کے لئے لازمی ہے، پانی کے وزن میں سے نصف سے زائد پانی کے لئے پانی ضروری ہے. رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق اطالوی ماری اسپانو MS، RD، dehydration اور گرم موسم گرما کے مہینے میں گھٹنا یا جب جسمانی طور پر فعال ہوتے ہیں تو بچوں کے غذائیت کے مسائل ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ اچھی ہڈی ضروری ہے.
"پانی بہت اچھا ہے، لیکن بعض اوقات بچوں - یا کسی - پیاس کی ضرورت پیاس کو تیز کرنے کی ضرورت ہے. اسپینو کا کہنا ہے کہ یہ ایک وجہ ہے جس میں کھیلوں کے مشروبات کا کام ہوتا ہے - وہ اچھا ذائقہ رکھتے ہیں اور تھوڑا سوڈیم پینے کی خواہش میں اضافہ کرنے کے لئے رکھتے ہیں. " پانی میں ذائقہ شامل کرنے کا ایک اور طریقہ نیبو یا چونے کا جوس کا ٹکڑا ہے.
بچوں کے لئے صحت مند پینے والی چاٹیاں
دودھ کو وٹامن ڈی، کیلشیم اور میگنیشیم کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے، یہ ضروری عناصر ہیں جو صحت مند ہڈیوں اور دانتوں کی تعمیر میں مدد کریں. اسپنو کا کہنا ہے کہ "اس کے علاوہ، دودھ کے پروٹین کے بارے میں کچھ منفرد ہے - وہ مضبوط پٹھوں کی تعمیر کے لئے بہترین پروٹین میں ہیں." وہ یہ کہتے ہیں کہ دودھ خاص طور پر لیون میں زیادہ ہے، جسے وہ کہتے ہیں "اس کو بدلنے کے لئے ایک قسم کی چمک پلگ" پٹھوں کی ترقی. "
ایک بار جب بچہ 2 سے دو جاتا ہے تو آپ 1 فی صد متعارف کر سکتے ہیں یا چربی پر کاٹنے کے لئے دودھ سکیم کرسکتے ہیں. بچوں کی 2 سے 8 سال کی عمر میں دو کپ کی ضرورت ہوتی ہے، اور ان کی عمر 9 سے 18 تک ہوتی ہے. ان کی تیزی سے بڑھتی ہوئی ہڈیوں کو ایندھن.
آپ کے بچے کو دودھ کا ذائقہ پسند نہیں ہے تو کیا کرتے ہیں؟ بچوں کے لئے ترکیبیں جب بھی ممکن ہو تو دودھ کا استعمال کریں اور اس صحت مند پینے کو تھوڑا آسان آسان بنانے کے لئے کوشش کریں.
- ذائقہ یہ. تھوڑا سا چاکلیٹ یا سٹرابیری شربت میں مکس. ہلکے سے جائیں، لہذا آپ بہت زیادہ چینی نہیں شامل کرتے ہیں. "ذائقہ شدہ دودھ میں بہت اچھا ذائقہ بچوں کے پیار کے ساتھ سفید دودھ کے تمام غذائی اجزاء ہے." Spano کا کہنا ہے کہ.
- اسے کھانے میں رکھو. پانی کے بجائے پانی کی بجائے ٹماٹر سوپ اور گرم میں اناج جیسے گرم اناج کا استعمال کریں. دودھ کی بنیاد بنائیں. بچوں کے لئے ن مشروبات کی ترکیبیں، جیسے پھل smoothies. اسپنو کہتے ہیں، "بچوں کو دودھ پینے اور دودھ پلانے کے لئے سکیم یا کم چربی کے دودھ یا دہی اور تازہ پھل کے ساتھ مسحوں کا ایک بڑا طریقہ ہے."
- یہ مزہ بنائیں. بچے پینے اسپنو کا کہنا ہے کہ پیارے کنٹینرز میں جب زیادہ دودھ آتا ہے. گھر میں، ایک بیوقوف پھاڑ یا مزہ گلاس دودھ کو زیادہ اپیل بنا سکتا ہے.
