آپ میوے کھاتے ہیں: آپ طویل عرصے سے رہیں گے

تیز رفتار

روزانہ مہنگی کھانے کی شرح 5 سال کی مدت میں 20 فیصد کمی سے منسلک ہوتی ہے.

خشک غصے کا انتخاب

اپنی مفت آن لائن کھانے کے منصوبہ ساز کے ساتھ اپنی غذا میں گری دار میوے اور میوے کو شامل کرنے کے طریقوں کو تلاش کریں.

اس قسم کی پہلی مطالعہ میں، میوے سمیت میوے، کھاتے ہیں. نسلی گروہوں میں کم موت سے منسلک کیا گیا ہے، یہاں تک کہ لوگ جو مورب موٹاپا یا ذیابیطس جیسے میٹابولک حالات تھے، اس کے لئے سگریٹ نوشی تھے یا شراب پینے والے تھے.

"خاص طور پر گری دار میوے ریشہ ہیں، جو ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، اس میں کافی وٹامن ای فراہمی اور یہاں تک کہ ایل آرگنین بھی موجود ہیں، جس میں آپ سبھی صحت مند اور پلاک کی تعمیر سے آزاد رہیں گے. " اے این ڈے، ایم ڈی، دلرا، یوٹاہ میں انٹرمومنٹین میڈیکل سینٹر میں ایک ماہر نفسیات اور دل تال کی خدمات ڈائریکٹر. "اگر آپ اپنی کشیدگی کو صحت مند رکھ سکتے ہیں تو آپ کو بہت سے دائمی طبی حالتوں کا سامنا کرنا پڑے گا."

بڑے، مشاہداتی غذائی مطالعہ میں شنگھائی میں جنوب مشرقی اور چینی لوگوں سے کم آمدنی والے امریکن شامل تھے. تمام گروہوں - کالے، سفید اور آس پاس - گری دار میوے کھانے سے لمبی عمر کے فوائد کا مظاہرہ کیا. مطالعہ کے شرکاء نے مہنگی گری دار میوے کو ان کی زندگیوں میں سالوں میں شامل کرنے کی ضرورت نہیں تھی - مانوٹ اور مونگٹھن مکھن کا کام اور گری دار میوے کی زیادہ مہنگی قسمیں.

پانچ سالوں میں دل کی بیماریوں اور سٹروکوں کی ہلاکتوں میں 20 فی صد کم از کم 200،000 سے زیادہ افراد کا بڑا مطالعہ، یہاں تک کہ ان لوگوں کے لئے جنہوں نے اپنی روزمرہ ڈیوٹ میں تھوڑا سا گری دار میوے یا مونگٹھ (ایک اچھال کا ایک تہائی) شامل کیا، ان لوگوں کے مقابلے میں جو کچھ بھی گری دار میوے کھاتے تھے. مطالعہ کے نتائج - نیشولی، ٹینیسی، چین میں شنگھائی کینسر انسٹی ٹیوٹ اور ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ میں وینڈربربل یونیورسٹی میں محققین کی طرف سے کئے جاتے ہیں - صرف جاما اندرونی دوائی میں شائع کیا گیا تھا.

"گری دار میوے کی کھپت، خاص طور پر مرچ ان کی عام استحکام دی گئی، ممکنہ طور پر نفسیاتی صحت کو بہتر بنانے کے لئے لاگت موثر انداز سمجھا جا سکتا ہے. "مطالعہ کے مصنفین نے لکھا. (انہوں نے کھانے کے گری دار میوے اور لمبے عرصے سے رہنے والے - صرف ایک ایسوسی ایشن کے درمیان ایک براہ راست وجہ اور اثر رشتہ نہیں پایا.)

"کلیدی پیغام یہ ہے کہ گری دار میوے ناقابل یقین حد تک دل کی صحت مند ہیں اور لوگوں کو طویل اور زیادہ محتاط رہنے کی اجازت دے سکتی ہے. زندگی، "ڈاکٹر دن کہتے ہیں. اس نے ذاتی طور پر اس کی سفارش کی ہے کہ ان کے مریضوں کو ہر دن کم از کم ایک گری دار میوے اور بیج کی خدمت ہوتی ہے.

