فہرست کا خانہ:
را کے ساتھ مشق کرنا
CrossFit کی طرح چیلنج سرگرمیوں کو RA کی وجہ سے آف حد نہیں ہونا چاہئے.
ایک نئی فٹنس کی معمول کی کوشش کرنا؟ آہستہ آہستہ شروع کریں، ترمیم پر غور کریں، اور اپنی اپنی حدود جانیں.
ایک جسمانی تھراپیسٹ آپ کو چوٹ سے بچنے اور اپنے ورزش کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے طریقوں کو سکھا سکتا ہے.
صبح کاری لنناروٹا نے اپنے پہلے سنگین ریمیٹیٹائڈ گٹھائی کے بہاؤ کے ساتھ اٹھایا. اس کو معلوم کرنے کے لۓ کہنے لگے کہ یہاں تک کہ اوپر باتھ روم تک دردناک حد تک محسوس ہوا. لیکن آج، سیڑھیوں کی پرواز بھی نہیں ہے - یا جسمانی طور پر چیلنج سے چلنے والی زیادہ چیلنجوں سے زیادہ مشکل لگتا ہے. کراس فٹ کے حصے میں شکریہ، لانانسزارٹا اب سیڑھیوں پر لے جانے کے لۓ کوئی بھاری باربیل اٹھانا نہیں ہچکچاتے ہیں، یا یہاں تک کہ کشش اپ کے ایک شاندار سیٹ کو کچلنے میں بھی کوئی حرج نہیں ہے.
آپ کے آر پر ہونے والی مشق بہت ضروری ہے، کیونکہ گٹھائی کی وجہ سے اہم پٹھوں کے خسارہ اور ہڈی کے نقصان کے ساتھ منسلک ہے، جو کہ پنسلوانیا کے پییل مین سکول آف میڈیسن کے ادارے اور اس کے فالڈیلفیا VA میڈیکل سینٹر میں ایک ڈاکٹر کے پاس اسسٹنٹ پروفیسر جوشوا بیکر ایم ڈی کہتے ہیں.
RA بھی دل کے لئے خطرے کو بڑھاتا ہے بیماری کلینیکل ریمیٹریولوجی کے بین الاقوامی جرنلسٹ میں ایک 2013 کے مطالعہ کے مطابق، دوسری طرف، مشق، دل کی فٹنس کو بہتر بنانے اور پٹھوں کی تعمیر میں نہ صرف بلکہ نہ صرف آپ کی زندگی کو بہتر بناتا ہے. لیکن یہ سب نہیں ہے: Autoimmunity جائزے میں ایک مطالعہ کا جائزہ لیا گیا ہے کہ یہ مشق مدافعتی ردعمل پر مثبت اثر رکھتا ہے، جس کی وجہ سے رپو علامات کو دور کرنے میں مدد ملے گی.
Lanzarotta کے لئے، اس کا مطلب ہے کہ CrossFit: شدت کے وقفے کی تربیت (HIIT) رجحان ہے جس کا مقصد طاقت اور کنڈیشنگ کو بہتر بنانا ہے. ورزش، جس میں ہمیشہ تبدیل ہوجاتی ہے، وزن بڑھانے، جسم کے وزن کی مشقوں اور جمبو رسی کی طرح یروبک ٹریننگ اور چلاتے ہیں.
لیکن RA کے ساتھ ایک کھلاڑی بننے کا پہلا مرحلہ آپ کے گٹھائی کو کنٹرول کرنے سے قبل قابو پانے کے لئے تیز رفتار مشق کا آغاز کرنے سے پہلے ہے. ڈاکٹر بیکر کو مشورہ دیتے ہیں. دوسرا مرحلہ آپ کی حدود کو جاننے اور ان کے اندر کام کرنا ہے. لانانسزارٹا اس مشورہ کی پیروی کرتا ہے، جس کی وجہ سے وہ کراس فٹ کے زبردست مشقوں کا مالک بن سکتے ہیں.
لانانسزارٹا: کراس فیکٹر RA کے ساتھ
اب 40، ماسپاکا، نیویارک میں ایک استاد اور تین کی ماں لڑکیوں، ایک علاج تلاش کرنے کے لئے تشخیص سے سفر جس نے اچھی مشترکہ ریلیف فراہم کی - ایک حیاتیاتی ادویات - 10 سال لگے. اس وقت کے دوران، وہ ایک فعال کالج کے طالب علم ہونے کے لۓ کافی غیر فعال ہونے کے لئے گئے. اس کے عضلات بہت کمزور بن گئے ہیں کہ وہ فرج سے آدھے گیلن کے رس کو نہیں لے سکیں.
