جسمانی سرگرمیوں کو چیک میں خون کی شکر رکھنے میں مدد ملے گی اور آپ کو ذیابیطس سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، لیکن اگر جم پر جاۓ تو آپ سے اپیل نہیں ہوتی ، آپ کے روزمرہ مشق حاصل کرنے کے لئے بہت سارے طریقے موجود ہیں. آپ روزمرہ کی سرگرمیوں کے دوران آرام دہ اور پرسکون جلانے کے لے سکتے ہیں، جیسے چلنے، باغبانی، اور صرف سیڑھیاں چڑھنے. تحقیق میں یہ بھی ظاہر ہوتا ہے کہ چند منٹ کے لئے آپ کے ورزش کی شدت میں اضافہ آپ کے مجموعی صحت میں بڑا فرق بن سکتا ہے.
کیوں ذیابیطس کے ساتھ مشق؟
جسمانی سرگرمی میں اضافہ کرکے، آپ اپنے خون کے شکر کے بہتر کنٹرول حاصل کرسکتے ہیں. ، آپ کا وزن، اور آپ کے بلڈ پریشر. آپ اپنے "برا" ایل ڈی ایل کولیسٹرول اور دل کی بیماری اور اعصابی نقصان کا خطرہ بھی کم کرسکتے ہیں، جو صحت کے مسائل اکثر ذیابیطس کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں.
ذیابیطس کے ساتھ مشق کے فوائد سیلولر سطح پر نیچے آتے ہیں، انسولین مزاحمت کے ساتھ مدد کرسکتے ہیں. "2 قسم کی ذیابیطس کے ساتھ زیادہ تر لوگ انسولین مزاحمت رکھتے ہیں. جب ہم اپنے مثالی جسم کے وزن سے زیادہ وزن رکھتے ہیں تو ہمارا جسم انسولین بن سکتا ہے، لیکن ہمارے خلیات اس سے حساس نہیں ہوتے ہیں - لہذا گلوکوز خون میں رہتا ہے." ڈونا کرنود، وینسٹن سلیم میں این جی "ویک مشق"، ہمارے خلیات انسولین کو کم حساس اور کم مزاحم بناتے ہیں. "
ایک اتفاق بیان میں سی ڈی ای، آر ڈی، جوسلن ڈوبیبس سینٹر میں ایک ذیابیطس ویکسین جنگل بپٹسٹ میڈیکل سینٹر میں. ذیابیطس کی دیکھ بھال میں شائع ہونے والے امریکی مریضوں میں سے ہر ایک ہفتے میں ذیابیطس کی شدت سے کم از کم 150 منٹ منٹ کی سفارش ہوتی ہے. ورزش سے بڑھتی ہوئی انسولین کی حساسیت کا فائدہ حاصل کرنے کے لۓ، سرگرمی کم از کم تین دن کے دوران پھیلاؤ جانی چاہئے لہذا آپ قطار میں دو دن سے زائد عرصے سے غصہ نہیں ہیں. انگوٹھے کا ایک اچھا قاعدہ 30 منٹ کے مشق کے لئے منصوبہ بندی کرنا ہے، ہفتے میں پانچ دن.
برن کیلوریوں اور وی لو کیسے کیسے Ght ذیابیطس کے ساتھ
آپ ورزش کے دوران جلانے والے کیلوری کی تعداد آپ کے وزن پر منحصر ہے. Kernodle بیان کرتا ہے کہ یہ تمام وزن برداشت کی سرگرمیوں کے لئے سچ ہے، جیسے چل رہا ہے، چڑھنے کے سیڑھیوں، باغبانی اور رقص.
"یہ بڑے جسم کے سائز کو منتقل کرنے کے لئے زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے." "ایک کیلیوری صرف توانائی کا ایک واحد واحد حصہ ہے. اضافی وزن کے ساتھ، آپ کو زیادہ کیلوری کو جلدی یا جغرافیائی طور پر چلنا چاہئے."
نچلے حصے میں یہ ہے کہ آپ وزن کم ہوجاتے ہیں. وہ کہتے ہیں "جب آپ ہلکے ہو جاتے ہیں تو، آپ اسی سرگرمیوں کے ساتھ بہت سے کیلوری جلانے نہیں کر رہے ہیں." "ترقی کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ کو صرف اپنی سرگرمی کی سطح میں اضافہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے، بلکہ آپ کے مشق کی شدت کو بھی بڑھانے کی ضرورت ہے."