گری دار میوے اور میوے صحت مند چربی، پروٹین، فائبر اور غذائیت کا ایک اچھا ذریعہ ہیں.

ٹویٹ

چین گنگای صوبے میں باما کاؤنٹی، چین کے نام نہاد لانگیوٹی گاؤں میں سینٹینیرین کے شتمنی عادات نے دیکھا ہے کہ گری دار میوے اور میوے کو باقاعدگی سے وہاں کھایا جاتا ہے. دن کا کہنا ہے کہ "چینی نے ہمیشہ ایک ناشتا یا ان کے برتن کے طور پر گری دار میوے کا لطف اٹھایا ہے." "گری دار میوے کی صحت کے فوائد کے بڑھتے ہوئے بیداری کے ساتھ، حال ہی میں سالوں میں گری دار میوے کی کھپت نے آسمان میں آسمان کی طرف اشارہ کیا ہے. وہ ان کے اخروٹ، کاجو، شاستن، پائن گری دار میوے، اور میوے سے پیار کرتے ہیں. "

پودوں پر مبنی پروٹین کے ذرائع جیسے گری دار میوے جیسے نئے مجوزہ امریکی غذائیت کے ہدایات کے ساتھ چلتے ہیں، بون ٹئب ڈیک، ایم اے، آر ڈی، سی ڈی این، روزانہ ہیلتھ میں غذائیت کے کالمسٹ اور مصنف کا مطالعہ کرنے سے قبل اسے کھائیں. رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق غذائیت سے متعلق آٹومیٹر Maureen Namkoong کا کہنا ہے کہ "ہدایات ہدایت کر رہے ہیں کہ کم گوشت، اور زیادہ پلانٹ کے ذریعہ استعمال کریں."

کیوں گری دار میوے بہت صحت مند ہیں

MS، RD، جو روزانہ صحت کے لئے غذا اور فٹنس کے ڈائریکٹر ہیں.

صحت مند چربی، گری دار میوے اور میوے کے علاوہ پروٹین، فائبر اور غذائیت کا ایک اچھا ذریعہ ہے.

Namkoong بھی نوٹ کرتا ہے کہ گری دار میوے ایک "مٹھی" وٹامن اور معدنیات، "پلس:

ارجنائن، ایک امینو ایسڈ جو خون میں کمی کا باعث بن سکتا ہے

• Resveratrol، جس میں سوزش کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے
• Phytosterols، جو کولیسٹرول
• فلویونائڈز کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے، جو سوزش کو کم کر سکتا ہے اور اس سے روکنے سے روک سکتا ہے.
• گری دار میوے اور میوے کیلشیم، میگنیشیم اور پوٹاشیم میں بھی زیادہ ہیں، Taub-Dix باہر نکاتی ہے: "جب ہم کھانا کھاتے ہیں تو ہم خوراک کے ساتھ کنسرٹ میں پیکج کے معاہدے کو دیکھتے ہیں. غذائی اجزاء کے پیکیج میں ایک نٹ میں بہت زیادہ قدر ہے. "

گری دار میوے کا بھی ایک اور اہم فائدہ ہے: سرایت. "کون سا کھانا واقعی میں مطمئن ہے؟ ٹیو ڈیک کا کہنا ہے کہ گری دار میوے آپ کے کھانے میں گری دار میوے شامل کرنے کے لئے بہترین طریقہ ہے

آپ کے غذا میں گری دار میوے یا میوے کو شامل کرتے وقت، یاد رکھیں کہ وہ آپ کے پیٹ میں، آپ کے سر اور آپ کے منہ میں قدر ہیں. کیلوری میں اعلی. Taub-Dix کہتے ہیں کہ آپ کو آپ کے غذا میں چربی کے متبادل کے طور پر موتیوں اور دیگر گری دار میوے استعمال کرنا چاہئے. "اگر لوگ میئونیز اور مکھن جیسے چکنائی کھاتے ہیں تو، وہ گری دار میوے یا نٹ مکھن کے لۓ تبدیل کرنے کے لئے تبادلہ خیال کرتے ہیں." ​​مثال کے طور پر، مکھن کی چمچ کی جگہ میں پھیلاؤ کے طور پر آپ ممنوع مکھن کا چمچ استعمال کرسکتے ہیں.