وہ آہستہ آہستہ ٹرملل پر ذاتی طور پر ٹریننگ پر لے کر اپنے ذاتی ٹرینر کی حیثیت سے واپس لے لیتے ہیں، لیکن وہ بور بن گئے. چار سال پہلے، جب اس کے شوہر نے CrossFit شروع کر دیا اور اسے کوشش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی، وہ چھلانگ لے لیا. اس نے آہستہ آہستہ شروع کیا اور کچھ دنوں میں، مشقوں میں ترمیم کریں یا دوسروں کے مقابلے میں ہلکے وزن کا استعمال کریں گے. لیکن وہ ان سب کو کرتے ہیں اور بہت سے لوگوں پر بھی انحصار کرتے ہیں.
متعلقہ: درد کے ذریعہ پھانسی: RA کے ساتھ ایک تنازعہ کے طور پر زندگی
وہ اب ہفتے میں چار یا پانچ دن کراسٹ کرتا ہے، اور دوسرے دنوں تک . ہر روز اس کی ورزش میں تبدیلی ہوتی ہے، لیکن 10 منٹ کے لئے مثال کے طور پر 30 ڈبل ڈراؤنڈ (چھلانگ کے ارد گرد میں دو بار رسی کو کاٹنے کی طرف سے رسی کود) اور 15 سنیچیں (زمین سے ایک باربیل اٹھانے کے لئے) کی رسی ہوگی.
لننزارٹا بہت زیادہ اناجوں کو ختم کرنے، اس کی خوراک کو اپنانے. وہ کہتے ہیں "جب میں پزا یا پادری کا ایک ٹکڑا رکھتا ہوں تو میں اپنے جوڑوں میں فرق محسوس کرتا ہوں." ایک عام ناشتا پر مشتمل ہوتا ہے انڈے، آدھے آوکواد، ٹماٹر، اور ہیم کی خدمت. دوپہر کا کھانا شاید چکن یا ترکی کے ساتھ ترکاریاں ہوسکتی ہے.
مدافعتی ردعمل پر مشق کا مثبت اثر ہوتا ہے، جسے آر علامات کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے.ٹویٹ
آج، کراس فئٹ کے چار سال بعد، لانانسزارٹا شکل، مضبوط اور اعتماد میں ہے - اور وہ اپنی طبقے میں زیادہ سے زیادہ لوگوں کے مقابلے میں زیادہ کشش کر سکتے ہیں. شاید سب سے بڑا پلس یہ ہے کہ اس کے آر فلئرز نے سب سے زیادہ حصہ لیا ہے: اگرچہ وہ ابھی بھی ایک سال ہے، اس کے فلارز نے کراس فٹ شروع کر کے معمولی طور پر ہوتے ہیں. وہ بہار کے وقت کے دوران مشغول نہیں رکھنا چاہتا ہے، لیکن وہ وزن کا استعمال کرتا ہے جسے وزن کا استعمال کرتا ہے اس پر کاٹ دیتا ہے، اور وہ خود کو کس طرح سخت کرتا ہے.
RA
کے ساتھ کراس فٹ سے نمٹنے کے لئے تجاویز. CrossFit کرنے کے بارے میں سوچ، لانانسزارٹا کی مشورہ اس کے لئے جانا ہے: "آپ حیران ہوسکتے ہو کہ آپ کیا کر سکتے ہیں."
بیکر نے آہستہ آہستہ شروع کرنے کی مشورہ دیتے ہیں، اور مشق کرنے یا مشق کرنے کی سفارش کی ہے جو تکلیف دہ یا آپ کو غیر مستحکم محسوس. "پٹھوں کی تھکاوٹ ٹھیک ہے، لیکن اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ خود کو چوٹ پہنچ سکتے ہیں، تو نظر ثانی کریں. "
مثال کے طور پر، جانتا ہے کہ وہ محفوظ طریقے سے اٹھا سکتے ہیں، اور اس کے کٹھوں کے بجائے اس کے پٹھوں پر دھکا لگاتا ہے.
آپ کو جسمانی تھراپی کے ساتھ کچھ سیشن پر بھی غور کیا جا سکتا ہے جس سے چوٹ سے بچنے اور اپنے ورزش کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے حکمت عملی سیکھنے کے لۓ، جسمانی تھراپی کا ڈاکٹر، جو ایلساس میں ٹیکساس یونیورسٹی میں کلینیکل اسسٹنٹ پروفیسر کے طور پر کام کرتا ہے، سے مشورہ کرتا ہے. پاسو.
مثال کے طور پر، آپ کو اپنا ایڈجسٹ کرنا پڑے گا انہوں نے کہا کہ dumbbells اور سلاخوں پر گرفت، لیکن آپ آہستہ آہستہ آپ کو کرتے ہیں کی تعداد میں تعمیر کرنے کے قابل ہونا چاہئے.
سب سے اوپر، اپنے آپ سے لطف اندوز. بیکر کا کہنا ہے کہ اس کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ جب آپ اسے محفوظ طریقے سے کر رہے ہیں تو شدید ورزش مشترکہ نقصان کا باعث بنیں گے.
