بہت زیادہ لوگوں کے لئے، وزن کم کرنے کے دو طریقے ہیں: کم کھائیں اور زیادہ مشق کریں. اور عام طور پر دونوں کا ایک مجموعہ بہترین نتیجہ ہوتا ہے. لیکن ان اضافی پاؤنڈ کے بعد کیا ہوا ہے؟ کیا آپ کو مشق پر واپس کرنے اور صبح میں تھوڑا سا اضافی آنکھ حاصل کرنے کے لئے ٹھیک ہے؟
بدقسمتی سے، نہیں.
ورزش کے مقاصد: وزن کم اور برقرار رکھنے
سب سے پہلے اور سب سے اہم، یہ کس طرح سمجھنے کے لئے ضروری ہے عمل کام کرتا ہے. ایک پونڈ کا چربی 3،500 کیلوری پر مشتمل ہے، لہذا ایک پونڈ کھونا یا آپ کو 3،500 کیلوری جلانے یا اپنی غذا سے 3،500 کیلوری کو محدود کرنا ضروری ہے. دوسری طرف وزن کی دیکھ بھال، میں روزانہ کی سرگرمیوں اور مشق کے ذریعہ جلا دیا گیا تعداد کے ساتھ کیلوری کی تعداد میں توازن شامل ہے.
امریکی محکمہ زراعت کی ویب سائٹ MyPyramid.gov کے مطابق، شدت سے اعتدال پسند 60 منٹ کی ضرورت ہے. ہفتے کے زیادہ تر دنوں میں وزن کم کرنے یا اضافی جمع کو روکنے کے لئے. ان لوگوں کے لئے جو وزن کھو چکے ہیں اور اسے دور کرنا چاہتے ہیں، انہیں روزانہ 60 سے 90 منٹ تک کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
ورزش کے مقاصد: ہر منصوبہ کا اہم حصہ
وزن کم کرنا یا برقرار رکھنے کے لئے، آپ کو شامل کرنے کی ضرورت ہے مشق کی مختلف قسمیں جو متوازن پروگرام بناتے ہیں: کارڈیو، طاقت کی تربیت، اور ھیںچیں.
کارڈیو ہمیشہ شمار ہوتا ہے. کارڈو پہلو میں چلنے اور ٹہلنے اور سوئمنگ اور سائیکلنگ سے کچھ بھی شامل ہوسکتا ہے. وزن کے خاتمے کے لئے آپ کے کارڈیو کے معمول میں اعلی شدت کے وقفے کی تربیت کو شامل کرنا خاص طور پر وزن کم کرنے کے لئے ضروری ہے.
"طویل کرنا، ٹریڈمل یا موٹر سائیکل پر سست کاروائی فاسٹ نقصان کو تیز کرنے میں بہت کم کرے گا"، ایک chiropractor جھیل پلاکڈ میں امریکی اولمپک ٹریننگ سینٹر کے لئے مشق سائنسدان اور کنسلٹنٹ، NY "چربی کی کمی کی کلیدی مشکل اور تیز تر مداخلت ہے. ٹریڈمل پر ایک مثال پانچ منٹ گرم اپ (آسان) ہوسکتا ہے، اس کے بعد پانچ سے آسانی سے چلنے کے 90 سیکنڈ باقی دور کے ساتھ، آٹھ 30 سیکنڈ وقفے (100 فیصد کے قریب کئے گئے) کے بعد، پانچ منٹ ٹھنڈا نیچے. " وقت کے ساتھ، "کام" دوروں میں اضافہ "باقی" دوروں کو اعلی نتائج حاصل کرنے کے دوران.
طاقت کی تربیت کو طول و عرض میں اضافہ ہوتا ہے. وزن، وزن کی مشینوں کا استعمال کرتے ہوئے، یا کیٹیلیلیل جیسے سامان ملازمت، مزاحمت بینڈ ، اور استحکام کی گیندوں، طاقت کی تربیت میں پٹھوں کی طاقت اور بڑھتی ہوئی پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے پر توجہ مرکوز ہے.
"آپ کی آرام دہ اور پرسکون کی شرح (RMR) رفتار آپ کے جسم کو آرام میں کیلوری جلاتا ہے،" کا کہنا ہے کہ رش - Copley Healthplex کے کھلاڑی ڈائریکٹر ایریکا ٹٹولومومو بیماری، رش میں Copley میڈیکل سینٹر کے ساتھ منسلک ایک فٹنس سینٹر. "آپ کے RMR آپ کے پاس پٹھوں کی مقدار سے قریبی تعلق رکھتا ہے. پٹھوں کو چربی سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے، اور طاقت کی تربیت مسلسل RMR سے بڑھتی ہے. یہاں تک کہ ایک معمولی اضافہ زیادہ موٹی جلانے میں مدد ملے گی. لہذا، پٹھوں میں اضافہ آپ کے RMR میں اضافہ کرے گا اور اس موقع میں اضافہ کریں گے کہ وزن میں کمی (زیادہ درست، چربی نقصان) برقرار رکھے جائیں گے. "
آٹھ سے 10 طاقتور تربیتی ورزش امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، ہر ایک سے آٹھ سے 12 تکرار ہر ہفتے کم سے کم دو بار (لیکن قطار میں دو دن نہیں) ہونا چاہئے. ذہن میں رکھو کہ کم وزن کے ساتھ زیادہ وزن کم وزن کے ساتھ زیادہ تکرار کرنے کے مقابلے میں زیادہ عضلات بناتا ہے.
سخت ورزش کے رجحان کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں، نمایاں طور پر اپنے موجودہ ایک کی شدت میں اضافہ، یا ایک صحت مند حالت ہے.
ورزش کے مقاصد: روزانہ مشق ایک ضروری ہے
بالآخر ورزش کے وزن میں کمی اور وزن کی دیکھ بھال کے لئے ورزش کے درمیان ایک بڑا فرق نہیں ہے. "جہاں تک میں تعلق رکھتا ہوں، وہ واقعی ایک ہی ہیں"، یوٹاہ، سالہ جھیل شہر میں ویسٹ مینسٹر کالج کے فٹنس کنٹریکٹر، لورا سٹسیک کہتے ہیں. "اگر کوئی وزن کم کرنے کی کوشش کر رہا ہے تو، کارڈی اور غذا انتہائی ضروری ہے. لیکن ایک بار جب آپ اپنے وزن میں وزن تک پہنچ جاتے ہیں، تو آپ کارڈیو پر بند نہیں کر سکتے ہیں. یہ ابھی تک بھی اہم ہے. ہمیں اپنے صحت مند کھانے اور ورزش کرنے والی عادتوں کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے. وزن کم رکھیں. "
بلکہ workouts پر آسان کرنے کے بجائے، ایک بہتر خیال یہ ہے کہ ایک ورزش کے معمول کو ڈھونڈنا جو کام کو کھیل کی طرح محسوس کرے گا.