موٹے ہونے کے باوجود، آپ پروٹین اور ریشہ کو اپنے غذا میں شامل کرتے ہیں جب آپ گری دار میوے شامل ہوتے ہیں. "تمباکو نوشی ہو رہی ہو کہ آپ مرغی یا گوشت میں سے ایک بار نہیں مل رہے ہو." وہ کہتے ہیں کہ "روایتی گری دار میوے پر نامیاتی گری دار میوے کی ترجیح ہے، یہ صرف ذاتی ترجیحات کا معاملہ ہے." یہ غذائی پروفائل نہیں بدلتی ہے. "

" ایک ونس (کپ کے بارے میں ایک سہ ماہی) عام خدمت ہے. تمام گری دار میوے اور میوے کا سائز. چونکہ وہ غذائی طور پر گھنے ہیں، ایک چھوٹا سا راستہ چلا جاتا ہے، "نامکوونگ کہتے ہیں." ​​گری دار میوے جیسے شریروں میں شامل ہوسکتے ہیں، جیسے خشک برے ہوئے گری دار میوے شامل ہوتے ہیں اور اس کے بجائے خشک ریستوران یا خام قسم کی خامیاں دیکھیں. "

وہ بھی ماپنے کی تجویز کرتا ہے جب تک کہ آپ اس بات کو یقینی بنائے کہ جو کچھ کام کررہے ہیں. Namkoong کا کہنا ہے کہ "بالآخر آپ کو پیمائش کے بغیر خدمت کرنے کے قابل ہو جائے گا، یا آپ شاید محسوس کریں کہ آپ کے ہاتھ آپ سب کی ضرورت ہے کیونکہ ایک چھوٹا سا ہنر مند ہم سب کے لئے عام طور پر خدمت کر رہا ہے." اگرچہ یہ زیادہ مہنگا ہوسکتا ہے، وہ اس کی سہولت کے لئے پری ماپنے انفرادی پیکجوں کی کوشش کرتا ہے.

متعلقہ: 4 مغز آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ

نٹس اور پیانٹ کے لئے غذائیت کی حقیقت

اس کے بارے میں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے گری دار میوے کے ایک اچھال کی طرف سے آپ کی خوراک میں کتنی چربی، پروٹین اور ریشہ شامل ہیں. USDA غذائی ڈسٹریبیوٹر ڈیٹا بیس سٹینڈرڈ ریفرنس سے معلومات کا استعمال کرتے ہوئے، غذائیت کی معلومات خشک ریستوران گری دار میوے کے لئے ہے، جو ان سب سے زیادہ پروٹین میں درج کی جاتی ہیں.

مونگ:

14 جی ایم چربی؛ 7 جی ایم پروٹین؛ 2 جی ایم فائبر

1. بادام: 15 گرام (چربی) چربی؛ 6 جی ایم پروٹین؛ 3 جی ایم فائبر
2. پستی: 13 جی ایم چربی؛ 6 جی ایم پروٹین؛ 3 جی ایم فائبر
3. مخلوط گری دار میوے: 15 جی ایم چربی؛ 5 جی ایم پروٹین؛ 3 جی ایم فائبر
4. برازیل گری دار میوے (خشک): 19 جی ایم چربی؛ 4 جی ایم پروٹین؛ 2 جی ایم فائبر
5. اخروٹ (خشک): 18 گرام چربی؛ 4 جی ایم پروٹین؛ 2 جی ایم فائبر
6. کاس: 13 جی ایم چربی؛ 4 جی ایم پروٹین؛ 1 جی ایم فائبر
7. پائن گری دار میوے (خشک) : 19 گرام چربی؛ 4 جی ایم پروٹین؛ 1 جی ایم فائبر
8. پکنان: 21 جی ایم چربی؛ 3 جی ایم پروٹین؛ 3 جی ایم فائبر
9. Macadamias: 22 جی ایم چربی؛ 2 جی ایم پروٹین؛ 2 جی ایم فائبر