آپ کے مشق کی شدت کو فروغ دینا
اعلی شدت اور کم شدت کی سرگرمی کے درمیان فرق کرنے کے لئے، کارنروڈل کہتے ہیں ٹہلنا لینے کا تصور. سب سے پہلے، یہ ایک خوبصورت دن پر ایک آرام دہ اور پرسکون ٹہلنا ہو سکتا ہے، لہذا آپ اپنے آپ کو زیادہ نہیں کر رہے ہیں. اس وقت، جب آپ افق پر طوفان بادلوں کو دیکھتے ہیں تو آپ اپنے دل کی رفتار اور شدت کو اٹھا سکتے ہیں لہذا آپ کی دل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے، جیسا کہ آپ کیلوری کی جلدی کر رہے ہو.
تحقیق اس قسم کے مشترکہ کم اور اعلی شدت سے متعلق ورزش، جو ہائی شدت کے وقفے کی تربیت کے طور پر جانا جاتا ہے، خاص طور پر قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ فائدہ مند ہے. آسٹریلوی فیملی میڈیسن میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں یہ پتہ چلا ہے کہ ایروبک مشق کے فوائد، خاص طور پر وزن میں کمی، اعلی شدت کے وقفے کی تربیت کے ساتھ بھی زیادہ ہے. مطالعہ کا مشورہ دیا گیا ہے کہ 30 سیکنڈ تک کئی منٹ تک زیادہ شدت سے مشق ہوسکتی ہے، باقی 1 سے 5 منٹ آرام یا کم شدت پسندی ورزش کے درمیان، ذیابیطس کے بہتر انتظام کے ساتھ منسلک ہوتا ہے اور دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوتا ہے. آپ کے چلنے، جگ، یا سیڑھیاں چڑھنے کے طور پر -تعمرت وقفے کی تربیت آسانی سے آپ کی رفتار کو تبدیل کر کے اپنے روزانہ کے معمول میں شامل کیا جا سکتا ہے.
15 سرگرمیاں جو 100 کیلوریوں کو جلا دیتے ہیں
اگرچہ آپ کی مشق کے دوران آپ کیلوری کو جلائیں گے تو آپ کے وزن اور آپ کی سرگرمی کی شدت پر منحصر ہوتا ہے، ایسی سرگرمیاں موجود ہیں جو تقریبا 100 کیلوری کو جلا دیں گے اور آپ ان میں سے بہت کچھ کرسکتے ہیں. ایک جم میں اپنے کبھی قدمی پاؤں کے بغیر.
یہاں 15 مثال ہیں کہ 150 پونڈ بالغ 100 کیلوری کو کیسے جلا سکتے ہیں:
10 منٹ کے:
اوپر اور نیچے سیڑھیاں
- چھلانگ رسی
- ہائی اثرات ایروبکس
- 1 میل چل رہا ہے
- 15 میل ایک گھنٹہ ایک گھنٹے کی رفتار پر 9
- 20 منٹ>
چلنے والی اور نیچے سیڑھیاں چلنے والی
- کتوں کو چلانا
- یوگا
- رقص
- فرش Mopping
- یارڈ کام، لان، باغبانی، یا جلدی پتیوں کو موڑنے سمیت
- گاڑی دھونے
- 40 منٹ کے:
کھانا پکانا
- دھونے کے برتن
- شاپنگ
- امکانات کو بڑھانے کے لۓ آپ اپنے روزانہ معمول میں مزید جسمانی سرگرمی کو شامل کریں گے، یہ ضروری ہے کہ آپ کی سرگرمیوں سے لطف اندوز ہو تاکہ آپ مشق جاری رکھیں گے. کونوڈیل بھی تیار کیا جا رہا ہے. وہ بتاتا ہے "ہمیشہ اپنے پیروں کے جوتے اپنے گاڑی میں رکھیں." اچھی طرح سے فٹنگ ورزش گیئر ہونے میں بھی مدد ملتی ہے کیونکہ یہ ایک سرگرمی پر عمل کرنے کے لئے زیادہ پریشان کن ہوسکتا ہے اگر آپ اس لباس میں غیر آرام دہ ہیں تو آپ کے لئے پہننے کی ضرورت ہے.
بس اپنی روزمرہ کی سرگرمیوں کو تیز کرکے، آپ کیلوری جلا سکتے ہیں. اور ذیابیطس کے ساتھ وزن کم کرنا - جس کا مطلب ہے کہ آپ دونوں اندر اور باہر بہتر محسوس کریں گے.