- ایک ساتھ کھاؤ. "کھانے کے ساتھ کھایا جاتا ہے کھانے کے امکانات میں اضافہ،" Spano کہتے ہیں. ایک اچھی مثال قائم کرنا بھی ضروری ہے. وہ کہتے ہیں "دودھ پینے والی ماں جو بیٹیوں کو زیادہ دودھ پاتے ہیں وہ ہیں."
جوس کے پرو اور کنسول
100 فی صد کا جوس، جوسورڈ انگور یا کیلشیم اور وٹامن D-قلت شدہ سنتری کا جوس، اسپنو کہتے ہیں، صحت مند مشروبات ہیں. لیکن وہ سیب کا رس پر پھینکتا تھا اور کہا کہ اس کا کوئی حقیقی غذائی فائدہ نہیں ہے. یہ بھی ذہن میں رکھیں کہ کچھ پھل پینے میں صرف ایک چھوٹا سا حقیقی رس شامل ہوسکتا ہے اور 100 فی صد جوس کے غذائیت کے فوائد نہیں فراہم کرے گا.
جوس کی طرح بچے اچھی طرح سے ذائقہ کرتے ہیں، لیکن آپ کو کتنے بچے اپنے بچوں کو پینے کی حد تک محدود کرنا چاہئے . یہاں امریکی اکیڈمی آف پیڈیاٹریکس (اے اے اے پی) کے رہنماؤں ہیں:
- بچوں کو عمر سے 1 سے 6 تک 9 دن سے زیادہ نہیں کرنا چاہئے
- بچوں کی عمر 7 سے 18 سال تک 12 آون سے زیادہ نہیں ہے.
رس صحت مند وٹامن فراہم کرتا ہے، لیکن اگر آپ کا بچہ ختم ہوجاتا ہے، تو یہ پاؤنڈ پر پیک کرسکتا ہے. اے اے پی نے یہ بھی کہا کہ بہت زیادہ رس کا پینے میں بھی اساتذہ اور دانتوں کا دانش بھی شامل ہوسکتا ہے.
کیا اضافی رقم کے مطابق نامیاتی جوس پر چراغ رہا ہے؟ اسپنو کا کہنا ہے کہ کوئی اشارہ نہیں ہے کہ نامیاتی رس بہتر ہے، لیکن غیر منحصر شدہ رس ایک درست نہیں ہے. وہ انتباہ کرتا ہے. "
نرم مشروبات پر حدود رکھنا
" مجھے نہیں لگتا سوڈاس برے ہیں، لیکن وہ بہت سے کھانے کی چیزیں زیادہ سے زائد ہیں. مشروبات، "Spano کا کہنا ہے کہ. تاہم، وہ کہتے ہیں کہ انہیں صرف اعتدال پسندی میں استعمال کیا جاسکتا ہے. اگر بچے بہت زیادہ پیتے ہیں اور کافی ورزش نہ لیں تو وہ وزن حاصل کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، سپنو کا کہنا ہے کہ، بہت سارے نرم مشروبات دیگر غذائیت سے متعلق خوراکی اشیاء اور مشروبات کی جگہ لے لے سکتے ہیں: "لہذا بچہ کیلوری کا استعمال کر رہا ہے لیکن غذائیت سے بچا جاتا ہے."
اسپانو کا کہنا ہے کہ وہ باقاعدہ طور پر اس بات کی سفارش نہیں کرتے کہ غذا مشروبات پینا. اگر والدین اپنے بچے کو کم کیلوری کے مشروبات کا اختیار دینا چاہیں تو، وہ کرسکتے ہیں:
- پانی کے نیچے پانی
- پانی میں پھل شامل کریں
- نیا، قدرتی میٹھیر، جیسے اسٹیویا
کے ساتھ مشروبات کا انتخاب کریں. آج آپ کے بچوں کو صحت مند مشروبات کا انتخاب کرنے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ زندگی بھر اچھے غذائیت کے انتخاب کی بنیاد بن سکے.
